Wat zijn de 7 beste natuurlijke anxiolytica?

Wat is een anxiolyticum?

Een anxiolyticum is een stof die wordt gebruikt om pathologische angstgevoelens en aanverwante aandoeningen, zoals stress, depressie, nervositeit of slapeloosheid, te behandelen of te verlichten.

Vanuit etymologisch oogpunt bestaat het woord uit anxio wat "bezorgd" betekent en lytisch wat "oplossen" betekent. De naam "anxiolytisch" wordt vaak gebruikt voor kalmerende geneesmiddelen die tot de benzodiazepinefamilie behoren, maar kan in brede zin alle ontspannende producten aanduiden, waarvan sommige 100% natuurlijk zijn.

Om angststoornissen te verlichten (algemene angstgevoelens, paniekstoornissen, sociale angst, verlatingsangst, fobieën, waaronder agorafobie, enz.), hebben we de 7 beste natuurlijke anxiolytica voor u op een rijtje gezet. Het betreffen effectieve en toegankelijke planten die verkrijgbaar zijn zonder doktersrecept en waarvan we de werkingswijze zullen beschrijven.

1) Linde, tegen overspannenheid

Linde is een adaptogeen bij uitstek en helpt om nerveuze spanning, instabiliteit en prikkelbaarheid te verminderen. De linde staat bekend om zijn honing (met misschien wel de meest verfijnde smaak) en zoet ruikende aftreksels.

Werkingsmechanisme: de krampstillende en kalmerende eigenschappen van linde zijn toe te schrijven aan de vluchtige oliën (eugenol en limoneen) met milde, kalmerende en verdovende eigenschappen, aan p-coumarinezuur dat ontstekingen vermindert en aan de vele flavonoïden die het enzym remmen dat serotonine afbreekt (ook bekend als "het gelukshormoon") (1).

Gebruikswijze: gebruiksklare kruidentheeën, zelfgemaakte aftreksels (2 gram lindebloesem in 150 ml kokend water) en baden met lindebloesem.

2) Passiebloem, een tropische liaan tegen agitatie

Passiebloem, een populaire klimplant in de Indiaanse farmacopee, zorgt voor kalmte en vermindert psychomotorische agitatie. De plant wordt traditioneel gebruikt tegen angstgevoelens veroorzaakt door afkicken en wanneer men een "druk in het hoofd" is.

Werkingsmechanisme: de eigenschappen van passiebloem worden verklaard door 3 synergetische chemische groepen: flavonoïden, derivaten van y-pyronen en alkaloïden van de harmaangroep. Zij hebben waarschijnlijk een werking op dezelfde receptoren als benzodiazepinen (2).

Gebruikswijze: kruidentheeën, zelfgemaakte aftreksels (één lepel gedroogde bladeren of bloemen per 150 ml water, twee of drie keer per dag, waarvan één keer voor het slapengaan) en supplementen met passiebloem (of antistressformules met passiebloem, zoals Stress Relief Formula).

3) Citroenmelisse, ook wel "bijenpeper" genoemd, met kalmerende eigenschappen

Melisse wordt veel gebruikt in ontspannende kruidentheeën en draagt bij aan optimale ontspanning en helpt bij het in slaap vallen. Het helpt bij het behoud van een positieve stemming en een goede cognitieve functie.

Werkingsmechanisme: de vluchtige oliën van citroenmelisse (citral, citronellal, limoneen, pineen, geraniol...) werken waarschijnlijk in op het deel van de hersenen dat de autonome functies regelt, en in het bijzonder op bepaalde receptoren van het centrale zenuwstelsel (3-4).

Gebruikswijze: naast kant-en-klare kruidentheeën kunt u zelf aftreksels bereiden (door wilde citroenmelisse te plukken en 3 gr gedroogde bladeren te laten trekken in 150 ml kokend water), essentiële olie van citroenmelisse gebruiken (een paar druppels op de slapen aanbrengen of toevoegen aan het badwater) of voedingssupplementen van citroenmelisse gebruiken (of ontspannende formules die het bevatten, zoals Muscle Relaxing Formula, speciaal voor het lichaam, vooral in geval van spierstijfheid).

4) Valeriaan, bondgenoot van vredige nachten

Valeriaan, ook wel kattenkruid genoemd, bevordert het in slaap vallen en het hebben van een ongestoorde nachtrust (5). Het wordt ook aanbevolen in geval van psychische en sensorische hyperexcitabiliteit.

Werkingsmechanisme: het is niet het valeriaanzuur dat verantwoordelijk is voor de bedwelmende geur van valeriaan, en dat de effecten ervan verklaart, maar het zijn de borneolethers, alkaloïden en glucosiden. Er wordt gedacht dat ze samen op het centrale zenuwstelsel inwerken.

Gebruikswijze: kruidentheeën, zelfgemaakte maceraties (10 gram droge wortel met 250 ml koud water voor een hele dag) en valeriaansupplementen (of formules met valeriaan die het in slaap vallen bevorderen, zoals Natural Sleep Formula), meestal vóór het slapengaan en gedurende korte periodes.

5) Sint-janskruid, dé plant voor een goed humeur

Sint-janskruid staat bekend om zijn vermogen een positieve stemming te behouden, maar draagt ook bij aan ontspanning en het behoud van een goede nachtrust. De plant wordt regelmatig vergeleken met tricyclische antidepressiva om milde tot matige depressieve symptomen tegen te gaan (6).

Werkingsmechanisme: hypericine en hyperforine zijn de twee belangrijkste actieve bestanddelen. Ze helpen de beschikbaarheid van serotonine en GABA (een neurotransmitter die bijdraagt aan ontspanning) in het centrale zenuwstelsel te verhogen en remmen de heropname ervan. Andere componenten dragen echter bij aan de werking ervan, zoals flavonoïden (quercetine, biapigenine, mequilianine, enz.) en vluchtige oliën.

Gebruikswijze: kruidentheeën, moedertincturen en gestandaardiseerde extracten van hypericine en/of hyperforine (zoals St John's Wort Extract).

6) Lavendel, de parel van de ontspannende aromatherapie

Echte lavendel (Lavandula angustifolia ) werd al geprezen door de Romeinen in de thermale baden, zowel om zijn rustgevende als antimicrobiële eigenschappen en draagt sterk bij aan een rustgevend gevoel en ontspanning.

Werkingsmechanisme: essentiële olie van lavendel (met name gekenmerkt door limoneen en perilylalcohol) zou bepaalde fysiologische markers van stress verminderen, zoals de cortisolspiegel en de bloeddruk (7).

Gebruikswijze: aftreksels van gedroogde bloemen (1 lepel gedroogde bloemen per 150 ml water), moedertincturen, essentiële oliën (een paar druppels op de onderarmen en solar plexus, ingeademd in een grote kom kokend water of in een warm bad voor het slapengaan) en voedingssupplementen (zoals Organic Relaxing Oil Blend, een combinatie van verzachtende essentiële oliën).

7) Slaapmutsje, een referentie tegen de ongemakken van stress en angst

Slaapmutsje staat al heel lang bekend bij de Inheemse Amerikanen voor zijn kalmerende krachten en biedt ondersteuning voor ontspanning, verlicht milde symptomen van stress en verbetert de kwaliteit van de natuurlijke slaap. Het wordt ook wel goudpapaver genoemd.

Werkingsmechanisme: slaapmutsje werkt in op het centrale zenuwstelsel dankzij benzodiazepine-achtige eigenschappen. Het is echter nog steeds onbekend of deze effecten worden verklaard door een paar verbindingen in het bijzonder (verschillende alkaloïden, waaronder protopine en benzofrenantridines, worden ervan verdacht een beslissende rol te spelen) of door de synergie van alle bestanddelen (8).

Gebruikswijze: omdat de smaak van de plant erg bitter is, worden aftreksels niet aanbevolen omdat ze moeilijk te drinken zijn. Bovendien zijn de alkaloïden die verantwoordelijk zijn voor het anxiolytische effect onoplosbaar in water, wat hun effectiviteit vermindert. U kunt daarom beter een beroep doen op moedertincturen en voedingssupplementen (zoals de hierboven reeds genoemde Natural Sleep Formula, die in het bijzonder is ontworpen om een goede nachtrust terug te krijgen).