1 op de 5 mensen heeft last van slaapproblemen. 1 op de 9 mensen neemt regelmatig een slaapmiddel in. Hoe zit dat bij u? Heeft u ook ruzie met Morpheus? Volg onze tips met natuurlijke alternatieven voor een gezonde nachtrust zonder slaapmiddelen.
1/ Zorg voor rustige activiteit
Ontspannen activiteiten zorgen voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan yoga, stretching, taï chi of wandelen. Ook rustig en recreatief zwemmen is goed voor de nachtrust. Buiten actief zijn is een pluspunt, want extra zuurstof opnemen is gunstig voor een goede nachtrust.
Doen
Beweeg elke dag 30 minuten en beoefen geen cardio-activiteiten (hardlopen, tennis, fitness...) na 19 uur. Cardio-activiteiten bevorderen de aanmaak van hormonen die u wakker houden en zorgen voor een stijging van de lichaamstemperatuur (terwijl de lichaamstemperatuur voor een goede nachtrust juist moet dalen).
2/ Kies de juiste planten
Er zijn planten die bekend staan om hun gunstige werking voor het inslapen en voor de kwaliteit van de nachtrust (sommige planten helpen omdat ze stress en angst verminderen). Denk hierbij aan valeriaan, kamille, hob, passiebloem, meidoorn, lindeboom en verbena, planten die helpen bij het bestrijden van slaapproblemen.
Doen
Gebruik deze planten regelmatig in de vorm van thee, als aftreksel, of in de vorm van capsules, tabletten of homeopathische korrels.
3/ Herken signalen van slaap
Prikkende ogen? Onophoudelijk geeuwen? Uw lichaam stuurt u signalen die u niet zou moeten negeren. Tijd om te gaan slapen! Wacht niet te lang, anders is deze fase voorbij. U belandt dan mogelijk weer in een volgende 'wakkere' fase.
Doen
De avond is een moment waarop u zich voorbereidt op de slaap. Zorg dat uw slaapkamer volledig gericht is op de nachtrust (installeer er geen televisie, scherm of computer). Wanneer u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt, onderneem dan geen activiteiten meer die uit de slaap kunnen houden.
4/ Beperk het aantal middagslaapjes
Vaak is een middagslaapje te lang, of houdt u de siesta te laat op de dag. Uw biologische ritme raakt erdoor verstoord.Doen
Houd deze slaapjes kort (niet meer dan 20 minuten). Zet zo nodig de wekker om op tijd wakker te worden. Plan de siësta's het liefst direct aan het begin van de middag.5/ Probeer uit wat werkt voor u
Ontspanning, lichttherapie (blootstelling aan wit licht van 10.000 lux) of gedragstherapie kunnen interessante resultaten opleveren.Doen
Probeer gerust een of meerdere methodes uit. Maar wat u ook kiest, het zal alleen werken indien u daarnaast een gezonde levensstijl aanhoudt en de tips opvolgt die we u hier geven.6/ Ken uw slaapbehoefte
8 uur? 10 uur? Ochtend- of avondmens? De slaap is voor iedereen anders. Houd u vooral aan uw eigen slaapbehoefte.Doen
Tijdens de vakantie zet u geen wekker. U gaat slapen zodra u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt. Na een paar dagen wordt uw natuurlijke slaappatroon hersteld. Zo kunt u uw eigen 'slaapprofiel' ontdekken. Heeft u maar 7 uur nodig om u goed te voelen? Dan hoeft u ook niet langer te slapen.7/ Vermijd opwekkende middelen
Thee, koffie, energiedrinks en alcohol zijn ware vijanden van uw nachtrust. Ze zorgen er niet alleen voor dat u slechter in slaap valt, maar maken ook dat u 's nachts wakker wordt of zelfs helemaal niet meer kunt slapen.Doen
Neem halverwege de middag geen thee of koffie meer maar iets anders, en drink 's avonds geen alcohol.
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
40 Dagen
Snel geleverd zeker voor een buitenlandse app
Shopper
47 Dagen
Bestellen bij Supersmart is bestellen bij een betrouwbare leverancier!
Hilde
50 Dagen
Snelle levering. Het aanbod van Supersmart is ook heel interessant. Bieden dikwijls supplementen aan die elders niet of moeilijk te vinden zijn.
Jan Snauwaert
62 Dagen
Prima uitleg over de inhoud, het gebruik én de werking van de producten; makkelijke website; en snelle en correcte levering.
Yvan Grosjean
62 Dagen
Goede produkten. Kleine prijs
Gino RJ
73 Dagen
Goed supplement
Glaveash
75 Dagen
Prijzen zijn prima ! Het bestellen en ontvangen verloopt vlot en duidelijke opvolging.
BRUSSEEL Carol
79 Dagen
Zeer kwalitatieve produkten. Snel geleverd. Als Belgische klant zou er toch een betaling moeten mogelijk zijn om via Bancontact te betalen naar Luxemburg. Dit is een minpuntje.
Willy L
95 Dagen
Heldere communicatie. Snelle service. Altijd voorraad. Betrouwbaar bedrijf.
Osimhen victor
97 Dagen
Supplementen komen wetenschappelijk over
HanS.
100 Dagen
Alles vlot en snel. Goede supplementen. Prijs..kwaliteit is goed.De vertaling Frans naar Nederlands is niet goed.
Gino RJ
110 Dagen
Goede producten, gedetailleerde uitleg op de website en snel geleverd.
Ignace De Volder
130 Dagen
Correcte service!
Jos Hermans
139 Dagen
snelle levering correcte info over de producten
Klant
140 Dagen
zeer goede informatie over her product en een vlotte afhandeling en verzending/ontvangst
MEIJBOOM Aad