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¿Cuál es el mejor complemento alimenticio que hay?

Es una pregunta que todo el mundo se plantea pero que es difícil responder, ya que los complementos alimenticios pueden responder a necesidades específicas. Descubra nuestra opinión sobre el tema.
Mejor complemento alimenticio y frutas
Entonces, ¿qué complemento elegir?
Rédaction Supersmart.
2022-09-05Comentarios (0)

El complemento alimenticio adecuado para cada necesidad

Jarro de agua fría: en primer lugar, por supuesto, tomar conciencia de que es imposible crear un complemento alimenticio único que sobrepase a todos los demás , que permita por sí solo estar sano y responder a todas las necesidades y a todas las situaciones.

En realidad, los complementos alimenticios están diseñados para responder a problemáticas variadas:

El mejor complemento alimenticio para la vida diaria

Sin embargo podemos llegar a un acuerdo para poner un complemento en el peldaño más alto del podio. Recordemos que para garantizar el conjunto de sus funciones (sistema digestivo, sistema nervioso, sistema cardiovascular, sistema neuromuscular, funciones cognitivas, metabolismo, etc.), nuestro cuerpo necesita diariamente vitaminas, minerales y oligoelementos (1):

Estos últimos se denominan micronutrientes y fitonutrientes (cuando proceden de las plantas), en oposición a los macronutrientes (los lípidos, los glúcidos o hidratos de carbono y las proteínas) que permiten aportar calorías, y por tanto energía.

Estos micronutrientes deben ser aportados por una alimentación sana, rica y equilibrada, que contenga suficientes frutas y verduras frescas y crudas, pescados grasos y otros productos del mar, de oleaginosas, de cereales integrales, etc.

Para ayudar a mantener una ingesta estable, muchas personas optan por un complejo multivitamínico rico en minerales, oligoelementos y fitonutrientes , especialmente antioxidantes, como Daily 3®, que combina 42 ingredientes excepcionales.

En resumen, si solo nos tuviéramos que quedar con un complemento alimenticio, el mejor sería Daily 3®.

Algunos complementos alimenticios claves para para apoyar su salud

Usted también puede componer su propia fórmula sinérgica en función de sus necesidades y deseos, eligiéndola entre los mejores complementos alimenticios que permiten mantenerse sano.

Los omega 3

Indispensables para garantizar ciertas funciones estructurales en nuestro organismo, los ácidos grasos omega 3 tienen numerosos beneficios (2):

Aunque estos últimos se encuentran en los pescados grasos y los alimentos de origen marino en general, pero también en los aceites de nuez y de colza, en el berro, la col y las espinacas, etc., la industrialización de la alimentación moderna ha alterado completamente el equilibrio omega 3/omega 66 y actualmente se consume de 10 a 20 veces más omega 6 que omega 3. Y ello a pesar de que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda una proporción de casi 5:1. (3).

Por esta razón, los complementos alimenticios de omega 3 (como Super Omega 3, Super EPA, Super DHA o Krill Oil) están entre los mejores complementos alimenticios que hay para mantenerse sanos.

Los probióticos

Muy de moda desde hace varios años, los probióticos están definidos por la OMS y la FAO como “microorganismos vivos que, cuando se consumen en cantidades adecuadas, producen un beneficio para la salud del hospedador”.

De hecho, el impulso que han recibido los probióticos viene de descubrimientos recientes sobre la importancia de la microbiota intestinal (o flora intestinal) para nuestro sistema inmunitario, nuestra salud psicológica, etc.

Pues bien, los probióticos son complementos alimenticios compuestos a partir de las mismas cepas de bacterias que las que habitan en nuestra microbiota intestinal (4).

Esta es la razón por la que muchas personas que desean mantener su buena salud consumen complementos probióticos como Probio Forte o Full Spectrum Probiotic Formula, unas fórmulas probióticas que contienen varias cepas de bacterias sanas .

La vitamina D

Es una vitamina que suele faltar especialmente en los países occidentales: la vitamina D. Hormona esencial para el mantenimiento del equilibrio de los iones de calcio y fosfato, en forma de cristales, en los huesos y disueltos en la sangre, la vitamina D:

En resumen: la vitamina D es fundamental para el buen funcionamiento del organismo, y es indispensable garantizar un consumo suficiente para mantenerse sano.

Ahora bien, en Europa, por ejemplo, más del 50 % de las personas mayores de 60 años tiene déficit de vitamina D. En algunos países como Francia, la carencia afecta hasta el 80 % de la población. En el mundo, este déficit afecta a más de mil millones de personas.

En pocas palabras, la vitamina D, forma parte de los mejores complementos alimenticios para mantenerse sano (por ejemplo, con el complemento Vitamina D3 5000 UI).

El propóleo

El secreto de la salud de la colmena que contiene más de 300 componentes de gran valor como vitaminas, aceites esenciales, flavonoides, minerales, etc.: el propóleo es uno de los productos de la colmena más ricos y más de moda. Asimismo, es también indiscutiblemente uno de los mejores suplementos para muchas personas (que eligen especialmente el propóleo verde). Además, el propóleo es ampliamente recomendado por los naturópatas (5).

Los mejores complementos alimenticios para las personas mayores

Pérdida de apetito, déficit calórico, alteraciones de las funciones del organismo, aumento de las reacciones de oxidación, fragilidad del esqueleto, cansancio articular, etc.: los trastornos relacionados con el envejecimiento son muchos, pero no son una fatalidad. En efecto, hay muchos complementos alimenticios que permiten envejecer mejor e incluso, para algunos, combatir el envejecimiento.

Así, además de los productos citados anteriormente, los mejores complementos alimenticios para las personas mayores son los siguientes:

Los mejores complementos alimenticios para las mujeres embarazadas

Un embarazo es un periodo delicado para el organismo: el metabolismo de la mujer embarazada se ve alterado por las hormonas y la necesidad de alimentar al feto y de permitir su crecimiento con buena salud.

Por esta razón siempre se recomienda consultar a un médico antes de iniciar un tratamiento de complementos alimenticios durante el embarazo. Pero en general, los mejores complementos alimenticios para las mujeres embarazadas son el ácido fólico, también conocido como vitamina B9 (por ejemplo SuperFolate) y la vitamina D (ver más arriba) (8-9).

Los mejores complementos alimenticios para las mujeres lactantes

Como las mujeres embarazadas, las mujeres lactantes deberían obligatoriamente consultar a su médico antes de iniciar un tratamiento de complementos alimenticios durante el embarazo. Esto es para garantizar que las dosis de micronutrientes que consuman no afecten negativamente a la salud de su bebé.

Dicho esto, los mejores complementos alimenticios para las mujeres lactantes son habitualmente los siguientes:

Los mejores complementos alimenticios para los deportistas

Pérdidas importantes de minerales por la transpiración, necesidad de cantidades de trifosfato de adenosina (ATP: la energía de las células) importantes para apoyar esfuerzos continuos e intensos, necesidad de estimular el anabolismo muscular, etc.: los deportistas tienen necesidades mucho mayores que otros individuos. Y, sobre todo, tienen necesidades específicas.

Además de minerales como el zinc, el magnesio y el selenio, la carnitina, la arginina o la glutamina, que potencian las hormonas, los músculos o el metabolismo, los mejores complementos alimenticios para los deportistas y el culturismo o entrenamiento de fuerza son, sin duda:

Referencias

  1. GODSWILL, Awuchi Godswill, SOMTOCHUKWU, Igwe Victory, IKECHUKWU, Amagwula O., et al.Health benefits of micronutrients (vitamins and minerals) and their associated deficiency diseases: A systematic review. International Journal of Food Sciences, 2020, vol. 3, no 1, p. 1-32.
  2. https://www.anses.fr/fr/content/les-lipides
  3. CANDELA, C. Gómez, LÓPEZ, LMa Bermejo, et KOHEN, V. Loria. Importance of a balanced omega 6/omega 3 ratio for the maintenance of health. Nutritional recommendations. Nutricion hospitalaria, 2011, vol. 26, no 2, p. 323-329.
  4. BOCLÉ, J. C. et THOMANN, C. Effects of probiotics and prebiotics on flora and immunity in adults. L'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments report. L'Agence Française de Sécurité Sanitaire des Aliments, Maisons-Alfort, France, 2005, p. 59-128.
  5. BRAAKHUIS, Andrea. Evidence on the health benefits of supplemental propolis. Nutrients, 2019, vol. 11, no 11, p. 2705.
  6. ABDURRAHMAN, Samar Zakir et ANWAR, Mohd. Ethno medicinal, phyto chemical and therapeutic importance of Bambusa arundinaceous: A review.
  7. MAHER, Pamela. Modulation of multiple pathways involved in the maintenance of neuronal function during aging by fisetin. Genes & nutrition, 2009, vol. 4, no 4, p. 297.
  8. RASMUSSEN, Mikkel Mylius, CLEMMENSEN, Dorte, et al.Folic acid supplementation in pregnant women. Dan Med Bull, 2010, vol. 57, no 1, p. A4134.
  9. WEI, Shu Qin. Vitamin D and pregnancy outcomes. Current Opinion in Obstetrics and Gynecology, 2014, vol. 26, no 6, p. 438-447.
  10. JIANG, XiaoJun, LIN, Sen, LIN, Yan, et al.Effects of silymarin supplementation during transition and lactation on reproductive performance, milk composition and haematological parameters in sows. Journal of Animal Physiology and Animal Nutrition, 2020, vol. 104, no 6, p. 1896-1903.
  11. PRENTICE, Ann, et al.Calcium in pregnancy and lactation. Annual review of nutrition, 2000, vol. 20, no 1, p. 249-272.
  12. DE LORENZO, A., PETRONI, M. L., MASALA, S., et al.Effect of acute and chronic branched-chain amino acids on energy metabolism and muscle performance. Diabetes, nutrition & metabolism, 2003, vol. 16, no 5-6, p. 291-297.
  13. FRANCAUX, Marc et POORTMANS, J. R. Effects of training and creatine supplement on muscle strength and body mass. European journal of applied physiology and occupational physiology, 1999, vol. 80, no 2, p. 165-168.
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