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Perturbações do sono Listas

Sono – as 5 plantas mais eficazes contra as insónias

Nem sempre é fácil dormir bem… Felizmente, algumas plantas ajudam-nos a recuperar um sono reparador. Descubra as 5 melhores plantas a tomar para passar noites mais tranquilas.
Mulher deitada na cama, que tem problemas em dormir
Dá voltas e voltas na cama sem conseguir dormir? A natureza está aqui para ajudar.
Rédaction Supersmart.
2021-06-16 (blog.publication: 2021-06-09)Comentários (0)

Perturbações do sono – alguns reparos

As perturbações do sono são inúmeras: dificuldades em adormecer, despertares noturnos frequentes, insónias totais... Quem sofre destes problemas crónicos acaba por acumular uma privação de sono cada vez mais significativa.

Mas porque é que dormimos tão mal? Pode ser por causa do nosso estilo de vida. De acordo com um estudo realizado com uma amostra de 14 000 europeus(1), o sono não é de tão boa qualidade se surfarmos num dispositivo eletrónico antes de ir dormir. De igual modo, o facto de dormir com um parceiro pode perturbar a qualidade do sono (ressonar, agitação, etc.)

Os médicos especialistas estão de acordo ao afirmar que os adultos deveriam dormir entre 7 e 9 horas por noite para se manterem saudáveis. Isto porque o sono não tem como único objetivo dar descanso ao corpo. Reforça, nomeadamente, o sistema imunitário. Dormir bem é por conseguinte um trunfo contra o conjunto de riscos infecciosos. Além disso, boas noites de sono potenciam as funções cognitivas.

Se o seu sono não é o ideal, saiba que – felizmente – existem determinadas plantas que propiciam de forma natural o adormecimento e a qualidade do sono.

Lúpulo e sono

O lúpulo (Humulus lupulus) cresce nas regiões de clima temperado, como a Europa ou o Norte de África. Em fitoterapia utilizam-se apenas as flores fêmea desta planta, pois possuem um efeito calmante e propiciam um bom sono (2).

A cultura do lúpulo desenvolveu-se porque este era utilizado para o fabrico do pão e da cerveja. As pessoas encarregadas de colher estes cachos de flores tinham tendência para adormecer facilmente no trabalho. Foi desta forma que o efeito sedativo desta planta foi descoberto.

A papoila-da-Califórnia e os seus efeitos relaxantes

A papoila-da-Califórnia (Eschscholzia californica), como o nome indica, é originária do sudoeste dos Estados Unidos. Era utilizada pelos Ameríndios para ajudar as crianças a adormecer melhor.

Hoje em dia é cultivada pelas propriedades interessantes das suas partes aéreas: semente, flor e caule. Esta planta que não origina habituação é aconselhada para as pessoas que sofrem de ansiedade, de sono agitado e de insónias. Os seus efeitos relaxantes são eficazes contra a agitação nervosa (3). Encontramo-la em alguns suplementos alimentares (como a fórmula Natural Sleep Formula, que é igualmente rica em lúpulo e em rodiola).

A valeriana – ideal contra as insónias

A valeriana (Valeriana officinalis) é conhecida, nomeadamente, por ser... uma excelente erva de gato. É utilizada desde a época da Grécia antiga, pela sua raiz cheirosa que contém ácido valeriânico.

Esta substância é usada para ajudar a lutar contra as insónias, pois parece contribuir para sincronizar os ciclos do sono, mas também por participar na manutenção da saúde mental (4).

As virtudes calmantes do pilriteiro

O pilriteiro (Crataegus laevigata), conhecido há vários séculos pelas suas várias virtudes, é atualmente utilizado em inúmeros preparados medicamentosos. Contribui, nomeadamente, para apoiar a função circulatória e nervosa.

O seu efeito relaxante permite a quem sofre de insónias voltar a adormecer mais rapidamente quando há despertares noturnos (5).

A passiflora para um sono reparador

A passiflora (Passiflora incarnata) era utilizada frequentemente no México pelos Astecas, pelas suas propriedades sedativas.

Reconhecida mundialmente, é utilizada hoje em dia para ajudar a reduzir a agitação psicomotora e para aumentar a resistência do corpo ao stress, para induzir um estado de calma e para propiciar um sono reparador (6). Existem suplementos alimentares que permitem beneficiar dos seus efeitos positivos (como a fórmula Stress Relief Formula, que é igualmente rica em magnólia, polygala, magnésio...)

Opte por uma fórmula sinérgica que combine estas 5 plantas

Se sofre de perturbações do sono, é possível associar as 5 plantas desta lista numa fórmula sinérgica para dar ao seu corpo todos os respetivos benefícios.

Pode optar por um suplemento alimentar exclusivo, como Advanced Sleep Formula, que contém, nomeadamente – além destas plantas – vitamina B6 ou ainda orotato de lítio. Os vários constituintes desta fórmula irão ajudá-lo(a) a ter agradáveis noites de sono.

Bónus: e a melatonina no meio de tudo isto?

Além das plantas, não podemos deixar de citar também a melatonina.

Esta hormona natural é produzida pelo organismo quando está escuro. Tem como função fazer com que o corpo compreenda que está na hora de dormir. A melatonina contribui por isso para reduzir o tempo que demoramos a adormecer. Para quem viaja muito, a melatonina pode ser também interessante, pois contribui para atenuar as sensações subjetivas de desfasamento horário (7).

É possível encontrá-la em suplementos alimentares como Melatonin e Melatonin Spray (a forma em spray tem efeitos mais rápidos). Esta hormona está aliás também incluída na fórmula Advanced Sleep Formula citada anteriormente.

Pode também optar pelo seu precursor, o L-triptofano, que propicia por outro lado a síntese da serotonina (apelidada a “hormona da felicidade”).

Referências

  1. https://www.breizh-info.com/2017/10/04/78666/sommeil-etude-sondage-francais-europeens/
  2. Franco L, Sánchez C, Bravo R, Rodriguez A, Barriga C, Juánez JC. The sedative effects of hops (Humulus lupulus), a component of beer, on the activity/rest rhythm. Acta Physiol Hung. 2012 Jun;99(2):133-9. doi: 10.1556/APhysiol.99.2012.2.6. PMID: 22849837.
  3. Fedurco M, Gregorová J, Šebrlová K, et al. Modulatory Effects of Eschscholzia californica Alkaloids on Recombinant GABAA Receptors. Biochem Res Int. 2015;2015:617620. doi:10.1155/2015/617620
  4. Bruni O, Ferini-Strambi L, Giacomoni E, Pellegrino P. Herbal Remedies and Their Possible Effect on the GABAergic System and Sleep. Nutrients. 2021;13(2):530. Published 2021 Feb 6. doi:10.3390/nu13020530
  5. Can OD, Ozkay UD, Oztürk N, Oztürk Y. Effects of hawthorn seed and pulp extracts on the central nervous system. Pharm Biol. 2010 Aug;48(8):924-31. doi: 10.3109/13880200903305500. PMID: 20673180.
  6. Kim GH, Kim Y, Yoon S, Kim SJ, Yi SS. Sleep-inducing effect of Passiflora incarnata L. extract by single and repeated oral administration in rodent animals. Food Sci Nutr. 2019;8(1):557-566. Published 2019 Dec 19. doi:10.1002/fsn3.1341
  7. Zisapel N. New perspectives on the role of melatonin in human sleep, circadian rhythms and their regulation. Br J Pharmacol. 2018;175(16):3190-3199. doi:10.1111/bph.14116
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