Heeft iedereen voedingssupplementen nodig?

Micronutriënten: tekorten nog steeds een realiteit

Welke rol spelen micronutriënten in het lichaam?

Micronutriënten zijn voedingsstoffen die in minieme hoeveelheden aan het lichaam moeten worden geleverd, maar die essentieel zijn voor een goede werking. Ze omvatten vitaminen, mineralen, spoorelementen en essentiële vetzuren (1).

In tegenstelling tot macronutriënten zoals eiwitten, koolhydraten en lipiden leveren ze geen energie, maar zijn ze betrokken bij honderden biochemische reacties die invloed hebben op de energiestofwisseling, hormoonsynthese, immuniteit, botvernieuwing en zenuwbalans. Het is dus makkelijk te zien hoe een aanzienlijk of langdurig tekort aan micronutriënten ons kan blootstellen aan een reeks van potentieel ernstige gezondheidsproblemen (2).

Van voedingsziekten tot voedingssupplementen

De geschiedenis getuigt hiervan. Scheurbuik, gelinkt aan een gebrek aan vitamine C, trof vroeger zeelieden die geen vers fruit en groenten aten tijdens hun lange zeereizen, totdat experimenten citrusvruchten aanwezen als een mogelijke remedie (3). Vanaf het einde van de 18e eeuw kreeg elk lid van de Britse marine een dagelijks rantsoen van citroensap en alcohol toegediend - een soort voedingssupplement van voor die tijd!

Het toenemende aantal gevallen van rachitis bij pasgeborenen (een aandoening die wordt gekenmerkt door onvoldoende botverkalking) zette artsen er geleidelijk toe aan om preventieve vitamine D-supplementen voor zwangere vrouwen en jonge kinderen te introduceren - eerst met levertraan, later met cholecalciferol (vitamine D3)-preparaten (4).

De correctie van bloedarmoede door ijzertekort, die vandaag de dag nog steeds veel voorkomt bij menstruerende vrouwen, werd vergemakkelijkt door de ontwikkeling van gestandaardiseerde ijzertabletten (5).

Stille" tekorten in ontwikkelde landen

Hoewel deze ziekten minder vaak lijken voor te komen in westerse landen, betekent dit niet dat de inname van micronutriënten optimaal is, zoals verschillende onderzoeken hebben aangetoond:

• In Frankrijk toonde de INCA 3 studie van ANSES aan dat de gemiddelde dagelijkse inname van vitamine C, vitamine D en de omega-3 vetzuren EPA en DHA door volwassenen onder de aanbevolen dagelijkse inname lag (6) ;
• in de Verenigde Staten in de jaren 80 bevestigden gegevens van het NHANES II nationale onderzoek dat 71% van de mannen en 90% van de vrouwen onvoldoende vitamine B6 binnenkreeg (7). Een recenter onderzoek, uitgevoerd tussen 2003 en 2008, onthulde een overconsumptie van natrium ten koste van kalium onder Amerikaanse volwassenen (8);
• een in 2024 in The Lancet gepubliceerde analyse waarschuwde voor wijdverspreide tekorten aan micronutriënten. Meer dan 5 miljard mensen in de wereld krijgen niet genoeg jodium, vitamine E en calcium binnen, terwijl 4 miljard mensen niet genoeg ijzer, riboflavine, foliumzuur en vitamine C binnenkrijgen (9).

Waarom blijven deze tekorten bestaan?

Tekorten aan micronutriënten zijn multifactorieel en worden vaak veroorzaakt door onze moderne levensstijl. De belangrijkste oorzaken zijn

• een steeds meer bewerkt en nutriëntenarm dieet (10) ;
• blootstelling aan vervuilende stoffen, waardoor oxidatieve stress op cellulair niveau ontstaat en de behoefte aan antioxidanten toeneemt (11); - chronische stress, waardoor reserves aan
• chronische stress, waardoor reserves van bepaalde mineralen uitgeput raken (12);
• veroudering en/of spijsverteringsmalabsorptie, waardoor de opname van bepaalde voedingsstoffen wordt belemmerd (13-14);
• het volgen van beperkende diëten (vegetarisme, veganisme, enz.) die bepaalde categorieën voedingsmiddelen uitsluiten en het risico op voedingstekorten verhogen (15).

Hoewel er geen alternatief is voor een gevarieerde en evenwichtige voeding om aan de dagelijkse behoefte aan micronutriënten te voldoen, zijn voedingssupplementen een eenvoudige en effectieve strategie om de inname te optimaliseren. Ze zijn ook een van de enige manieren om optimaal gebruik te maken van plantenextracten die traditioneel niet op ons bord liggen, zoals adaptogene planten (ginseng, rhodiola...).

Wie heeft er echt voedingssupplementen nodig?

Bepaalde profielen met een risico op tekorten hebben natuurlijk meer baat bij suppletie.

Senioren

Naarmate we ouder worden, neemt ons botkapitaal af, vooral bij postmenopauzale vrouwen, als gevolg van de daling van de oestrogeenspiegel (16). Het probleem is dat een lage botmineraaldichtheid breuken en vallen in de hand werkt. Het is nauwkeurig vastgesteld dat calcium en vitamine D in deze context helpen om het verlies aan botmineraal te verminderen (17).

Calcium Orotate en Vitamin D3 5000 IU voorzien respectievelijk in je calcium- en vitamine D-behoefte.

Ouder worden is ook een cardiovasculaire risicofactor, vaak naast andere factoren (roken, stress, enz.). Daarom is het zinvol om je inname van omega-3 EPA en DHA te verhogen, die bijdragen aan het behoud van een normale hartfunctie, bloeddruk en triglycerideniveaus (18).

Ontdek Super Omega 3, dat EPA en DHA combineert in een zuivere, stabiele formule.

Zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven

Tijdens de zwangerschap of als je borstvoeding geeft, is de behoefte aan voedingsstoffen natuurlijk verhoogd. Vooral vitamine B9 speelt een cruciale rol bij zwangere vrouwen en zorgt voor de normale groei van het moederlijk weefsel (19). Daarom worden foliumzuursupplementen systematisch aangeboden vanaf de conceptie tot de eerste 2 maanden van de zwangerschap.

SuperFolate is een vitamine B9-supplement van de vierde generatie dat onmiddellijk beschikbaar is voor het lichaam.

Bovendien neemt de behoefte aan ijzer drastisch toe tijdens het tweede en derde trimester van de zwangerschap - tot 20 mg per dag, of zelfs 30 tot 50 mg als de aanstaande moeder met weinig reserves vertrekt (20). Tot slot suggereren studies dat een licht tot matig jodiumtekort bij zwangere vrouwen de neurologische ontwikkeling van het ongeboren kind negatief kan beïnvloeden, door onvoldoende productie van schildklierhormonen. Medisch advies is echter essentieel voordat supplementatie wordt overwogen (21).

In tegenstelling tot andere ijzersupplementen wordt Iron Bisglycinate zeer goed verdragen door het spijsverteringsstelsel.

Potassium Iodide is een stabiele, zeer biologisch beschikbare vorm van jodium.

Vegetariërs en veganisten

Het niet consumeren van dierlijke producten, vooral in het geval van veganisten die zuivelproducten en eieren uitsluiten, vereist suppletie met vitamine B12, dat bijdraagt aan het normaal functioneren van het zenuwstelsel en het immuunsysteem en de normale vorming van rode bloedcellen (22).

Kies voor Methylcobalamine, een sublinguaal vitamine B12-supplement met maximale assimilatie.

Opgemerkt moet worden dat er vaak een tekort is aan ijzer (dat slecht wordt opgenomen uit planten) en de omega-3's EPA en DHA (voornamelijk te vinden in zeeproducten) (23-24).

Mensen die gestrest of zeer actief zijn

Langdurige stress, overwerken, intensieve lichamelijke activiteit... Al deze situaties dwingen het lichaam om zijn magnesiumreserves aan te spreken, een mineraal dat bijdraagt aan het behoud van normale spier- en psychologische functies en dat de vitaminen van de B-groep mobiliseert die betrokken zijn bij het metabolisme van macronutriënten (25-26).

De OptiMag-synergie combineert 8 vormen van magnesium met een ongeëvenaarde biologische beschikbaarheid.

Coenzymated B Formula brengt het volledige spectrum aan B-vitaminen samen in één enkele formule.

Als extra bonus bieden adaptogene planten zoals rhodiola en ashwagandha ondersteuning van onschatbare waarde tijdens perioden van mentale en nerveuze spanning (27-28).

Balancerende extracten zijn te vinden in Rhodiola Rosea en Super Ashwagandha.

Voedingssupplementen: voorzorgsmaatregelen

Met voedingssupplementen moet je niet lichtvaardig omgaan. Om ervoor te zorgen dat je supplementen zowel verstandig als veilig zijn, moet je een paar voorzorgsmaatregelen nemen:

• als je een tekort (of een daarmee samenhangende aandoening) vermoedt, raadpleeg dan eerst je gezondheidsprofessional om andere medische oorzaken uit te sluiten en passend advies te krijgen;
• volg altijd de aanbevolen dosering. Een teveel aan bepaalde vitamines of mineralen (ijzer, vitamine A, enz.) kan ongewenste effecten hebben op de gezondheid (29-30);
• Neem af en toe een pauze om je lichaam niet te overbelasten;
• kies voor vormen die echt biologisch beschikbaar zijn als je echt tastbare effecten wilt zien (en vermijd het vermenigvuldigen van onnodige supplementen).