Griffonia: hoe lang duurt het voordat het werkt?

Wat is de Griffonia simplicifolia plant en wat zijn de voordelen?

Een historisch natuurlijk middel voor het zenuwstelsel

Griffonia simplicifolia is een klimplant die oorspronkelijk uit West-Afrika komt en in de traditionele geneeskunde veel gebruikt wordt vanwege de veronderstelde effecten op het centrale zenuwstelsel en de stemmingsregulatie (1-2).

Het zijn vooral de zaden die worden geconsumeerd in de vorm van afkooksels, infusies en nu ook vaak in de vorm van voedingssupplementen (zoals 5-HTP) (3-4).

De voordelen van 5-HTP op het moreel

Griffoniazaden bevatten een speciaal aminozuur, 5-hydroxytryptofaan (5-HTP).

Deze stof, die ook op natuurlijke wijze door het menselijk lichaam wordt aangemaakt, is een voorloper van serotonine, de neurotransmitter die geassocieerd wordt met emotioneel evenwicht en betrokken is bij het reguleren van stemming en stress. Serotonine wordt ook wel het 'gelukshormoon ' genoemd.

Onderzoek heeft aangetoond dat wanneer het serotonineniveau in het lichaam te laag is, verschillende gebieden in de hersenen ongeremd worden, wat impulsief of zelfs agressief gedrag, een depressieve stemming of verdriet veroorzaakt.

Met andere woorden, het innemen van griffonia verhoogt de aanwezigheid van 5-HTP in het lichaam, het basisbestanddeel van serotonine, dat cruciaal is voor het welzijn.

5-HTP zou ook een positief effect kunnen hebben op de niveaus van de brain-derived neurotrophic factor (BDNF), een eiwit dat betrokken is bij het overleven van neuronen, waarvan de niveaus over het algemeen verlaagd zijn bij depressies.

Hoe lang duurt het voordat je de eerste effecten van Griffonia ziet?

Tijd die nodig is om de toename van serotonine waar te nemen

Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat de toediening van 5-HTP, al dan niet via een griffoniasupplement, snel objectief meetbare effecten heeft: de serotonineconcentratie in het bloed en de hersenen neemt toe, met een maximale piek een uur later (5).

In feite wordt 5-HTP na inname snel omgezet in serotonine in het maagslijmvlies, de nieren, de lever of de dunne darm.

Cruciaal is dat een klein deel van 5-HTP ook de bloed-hersenbarrière (BBB) passeert naar de hersenen (6-7), waar het op zijn beurt wordt omgezet in serotonine.

Het is dit vermogen om de grenzen van de hersenen over te steken dat de 5-HTP molecule zo interessant maakt, omdat de serotonine die in andere delen van het lichaam wordt geproduceerd de BBB niet kan passeren en daarom de hersenen niet kan bereiken om de functies ervan direct te beïnvloeden.

Vanwege de snelle effecten wordt over het algemeen aangeraden om griffonia supplementen na 17.00 uur in te nemen om te voorkomen dat je je overdag slaperig voelt.

Hoe lang duurt het voordat je de effecten van griffonia op de stemming voelt?

Houd er echter rekening mee dat de vrijwel onmiddellijke effecten op de circulerende serotoninespiegel de symptomen die gepaard gaan met stemmingsstoornissen niet significant verlichten. Daarvoor moet je enkele weken wachten.

De resultaten van wetenschappelijke studies naar de werkzaamheid van 5-HTP zijn geëvalueerd na 2 tot 3 weken dagelijkse inname (8-9): dit is waarschijnlijk de tijd die nodig is om de neurochemie van de hersenen te beïnvloeden.

De intensiteit van de effecten: de concentratie 5-HTP kan alles veranderen

Omdat de meest actieve molecule in Griffonia 5-HTP is, moeten we goed letten op de werkelijke concentratie en hoeveelheid ervan in natuurlijke supplementen.

Van sommige supplementen wordt gezegd dat ze 'genormaliseerd' of 'gestandaardiseerd' zijn in 5-HTP: dit betekent dat het 5-HTP gehalte gegarandeerd is door de fabrikant.

Deze standaardisatie, uitgedrukt in een percentage actieve moleculen, is essentieel voor het inschatten van de kwaliteit van het product en dus voor het maximaliseren van de effecten.

Sommige supplementen hebben een uitstekend 5-HTP-gehalte van 98% (bijvoorbeeld het 5-HTP-supplement van SuperSmart, gewonnen uit Griffonia simplicifolia).

Als je de capsules elke dag inneemt, krijg je tussen de 50 en 100 mg 5-HTP binnen, wat overeenkomt met de hoeveelheden die in onderzoeken zijn vastgesteld.

Griffonia innemen: een paar voorzorgsmaatregelen om optimaal te profiteren van de voordelen

Gezien de vele mogelijke gevaren en interacties met 5-HTP (sint-janskruid, natuurlijke antidepressiva, bepaalde pijnstillers, etc.), is het aan te raden om dit supplement onder toezicht van een gezondheidsdeskundige te nemen.

Het is volledig gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, en voor mensen die lijden aan sclerodermie of het syndroom van Down.

Een alternatieve bron van 5-HTP: tryptofaan

Het lichaam is ook in staat om 5-HTP aan te maken uit het aminozuur tryptofaan.

Daarom raden we aan om voldoende tryptofaan te eten (te vinden in noten, bruine rijst, dierlijke producten, chocolade, etc.) om een optimale natuurlijke synthese van 5-HTP in de hersenen te stimuleren.

Het is dus geen toeval dat tryptofaansupplementen (zoals L-tryptofaan) ook vaak worden aanbevolen voor mensen met stemmingsstoornissen.