De 5 beste supplementen tegen een te hoog cholesterol

Let op: bij cholesterol draait het allemaal om een goede balans

Wilt u nog beter zorgen voor uw hart- en vaatstelsel? Dan moeten we eerst een ding duidelijk hebben: wanneer we het over cholesterol hebben, dan moeten we onderscheid maken tussen het 'goede' en het 'slechte' cholesterol. Waar het om gaat is dat we trachten een optimalebalans te vinden tussen het goede en het slechte cholesterol.

De voeding dient vooral goede vetten te bevatten (vooral plantaardige vetten) en zo min mogelijk slechte vetten (vlees, fijne vleeswaren, boter...) Om nog wat verder te gaan voor de bescherming van de gezondheid, zijn er 5 natuurlijke oplossingen die u kunnen helpen het slechte cholesterol te bestrijden.

Artisjok om een trage lever nieuw leven in te blazen

De artisjok is met zijn kenmerkende smaak een geliefde groente die we op een mooie dag graag op ons bord leggen. Wat lang niet iedereen weet, is dat de groente over een verrassend sterk vermogen beschikt om het cholesterolgehalte in het bloed te laten dalen! De gewone artisjok, oftewel de Cynara Scolymus is namelijk rijk aan cynarine, een uiterst bittere polyfenol die een hele goede eigenschap heeft, namelijk het activeren van een luie lever.

Hoe werkt deze stof in op de lever? Onze lever produceert galzouten, de belangrijkste stoffen in de gal. Nu moet u weten dat het lichaam gal gebruikt als middel om cholesterol af te breken. De artisjok stimuleert ook nog eens de afvoer van de gal, en daarmee de eliminatie van niet-gebruikte cholesterol. Hierdoor wordt voorkomen dat deze cholesterol wordt opgeslagen.

Trouwens, de artisjok remt de aanmaak van cholesterol in het lichaam met name dankzij de stof luteoline, een flavonoïde die rijkelijk voorkomt in deze groente. Wetenschappers hebben dit aangetoond bij mensen die behandeld werden met een extract van het blad van de artisjok. Ze hadden een lager cholesterolgehalte in het bloed (1).

De praktijk: om optimaal te profiteren van de kwaliteiten die artisjok ons te bieden heeft, kiest men bij voorkeur voor een voedingssupplement van artisjokextract (zoals bijvoorbeeld Liver Support Formula).

Rode gistrijst voor het verlagen van de cholesterolwaarde in het bloed

De rode gist is, zoals de naam al aangeeft, een gistsoort die wordt gekweekt op rijst. In de westerse wereld is het niet zo bekend, maar in de Aziatische keuken wordt het volop gebruikt. Rode gistrijst is rijk aan monacoline K. Deze stof heeft effecten die vergelijkbaar zijn met de effecten van de reguliere behandelingen van een te hoog cholesterol.

Het remt om precies te zijn de enzymen die verantwoordelijk zijn voor de vroegtijdige aanmaak van cholesterol in de lever en vermindert dus de afgifte van cholesterol aan de bloedbaan. Rode rijstgist verhoogt het gehalte van HDL (het 'goede' cholesterol) en verlaagt het gehalte van LDL (het 'slechte' cholesterol) en van triglyceriden. (2)

De praktijk: het is aan te raden de rode gistrijst 's avonds in te nemen, aangezien de aanmaak van cholesterol vooral 's nachts plaatsvindt in de lever. Het supplement Red Yeast Rice Extract is daarvoor uitermate geschikt.

Let op: rode gistrijst heeft een zeer krachtige werking. Er zijn bijwerkingen gemeld na een overmatige inname. Het is dan ook raadzaam om advies te vragen aan uw apotheker voordat u ermee start.

Psyllium, een regenjas voor de darmen

Psyllium is een klein plantje dat tot dezelfde familie behoort als de weegbree. Het heeft farmacologische eigenschappen die te danken zijn de slijmstoffen in de zaadhuid. Deze slijmstoffen nemen water op en zwellen dan op. Ze vormen vervolgens een kleverige massa.

Het zijn deze slijmstoffen die het teveel aan cholesterol opnemen, waardoor voorkomen wordt dat ze de wand van de dunne darm passeren. Ook stimuleren deze slijmstoffen de verteringsbewegingen. Zo zorgt psyllium ervoor dat het slechte cholesterol op een eenvoudige manier wordt afgevoerd. (3)

De praktijk: het advies is om dagelijks vijf gram psyllium in poedervorm Psyillium Seed Husk) opgelost in water in te nemen.

Opgelet: psyllium staat bekend om het vermogen om de bloedsuikerspiegel te verlagen. Wees hiermee dus voorzichtig als u diabetes heeft.

Fytosterolen, de natuurlijke na-apers van de echte cholesterol

De moleculen van fytosterolen lijken ontzettend op cholesterol, met dat verschil dat ze plantaardig zijn. Denk bij fytosterolen onder andere aan bèta-sitosterol`, sitostanol, en campesterol…

Het is goed om te weten dat cholesterol in de darm wordt opgenomen nadat het zogenaamde 'micellen' heeft gevormd. Dit zijn nog kleinere moleculen die gemakkelijk kunnen worden meegevoerd door het bloed. Omdat fytosterolen zo veel op cholesterol lijken, worden zij meegenomen in de micellen in plaats van de cholesterol. Het gevolg is dat de cholesterol (die opeens geen transportmiddel meer heeft) langs de natuurlijke weg het lichaam verlaat.

Ook verder naar boven hebben de fytosterolen een gunstige werking, want daar voorkomen ze dat de cholesterol micellen vormt. Ten slotte zien we dat na deze brede werking er maar zeer weinig fytosterolen daadwerkelijk opgenomen worden: nadat ze hun cholesterolbestrijdende werk hebben uitgevoerd, worden ze op natuurlijke wijze afgevoerd. Het is goed om te weten dat het effect van fytosterolen nog groter is wanneer het een aanvulling vormt op een voedingspatroon dat weinig slechte vetten bevat. (4)

De praktijk: fytosterolen zijn gemakkelijk te vinden in de vorm van voedingssupplementen (zoals Beta-Sitosterol).

Pantethine

Pantethine is een molecuul dat voorkomt uit de stofwisseling van vitamine B5 (oftewel pantotheenzuur). De gunstige effecten op cholesterol zijn gebaseerd op verschillende mechanismen en zijn al heel lang bekend.

Pantethine kan het transport en de absorptie van het 'goede' cholesterol bevorderen, wat ervoor zorgt dat de verhouding tussen het goede en het slechte cholesterol weer in balans komt. Daarnaast heeft pantethine aangetoond dat het op effectieve wijze de cholesterolaanmaak kan remmen.

Ten slotte is pantethine een van de voorlopers van het co-enzym A, een molecuul dat onmisbaar is voor het verbranden van vetten (inclusief cholesterol) in het lichaam voor de aanmaak van energie. Pantethine heeft overigens geen bijwerkingen, en een lage dosis is al genoeg om te kunnen profiteren van de gezondheidseffecten. (5)

De praktijk: meestal wordt een dagelijkse dosis van 600 mg aangeraden, verdeeld over drie innames (Pantethine).

Een te hoog gehalte aan slecht cholesterol in combinatie met een tekort aan goed cholesterol verhoogt het risico op cardiovasculaire problemen fors. Om dit risico te verlagen, is het essentieel om voor een evenwichtige voeding te kiezen en slechte vetten zo veel mogelijk te vermijden. Planten kunnen ons daarbij heel goed ondersteunen. Het zou jammer zijn om geen gebruik te maken van de weldadige effecten!