0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen
Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Slanke lijn en gewichtsbeheersing Gidsen en turorials

3 stofwisselingstypes: benieuwd welk type u heeft? En hoe gaat u er het beste mee om?

Weet u wat uw lichaamstype is volgens de indeling van William Sheldon? En weet u welke stofwisseling daarbij hoort? Ontdek hoe u met uw lichaamstype het beste afvalt, aankomt of juist op uw gewenste gewicht blijft.
Ectomorf, endomorf, mesomorf
William Sheldon ontwikkelde het systeem van 3 lichaamstypes, waarbij elk type een specifieke stofwisseling heeft.
Rédaction Supersmart.
2022-09-06Opmerkingen (0)

Lichaamstypes en de stofwisseling volgens William Sheldon

De indeling in verschillende stofwisselingstypes die we hieronder omschrijven zijn een-op-een geïnspireerd door de morfologische classificatie van William Sheldon, de Amerikaanse arts die leefde in de eerste helft van de 20e- eeuw. Zijn werk heeft veel navolging gekregen.

Sheldon ging ervan uit dat de biologische eigenschappen van een individu vanaf de geboorte zijn bepaald. Op basis daarvan heeft hij een indeling ontwikkeld. De naamgeving is ontleend aan de wereld van de embryologie. In grote lijnen onderscheidde Sheldon de volgende types (1):

Maar William Sheldon ging nog een stapje verder: volgens hem had elk lichaamstype, ook wel somatotype genoemd, eveneens specifieke gedragskenmerken. Sheldon zag het zo:

Wie dit leest denkt misschien direct aan de ayurvedische theorie van de 3 dosha's: vata (zou overeenkomen met het ectomorfe type), pitta (zou lijken op het mesomorfe type) en kapha (heeft veel weg van het endomorfe type), zie ons blog over de 3 dosha's.

Stofwisseling: pas op met determinisme!

De theorie van William Sheldon wordt tegenwoordig door de meeste mensen verworpen. Zo is iedereen het er vandaag de dag over eens dat het gedragsaspect en de psychologisering van Sheldon absurd is. Er is niemand meer die zich hierop baseert (2-3);

Maar er zijn wel recente onderzoeken waarin is aangetoond dat een individu zich tijdens zijn leven voortdurend beweegt tussen de verschillende lichaamstypes als we kijken naar de spiermassa, de vetmassa, het stressniveau, etc. (4)

Het is dan ook goed om in gedachten te houden dat er geen sprake is van determinisme en dat er wel degelijk manieren zijn om de stofwisseling te optimaliseren, de spiermassa te bevorderen, de vetmassa te verminderen, het gewicht te stabiliseren en de stress beter te beheersen.

Deze methodes zijn allemaal gebaseerd op sportbeoefening, voeding, meditatie of psychologische ondersteuning en op specifieke voedingssupplementen.

De ectomorfe stofwisseling

Volgens de indeling van Sheldon is iemand met een ectomorf lichaamstype een fijngebouwde, slanke en weinig gespierde persoon.

Natuurlijk is het zo dat de theorie van Sheldon is achterhaald, maar de omschrijving die hij gaf van de verschillende types is op veel mensen wel degelijk toepasbaar.

De problemen ontstaan veelal wanneer men de ectomorfe bouw heeft, plus een stofwisseling die daarbij hoort. Wat men ook doet om aan te komen of spierweefsel op te bouwen, het lukt eenvoudigweg niet.

Dit kan verschillende dingen betekenen:

Opgelet: doet u aan krachttraining, dan zult u spiermassa opbouwen en uw stofwisseling stimuleren. Dat betekent dat u de calorie-inname dient te verhogen om te blijven groeien en spiermassa te kweken.

De mesomorfe stofwisseling

Net als in de indeling van Sheldon zijn ook in het echte leven de mensen met een mesomorf lichaamstype de 'mazzelaars' in dit verhaal. Ze beschikken over een evenwichtige lichaamsbouw en een aangename stofwisseling, waardoor ze nooit extra op hoeven te letten en toch niet aankomen.

Voor de mesomorfe types is het dan ook vooral belangrijk om stabiel te worden en te blijven en niet richting een endomorfe constitutie op te schuiven (of naar een ectomorfe, maar dat komt zelden voor).

Het mesomorfe heeft hiervoor drie mogelijke oplossingen:

De endomorfe stofwisseling

Ten slotte hebben we nog de endomorfe types, die gemakkelijk aankomen en over weinig kracht en energie beschikken. Bij deze types is er vaak een kloof tussen hun stofwisseling en hun energie-inname. Ze gaan dan ook snel richting obesitas.

Sinds de jaren 1990 bestuderen onderzoekers wat de impact is van een specifiek hormoon genaamd leptine op de mechanismen van obesitas (9).

In grote lijnen komt het er op neer dat cellen die te veel vet bevatten het hormoon leptine produceren. Daarmee geven ze een signaal aan het brein om de opslag van vetten en de inname ervan via voedsel te stoppen.

En hoewel voeding ontegenzeggelijk oorzaak nummer een is van obesitas, lijkt het er ook op dat voeding die rijk is aan suiker en vet op termijn een soort ongevoeligheid veroorzaakt bij de receptoren van leptine. Vanaf dat moment wordt het erg moeilijk om van de obesitas af te komen.

Dit betekent dat iemand met een endomorfe stofwisseling de volgende methodes tot zijn beschikking heeft om dit te compenseren:

Referenties

  1. SHELDON, William A. Atlas of men, a guide for somatotyping the adult male at all ages.
  2. MADDAN, Sean, WALKER, Jeffery T., et MILLER, J. Mitchell. Does size really matter?: A reexamination of sheldon's somatotypes and criminal behavior. The Social Science Journal, 2008, vol. 45, no 2, p. 330-344.
  3. VERTINSKY, Patricia. Embodying normalcy: Anthropometry and the long arm of William H. Sheldon's somatotyping project. Journal of Sport History, 2002, vol. 29, no 1, p. 95-133.
  4. CARTER, JE Lindsay, CARTER, JE Lindsay, et HEATH, Barbara Honeyman. Somatotyping: development and applications. Cambridge university press, 1990.
  5. BURKE, Louise M. Branched-chain amino acids (BCAAs) and athletic performance. International SportMed Journal, 2001, vol. 2, no 3, p. 1-7.
  6. PEETERS, G. M. E. E., VAN SCHOOR, N. M., VAN ROSSUM, E. F. C., et al.The relationship between cortisol, muscle mass and muscle strength in older persons and the role of genetic variations in the glucocorticoid receptor. Clinical endocrinology, 2008, vol. 69, no 4, p. 673-682.
  7. MORLEY, John E., ARGILES, Josep M., EVANS, William J., et al.Nutritional recommendations for the management of sarcopenia. Journal of the american Medical Directors association, 2010, vol. 11, no 6, p. 391-396.
  8. WHITE, C. Michael. A review of human studies assessing cannabidiol's (CBD) therapeutic actions and potential. The Journal of Clinical Pharmacology, 2019, vol. 59, no 7, p. 923-934.
  9. IZQUIERDO, Andrea G., CRUJEIRAS, Ana B., CASANUEVA, Felipe F., et al.Leptin, obesity, and leptin resistance: where are we 25 years later?. Nutrients, 2019, vol. 11, no 11, p. 2704.
  10. HENDERSON, Shonteh, MAGU, Bahrat, RASMUSSEN, Chris, et al.Effects of coleus forskohlii supplementation on body composition and hematological profiles in mildly overweight women. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2005, vol. 2, no 2, p. 1-9.
  11. POTHURAJU, Ramesh, SHARMA, Raj Kumar, CHAGALAMARRI, Jayasimha, et al.A systematic review of Gymnema sylvestre in obesity and diabetes management. Journal of the Science of Food and Agriculture, 2014, vol. 94, no 5, p. 834-840.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Slapende vrouw
Snel slapen zonder slaapmiddel: de vergeten natuurlijke remedie

U behoort wellicht tot de mensen die al eens geleden hebben onder de verschrikking die slapeloosheid heet: uw dekens voelen te warm, uw huid wordt vochtig, u blijft draaien en woelen en u heeft het vreselijke gevoel dat u niets aan deze situatie kunt veranderen. Misschien slaapt u alsmaar minder, en behoort u tot de 20 tot 40% van de mensen voor wie het slapen een hel is geworden. Of u nu tot de eerste of tot de tweede categorie mensen behoort, waarschijnlijk vraagt u zich af: wat kan ik doen om snel weer goed te slapen? En als we u nu vertellen dat er een natuurlijke en doeltreffende behandeling is voor mensen die lijden aan slapeloosheid?

Vetcellen (adipocyten) onder een microscoop
Dit gebeurt er met uw vetcellen als u aankomt

Heeft u overgewicht of een buikje? Dan verkeren uw vetcellen waarschijnlijk in een chronische staat van ontsteking. Dit is een sluimerend pathologisch proces, een tikkende tijdbom. Lees de nieuwste ontdekkingen op dit gebied zoals en kom direct in actie.

Ultra-processed food
Wat is bewerkte voeding? Door welke voeding vervangt u het?

U staat er misschien niet zo bij stil, maar in onze koelkast en voorraadkasten staan meer bewerkte producten dan we denken. Leer ultrabewerkt voedsel te herkennen en te vervangen door gezondere alternatieven.

Kokoswater
Drankjes op basis van kokosnoot: wat doen ze echt voor ons?

Kokoswater, kokosmelk en kokosolie: zowel de fans van het ketogene dieet als de grote Hollywoodsterren zijn helemaal weg van kokosnoot! Zijn al deze producten gezond? SuperSmart legt het u uit.

Liefhebber van chrono-nutrition
Chrono-nutrition: de 3 beste recepten

Wel eens gehoord van chrono-nutrition, het voedingspatroon dat beter afgestemd is op het biologische ritme van de mens? We bieden u 3 typische chrono-nutritionrecepten die u direct kunt proberen.

Vrouw die afvalt
Fytotherapie en afvallen: welke planten kiest u?

Hoe kunt u afvallen met behulp van fytotherapie? Deze 7 planten helpen het efficiëntst bij de vetverbranding en het verkrijgen van een slank postuur.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2022 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2022 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok