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Fatiga Consejos

¿Cómo dejar de sentirse cansado(a)? 7 consejos que debe conocer.

¿Está siempre cansado(a) y sin energía? ¡Sufre astenia! Pero no tiene por qué ser así. Aquí tiene 7 consejos que le ayudarán a combatir la fatiga de forma natural.
Mujer cansada
Descubra las técnicas y los compuestos más eficaces para eliminar la fatiga.
Rédaction Supersmart.
2023-11-28Comentarios (0)

Practicar una actividad física regular y moderada

Estudios financiados por agencias espaciales han permitido descubrir que el sedentarismo y la falta de actividad física trastornan literalmente nuestro metabolismo(1).

De hecho, tras sólo unos días de inactividad y sedentarismo, los sujetos de estos estudios, que gozaban de buena salud, mostrabantrastornos metabólicos propios normalmente de diabéticos u obesos.

Además, laactividad física (2):

De forma aparentemente paradójica, pues, la actividad física es en efecto una forma natural de combatir la fatiga, si se realiza principalmente por la mañana.

Tomar ginseng: la planta de la vitalidad

Planta principal de la medicina china, el ginseng es LA planta de la vitalidad. Considerada como un adaptógeno, el ginseng contiene ginsenósidos, unas moléculas que se sabe que contribuyen a (3):

Como resultado de estos múltiples beneficios, el ginseng es reconocido por ayudar a combatir la fatiga y a mantener la vitalidad (apueste por ejemplo por Ginseng 30%).

En la misma línea, tenga en cuenta también las virtudes del chaga, el gran hongo que crece en los abedules. Este tónico tradicional de los pueblos siberianos está ahora disponible en forma de cápsulas (Organic Chaga Extract).

Comer frutas y verduras crudas ricas en vitamina C

Se sabe desde hace mucho tiempo: la vitamina C contribuye a reducir la fatiga (4). La vitamina C en efecto actúa como protector de la dopamina y de la noradrenalina, que afectan a nuestro estado de ánimo y nuestros niveles de energía.

La vitamina C también interviene en la síntesis de lacarnitina, una molécula que desempeña un papel importante en la producción de energía.

Por último, la vitamina C, además de su acción beneficiosa sobre el sistema inmunitario, interviene en la formación de los glóbulos rojos, que transportan oxígeno en la sangre. Una buena oxigenación de nuestros órganos es esencial para estar en buena forma.

Por lo tanto, para combatir la fatiga, se recomienda encarecidamente comer frutas y verduras frescas y crudas, especialmente si son ricas en vitamina C, como la lombarda, el kiwi, la acerola, etc. También puede optar por complementos de alta biodisponibilidad (como Liposomal Vitamin C).

Asimismo, tenga en cuenta que la vitamina B12 (cf. Methylcobalamine) es también una vitamina eficaz contra la fatiga.

Mejorar la calidad de su sueño

Aunque parece evidente, el sueño es sin duda una de las claves para combatir la fatiga de forma natural.

Más allá de las famosas 7 horas de sueño que casi todo el mundo necesita para estar en forma, es sobre todo la calidad del sueño lo que resulta crucial. Aquí hay dos puntos importantes:

Para ello existen varios métodos:

Recurrir a la luminoterapia

Acabamos de hablar de las pantallas y la luz azul, pero nuestro cansancio durante el día y la calidad de nuestro sueño también son factores muy dependientes de la luz.

Originariamente mamíferos que vivían al aire libre, los seres humanos están diseñados para recibir la luz azul del amanecer por la mañana y la cálida luz amarilla del atardecer por la noche. Efectivamente, unas investigaciones recientes han descubierto que nuestro reloj interno está afectado directamente por esta exposición a temperaturas de luz diferentes a diferentes momentos del día.

La luminoterapia puede por tanto ser un excelente remedio natural contra la fatiga y para ayudarle a conciliar un sueño reparador. De hecho, en la actualidad, muchos cronobiólogos y clínicas del sueño confían en la fototerapia para ayudar a las personas que sufren trastornos del sueño y astenia crónica o temporal (5).

Recurrir a la fitoterapia

Por supuesto, desde la noche de los tiempos, el ser humano también ha utilizado plantas, bien para combatir un fuerte ataque de fatiga, bien para ayudarle a conciliar un sueño reparador.

Valeriana (6), pasiflora (7), amapola (8): estas plantas medicinales ricas en ingredientes activos (ácido valerénico en la primera, alcaloides en las otras...) son verdaderos remedios de la abuela contra la fatiga. De hecho, puede encontrar varias plantas relajantes de este tipo en fórmulas sinérgicas (como Advanced Sleep Formula o las gominolas para dormir Sleep Gummies).

Cuidar su salud mental

Por último, la depresión y la ansiedad son dos trastornos mentales que pesan no sólo sobre la energía que siente durante el día, y por tanto sobre su cansancio, sino también sobre la calidad de su sueño, lo que conduce a un círculo vicioso.

Y es una suerte, porque el deporte, el sexo, una alimentación sana y equilibrada rica en frutas y verduras crudas, la luminoterapia y las plantas medicinales también pueden resultar excelentes remedios para la salud mental. ¡Y por tanto, indirectamente, para la fatiga!

Sin embargo, si todos los consejos sobre cómo dejar de estar cansado(a) no funcionan, o si cree que puede padecer un trastorno del estado de ánimo, plantéese consultar a un profesional de la salud para que le haga un diagnóstico y averigüe más al respecto.

En resumen, no existe un remedio milagroso para dejar de estar cansado(a). La clave está sobre todo en llevar una dieta sana, dormir bien y moverse. ¡Pero afortunadamente, de vez en cuando, algunas vitaminas, plantas y otras sustancias naturales pueden ayudar!

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Referencias

  1. https://lejournal.cnrs.fr/articles/peut-contrer-les-mefaits-de-la-sedentarite
  2. WARBURTON, Darren ER, NICOL, Crystal Whitney, et BREDIN, Shannon SD. Health benefits of physical activity: the evidence. Cmaj, 2006, vol. 174, no 6, p. 801-809.
  3. ARRING, Noël M., MILLSTINE, Denise, MARKS, Lisa A., et al.Ginseng as a treatment for fatigue: a systematic review. The Journal of Alternative and Complementary Medicine, 2018, vol. 24, no 7, p. 624-633.
  4. CHERASKIN, E. Vitamin C and fatigue. Journal of Orthomolecular Medicine, 1994, vol. 9, p. 39-39.
  5. VAN MAANEN, Annette, MEIJER, Anne Marie, VAN DER HEIJDEN, Kristiaan B., et al.The effects of light therapy on sleep problems: a systematic review and meta-analysis. Sleep medicine reviews, 2016, vol. 29, p. 52-62.
  6. LEATHWOOD, Peter D., CHAUFFARD, Françoise, HECK, Eva, et al.Aqueous extract of valerian root (Valeriana officinalis L.) improves sleep quality in man. Pharmacology Biochemistry and Behavior, 1982, vol. 17, no 1, p. 65-71.
  7. GUERRERO, Fructuoso Ayala et MEDINA, Graciela Mexicano. Effect of a medicinal plant (Passiflora incarnata L) on sleep. Sleep Science, 2017, vol. 10, no 3, p. 96.
  8. MEMELINK, Johan. Putting the opium in poppy to sleep. Nature biotechnology, 2004, vol. 22, no 12, p. 1526-1527.
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