De 5 beste testosteronboosters (wetenschappelijk aangetoond)

Hoe zat het ook weer met testosteron?

Het hormoon testosteron is een mannelijk hormoon dat het meest voorkomt bij de man. Het wordt hoofdzakelijk aangemaakt in de testikels van de man en in mindere mate in de eierstokken van de vrouw. Het testosterongehalte bij de man ligt gemiddeld zeven tot acht keer hoger dan bij de vrouw.

Zodra de man in de puberteit komt, stimuleert het de ontwikkeling van de geslachtsorganen, de lichaamsbeharing, de stemverandering en wakkert het hormoon het seksuele verlangen aan, etc.

Tijdens het hele leven van de man is testosteron van groot belang: het speelt een rol bij het libido, bij de erectie, bij de spermatogenese (rijping van de spermacellen) en bij het fysieke welzijn. Het is een anabole stof: het verhoogt de eiwitaanmaak in de cellen en draagt bij aan het spierherstel na de inspanning. Op die manier stimuleert dit androgene hormoon de spiergroei. Ook speelt testosteron een rol bij de botgezondheid.

Hou kunt u uw testosterongehalte dagelijks op peil houden?

Een gezonde levensstijl helpt u uw testosterongehalte op peil te houden:

• zorg voor voldoende slaap, want het testosteron wordt hoofdzakelijk tijdens de slaap aangemaakt. als u bijvoorbeeld 8 nachten lang slechts 5 uur slaapt, dan kan de testosteronaanmaak met 15% afnemen;
• voorkom overgewicht. Vetweefsel zorgt voor de aanmaak van het enzym aromatase, dat testosteron omzet in de oestrogeen oestradiol (vrouwelijk hormoon). Bovendien zorgt een te hoge aanmaak van oestrogenen voor een afname van de testosteronproductie. Eet dus minder vette en suikerrijke voeding (suiker wordt ook gedeeltelijk omgezet in vet) en zorg ervoor dat u regelmatig fysiek actief bent. Let er echter wel op dat u niet te snel afvalt en voorkom overtraining;
• verminder stress: bij stress wordt het hormoon cortisol aangemaakt, dat het libido en de motivatie vermindert en dat in verband gebracht wordt met een laag testosterongehalte. Leer hoe u zich kunt ontspannen en hoe u spanningen kunt verminderen, bijvoorbeeld middels ademhalingsoefeningen en meditatie;
• kies voor voeding die rijk is aan micronutriënten: eieren, fruit, kruisbloemige- en andere groenten, vis... ;
• vermijd eveneens anabole steroïde stoffen (tenzij u hiervoor een medisch recept heeft gekregen). In veel landen is het illegaal en het gebruik leidt tot tal van bijwerkingen;
• matig uw alcoholgebruik, want dit verstoort de hormoonafgifte. Wie meer dan 6 glazen alcohol gebruikt bijvoorbeeld, verlaagt het testosterongehalte met 23%.

Wat vaststaat, is dat het testosterongehalte in het bloed onvermijdelijk daalt met het ouder worden. Vanaf het 30e levensjaar daalt het gemiddeld met 1 tot 2% per jaar. Er zijn overigens productformules die specifiek ontwikkeld zijn voor mannen van 50 jaar en ouder die lijden aan de 'aromatisering van testosteron.

Laten we nu eens kijken hoe we op een natuurlijke manier het testosterongehalte kunnen verhogen om uw mannelijkheid in topvorm te houden met behulp van 5 natuurlijke en effectieve bestanddelen.

Tribulus terrestris, de beroemde testosteronbooster

De Tribulus terrestris, oftewel het Maltezer kruis, is een plant met gele bloemen die al meer dan 3.000 jaar gebruikt wordt in de traditionele ayurvedische, Chinese en Griekse geneeskunst voor de behandeling van seksuele stoornissen en onvruchtbaarheid.

De plant bevat namelijk protodioscine, wat de aanmaak van het luteïniserend hormoon (LH) stimuleert. Dit hormoon bereikt de testikels via de bloedstroom en zorgt voor een toename van de testosteronproductie en dus voor een hogere concentratie van testosteron in het bloed (1). De Tribulus draagt zo bij aan een normale hormonale en seksuele gezondheid. Overigens wordt het ook veel gebruikt door krachtsporters.

We vinden het in de vorm van capsules met Tribulus of als bestanddeel specifieke formules die specifiek ontwikkeld zijn voor de man (zoals Prosexual Formula Man, dat Tribulus terrestris combineert met vitamine B3, bois bandé en'Avena sativa...)

Zink, testosteron en de spermatogenese

Het spoorelement zink draagt bij aan het behoud van een normaal testosterongehalte in het bloed (2). Het heeft namelijk een remmend effect op de aromatase, u weet nog wel, dat hormoon dat testosteron omzet in oestrogeen. Wat ook goed is om te weten: zink draag ook bij aan de sperma-aanmaak. Uit observaties blijkt dat een tekort aan zink leidt tot een afname van het aantal spermatozoïden.

De beste voedingsbronnen van zink zijn: oesters, orgaanvlees, rood vlees, spinazie, broccoli, volkorenbrood, etc. Wie de dagelijkse zinkinname wil verhogen, kan kiezen voor een voedingssupplement met zink (zoals Zinc Orotate, dat een vorm van zink bevat met een hoge biologische beschikbaarheid). Een kuur van zink is goed te combineren met een magnesiumkuur (bijvoorbeeld met OptiMag).

Geef uw vitaliteit en uw seksuele drive een oppepper met ginseng

De wortel van de ginseng (Panax ginseng), is de bekendste Aziatische medicinale plant. Ginseng is vermaard vanwege het algeheel versterkende effect: het ondersteunt het immuunsysteem, de doorbloeding en het gaat vermoeidheid en stress tegen....

Maar wist u dat het ook bijdraagt aan het verhogen van het testosterongehalte bij de man? Tijdens een onderzoek werden 66 patiënten behandeld met een extract van Panax ginseng. In vergelijking met de controlegroep zag men dat het testosteronghalte bij de eerste groep steeg (3). Niet alleen het aantal spermatozoïden per ml sperma, maar ook de beweeglijkheid van de spermatozoïden bleek te zijn toegenomen. Uit een andere studie die uitgevoerd werd bij 45 patiënten bleek dat ginseng interessante effecten had op het erectievermogen (4). Deze verschillende weldadige effecten kunnen worden verklaard door de stressbestrijdende eigenschappen (en dus ook cortisolbestrijdende eigenschappen) van de plant.

Deze Panax ginseng kan gebruikt worden als aftreksel, als thee of in de vorm van een voedingssupplement (zoals Ginseng 30 %, een ginsengextract dat gestandaardiseerd is op 30% ginsenosides, de meest werkzame ingrediënten in de plant).

Damiana en de gunstige effecten op testosteron

De Damiana (oftewel de Turnera aphrodisiaca , ook wel Turnera diffusa genoemd) is een struik die van oorsprong uit Amerika komt. Het is rijk aan flavonoïdes zoals apigenines, maar ook aan damianines, echinacines, en aan terpeenbestanddelen, cafeïne en arbutine...De bladeren van de plant worden traditioneel gebruikt als lustopwekkend middel.

De plant draagt namelijk bij aan het mentale welzijn, bevordert het verlangen en helpt de seksuele relaties gezond te houden, zowel voor mannen als voor vrouwen (5). Deze lustopwekker zou met name de effecten van het enzym aromatase tegengaan en daarmee de omzetting van testosteron in oestrogeen (6). Ook de angstremmende werking lijkt de seksuele vermogens van de man ten goede te komen (7-8).

Om het gehalte van de mannelijke hormonen te onderhouden en weer passievolle nachten te beleven, is het dus een goed idee om te kiezen voor een extract van het blad van Damiana (zoals in het supplement Damiana Extract).