0
nl
US
WSM
227699353
Uw winkelmandje is leeg.
Menu
Telomerase in de chromosomen

Anti-aging: met welke voedingsstoffen activeren we telomerase?

Telomerase, oftewel het 'onsterfelijkheidsenzym', staat bekend om het vertragen van het verouderingsproces. Hoe werkt het en wat moeten we eten om de aanmaak ervan te stimuleren?

Waar gaat het over bij telomeren en telomerase?

Voor wie het even vergeten is: telomeren zijn een soort kleine kapjes die op de uiteinden van de chromosomen zitten. Hun taak is het DNA van de cel te beschermen.

Bij elke vermeerdering, dat wil zeggen elke keer wanneer er een replica van een cel wordt aangemaakt, raken de telomeren beschadigd en worden ze een beetje korter. Deze geleidelijke aftakeling leidt ertoe dat het DNA zwakker wordt. De cellen worden hierdoor eveneens aangetast en raken beschadigd en dat is nadelig voor het lichaam.

We weten inmiddels dat de verkorting van de telomeren een cruciaal element is in het verouderingsproces (1). Korte telomeren worden namelijk geassocieerd met een hogere kans op leeftijdsgerelateerde aandoeningen.

En wat is telomerase? Dat is een enzym dat van nature aanwezig is in het lichaam en dat de taak heeft verkorting van de telomeren tegen te gaan. Het enzym zorgt niet alleen voor de groei maar ook voor het herstel van deze beschermende hoesjes. Het is dan ook niet voor niets dat men telomerase vaak het onsterfelijkheidsenzym noemt (2).

Er is nog uitvoeriger onderzoek nodig om de exacte effecten te bepalen van telomerase. Zo lijkt het niet mogelijk om zelf rechtstreeks grote hoeveelheden telomerase in te nemen, want dit zou ervoor zorgen dat reeds aangetaste cellen langer blijven leven.

De ontdekking van dit enzym door Elizabeth Blackburn en Carol Greider in 1985 werd in 2009 bekroond met de Nobelprijs.

Hoe kunt u uw telomeren behouden en zo veroudering vertragen?

Stress bevordert de verkorting van de telomeren. Zorg ervoor dat u op tijd ontspant, bijvoorbeeld met behulp van ademhalingsoefeningen of meditatie. Probeer uw perceptie van bepaalde gebeurtenissen te veranderen en vermijd bronnen van angst en spanning.

Ook de blootstelling aan vervuiling dient u zoveel mogelijk te vermijden. Vervuiling heeft namelijk een negatieve impact op de telomeren.

Een regelmatige fysieke activiteit daarentegen draagt juist bij aan het behoud van de telomeren.

En tot slot: zorg voor een evenwichtig en gevarieerd voedingspatroon (vermijd alcohol), want dit speelt een grote rol voor de activering van telomerase en het behoud van telomeren. Het helpt u gezond te blijven, ook als u ouder wordt. Laten we nu eens kijken welke voeding ons hierbij het beste kan helpen.

Voeding die de aanmaak van telomerase stimuleert

Uit wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat een voedingspatroon dat rijk is aan volkoren granen, groente, fruit, algen, voedsel uit de zee, zuivelproducten en koffie geassocieerd wordt met een positieve impact op de lengte van de telomeren in de witte bloedcellen (3-4). Kijken we naar het Mediterrane- of 'Kretenzerdieet', dan zien we dat dit overeenkomt met het hierboven genoemde voedingspatroon.

Vergelijken we dat met een hoge inname van rood vlees, vleeswaren en gezoete dranken, oftewel voeding die rijk is aan oxidatiemoleculen, dan zien we dat dit geassocieerd wordt met kortere telomeren (5).

In zijn algemeenheid kunnen we stellen dat de huidige onderzoeken suggereren dat voeding met ontstekingsremmende stoffen en antioxidanten de telomerase kunnen ondersteunen en de snelle aftakeling van telomeren tegen kunnen gaan (6). Denk in dat kader aan de volgende stoffen:

  • curcumine, het actieve ingrediënt van kurkuma;
  • resveratrol, een antioxidant afkomstig uit druiven;
  • de vele polyfenolen uit groene thee;
  • vitamine A, een antioxidant die betrokken is bij de celspecialisatie. We vinden deze vitamine trouwens ook in wortelen;
  • vitamine C, eveneens een antioxidant die we vinden in kiwi's, paprika's en natuurlijk in citrusvruchten;
  • omega-3 uit zalm, sardientjes en sojaolie, waarmee men het lichaam helpt de opeenstapeling van onstekingsstoffen te voorkomen;
  • en ten slotte noemen we nog graag vitamine D, een stof die zowel een vitamine als een hormoon is en die direct betrokken is bij de celdeling; we vinden het in haring, zwaardvis, makreel...

Sommige Antiverouderingsgeneeskunde brengen de verschillende stoffen samen die men onderzocht heeft op hun potentieel ten aanzien van het behoud van de telomeren en de activering van telomerase. Denk bijvoorbeeld aan cycloastragenol en astragaloside IV, twee stoffen die afkomstig zijn uit astragalus (een vaste plant met een medicinaal gebruik) en die zeer veelbelovend zijn (7).

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Referenties

  1. Chan SR, Blackburn EH. Telomeres and telomerase. Philos Trans R Soc Lond B Biol Sci. 2004 Jan 29;359(1441):109-21. doi: 10.1098/rstb.2003.1370. PMID: 15065663; PMCID: PMC1693310.
  2. Saretzki G. Telomeres, Telomerase and Ageing. Subcell Biochem. 2018;90:221-308. doi: 10.1007/978-981-13-2835-0_9. PMID: 30779012.
  3. Lee JY, Jun NR, Yoon D, Shin C, Baik I. Association between dietary patterns in the remote past and telomere length. Eur J Clin Nutr. 2015 Sep;69(9):1048-52. doi: 10.1038/ejcn.2015.58. Epub 2015 Apr 15. PMID: 25872911.
  4. Galiè S, Canudas S, Muralidharan J, García-Gavilán J, Bulló M, Salas-Salvadó J. Impact of Nutrition on Telomere Health: Systematic Review of Observational Cohort Studies and Randomized Clinical Trials. Adv Nutr. 2020 May 1;11(3):576-601. doi: 10.1093/advances/nmz107. PMID: 31688893; PMCID: PMC7231592.
  5. Lee JY, Jun NR, Yoon D, Shin C, Baik I. Association between dietary patterns in the remote past and telomere length. Eur J Clin Nutr. 2015 Sep;69(9):1048-52. doi: 10.1038/ejcn.2015.58. Epub 2015 Apr 15. PMID: 25872911.
  6. Maleki M, Khelghati N, Alemi F, Bazdar M, Asemi Z, Majidinia M, Sadeghpoor A, Mahmoodpoor A, Jadidi-Niaragh F, Targhazeh N, Yousefi B. Stabilization of telomere by the antioxidant property of polyphenols: Anti-aging potential. Life Sci. 2020 Oct 15;259:118341. doi: 10.1016/j.lfs.2020.118341. Epub 2020 Aug 24. PMID: 32853653.
  7. Hong H, Xiao J, Guo Q, Du J, Jiang Z, Lu S, Zhang H, Zhang X, Wang X. Cycloastragenol and Astragaloside IV activate telomerase and protect nucleus pulposus cells against high glucose-induced senescence and apoptosis. Exp Ther Med. 2021 Nov;22(5):1326. doi: 10.3892/etm.2021.10761. Epub 2021 Sep 20. PMID: 34630680; PMCID: PMC8495541.

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen

Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter

Veilig betalen
32 jarenlange ervaring
Niet tevreden
geld terug
Snelle levering
Gratis consult