Het is belangrijk om uw hele leven lang goed voor uw ogen te zorgen. Maar weet u welke vitamines hiervoor belangrijk zijn? En welke vitamine u absoluut niet mag vergeten?
Laten we het eerst hebben over vitamine B2 (oftewel riboflavine). Het draagt bij aan het behoud van een normaal gezichtsvermogen doordat het de cellen van het oog beschermt tegen oxidatieve stress.
De ogen worden in hoge mate blootgesteld aan oxidatieve stress, omdat ze te maken krijgen met tal van aanvallen van buiten, zoals vervuiling, Uv-straling, stof, blauw licht van schermen, sigarettenrook... Overigens leidt de intensieve stofwisseling in dit orgaan eveneens tot de aanmaak van een grote hoeveelheid vrije radicalen. Deze oxidatieve stress kan leiden tot een voortijdige veroudering van het oog en de ontwikkeling van bepaalde oogaandoeningen.
Naast de belangrijke werking als antioxidant werkt vitamine B2:
Deze vitamine vinden we in zuivelproducten, eieren, groene groenten en noten. Aarzel niet om te kiezen voor een inname van verschillende B-vitamines (waaronder B2), bijvoorbeeld via een vitamine B-complex.
Vitamine C is de absolute topper als het gaat om de bestrijding van oxidatiestress. De krachtige antioxidatieve effecten zijn een weldaad voor het hele lichaam, dus zeker ook voor de ogen (2).
Maar dat is nog niet alles: vitamine C ondersteunt eveneens het immuunsysteem, wat kan bijdragen aan de bescherming van de ogen tegen infecties en ontstekingen.
Waar zit het in? Vitamine C zit in citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit...), maar ook in groene paprika's en tomaten. Kijken we naar de supplementen, dan zou u kunnen kiezen voor vitamine C in liposomale vorm voor een optimaal effect.
We willen zeker niet voorbijgaan aan vitamine E, een andere belangrijke antioxidant die vitamine B2 en vitamine C aanvult als het gaat om de bescherming tegen oxidatieschade in het oog (3).
In voeding vinden vitamine E terug in: tarwezemelen, zonnebloempitten, gedroogde paranoten, avocado, of in nog hogere doseringen in voedingssupplementen van vitamine E.
Uiteraard zijn alle vitamines (en voedingsstoffen in het algemeen) belangrijk voor het oog en vullen deze stoffen elkaars werking aan.
Maar van al die vitamines die bijdragen aan een normaal gezichtsvermogen kan vitamine A toch wel gezien worden als de absolute pijler waarop de ooggezondheid rust.
Hedendaags onderzoek suggereert dat vitamine A een rol speelt bij:
We vinden aanzienlijke hoeveelheden vitamine A in de vorm van retinol in bepaalde dierlijke producten, zoals: runderlever en kippenlever, vette vis, eieren, zuivelproducten...
Er zijn ook plantaardige bronnen die flink wat bètacaroteen bevatten, de voorloper van vitamine A. Wortel, zoete aardappel, spinazie, maar ook mango en meloen zitten boordevol bètacaroteen. Bedenk wel dat de mate waarin bètacaroteen wordt omgezet in retinol afhankelijk is van diverse factoren, zoals de stofwisseling van het individu.
U kunt ook een voedingssupplement nemen dat een groot aantal natuurlijke carotenoïden samenbrengt, zoals bètacaroteen. Zo weet u zeker dat uw lichaam kan beschikken over een optimale hoeveelheid aan vitamine A (zoals Carottol).
Sommige voedingssupplementen kiezen ervoor retinol te combineren met andere voedingsstoffen die goed zijn voor de ogen, zoals anthocyanosides uit bosbessen (dat is bijvoorbeeld het geval bij krachtige combinatieformule OptiVision, die speciaal is ontwikkeld voor de ooggezondheid).
Net als voor elke voedingsstof, geldt ook voor vitamine A dat een te hoge dosis schadelijk kan zijn, met name voor de ogen. Let erop dat u zich houdt aan de dosering zoals die staat aangegeven op de verpakking en neem bij twijfel contact op met een gezondheidsdeskundige voor meer informatie. Goed om te weten: de hoeveelheid bètacaroteen die omgezet wordt in vitamine A hangt af van de behoeften van het lichaam. Hierdoor wordt de kans op een teveel aan vitamine A beperkt.
Natuurlijk hangt de gezondheid van de ogen niet uitsluitend af van een paar vitamines, maar van een algeheel uitgebalanceerd en gevarieerd voedingspatroon.
Denk bijvoorbeeld aan DHA, het omega-3-vetzuur dat een belangrijke rol speelt bij het behoud van een normaal gezichtsvermogen (kies voor Super DHA om de inname hiervan te verhogen).
Er is ook onderzoek dat zich specifiek richt op de potentiële effecten van saffraan op de ooggezondheid (bijvoorbeeld met Affron Eye).
Ook de druppels Smart Eyes worden zeer gewaardeerd omdat ze zorgen voor een prettig en comfortabel gevoel in de ogen. Deze druppels bevatten antioxidanten, stoffen die glycatie tegengaan en smeermiddelen die het oog beschermen tegen uitdroging en irritatie.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
41 Dagen
Snel geleverd zeker voor een buitenlandse app
Shopper
48 Dagen
Bestellen bij Supersmart is bestellen bij een betrouwbare leverancier!
Hilde
51 Dagen
Snelle levering. Het aanbod van Supersmart is ook heel interessant. Bieden dikwijls supplementen aan die elders niet of moeilijk te vinden zijn.
Jan Snauwaert
62 Dagen
Prima uitleg over de inhoud, het gebruik én de werking van de producten; makkelijke website; en snelle en correcte levering.
Yvan Grosjean
63 Dagen
Goede produkten. Kleine prijs
Gino RJ
74 Dagen
Goed supplement
Glaveash
76 Dagen
Prijzen zijn prima ! Het bestellen en ontvangen verloopt vlot en duidelijke opvolging.
BRUSSEEL Carol
80 Dagen
Zeer kwalitatieve produkten. Snel geleverd. Als Belgische klant zou er toch een betaling moeten mogelijk zijn om via Bancontact te betalen naar Luxemburg. Dit is een minpuntje.
Willy L
95 Dagen
Heldere communicatie. Snelle service. Altijd voorraad. Betrouwbaar bedrijf.
Osimhen victor
97 Dagen
Supplementen komen wetenschappelijk over
HanS.
101 Dagen
Alles vlot en snel. Goede supplementen. Prijs..kwaliteit is goed.De vertaling Frans naar Nederlands is niet goed.
Gino RJ
111 Dagen
Goede producten, gedetailleerde uitleg op de website en snel geleverd.
Ignace De Volder
131 Dagen
Correcte service!
Jos Hermans
140 Dagen
snelle levering correcte info over de producten
Klant
141 Dagen
zeer goede informatie over her product en een vlotte afhandeling en verzending/ontvangst
MEIJBOOM Aad