Psylium Seed Husk | Complemento alimenticio de Psyllium Rubio

Las semillas de psyllium rubio (plantago ovata) son semillas minúsculas muy ricas en fibras que tienen la capacidad de absorber varias veces su peso en agua. Están compuestas casi exclusivamente de hemicelulosa que en el intestino se comporta como una esponja, da consistencia a las heces, estimula el peristaltismo y facilita el tránsito intestinal. Al contacto con el agua, estas fibras se inflan y dan un líquido viscoso con numerosos beneficios.

Las semillas de psyllium son conocidas desde hace milenios en Europa, en Asia o en África del Norte por contribuir a mejorar el estreñimiento o la diarrea. En 1998, la Food and Drug Administration (FDA) reconoció que las fibras solubles que proceden de tegumentos de psyllium pueden “reducir los riesgos de enfermedades cardiovasculares cuando estas van acompañadas de una dieta con pocas grasas y baja en colesterol ”. La Comisión E, por su parte, reconoce las propiedades del psyllium rubio para mejorar el estreñimiento y los problemas relacionados con el tránsito intestinal.

¿Qué propiedades y beneficios para la salud tienen las fibras de psyllium?

Las fibras alimentarias son reconocidas como componentes vegetales no digeribles con propiedades beneficiosas para la calidad del tránsito intestinal. Pero no todas las fibras valen: las fibras solubles del psyllium tienen una gran capacidad de retención de agua, lo que aumenta la plasticidad de las heces y la frecuencia de la defecación (2).

Los efectos del psyllium en la absorción del colesterol y de los glúcidos pueden ser explicados por la capacidad que tienen las fibras solubles de inflarse y provocar una retención de varios compuestos como los azúcares. Las fibras pueden también fijar las sales biliares y los minerales, lo que tiene tendencia a ralentizar la absorción intestinal del colesterol, y por consiguiente a disminuir su presencia en la sangre.

El ligero aumento de la fermentación en el colon también provoca la producción de ácidos grasos de cadenas cortas como el acetato o el butirato. Este aumento provoca una mayor absorción de agua y de sales minerales y tiene un efecto positivo en la motricidad del intestino y el funcionamiento del colon. Esta es la razón por la que se dice que el psyllium es un regulador del intestino.

¿Qué diferencia hay entre psyllium rubio y psyllium negro?

El psyllium rubio es originario de la India, mientras que el psyllium negro (o marrón) se cultiva sobre todo en la cuenca mediterránea. Estas dos especies, conocidas y reconocidas desde hace siglos, tienen el mismo origen botánico, pero la reputación del psyllium rubio es actualmente superior a la del psyllium negro.

¿Hay que tomar precauciones con el psyllium?

Contrariamente a la mayoría de los otros laxantes y moduladores de la digestión, el psyllium no es irritante para las mucosas y no provoca fermentación molesta.

No obstante, para aprovechar al máximo sus propiedades y evitar cualquier riesgo de obstrucción del tubo digestivo, se recomienda tomarlo con grandes cantidades de agua (aproximadamente 500 ml) ya que este debe absorberla antes de llegar al intestino (3).

Si se respeta esta medida, el psyllium no tiene efectos secundarios notables en las dosis recomendadas.

¿Dónde encontrar otras fibras alimentarias?

El psyllium es a la vez excepcionalmente rico en fibras solubles y muy pobre en calorías. Otros alimentos, aunque menos ricos en fibras solubles, tienen este tipo de perfil:

• Las leguminosas (de 12 a 17 g de fibras por porción)
• El salvado de trigo (10 g por porción)
• Las frambuesas (de 4 a 6 g por porción)
• La alcachofa (5 g por porción)
• Las pasas secas (5 g por porción)
• La pera (5 g por porción)
• Los guisantes (5 g por porción)
• Las moras (4 g por porción)
• La calabaza (4 g por porción)
• Las espinacas cocidas (4 g por porción).

Hace a penas un siglo, los occidentales tenían dietas muy ricas en fibras. Desafortunadamente, la industrialización de la alimentación, la multiplicación de las grandes superficies y el refinado de las harinas han disminuido considerablemente el consumo de fibras: se cree que éste se sitúa actualmente entre 15 y 22 g, mientras que se recomienda a los adultos consumir 30 g al día como mínimo (1).

¿Qué dosis de psyllium hay que tomar para limpiar el colon?

Psyllium Seed Husk ofrece una ventaja incomparable en relación con las semillas que hay que dejar en remojo varias horas: basa con mezclarlo con agua o zumo y beberlo en los minutos siguientes para beneficiarse de los efectos del psyllium. Se recomienda tomar 5g, 1 vez al día para comenzar, y más adelante hasta 3 veces al día si los trastornos del tránsito intestinal continúan.

Si se tiene en cuenta su bajo coste y sus múltiples beneficios, la toma diaria de 5 gramos de psyllium como mínimo es una recomendación de simple sentido común. Para combatir la hinchazón intestinal y la flatulencia, puede ser útil combinar el psyllium con Charcoal 400 mg, un complemento de carbón activo.

Nota: Este producto no debe sustituir a una alimentación diversificada y equilibrada, ni a un modo de vida sano. Respetar los consejos de utilización, la dosis diaria aconsejada y la fecha de caducidad. Desaconsejado a las mujeres embarazadas o en periodo de lactancia, y a los niños menores de 15 años. Mantener fuera del alcance de niños pequeños. Conservar en un lugar seco y fresco.

Tomar 5 g al día una vez al día en 20 cl de agua. Beber antes de que el líquido se transforme en gel. Atención, si usted no añade suficiente agua, este producto será difícil de tragar.

Precauciones: no sobrepasar la dosis diaria recomendada. Este producto es un complemento nutricional que no debe sustituir a una alimentación variada y equilibrada, ni a un modo de vida sano. No dejar al alcance de los niños pequeños. Conservar alejado de la luz, del calor y de la humedad. Como con todo complemento nutricional, consulte a un profesional de la salud antes de consumirlo si usted está embarazada, en periodo de lactancia, o si tiene un problema de salud.

1. Cherbut C. – Fibres alimentaires : que devient l’hypothèse de Burkitt ? États des connaissances et questions non résolues. Cah. Nutr. Diét., 1998, 33, 2, 95-104.
2. McRorie JW Jr, McKeown NM. Understanding the physics of functional fibers in the gastrointestinal tract: An evidencebased approach to resolving enduring misconceptions about insoluble and soluble fiber. J Acad Nutr Diet. 2017;117(2): 251-264.
3. Garg P, Singh P. Adequate dietary fiber supplement along with TONE concept can help avoid surgery in most patients with advanced hemorrhoids [published online ahead of print February 1, 2017]. Minerva Gastroenterol Dietol. http://dx.doi.org/ 10.23736/S1121-421X.17.02364-9.