0
nl
US
WSM
210575144
X
Slanke lijn Gidsen en turorials

3 stofwisselingstypes: benieuwd welk type u heeft? En hoe gaat u er het beste mee om?

Weet u wat uw lichaamstype is volgens de indeling van William Sheldon? En weet u welke stofwisseling daarbij hoort? Ontdek hoe u met uw lichaamstype het beste afvalt, aankomt of juist op uw gewenste gewicht blijft.
Ectomorf, endomorf, mesomorf
William Sheldon ontwikkelde het systeem van 3 lichaamstypes, waarbij elk type een specifieke stofwisseling heeft.
Rédaction Supersmart.
2022-09-06Opmerkingen (0)

Lichaamstypes en de stofwisseling volgens William Sheldon

De indeling in verschillende stofwisselingstypes die we hieronder omschrijven zijn een-op-een geïnspireerd door de morfologische classificatie van William Sheldon, de Amerikaanse arts die leefde in de eerste helft van de 20e- eeuw. Zijn werk heeft veel navolging gekregen.

Sheldon ging ervan uit dat de biologische eigenschappen van een individu vanaf de geboorte zijn bepaald. Op basis daarvan heeft hij een indeling ontwikkeld. De naamgeving is ontleend aan de wereld van de embryologie. In grote lijnen onderscheidde Sheldon de volgende types (1):

Maar William Sheldon ging nog een stapje verder: volgens hem had elk lichaamstype, ook wel somatotype genoemd, eveneens specifieke gedragskenmerken. Sheldon zag het zo:

Wie dit leest denkt misschien direct aan de ayurvedische theorie van de 3 dosha's: vata (zou overeenkomen met het ectomorfe type), pitta (zou lijken op het mesomorfe type) en kapha (heeft veel weg van het endomorfe type), zie ons blog over de 3 dosha's.

Stofwisseling: pas op met determinisme!

De theorie van William Sheldon wordt tegenwoordig door de meeste mensen verworpen. Zo is iedereen het er vandaag de dag over eens dat het gedragsaspect en de psychologisering van Sheldon absurd is. Er is niemand meer die zich hierop baseert (2-3);

Maar er zijn wel recente onderzoeken waarin is aangetoond dat een individu zich tijdens zijn leven voortdurend beweegt tussen de verschillende lichaamstypes als we kijken naar de spiermassa, de vetmassa, het stressniveau, etc. (4)

Het is dan ook goed om in gedachten te houden dat er geen sprake is van determinisme en dat er wel degelijk manieren zijn om de stofwisseling te optimaliseren, de spiermassa te bevorderen, de vetmassa te verminderen, het gewicht te stabiliseren en de stress beter te beheersen.

Deze methodes zijn allemaal gebaseerd op sportbeoefening, voeding, meditatie of psychologische ondersteuning en op specifieke voedingssupplementen.

De ectomorfe stofwisseling

Volgens de indeling van Sheldon is iemand met een ectomorf lichaamstype een fijngebouwde, slanke en weinig gespierde persoon.

Natuurlijk is het zo dat de theorie van Sheldon is achterhaald, maar de omschrijving die hij gaf van de verschillende types is op veel mensen wel degelijk toepasbaar.

De problemen ontstaan veelal wanneer men de ectomorfe bouw heeft, plus een stofwisseling die daarbij hoort. Wat men ook doet om aan te komen of spierweefsel op te bouwen, het lukt eenvoudigweg niet.

Dit kan verschillende dingen betekenen:

Opgelet: doet u aan krachttraining, dan zult u spiermassa opbouwen en uw stofwisseling stimuleren. Dat betekent dat u de calorie-inname dient te verhogen om te blijven groeien en spiermassa te kweken.

De mesomorfe stofwisseling

Net als in de indeling van Sheldon zijn ook in het echte leven de mensen met een mesomorf lichaamstype de 'mazzelaars' in dit verhaal. Ze beschikken over een evenwichtige lichaamsbouw en een aangename stofwisseling, waardoor ze nooit extra op hoeven te letten en toch niet aankomen.

Voor de mesomorfe types is het dan ook vooral belangrijk om stabiel te worden en te blijven en niet richting een endomorfe constitutie op te schuiven (of naar een ectomorfe, maar dat komt zelden voor).

Het mesomorfe heeft hiervoor drie mogelijke oplossingen:

De endomorfe stofwisseling

Ten slotte hebben we nog de endomorfe types, die gemakkelijk aankomen en over weinig kracht en energie beschikken. Bij deze types is er vaak een kloof tussen hun stofwisseling en hun energie-inname. Ze gaan dan ook snel richting obesitas.

Sinds de jaren 1990 bestuderen onderzoekers wat de impact is van een specifiek hormoon genaamd leptine op de mechanismen van obesitas (9).

In grote lijnen komt het er op neer dat cellen die te veel vet bevatten het hormoon leptine produceren. Daarmee geven ze een signaal aan het brein om de opslag van vetten en de inname ervan via voedsel te stoppen.

En hoewel voeding ontegenzeggelijk oorzaak nummer een is van obesitas, lijkt het er ook op dat voeding die rijk is aan suiker en vet op termijn een soort ongevoeligheid veroorzaakt bij de receptoren van leptine. Vanaf dat moment wordt het erg moeilijk om van de obesitas af te komen.

Dit betekent dat iemand met een endomorfe stofwisseling de volgende methodes tot zijn beschikking heeft om dit te compenseren:

Referenties

  1. SHELDON, William A. Atlas of men, a guide for somatotyping the adult male at all ages.
  2. MADDAN, Sean, WALKER, Jeffery T., et MILLER, J. Mitchell. Does size really matter?: A reexamination of sheldon's somatotypes and criminal behavior. The Social Science Journal, 2008, vol. 45, no 2, p. 330-344.
  3. VERTINSKY, Patricia. Embodying normalcy: Anthropometry and the long arm of William H. Sheldon's somatotyping project. Journal of Sport History, 2002, vol. 29, no 1, p. 95-133.
  4. CARTER, JE Lindsay, CARTER, JE Lindsay, et HEATH, Barbara Honeyman. Somatotyping: development and applications. Cambridge university press, 1990.
  5. BURKE, Louise M. Branched-chain amino acids (BCAAs) and athletic performance. International SportMed Journal, 2001, vol. 2, no 3, p. 1-7.
  6. PEETERS, G. M. E. E., VAN SCHOOR, N. M., VAN ROSSUM, E. F. C., et al.The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical endocrinology, 2008, vol. 69, no 4, p. 673-682.
  7. MORLEY, John E., ARGILES, Josep M., EVANS, William J., et al.Nutritional recommendations for the management of sarcopenia. Journal of the american Medical Directors association, 2010, vol. 11, no 6, p. 391-396.
  8. WHITE, C. Michael. A review of human studies assessing cannabidiol's (CBD) therapeutic actions and potential. The Journal of Clinical Pharmacology, 2019, vol. 59, no 7, p. 923-934.
  9. IZQUIERDO, Andrea G., CRUJEIRAS, Ana B., CASANUEVA, Felipe F., et al.Leptin, obesity, and leptin resistance: where are we 25 years later?. Nutrients, 2019, vol. 11, no 11, p. 2704.
  10. HENDERSON, Shonteh, MAGU, Bahrat, RASMUSSEN, Chris, et al.Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2005, vol. 2, no 2, p. 1-9.
  11. POTHURAJU, Ramesh, SHARMA, Raj Kumar, CHAGALAMARRI, Jayasimha, et al.A systematic review of Gymnema sylvestre in obesity and diabetes management. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2014, vol. 94, no 5, p. 834-840.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Koppel met een platte buik
Welke voedingssupplementen voor een platte buik?

Een stevige en gespierde buik hebben, is mogelijk! Ontdek de beste voedingssupplementen om weer een platte buik te krijgen.

Overtollig visceraal vet
Visceraal vet: 7 tips om het op een natuurlijke wijze te verminderen

Visceraal vet is het vet dat opgeslagen is tussen de spieren en de organen van de buik. Wordt het te veel, dan kan dat gevaarlijk zijn...7 tips om van dit slechte viscerale vet af te komen.

Vochtophoping in het buikgebied
Hoe kunt u vochtretentie rondom de buik verminderen?

Het vasthouden van vocht is een veelvoorkomend probleem dat zich uit door de overmatige aanwezigheid van water in de weefsels. Laten we eens kijken hoe we vochtretentie in het buikgebied kunnen verminderen.

Ketogene voeding met vlees, vis eieren, avocado en het woord keto
Waarom starten met een ketogeen voedingspatroon of een keto-dieet?

Het ketogene dieet is bijzonder rijk aan vetten en zorgt voor snel gewichtsverlies. Voordat u ermee begint, leest u hier alles over de belangrijkste uitgangspunten van het dieet.

Groene thee drinken om af te vallen
Groene thee om af te vallen: werkt dat echt?

Men zegt vaak dat het vochtafdrijvend werkt, vet verbrandt, het lichaam reinigt, de honger stilt...Kortom, aan groene thee worden veel gunstige gezondheidseffecten toegeschreven, die met name te danken zouden zijn aan het hoge gehalte aan catechines, een krachtige flavonoïdensoort. Groene thee om af te vallen: werkt het wel of niet?

Vrouw die een natuurlijke eetlustremmer heeft gebruikt
Wat is de snelste, natuurlijke eetlustremmer?

Heeft u regelmatig last van 'lekkere trek'? Of kunt u het niet laten om tussendoor te snoepen? Lees hier alles over de beste natuurlijke eetlustremmers waarmee u uw trek zonder al te veel moeite de mond snoert.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2024 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2024 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok