Hoe verlaag je triglyceriden?

Wat u moet weten over triglyceriden

Triglyceriden zijn bloedlipiden, d.w.z. vetten die van nature in het bloed circuleren.

Ze zijn zowel afkomstig van voedsel (vooral voedsel dat rijk is aan suikers en vetten) als van fysiologische synthese door de lever.

De lever produceert ze wanneer het meer calorieën verbruikt dan het lichaam nodig heeft.

Hun belangrijkste rol is om het menselijk lichaam van energie te voorzien.

Maar hoewel ze essentieel zijn voor het metabolisch evenwicht, is hun overmatige aanwezigheid problematisch.

Een hoog triglyceridengehalte in het bloed (hypertriglyceridemie) is een van de oorzaken van hart- en vaatziekten zoals atherosclerose (aderverkalking), beroertes en spijsverteringsziekten zoals acute pancreatitis.

Deze vaak stille lipidenonevenwichtigheid kan ook in verband worden gebracht met andere stofwisselingsziekten, zoals diabetes type 2, overgewicht of het metabool syndroom.

Hoe kunnen triglyceriden op natuurlijke wijze worden verlaagd?

De aanwezigheid van een teveel aan triglyceriden wordt meestal aangetoond door een bloedtest.

Om de impact op de gezondheid te beperken, is het belangrijk om stappen te ondernemen om de triglyceriden in het bloed te verlagen.

De eerste stap is het maken van eenvoudige maar effectieve aanpassingen in de levensstijl.

Op het gebied van voeding (1) is het essentieel om de consumptie van voedingsmiddelen rijk aan eenvoudige suikers en verzadigde vetten te beperken.

Deze bevorderen de productie van triglyceriden door de lever wanneer ze overmatig worden geconsumeerd en het lichaam niet de tijd heeft om ze te gebruiken.

Het is dus het beste om frisdrank, snoep, gebak, wit brood en bewerkte voedingsmiddelen zoveel mogelijk te vermijden vanaf het ontbijt.

Het is ook raadzaam om het alcoholgebruik te matigen, omdat dit een risicofactor is voor verhoogde triglyceriden en de inname van zowel koolhydraten als calorieën verhoogt.

Tegelijkertijd is het een goed idee om evenwichtig te eten, waarbij vezelrijk voedsel (fruit, groenten, peulvruchten, volkoren graanproducten) op de eerste plaats komt, omdat dit de opname van suikers en vetten in de darm vertraagt en antioxidanten levert.

Het eten van goede vetten (vette vis, plantaardige oliën van hoge kwaliteit) kan helpen bij het reguleren van het vetmetabolisme.

Andere gewoonten helpen ook om een gezonde lipidenbalans te behouden:

• stoppen met roken voor mensen die roken, want roken verhoogt het risico op atherosclerose (2);
• doe regelmatig aan lichaamsbeweging (minstens 30 minuten per dag) om het totale energieverbruik te verhogen;
• een stabiel gewicht behouden of zelfs afvallen bij overgewicht (BMI hoger dan 25) of obesitas (BMI hoger dan 30).

Nuttige stoffen bij een teveel aan triglyceriden in het bloed

Omega-3 tegen triglyceriden

Omega-3 vetzuren zoals EPA (eicosapentaeenzuur) en DHA (docosahexaeenzuur) helpen bij het behouden van normale triglycerideniveaus (3).

Ze zijn uitgebreid onderzocht en werken door de leverproductie van triglyceriden te verminderen en de klaring ervan te verhogen, d.w.z. de snelheid waarmee ze uit het bloed worden verwijderd.

Om dit te doen, bevorderen ze het gebruik ervan als energiebron.

Omega-3 komt voornamelijk voor in vette vis (sardines, makreel, zalm) en in bepaalde vetten (lijnzaadolie, walnootolie, koolzaadolie, enz.).

Supplementen kunnen ook nuttig zijn om een optimale omega-3-inname te bereiken (bijvoorbeeld met het voedingssupplement Super Omega 3, op basis van ultragezuiverde visolie).

Van de voedingsbronnen die van nature rijk zijn aan omega-3, is krillolie ook een uitstekende bron van EPA en DHA.

Sommige voedingssupplementen (zoals Krill Oil) bieden het aan in capsulevorm, met een hoge biologische beschikbaarheid en gegarandeerd vrij van zware metalen.

Berberine voor een gezond lipidenprofiel

Berberine is een plantenmolecule die uit bepaalde planten wordt gewonnen, met name uit guldenroede en barbis.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat berberine helpt bij het herstellen van een gezond algemeen lipidenprofiel, door te helpen bij het handhaven van normale niveaus van triglyceriden (4) en cholesterol.

Het zou AMPK activeren, een belangrijk enzym in de energiestofwisseling.

Verschillende berberine voedingssupplementen stellen je in staat om te profiteren van de voordelen (zoals ons Berberine Max Bioactivity supplement, waarvan de berberine 10 x meer biobeschikbaar is dan standaard berberine, en waarvan de effecten zijn gedocumenteerd door klinische studies).

Een interessante rol voor pantethine, afgeleid van vitamine B5

Biologisch gezien is vitamine B5 (pantotheenzuur) betrokken bij de vetstofwisseling via zijn rol in de synthese van co-enzym A, dat essentieel is voor de afbraak en eliminatie van vetzuren door het lichaam.

De afgeleide vorm van vitamine B5, bekend als pantethine, wordt onderzocht op zijn mogelijke effecten op de verlaging van triglyceriden (5) en de gezondheid van hart en bloedvaten.

Om te profiteren van de voordelen van pantethine zijn er voedingssupplementen verkrijgbaar in capsulevorm (zoals ons Panthetine-supplement).

De voordelen van oplosbare vezels in relatie tot triglyceriden

Oplosbare vezels kunnen de absorptie van voedingsvetten helpen verminderen door de transit te reguleren.

Vooral blonde psyllium (plantago ovata) is rijk aan vezels en helpt het cholesterolgehalte in het bloed onder controle te houden.

Onderzoek suggereert dat het ook helpt om de niveaus van andere bloedlipiden te verlagen (6).

Dit ingrediënt is gemakkelijk te vinden in natuurlijke voedingssupplementen (zoals onze Psyllium Husk gemaakt van lichte psyllium zaadlijsten).

Een nieuwe statinevrije rode gist rijst

In tegenstelling tot traditionele rode gist rijst die monacolines (natuurlijke statines die soms ongewenst zijn) bevat, is Ankascin® 568-P een innovatief extract dat geen monacolines en dus geen statines bevat.

Volgens 4 dubbelblinde klinische onderzoeken leidt het gebruik ervan tot een verlaging van het totale cholesterolgehalte, maar ook van de triglyceriden, de glykemie en de bloeddruk.

Het is te vinden in voedingssupplementen die gericht zijn op het lipidenevenwicht (zoals onze Cholesterol Complex Formula, die ook policosanolen bevat die onderzocht zijn op hun potentiële werking op triglyceriden en cholesterol).