Suplemento alimentar de NADH, coenzima chave da energia celular

Existem três formas diferentes de incentivar a produção da NAD no corpo humano e de potenciar os níveis de NAD nas células.

1. A biossíntese de novo. O organismo transforma o triptofano – um dos aminoácidos essenciais fornecidos pela alimentação – em NAD através de várias reações intermédias, mas o processo é pouco eficaz.
2. A via de Preiss-Handler. O organismo transforma a niacina (NA), uma das formas da vitamina B3 encontrada na alimentação, em niacinamida (NAM), depois em mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) e, por fim, em NAD. Enquanto precursores diretos, os suplementos de NMN são portanto muito apreciados.
3. A via de resgate. O organismo consegue voltar a formar moléculas de NAD a partir da nicotinamida (NAM) e do ribosídeo de nicotinamida (NR), dois precursores da NAD que são também produtos de degradação desta. É por esta razão que chamamos a este modo de produção a via de resgate. O NR e a NAM são convertidos em mononucleotídeo de nicotinamida (NMN) antes de serem transformados definitivamente em NAD.

Em vez de tomar suplementos de precursores, porque não tomar suplementos de NAD(H) diretamente? A pergunta é sensata. Infelizmente, estudos realizados mostram que a NAD(H) não consegue atravessar a barreira intestinal. É degradada no intestino delgado pelas células epiteliais do intestino (6), depois transformada em NMN por várias enzimas intestinais, depois em diversos metabolitos como a NR e a NAM. São estes metabolitos que atravessam a barreira intestinal e chegam ao conjunto das células do organismo onde serão de novo transformados em NAD.

A toma de um suplemento de NADH está longe de ser inútil; ela contribui para a produção de NAD nas células. Mas, regra geral, prefere-se um suplemento mais direto de NMN, de NR ou de NAM. Deste modo evitam-se várias etapas de degradação e de reconversão sucessivas. Os suplementos de NADH continuam, no entanto, a ser muito atrativos em função do seu preço significativamente inferior ao dos seus precursores.

Como aumentar naturalmente os seus níveis de NAD?

Para começar, tome uma cápsula por dia de NADH, de manhã em jejum, e aguarde meia hora antes de comer. Paralelamente à toma deste suplemento de NADH, é possível contribuir para a produção de NAD de duas formas diferentes.

Propiciar a produção de NAD através da alimentação

Para assegurar a síntese de novo da NAD, o organismo necessita de triptofano, cujas melhores fontes são o arroz integral, a carne, os laticínios, os ovos, as proteínas de soja, os amendoins, as leguminosas e os frutos de casca rija. Encontramos depois ribosídeo de nicotinamida (NR) no leite, mas as melhores fontes de precursores da NAD são os produtos crus (vegetais ou animais). O sistema digestivo do ser humano, ajudado pela flora intestinal, degrada a NAD derivada dos outros organismos em diferentes compostos que poderão ser úteis para voltar a formar NAD através da “via de resgate” anteriormente citada.

Em contrapartida, estudos realizados mostram que uma alimentação rica em gorduras (7) acelera, a longo prazo, o declínio da produção de NADH; por isso, tente equilibrar a sua alimentação neste plano.

Propiciar a produção de NAD através da atividade física

É do conhecimento geral que o exercício físico estimula o crescimento de novos vasos sanguíneos e potencia a massa muscular. Alguns autores descobriram, contudo, que estas consequências estavam diretamente ligadas à ativação de determinados genes específicos (SIRT1) do aumento dos índices de NAD (8-9).