Durante el ciclo menstrual, la pared interna del útero, llamada endometrio, se ensancha para acoger a un futuro embrión. Pero en ausencia de fecundación, ésta acaba por romperse. Entonces se evacúa con la fuerza de los músculos uterinos, generando un flujo sanguíneo que dura entre 3 y 7 días: esto son los periodos tan temidos.
Desafortunadamente, esta expulsión no se hace siempre suavemente. Para algunas mujeres, las contracciones uterinas causan importantes dolores en la zona del bajo vientre, irradiando a veces a la espalda o a los muslos. Para otras, los dolores de cabeza son legión. Estos diferentes trastornos menstruales se reagrupan bajo el término de dismenorrea.
Frecuentes entre las adolescentes, pero que aparecen a veces más tarde, los periodos dolorosos resultan generalmente de una secreción importante de prostaglandinas – hormonas que estimulan las contracciones del útero (1).
No obstante, ¡no es cuestión de dejar que los dolores menstruales ganen la partida todos los meses! Hay soluciones sencillas y naturales para controlarlos... y respirar un poco.
Un poco de calor, tanto en el sentido literal como figurado: a pesar de su connotación algo arcaica, la bolsa de agua caliente sigue siendo una gran aliada en caso de periodos dolorosos. Puesta sobre el bajo vientre durante veinte minutos, ésta relaja los músculos del útero reduciendo sensiblemente las señales del dolor (2).
¿No la tiene en su armario? ¡Una compresa de agua caliente o un baño caliente también funcionan!
Masajes, golpecitos o presión continua en ciertos puntos de acupresión podrían atenuar los dolores espasmódicos relacionados con los periodos (3). Citemos 3:
Al cabo de una media hora deactividad física, el cuerpo libera beta-endorfina que posiblemente influye positivamente en la sensación de dolor y de bienestar. Por tanto, el deporte y los periodos no son incompatibles, ¡al contrario! Sin contar con que moverse sigue siendo un excelente medio de liberarse de tensiones nerviosas, a menudo intensificadas en este periodo tan particular (4).
Qué deportes elegir? En teoría, no hay ninguna contraindicación. Lo mejor es escuchar a su cuerpo y a sus ganas. Los deportes de combate o de desplazamiento rápido (esprint…) puede que sean demasiado exigentes para usted. Por tanto, es inútil echar el resto en la batalla: ¡un poco de estiramiento, una sesión de ejercicios cardiovasculares de baja intensidad o una simple marcha son ampliamente suficientes!
Con su falso aspecto de alquitrán, el Shilajit (también denominado mumiyo o black asphaltum) contiene muchos tesoros. Utilizado en la medicina ayurvédica desde hace milenios, esta mezcla de humus, de materias minerales y orgánicas contiene nada menos que 85 minerales y oligoelementos distintos. Aprisionado en las rocas sedimentarias de las montañas tibetanas, chinas y rusas, es liberado en forma de exudado bajo el efecto del calor, formando las preciosas “lágrimas del Himalaya” (5).
Auténtico aliado de las mujeres en edad fértil, el Shilajit contribuye al bienestar durante las reglas. Ciertos complementos alimenticios han hecho honor a éste en su formulación (como Super Shilajit, a base de Shilajit purificado y normalizado a un 60 % de ácidos fúlvicos para una eficacia óptima).
¿Está usted constantemente bajo presión? El estrés también juega un papel en los dolores menstruales (6). Si los mecanismos en juego se parecen a un efecto mariposa difícil de reformular, quédese con esto: el eje cortico-hipotálamo-hipofisario-ovárico, auténtico director de orquesta del ciclo menstrual, es muy sensible a las variaciones emocionales. Una contrariedad, una conmoción, una crisis nerviosa, y esta melodía hormonal ajustada al milímetro acaba en cacofonía.
Por tanto, durante los periodos y fuera de ellos, es importante protegerse al máximo de las fuentes de tensión. Diversas disciplinas como el yoga, la sofrología o la meditación dan lugar a un mejor control de las emociones. Otra buena idea muy sencilla: ponga coto a los excitantes (café, té, alcohol…) durante las menstruaciones
Se la conoce con el nombre de grano de terciopelo.
Planta tropical de origen indio y africano, la especie Mucuna pruriens se reconoce por sus vainas recubiertas de pelos amarillos urticantes.
No obstante, son sus semillas en forma de judías las que interesan a la comunidad científica. Invitadas distinguidas de la pericia ayurvédica, éstas participan en el desarrollo harmonioso de los periodos y de la menopausia (7).
Por tanto, los suplementos de Mucuna pruriens (como Mucuna pruriens, dosificado a un 15 % de Levodopa natural) pueden resultar ser interesantes para mantener el bienestar femenino.
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