Quel complément alimentaire pour le moral ?
Le millepertuis, une solution efficace pour la santé mentale
Le millepertuis (Hypericum perforatum) est bien connu des naturopathes. Originaire d’Europe et d’Afrique du Nord, cette plante aux petites feuilles vertes a longtemps été considérée comme une plante magique capable de chasser les esprits. Surnommée « herbe à fées » ou « herbe aux mille vertus », on l’utilise depuis 2 500 ans pour ses propriétés anxiolytiques.
Solution efficace pour retrouver sa bonne humeur, le millepertuis contribue à la stabilité de la santé mentale, au soutien de l’humeur et à la revigoration du corps.
Le millepertuis est utilisé dans de nombreux compléments alimentaires, tels que St John Wort Extract. Composé de millepertuis de haute qualité, il permet de bénéficier des bienfaits de cette plante approuvée par l’OMS, la Commission E et par l’ESCOP.
L'Aphanizonemon flos-aquae, la micro-algue bleue idéale pour le moral
Vous avez le moral en berne ? Découvrez l'Aphanizomenon flos-aquae (AFA). Cette algue bleu-vert, récoltée à l’état sauvage au fond du lac Klamath, est une source importante de vitamine B12, excellente vitamine pour le moral, parfaite contre le stress et l’angoisse. Également riche en PEA (une neuroamine précurseuse de la dopamine), l'AFA a d'excellents effets positifs sur l'humeur.
Les vertus de cette micro-algue bleue se retrouvent dans notre complément alimentaire pour le moral AFA Extract.
Certains probiotiques sont-ils bons pour la santé mentale ?
D'une manière générale, on sait qu'avoir un microbiote intestinal équilibré est bon pour la digestion, l'immunité... mais aussi pour la santé mentale. Or, les probiotiques, ces microorganismes bénéfiques, peuvent vous aider à retrouver ou à maintenir un microbiote intestinal sain.
Certaines souches de probiotiques sont particulièrement étudiées pour leurs effets potentiels sur le moral : Bifidobacterius longum, Lactobacillus plantarum, Lactobacillus casei ou encore Lactobacillus salivarius (on les retrouve toutes dans la formule probiotique multi-souches Lactoxira).
Quel complément alimentaire contre l’anxiété ?
Tulsi et résistance au stress chronique
Basilic sacré, reine des plantes, herbe incomparable… Bien des noms sont donnés au tulsi (ou Ocimum sanctum en latin). Les vertus antioxydantes de ce petit arbuste lui valent d’être utilisé depuis 3 000 ans dans la pharmacopée indienne.
Le tulsi contribue à maintenir une bonne santé physique et mentale. Véritable soutien pour l’organisme, il protège les cellules des dommages causés par l’anxiété chronique et les problèmes de stress.
Vous souhaitez débuter une supplémentation anti-stress ? Opter pour une formule riche en tulsi vous assure une bonne résistance au stress et une réduction de la fatigue. Le tulsi est souvent associé à d’autres plantes comme le maca, la rhodiola ou l’éleuthérocoque. Adrenal Support rassemble les meilleures plantes du genre en un seul complément alimentaire anti-anxiété.
Quelles sont les vertus du magnésium contre le stress et l'anxiété ?
Oligo-élément aux propriétés anti-stress, le magnésium est reconnu par l’UE comme un soutien « au fonctionnement normal du système nerveux » et au « fonctionnement psychologique normal ».
Les personnes sujettes au stress peuvent présenter une carence en magnésium. En effet, le stress est l’un des facteurs pouvant favoriser une excrétion rénale excessive ou une malabsorption du magnésium, ce qui peut conduire à une hausse du stress, de la nervosité et de l’anxiété. Un véritable cercle vicieux !
Pour vous supplémenter, vous pouvez par exemple opter pour Magnesium Orotate, une excellente forme de magnésium, à la biodisponibilité optimale.
Quel complément alimentaire pour des effets relaxants ?
L’ashwagandha : un effet relaxant contre l’angoisse et le stress
Plante endémique de l’Inde, l’ashwagandha (Withamnia somnifera) est utilisée depuis plus de 3 000 ans dans la médecine ayurvédique pour ses fortes propriétés adaptogènes. Qualifiée de « ginseng indien », cette plante aux petites fleurs blanches est connue et reconnue pour ses effets calmants contre l’angoisse et l’anxiété.
Elle favorise la détente, l’endormissement et la qualité du sommeil. Agissant comme un stabilisateur de l’humeur, l’ashwagandha accroît également la résistance psychique face aux situations de stress, qu’il soit d’origine physique, morale ou maladive.
L'ashwagandha est ainsi souvent utilisée comme complément alimentaire relaxant.
D'autres plantes bonnes pour la détente et le moral
Diverses autres plantes médicinales sont bonnes pour se délasser, lutter contre le stress et/ou retrouver une bonne humeur, parmi lesquelles la schisandra ou encore la passiflore, connue pour induire un état de calme, aider à mieux résister au stress et favoriser le sommeil réparateur.
Notre formule naturelle Stress Relief Formula associe ainsi 6 extraits de plantes du genre (dont le schisandra et la passiflore). Elle est par ailleurs enrichie en magnésium et en vitamine B1, qui participe au fonctionnement normal du système nerveux.
Les huiles essentielles pour favoriser la relaxation
Les huiles essentielles sont de précieuses alliées pour contrer le stress et favoriser la relaxation. L’huile essentielle de lavande tire le meilleur de ses sommités fleuris pour apaiser les tensions psychiques, calmer les palpitations et agir contre les troubles du sommeil.
Certains compléments alimentaires relaxants associent ainsi les vertus de différentes huiles essentielles en vue d'agir contre le stress et de favoriser le calme. Organic Relaxing Blend, par exemple, associe diverses huiles essentielles à prendre par voie orale et s’avère idéal pour contribuer à la relaxation.
FAQ : qu’est-ce que le stress ?
Le stress regroupe plusieurs réactions physiques et psychologiques qui se manifestent naturellement face à une situation que l’on estime menaçante. C’est une réponse instinctive de notre organisme.
Pourquoi consommer des compléments alimentaires contre le stress ?
Les compléments alimentaires anti-stress se doivent de sélectionner des ingrédients connus pour contribuer à lutter contre les états de stress et d’anxiété.
Nombreux sont les naturopathes qui valorisent les bienfaits apaisants que l’on retrouve par exemple dans certaines plantes, telles que l’aubépine, le millepertuis, la passiflore ou le ginseng. Ces plantes, utilisées parfois dans les médecines ancestrales, peuvent désormais être consommées à travers des compléments alimentaires étudiés et approuvés. Une supplémentation peut ainsi permettre de bénéficier de leurs vertus contre le stress chronique, l’anxiété et la mauvaise humeur.
Quels sont différents types de stress ?
Il existe deux types de stress :
- le stress aigu : il survient lors d’un événement inattendu et stressant. Un pic d’adrénaline entraîne l’accélération du rythme cardiaque et l’augmentation de la pression artérielle. C’est un stress passager qui accroît la vigilance, mais qui se dissipe une fois la source de stress disparue ;
- le stress chronique : il survient lors de l’exposition prolongée ou répétée de situations anxiogènes. Comme dans toutes les situations stressantes, l’organisme sécrète du cortisol, l’hormone du stress. Cette hausse durable des niveaux de cortisol peut créer une fatigue constante, des maux de tête, des douleurs musculaires, des troubles du sommeil…
Quelles sont les techniques anti-stress ?
Que ce soit avant un examen, pendant un entretien ou en situation de crise au travail, il est nécessaire de savoir gérer son stress pour ne pas se laisser dépasser par ses émotions.
Un exercice de respiration profonde est une solution efficace. Il suffit de s’asseoir dans un lieu confortable et de détendre ses muscles. Inspirez 3 secondes, puis expirez 6 secondes en relâchant le ventre. Répétez 10 à 15 fois l’exercice pour évacuer le stress.
Pour sortir d’une situation stressante, il est aussi conseillé de s’aérer l’esprit en sortant ! Un peu de marche, une promenade en pleine nature ou une balade à vélo sont autant de manières possibles d’échapper au stress.
La méditation et la relaxation sont également reconnues pour leurs vertus contre le stress. Il est conseillé de prendre 10 minutes chaque matin pour méditer, en écoutant une musique douce et apaisante. Ce genre de rituel favorise la lutte contre le stress.
Quels sont les meilleurs aliments anti-stress ?
L’alimentation fait partie du quotidien, alors pourquoi ne pas y introduire des « aliments anti-stress » ? En améliorant le contenu de ses repas, on offre à l’organisme une meilleure résistance face au stress et à l’anxiété.
Voici quelques aliments efficaces contre le stress :
- les épinards : ils sont notamment riches en vitamine B9, qui contribue à une fonction psychologique normale ;
- l’avocat : ce fruit est riche en acides gras monoinsaturés et en potassium, un minéral excellent pour le système nerveux ;
- les fruits secs : ce sont de véritables concentrés de magnésium (parfait pour l'équilibre psychologique et le système nerveux), mais aussi de potassium, de fer, de calcium... ;
- les céréales complètes : avoine, riz, quinoa… En plus d’apporter des sucres lents, ils participent à équilibrer l’humeur grâce à leur richesse en vitamine B1 ;
- le saumon : riche en oméga 3, il est qualifié par certains « d'anti-stress » et « d'anti-cholestérol » ;
- les œufs et les produits laitiers : riches en protéines, ils contiennent aussi des vitamines du groupe B, connues pour leurs vertus anti-stress ;
- le miel : source de vitamines (B et C) et de minéraux (magnésium, potassium, fer, cuivre...), il est apprécié par beaucoup pour retrouver le sourire et se détendre un moment ;
- le thé noir : source de théanine, le thé est traditionnellement utilisé pour ses propriétés relaxantes et anti-anxiété ;
- le chocolat : le chocolat contient de grandes quantités de magnésium et est connu pour libérer des endorphines (les hormones du plaisir). N'en abusez pas pour autant : il contient aussi beaucoup de calories et de sucre.
