Complemento alimenticio de NADH, coenzima clave de la energía celular

Hay tres formas diferentes de incitar a producir NAD en el cuerpo humano y de aumentar el nivel de NAD en las células.

1. La biosíntesis de novo. El organismo transforma el triptófano, uno de los aminoácidos esenciales aportados por la alimentación, en NAD por medio de varias reacciones intermedias, pero la maquinaria es poco eficaz.
2. La vía de Preiss-Handler. El organismo transforma la niacina (NA), una de las formas de la vitamina B3 encontrada en la alimentación, en niacinamida (NAM), a continuación, en mononucleótido de nicotinamida (NMN), y finalmente en NAD. Por tanto, como precursores directos, los complementos de NMN son muy apreciados.
3. La vía de rescate. El organismo es capaz de regenerar moléculas de NAD a partir de la nicotinamida (NAM) y del ribósido de nicotinamida (NR), dos precursores de la NAD que también son productos de la degradación de ésta. Por esta razón se llama a este modo de producción la vía de rescate. El NR y la NAM son convertidos en mononucléotido de nicotinamida (NMN) antes de ser definitivamente transformadas en NAD.

Mejor que tomar suplementos de sus precursores, ¿por qué no tomar suplementos directamente de NAD(H)? La cuestión es sensata. Desafortunadamente, unos estudios muestran que el NAD(H) no puede atravesar la barrera intestinal. Éste es degradado en el intestino delgado por las células epiteliales del intestino (6), después es transformado en NMN por varias enzimas intestinales, seguidamente en diversos metabolitos como el NR y la NAM. Estos son los metabolitos que atraviesan la barrera intestinal y llegan al conjunto de las células del organismo donde serán de nuevo transformadas en NAD.

Por tanto, tomar suplementos de NADH está lejos de ser inútil: está claro que contribuye a la producción de NAD en las células. Pero generalmente se prefiere frente a éstos tomar suplementos más directos de NMN, de NR o de NAM. Así se evitan varias etapas de degradación y de reconversión sucesivas. No obstante, los suplementos de NADH siguen siendo muy atractivos debido a su precio mucho más bajo que el de sus precursores.

¿Cómo aumentar naturalmente sus niveles de NAD?

Para empezar, tome una cápsula al día de NADH, por la mañana en ayunas, y espere media hora antes de comer. Paralelamente a tomar estos suplementos de NADH, se puede contribuir a la producción de NAD de dos maneras diferentes.

Favorecer la producción de NAD por la alimentación

Para asegurar la síntesis de novo del NAD, el organismo necesita triptófano, cuyas mejores fuentes son el arroz integral, la carne, los productos lácteos, los huevos, las proteínas de soja, los cacahuetes, las leguminosas y las frutas con cáscara. Seguidamente el ribósido de nicotinamida (NR) se encuentra en la leche, pero las mejores fuentes de los precursores del NAD son los productos brutos crudos (vegetales o animales). El sistema digestivo del hombre, ayudado por su flora intestinal, degrada el NAD procedente de los demás organismos en diferentes compuestos que podrán ser útiles para regenerar el NAD a través de la “vía de rescate”, evocada un poco más arriba.

En cambio, unos estudios muestran que una alimentación rica en grasas (7) acelera a largo plazo la disminución de producción de NADH: por tanto, procure equilibrar más su alimentación en este sentido.

Favorecer la producción de NAD mediante la actividad física

Se sabe que el ejercicio físico estimula el crecimiento de nuevos vasos sanguíneos y aumenta la masa muscular. No obstante, unos autores han descubierto que estas consecuencias estaban directamente relacionadas con la activación de ciertos genes específicos (SIRT1) por el aumento de los niveles de NAD (8-9).