0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen
Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Bestrijding ontstekingen Lijsten

7 natuurlijke remedies tegen ontstekingen

Soms kan een ontsteking nuttig zijn voor ons lichaam. Maar wanneer een ontsteking zich langdurig nestelt in ons lichaam, wordt het een ander verhaal. We geven u 7 natuurlijke tips om de ontsteking te lijf te gaan.
Vrouw die lijdt aan chronische ontstekingen en pijn
Ontdek de beste en 100% natuurlijke ontstekingsremmers.
Rédaction Supersmart.
2022-03-15Opmerkingen (0)

Een ontsteking: wat gebeurt er precies?

Het ontstekingsproces is een normale reactie van ons lichaam op een aanval (bijv. door een virus, een bacterie, een allergeen, een verwonding of een insectenbeet). Het is een eerstelijns afweermechanisme dat noodzakelijk is om de schade aan de weefsels vast te stellen en/of de potentiële ziekmakers te vernietigen.

In een acute situatie manifesteert een ontsteking zich door een verwijding van de bloedvaten waardoor de aanvoer van immuuncellen (met name neutrofielen en macrofagen) naar de ontstekingsplaats wordt bevorderd. Deze cellen sturen de opruimactie (fagocytose) van de aangetaste weefsels, de microben of de antigene stoffen aan.

Een acute ontsteking bevordert het genezingsproces, maar een langdurige ontsteking leidt niet zelden tot problemen. In dat geval spreken we van een chronische ontsteking (ook wel 'sluimerende ontsteking' genoemd). Hierbij wordt er continu een beroep gedaan op het immuunsysteem, dat verzwakt raakt en kwetsbaar wordt voor ziektes. Deze stille ontstekingsstaat zien we overigens terug bij een groot aantal langdurende aandoeningen, zoals diabetes, hart- en vaatziekten en auto-immuunziekten (1-3).

Een goede manier om de ontstekingswaarden in het bloed vast te stellen is te kijken naar de hoeveelheid C-reactief proteïne (oftewel CRP). Deze stof wordt aangemaakt in de lever en geeft in een vroeg stadium aan of er in het lichaam een acute of chronische ontsteking aanwezig is. Een normale CRP-waarde zou onder de 6 mg/L moeten liggen.

Het ontstekingsgehalte verlagen door te sporten

Als u beweegt, dan geven uw spieren van nature twee mediatoren af die op een natuurlijke wijze het ontstekingsgehalte verlagen: l’interleukine-6 (IL-6) en interleukine-10 (IL-10) (4). Dit effect is nog duidelijker waar te nemen wanneer er sprake is van een langdurige fysieke inspanning. Nog een goede reden om die sportschoenen weer eens aan te trekken of dat badpak weer eens aan te passen!

Afvallen om ontstekingsopwekkende moleculen te verminderen

Sporten heeft direct een gunstig effect, maar op de achtergrond speelt een proces waarop u ook invloed kunt uitoefenen, namelijk het lichaamsgewicht verminderen. Vetcellen hebben namelijk een ontstekingsopwekkend effect op de macrofagen die binnendringen in ons vetweefsel (5). Wie zich van een paar overtollige kilo's kan ontdoen, verlaagt daarmee waarschijnlijk ook de ontstekingswaarden in het lichaam.

Ga voor onstekingsremmers zoals kurkuma

Als we kijken naar onze afweer, dan zien we dat antioxidanten hierin een cruciale rol spelen. Ze zorgen voor een goed inwendig evenwicht. Wie daar optimaal van wil profiteren, moet dus zorgen dat er een regelmatige aanvoer van antioxidanten is.

De topper van de ayurvedische geneeskunst, kurkuma beschikt over uitzonderlijke antioxidatieve eigenschappen die het met name te danken heeft aan het hoge gehalte aan curcuminoïden (6). Helaas worden deze stoffen in hun oorspronkelijke staat moeizaam opgenomen in ons lichaam. Dit ongemak heeft men dankzij innovatieve supplementen kunnen oplossen, namelijk door het te verbinden met natuurlijke fosfatidylcholine (zoals in Super Curcuma, waarvan de curcuminoïden 29 keer beter opneembaar blijken te zijn dan die in de conventionele producten).

Omdat de biochemische reacties in ons lichaam zeer complex zijn, kunt u er ook voor kiezen om de diversiteit te vergroten van de 'supermoleculen' die u inneemt. Zo kunt u kiezen voor krachtige combinaties met stoffen die elkaar versterken (bijvoorbeeld door kurkuma te combineren met 12 andere uitzonderlijke stoffen, zoals tulsi, bromelaïne, gingerolen, quercetine en rutine, bijvoorbeeld met Inflarelief, het toonaangevende supplement op dit gebied) (7-9).

Rem ontstekingen met uw voeding

Naast een optimale inname van antioxidanten is het een goed idee om uw algehele voedingspatroon eens kritisch te bekijken om te zien of u ook daarmee uw CRP-gehalte kunt laten dalen.

Hierbij luidt het advies natuurlijk om zo veel mogelijk verse groenten en vers fruit te eten. Maar denk ook eens wat vaker aan peulvruchten. Peulvruchten zijn rijk aan vezels en plantaardige eiwitten en vormen samen met volkoren granen een prima alternatief voor vlees. En van vlees is bekend dat het de ontstekingsstatus in stand houdt (10). Bovendien hebben peulvruchten een lage glycemische index, wat maakt dat ze belangrijk zijn voor de bestrijding van ontstekingen. Weg met de suikers! (11).

Onze klassieke voeding heeft ook een ongunstige ratio van omega-6/omega-3-vetzuren. Omega-6-vetzuren zijn onmisbaar, maar wanneer we er te veel van binnenkrijgen, krijgen ze een ontstekingsopwekkend effect. Het is dan ook verstandig om de balans tussen deze vetzuren weer te herstellen door de inname van omega-3 een boost te geven (bijvoorbeeld met vette vis, lijnzaadolie, koolzaad of hennep) (12).

Voor de 'goede vetten' kijken we naar palmitoleïnezuur (oftewel omega-7), dat overvloedig voorkomt in onze lichaamsweefsels maar nauwelijks voorkomt in ons voedsel. De huidige wetenschap is gefascineerd door deze stof (13). Het kan dus een heel goed idee zijn om te kiezen voor een supplementinname van dit belangrijke vetzuur (bijvoobeeld met Palmitoleic Acid, een supplement van gezuiverde palmitoleïnezuur afkomstig van duurzaam gevangen ansjovis).

Ga uzelf te buiten aan bessen en rood fruit

Wedden dat u ook vrolijk wordt van die kleurrijke bessen op uw bord? Deze vruchten hebben een hele goede naam als het gaat om de gunstige effecten voor de gezondheid. Dat hebben ze met name te danken aan de vele uitzonderlijke stoffen die ze bevatten (14). De absolute toppers zijn de blauwe bosbes en de druif. Beide vruchten beschikken over krachtige antioxidatieve eigenschappen dankzij de anthocyanines en leucocyanidines die ze bevatten (15-16).

Koopt u deze vruchten nooit, dan kunt u ook kiezen voor een supplementinname van bessenextracten en rode vruchten om het inwendige evenwicht te herstellen (zoals AntiOxidant Synergy, een formule op basis van kurkuma, blauwe bosbes en druivenpitten, versterkt met superkrachtige natuurlijke stoffen, zoals groene thee, resveratrol, glutathion en pijnboomschors).

Minder stress voor een lagere CRP-waarde

Er zijn tussen 2003 en 2013 maar liefst 41 onderzoeken verschenen die melding maken van een link tussen psychosociale stress en een constant verhoogde CRP-waarde (17). Neem dus tijd voor uzelf, zorg voor voldoende ontspannende activiteiten en verbeter de manier waarop u met uw emoties omgaat: het kan een positieve bijdrage leveren aan de vermindering van chronische ontstekingen (sterker nog: het kan helpen chronische stress te voorkomen).

Kies bij ontstoken gewrichten voor boswellia

Melden uw knieën en uw heupen zich voortdurend? De was van plantensoort Boswellia serrata, helpt de gewrichten te kalmeren dankzij het hoge gehalte aan boswellische zuren (18-19). Wanneer u het gebruikt als voedingssupplement (bijvoorbeeld met 5-Loxin®, genormaliseerd op 30% boswellische zuren voor een optimaal effect) dan biedt u uw ontstoken gewrichten een optimale ondersteuning.

Kijk ook eens naar de schors van de schietwilg, die door natuurgenezers vaak wordt aangeraden vanwege het hoge gehalte aan salicine, een stof die wordt omgezet in salicylzuur.

Referenties

  1. Tsalamandris S, Antonopoulos AS, Oikonomou E, et al. The Role of Inflammation in Diabetes: Current Concepts and Future Perspectives. Eur Cardiol. 2019;14(1):50-59. doi:10.15420/ecr.2018.33.1
  2. Sorriento D, Iaccarino G. Inflammation and Cardiovascular Diseases: The Most Recent Findings. Int J Mol Sci. 2019;20(16):3879. Published 2019 Aug 9. doi:10.3390/ijms20163879
  3. Duan L, Rao X, Sigdel KR. Regulation of Inflammation in Autoimmune Disease. J Immunol Res. 2019;2019:7403796. Published 2019 Feb 28. doi:10.1155/2019/7403796
  4. Ertek S, Cicero A. Impact of physical activity on inflammation: effects on cardiovascular disease risk and other inflammatory conditions. Arch Med Sci. 2012;8(5):794-804. doi:10.5114/aoms.2012.31614
  5. Bianchi VE. Weight loss is a critical factor to reduce inflammation. Clin Nutr ESPEN. 2018 Dec;28:21-35. doi: 10.1016/j.clnesp.2018.08.007. Epub 2018 Sep 3. PMID: 30390883.
  6. Jurenka JS. Anti-inflammatory properties of curcumin, a major constituent of Curcuma longa: a review of preclinical and clinical research. Altern Med Rev. 2009 Jun;14(2):141-53. Erratum in: Altern Med Rev. 2009 Sep;14(3):277. PMID: 19594223.
  7. da Silva AB, Cerqueira Coelho PL, das Neves Oliveira M, Oliveira JL, Oliveira Amparo JA, da Silva KC, Soares JRP, Pitanga BPS, Dos Santos Souza C, de Faria Lopes GP, da Silva VDA, de Fátima Dias Costa M, Junier MP, Chneiweiss H, Moura-Neto V, Costa SL. The flavonoid rutin and its aglycone quercetin modulate the microglia inflammatory profile improving antiglioma activity. Brain Behav Immun. 2020 Mar;85:170-185. doi: 10.1016/j.bbi.2019.05.003. Epub 2019 May 3. PMID: 31059805.
  8. de Sá Coutinho D, Pacheco MT, Frozza RL, Bernardi A. Anti-Inflammatory Effects of Resveratrol: Mechanistic Insights. Int J Mol Sci. 2018;19(6):1812. Published 2018 Jun 20. doi:10.3390/ijms19061812
  9. Rathnavelu V, Alitheen NB, Sohila S, Kanagesan S, Ramesh R. Potential role of bromelain in clinical and therapeutic applications. Biomed Rep. 2016;5(3):283-288. doi:10.3892/br.2016.720
  10. Ley SH, Sun Q, Willett WC, Eliassen AH, Wu K, Pan A, Grodstein F, Hu FB. Associations between red meat intake and biomarkers of inflammation and glucose metabolism in women. Am J Clin Nutr. 2014 Feb;99(2):352-60. doi: 10.3945/ajcn.113.075663. Epub 2013 Nov 27. PMID: 24284436; PMCID: PMC3893727.
  11. Fajstova A, Galanova N, Coufal S, et al. Diet Rich in Simple Sugars Promotes Pro-Inflammatory Response via Gut Microbiota Alteration and TLR4 Signaling. 2020;9(12):2701. Published 2020 Dec 16. doi:10.3390/cells9122701
  12. Calder PC. Omega-3 fatty acids and inflammatory processes: from molecules to man. Biochem Soc Trans. 2017 Oct 15;45(5):1105-1115. doi: 10.1042/BST20160474. Epub 2017 Sep 12. PMID: 28900017.
  13. de Souza CO, Valenzuela CA, Baker EJ, Miles EA, Rosa Neto JC, Calder PC. Palmitoleic Acid has Stronger Anti-Inflammatory Potential in Human Endothelial Cells Compared to Oleic and Palmitic Acids. Mol Nutr Food Res. 2018 Oct;62(20):e1800322. doi: 10.1002/mnfr.201800322. Epub 2018 Aug 28. PMID: 30102465.
  14. Joseph SV, Edirisinghe I, Burton-Freeman BM. Berries: anti-inflammatory effects in humans. J Agric Food Chem. 2014 May 7;62(18):3886-903. doi: 10.1021/jf4044056. Epub 2014 Mar 17. PMID: 24512603.
  15. Ghalishourani SS, Farzollahpour F, Shirinbakhshmasoleh M, Kolahdouz S, Ghaedi E, Behrouzian M, Haghighian HK, Campbell MS, Asbaghi O, Moodi V. Effects of grape products on inflammation and oxidative stress: A systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Phytother Res. 2021 Sep;35(9):4898-4912. doi: 10.1002/ptr.7120. Epub 2021 Apr 28. PMID: 33908079.
  16. Luo H, Lv XD, Wang GE, Li YF, Kurihara H, He RR. Anti-inflammatory effects of anthocyanins-rich extract from bilberry (Vaccinium myrtillus L.) on croton oil-induced ear edema and Propionibacterium acnes plus LPS-induced liver damage in mice. Int J Food Sci Nutr. 2014 Aug;65(5):594-601. doi: 10.3109/09637486.2014.886184. Epub 2014 Feb 19. PMID: 24548119.
  17. Johnson TV, Abbasi A, Master VA. Systematic review of the evidence of a relationship between chronic psychosocial stress and C-reactive protein. Mol Diagn Ther. 2013 Jun;17(3):147-64. doi: 10.1007/s40291-013-0026-7. PMID: 23615944.
  18. Siddiqui MZ. Boswellia serrata, a potential antiinflammatory agent: an overview. Indian J Pharm Sci. 2011;73(3):255-261. doi:10.4103/0250-474X.93507
  19. Yu G, Xiang W, Zhang T, Zeng L, Yang K, Li J. Effectiveness of Boswellia and Boswellia extract for osteoarthritis patients: a systematic review and meta-analysis. BMC Complement Med Ther. 2020;20(1):225. Published 2020 Jul 17. doi:10.1186/s12906-020-02985-6
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

-60%
CBD 25 mgCBD 25 mg

Een natuurlijke en krachtige pijnstiller voor langdurige pijnverlichting

27.60 €69.00 €(29.14 US$)
+
Super CurcumaSuper Curcuma

Phytosomen uit curcuma - Grote biologische beschikbaarheid Een nieuw gepatenteerd curcuma-extract, met 29 maal grotere biologische beschikbaarheid!

47.00 €(49.62 US$)
+
CBD Oil 6 %CBD Oil 6 %

Hennepolie gestandaardiseerd met 6,4% cannabidiol (CBD)

31.00 €(32.73 US$)
+
Curcumin SolutionCurcumin Solution

De curcuminevorm met de grootste biologische beschikbaarheid van dit moment (185 keer groter dan die van de klassieke curcumine)

31.00 €(32.73 US$)
+
SerrapeptaseSerrapeptase

Verdubbelde dosis: 60 000 IE serratia peptidase per capsule. Nu in maagzuurbestendige DR caps™.

39.00 €(41.17 US$)
+
5-Loxin®5-Loxin®

Een gebrevetteerd Boswellia serrata-extract, een krachtige remstof voor het enzym 5-lipo-oxygenase (5-LOX).

39.00 €(41.17 US$)
+
LuteolinLuteolin

Een ontstekingsremmer voor gezonde hersenen en een hogere levensverwachting.

25.00 €(26.39 US$)
+
InflaRelief FormulaInflaRelief Formula

Nieuwe samenstelling, nog krachtiger en veelzijdiger Een brede aanpak voor problemen die gerelateerd zijn aan ontstekingen

69.00 €(72.84 US$)
+
© 1997-2022 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2022 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok