De nombreuses raisons poussent les consommateurs à se tourner vers le tryptophane. Découvrez les bienfaits et les sources alimentaires de cet acide aminé essentiel.
Le tryptophane est l’un des 22 acides aminés protéinogènes (qui intervient donc dans la production des protéines) et l’un des 9 acides aminés essentiels pour l’organisme, c’est-à-dire qu’il doit impérativement être apporté par l’alimentation. Et ce, alors qu’il ne représente que 1% des acides aminés présents dans les protéines, ce qui fait de lui le plus rare des acides aminés dans le corps humain (1).
Pour autant, le tryptophane est indispensable à de nombreux processus. Il est ainsi nécessaire à la synthèse de la sérotonine et de la mélatonine ainsi qu’à la production, par l’organisme, de la L-kynurénine, un métabolite utilisé dans la synthèse de la niacine (vitamine B3) (2).
Concrètement, dans le cerveau, le tryptophane est transformé en 5-hydroxytryptophane (5-HTP), lui-même décarboxylé, notamment en présence de vitamine B6, pour donner la sérotonine, neurotransmetteur souvent désigné comme « l’hormone du bonheur » (3).
En résumé, le tryptophane intervient :
En lui-même, le tryptophane ne présente aucun bienfait. En revanche, nous avons vu qu’il était indispensable à de nombreuses fonctions de l’organisme. Ainsi (4) :
C’est pourquoi de nombreuses personnes consomment du tryptophane pour retrouver un équilibre émotionnel, notamment en période hivernale, quand les jours raccourcissent et que le soleil est moins présent et/ou pour retrouver un sommeil de qualité (5).
Au cours des 20 dernières années, de nombreuses études ont d’ailleurs été menées pour évaluer le rôle du tryptophane dans le système immunitaire (via son rôle dans la voie de la kynurénine), évaluer le potentiel du tryptophane comme alternative aux antidépresseurs « traditionnels » ou encore son implication dans la lutte contre certaines pathologies cardiaques (6-8).
Le tryptophane est donc un acide aminé essentiel dont on découvre encore régulièrement de nouveaux bienfaits indirects, grâce à son implication dans de nombreux processus de l’organisme.
Acide aminé essentiel, le tryptophane doit obligatoirement être apporté par l’alimentation : il ne peut pas être synthétisé par l’organisme. Il est donc nécessaire de trouver les bonnes sources alimentaires de tryptophane pour rester en bonne santé.
Les aliments les plus riches en tryptophanes sont les suivants (9) :
Cependant, pour être utilisé dans le cerveau pour la production de sérotonine, le tryptophane doit passer la barrière hémato-encéphalique. Or, en cela, il entre en concurrence avec d’autres acides aminés tels que la leucine, l’isoleucine, la valine, la tyrosine et la phénylalanine (10).
C’est ici que les choses se compliquent. Car les concentrations de ces acides aminés concurrents du tryptophane pour le passage de la barrière hémato-encéphalique dépendent de la proportion de glucides et de protéines de l’alimentation.
Ainsi, une alimentation riche en sucre favorise le tryptophane tandis qu’une alimentation riche en protéine favorise les autres acides aminés, nuisant donc à l’effet précurseur de la sérotonine du tryptophane.
En d’autres termes : une alimentation saine, pauvre en sucres et riche en protéine nuit au passage de la barrière hémato-encéphalique du tryptophane alimentaire. C’est justement pour lutter contre cela et augmenter les concentrations de tryptophane que de nombreuses personnes se tournent vers des compléments alimentaires de tryptophane.
Une supplémentation en tryptophane permet en effet de contrôler ses apports en cet acide aminé essentiel et d’en augmenter la concentration dans la circulation sanguine. Ce faisant, le tryptophane se retrouve « en position de force » pour le passage de la barrière hémato-encéphalique et peut ainsi jouer son rôle de précurseur de la sérotonine et de la niacine.
Aussi, pour garantir leurs apports et profiter des bienfaits de cet acide aminé, de plus en plus de personnes optent pour une cure de complément alimentaire de tryptophane (comme L-Tryptophane, qui vous garantit un apport de 1 000 mg de tryptophane par jour).
Références scientifiques
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Gianna R.
02/03/2023
intéressant mais quelle est la différence entre ce complément L-Tryptophan et le 5-HTP que j'achète chez Supersmart? Merci de votre réponse
SuperSmart.com
02/03/2023
Bonjour Gianna :)
On peut utiliser ces deux compléments pour des objectifs similaires, mais il ne s'agit pas de la même substance :
Le tryptophane est l'un des neuf acides aminés essentiels à l'organisme de l'être humain.
Le 5-HTP est un acide aminé que notre organisme produit justement à partir du tryptophane.
Le tryptophane comme le 5-HTP sont métabolisés en sérotonine en prenant la même voie métabolique.
Certaines personnes réagissent mieux à une supplémentation en L-tryptophane qu'en 5-HTP.
Pour plus de conseils personnalisés, n'hésitez pas à nous joindre par mail à conseil@supersmart.com ou par téléphone.
Bien à vous,
La Rédaction
2 Heures
Mon colis est arrivé trois jours après ma commande : j'ai commencé tout de suite le traitement... la veille de mon anesthésie dentaire... et attends mon rdv avec le docteur en pharmacie pour répondre aux questions que je me pose sur le protocole à suivre sur le long terme... Pour l'instant, tout va bien, j'ai l'impression d'avoir les idées plus claires !
Isabelle Gayral
6 Heures
tout conforme à la commande
PERRITAZ Johannes
10 Heures
très satisfait du produit et de la livraison.
charles DE LURI
10 Heures
Rapidité et contact efficace pour des renseignements...
D. patin
12 Heures
de manière générale, avec les livraisons ça se passe bien. Mais ce qui me déplait, et ça depuis que l'ai découvert, c'est le nouveau design de votre site, de votre catalogue: froid parce que tout en blanc et noir, pas vraiment clair, chaotique car dès que l'on bouge la souris un peu il y a une nouvelle fenêtre qui s'ouvre, le choix de l'écriture sur les boîtes me semble pareil, à peine lisible -- bref nul!
HUBER CUENOD Katharina
1 Jours
Cela fait maintenant près de 15 ans que je m'approvisionne chez SuperSmart, la qualité et l'efficacité sont toujours là. Je ne soutien pas "Big-pharma" je préfères soutenir "SuperSmart".
CHRISTOPHE
1 Jours
Bons produits, livraison rapide (cette fois-ci)
Nathalie
1 Jours
Après une très cordiale, consultation avec Mme Manon Maleyran j’ai souhaité suivre ses conseils et ai commandé les produits conseillés. Comme toujours ma commande est arrivée très rapidement et je suis entièrement satisfaite. Merci beaucoup!
BUDRY Francisca
1 Jours
Très bons produits que vous proposez et une livraison ULTRA rapide. Merci et félicitations de la manière dont vous livrez les commandes ! Merci encore !l
Freddy
1 Jours
Très satisfaite. Livraison rapide
Catherine
1 Jours
Colis reçu conforme en moins de 15 jours sur l'île de la Réunion 974. Merci pour le service. Cordialement
M. SOO
2 Jours
Colis bien reçu en temps et en heure
Monsieur P
2 Jours
Je suis client chez Smart depuis une vingtaine d'années. Si je suis fidèle c'est que Smart m'apporte des compléments alimentaires qui garantissent de prendre soin de ma santé.
FREON Gill
2 Jours
Bonjour Excellents produits Livraison rapide Mais emballage peu adapté : les produits, pas calés, se promènent dans le carton bien trop grand... Cdlt
M. Marc LAVAL
2 Jours
Livraison rapide et produits efficaces
MONIQUE
Sylvette H
19/07/2023
quelle différence entre le tryptophan et le Gaba ... peut-on les prendre en même temps
SuperSmart.com
19/07/2023
Bonjour Sylvette,
Et merci pour votre question !
Le tryptophane et le GABA (acide gamma-aminobutyrique) sont deux composés chimiques différents, qui jouent des rôles importants dans le système nerveux.
Le trytophane est un acide aminé que notre corps ne peut pas produire lui-même. Une fois ingéré via certains aliments, il est utilisé par notre organisme pour fabriquer la sérotonine, un neurotransmetteur qui a un impact sur l'humeur et le sommeil, entre autres fonctions.
Le GABA est un neurotransmetteur produit naturellement par notre corps. Il a des effets inhibiteurs sur le système nerveux, ce qui signifie qu'il aide à réduire l'excitation et l'anxiété.
Vous pouvez a priori prendre un complément de tryptophane et un complément de GABA en même temps sans souci, car ils n'interagissent pas de manière nuisible et leurs effet peuvent se compléter.
N'hésitez pas à en parler avec un professionnel de santé ou à nous joindre par téléphone ou par mail (conseil@supersmart.com) pour des conseils plus personnalisés.
Bien à vous,
L'équipe SuperSmart 💊🌿