Nahrungsergänzungsmittel zum AbnehmenGarcinia Cambogia (Fettverbrenner)

Was ist Garcinia cambogia ?

Garcinia cambogia ist ein in Indien und Südostasien heimischer Baum, dessen gelbe Frucht einem kleinen Kürbis ähnelt (weniger als 5 cm im Durchmesser). Mit der Schale dieser Frucht wird die Garcinia-Nahrungsergänzung hergestellt: Sie ist eine der wenigen nennenswerten Quellen von Hydroxyzitronensäure (HCA), dem Molekül, dem die Gewichtsabnahme zugeschrieben wird (1).

Es ist ein Gewürz, das in Asien sehr geschätzt wird, besonders bei Fischgerichten. Die Schale seiner Früchte wird traditionell zur Linderung von Rheuma und Verdauungsproblemen verwendet. Die Früchte selbst sind essbar, werden aber wegen ihres hohen Säuregehaltes sehr selten verzehrt (2).

Wie wird die Nahrungsergänzung Garcinia cambogia hergestellt?

Die Fruchtschale enthält zwischen 15 und 30% HCA, während dieser Extrakt von Garcinia cambogia auf 60% normalisiert wurde, d.h. das Maximum, das auf dem Markt erhältlich ist .

Mit anderen Worten, alle ursprünglich in der Schale enthaltenen Substanzen wurden konserviert (zu einem synergistischen Zweck). Nur die Hydroxyzitronensäure-Zusammensetzung wurde verbessert, um ihre Wirkungen zu maximieren.

Um die Schlucktbletten zu entwerfen, wurde nur Akaziengummi verwendet,natürliches Saft-Exsudat , das dem Stamm und den Ästen von Waldbüschen einiger Arten von Akazien entnommen wird. Dieser Saft enthält auch 90 bis 97% lösliche Ballaststoffe.

Achtung: Viele Hersteller bieten Kaubonbons, Lutschtabletten oder Snackriegel mit Garcinia an: Der HCA-Gehalt ist in der Regel deutlich niedriger als der bei den Versuchen verabreichte Gehalt.

Was sind die Wirkungsmechanismen von Garcinia cambogia ?

Hydroxyzitronensäure ist der Hauptwirkstoff bei der Gewichtskontrolle. Ihre verschiedenen Wirkungsweisen sind nicht alle geklärt.

Hemmung der ATP-Citrat-Lyase . Der HCA könnte die ATP-Citrat-Lyase inhibieren, ein Enzym, das für die Fettsäuresynthese im Körper essentiell ist (3). Dieser Mechanismus soll insbesondere dazu verwendet werden, überschüssige Zucker und stärkehaltige Nahrungsmittel in Fette umzuwandeln.

Durch die Verringerung der Aktivität dieses Enzyms erhofft man eine Förderung der Verringerung der Lipogenese (Fettspeicherung) und daher Gewichtsverlust.

Erhöhte Lipidoxidation . Es zeigt sich, dass ATP-Citrat-Lyase die Bildung von Acetyl-CoA ermöglicht, einem Molekül, das indirekt die Oxidation von Fetten hemmt (4). Fettverbrennung » bezeichnet wird. Dieser Effekt könnte in Kombination mit aerober körperlicher Aktivität maximiert werden.

Verringerter Appetit . In vitro Studien weisen darauf hin, dass HCA die Verfügbarkeit von Serotonin erhöht, was helfen könnte, den Appetit zu zügeln und einen weiteren Mechanismus zur Gewichtsabnahme bei Menschen aufzubauen (5). Außerdem soll die Hemmung der ATP-Citrat-Lyase die Glykolyse (den Prozess der Umwandlung von Glukose in Energie) verlangsamen und Kohlenstoff-Untereinheiten zur Glykogenproduktion umleiten. Dieser Prozess scheint hepatische Glukorezeptoren zu aktivieren, die für erhöhte Sättigung verantwortlich sein könnten, über eine Einwirkung auf den Vagusnerv.

Was sagt die Forschung über Garcinia cambogia?

Die wissenschaftliche Gemeinschaft interessiert sich für Garcinia cambogia seit langer Zeit. Fast alle Tierversuche, die über 40 Jahre hinweg durchgeführt wurden, zeigen die Aktivität von Hydroxycitronensäure bei der De-novo-Synthese von Fetten, aber die klinischen Versuche am Menschen und das Fehlen von Gewissheiten über die Wirkungsmechanismen von Garcinia cambogia zwingen einen Teil der wissenschaftlichen Gemeinschaft dazu, vorsichtig zu sein. Nach einigen Wissenschaftlern ist es noch unbekannt, ob Gewichtsverlust durch Garcinia cambogia Nahrungsergänzungen von Dauer sein kann.

In zwölf klinischen Studien (doppelblind und placebokontrolliert) wiesen acht Studien mit mehr als 400 Probanden auf eine günstige Entwicklung fürGewichtsabnahme oder Reduzierung von Körperfett hin (6-13). Im Gegensatz dazu ergaben vier Studien mit 200 Probanden keine eindeutigen Befunde. Eine dieser vier Studien wurde kritisiert, da die Teilnehmer eine ballaststoffreiche Diät einhalten mussten, die möglicherweise die gastrointestinale Absorption von HCA reduziert und damit ihre Wirkung zunichte gemacht hat.

Eine aktuelle Meta-Analyse 14 von neun Studien zeigt jedoch einen erheblichen Unterschied zugunsten der Gewichtsabnahme im Vergleich zu einem Placebo (– 0,88 kg).

Wirkung auf den Appetit. Zahlreiche Tierstudien haben gezeigt, dass die Nahrungszufuhr reduziert wird, wenn HCA verabreicht wird (17). Eine Studie von 2014 an gesunden Probanden stellte ein erhöhtes Sättigungsgefühl und verminderte Hungergefühle fest, die mit einer Garcinia cambogia Supplementierung verbunden waren (18-19).

Wirkung gegen Fettleibigkeit. Mehrere Studien haben das Postulat bestätigt, dass HCA durch die Hemmung der ATP-Citrat-Lyase die Umwandlung von Citrat zu Acetyl-CoA blockiert, d.h. den ersten Schritt in der Synthese von Fettsäuren (20). Eine Supplementierung von 500 mg über drei Tage reduzierte die Lipogenese bei Freiwilligen mit kohlenhydratreicher Ernährung (21).

Obwohl Garcinia cambogia und die Ergänzungen, die es enthalten, vor allem für Gewichtskontrolle beliebt sind, haben viele Studien auch auf mögliche entzündungshemmende, antidiabetische (15), antioxydative (16) und antimikrobielle Wirkungen hingewiesen.

Gibt es Vorsichtsmaßnahmen bei der Anwendung von Garcinia Cambogia? Gibt es Risiken?

Die in vitro Studien und die Beobachtungen während klinischer Studien weisen darauf hin, dass Garcinia cambogia in den empfohlenen Dosen kein Risiko für Menschen (22-24) darstellt.Als Nahrungsergänzung darf Garcinia cambogia nicht gleichzeitig mit selektiven Serotonin-Wiederaufnahmehemmern (SSRIs), psychotropen Medikamenten, die üblicherweise zur Behandlung von Depressionen, Angstzuständen und Zwangsstörungen verschrieben werden, eingenommen werden. Darüber hinaus wird empfohlen, die Pflanze während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht zu verzehren. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen und Anämie empfiehlt es sich, Ihren Therapeuten um Rat zu fragen.

Achtung : Achten Sie darauf, den Schalenextrakt der Früchte von Garcinia cambogia mit dem Harz von Garcinia hanburyi, einem starken Abführmittel mit potenziell schweren Nebenwirkungen, nicht zu verwechseln.

Die neuesten Fortschritte in der Forschung

Langfristige Wirkungen von Garcinia cambogia und Glucomannan (hochabsorbierende lösliche Ballaststoffe aus Konjac-Wurzel) zur Gewichtsreduktion bei Menschen mit Fettleibigkeit und spezifischen Polymorphismen - Januar 2018

214 fettleibige oder übergewichtige Menschen wurden sechs Monate lang beobachtet (25). Die Hälfte von ihnen nahm Garcinia cambogia (500 mg zweimal täglich) ein, während die andere Hälfte Glucomannan (500 mg zweimal täglich) einnahm. Die Forscher analysierten die Entwicklung von Gewicht, Körperfett, viszeralen Fett- und Lipidprofilen in beiden Gruppen. Einige der Probanden waren zur Fettleibigkeit genetisch veranlagt.

Nach sechsmonatiger Behandlung fanden die Forscher einen erheblichen Gewichtsverlust in Verbindung mit einer beträchtlichen Verringerung des viszeralen Fettgewebes und verbesserten Lipidprofilen in beiden Gruppen, obwohl die Auswirkungen bei Menschen mit Neigung zu Übergewicht begrenzt wurden.

Keine Nebenwirkungen wurden von Freiwilligen und medizinischem Team gemeldet.

Keiner der Autoren erklärt einen Interessenkonflikt im Zusammenhang mit der Veröffentlichung dieser Studie.

Aktualisiert: 30/03/2018

Anmerkungen

Änderungen der Lebensweise und Essgewohnheiten sind die besten Möglichkeiten, abzunehmen, aber sie sind oft schwierig umzusetzen und im Laufe der Zeit einzuhalten. Aus diesem Grund können alternative Therapien, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, eine große Hilfe sein.

Quellenangaben

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2. LIM T.K. « Edible medicinal and non-aromatic plants » Vol. 2. Netherlands : Springer ; 2012.
3. LOWENSTEIN J. « Method of treating obesity », Patent US3764692 ; October 9 1973.
4. JENA B.S., JAYAPRAKASHA G.K, SINGH R., SAKARIH K.K. « Chemistry and biochemistry of (–)-hydroxycitric acid from Garcinia », J. Agric. Food Chem. 2002 ;50:10-22.
5. OHIA S.E., OPERE C.A., LEDAY A.M. et al. « Safety and mechanism of appetite suppression by a novel hydroxycitric acid (HCA-SX) », Mol. Cell. Biochem. 2002 ; 238:89-103.
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24. CHUAH L.O., YEAP S.K., HO W.Y., BEH B.K., ALITHEEN N.B. « In vitro and in vivo toxicity of Garcinia or hydroxycitric acid: a review », Evid. Based Complement Alternat. Med. 2012; 2012:197920
25. MAIA-LANDIM A., RAMIREZ J.M. et al. « Long-term effects of Garcinia cambogia/Glucomannan on weight loss in people with obesity, PLIN4, FTO and Trp64Arg polymorphisms », BMC Complement Altern Med. 2018 ; 18 : 26. Published online 2018 Jan 24. doi: 10.1186/s12906-018-2099-7
26. SEMWAL RUCHI BADONI, SEMWAL DEEPAK KUMAR, VERMAAK ILZE, VILJOEN ALVARO, « A comprehensive scientific overview of Garcina cambogia », Fitoterapia (2015), doi : 10.1016/j.fitote.2015.02.012