0
nl
US
WSM
227695474
Uw winkelmandje is leeg.
Menu
Natuurlijke oplossingen voor stress

Wat gebruiken tegen stress?

Heeft u last van te veel stress? Bepaalde natuurlijke stoffen kunnen u helpen om weer rustig en sereen te worden: ontdek de 7 beste bestanddelen tegen stress.

Wat is stress?

Stress is een natuurlijke reactie van het lichaam om zich aan te passen aan veranderingen en beperkingen in de omgeving. Stress stelt het lichaam in staat om snel te reageren in moeilijke situaties (1).

Wat zijn de risico's van stress?

Wanneer stress niet kortstondig is, maar chronisch wordt, kan het een aantal schadelijke gevolgen hebben: hartproblemen, depressie, slaapproblemen, spijsverteringsproblemen, verminderde immuniteit (2-3)...

De verschillende oorzaken van stress

Stress kan verschillende oorzaken hebben: het kan veroorzaakt worden door conflicten met andere mensen, drukte op het werk, financiële problemen, slaapgebrek of een ingewikkeld gezinsleven (4).

Een paar basistips om stress te verminderen

Voordat we het zullen hebben over de beste middelen om stress te bestrijden, kijken we eerst naar een aantal eenvoudige strategieën die u kunnen helpen om dagelijkse stress te verminderen:

  • een goede nachtrust. Het is algemeen bekend dat slaapgebrek en een slechte nachtrust leiden tot meer stress (5). Zorg er dus voor dat u op tijd naar bed gaat, vermijd beeldschermen in de late avond en zoek een geschikt slaapritueel;
  • sport. Lichaamsbeweging stimuleert de aanmaak van endorfine (het "gelukshormoon") en dopamine (het plezier- en beloningshormoon), wat uw stressniveau kan verlagen. Daarbij kunt u door te sporten beter slapen! (6);
  • ademhalingsoefeningen. Een rustige, langzame, diepe ademhaling kan het autonome zenuwstelsel beïnvloeden en bijdragen aan een staat van ontspanning (7);
  • meditatie. Meditatie wordt al duizenden jaren beoefend en helpt angst en stress tegen te gaan. Het draagt bij aan een beter emotioneel beheer en sluit perfect aan bij ademhalingsoefeningen (8-9).

Wat te nemen tegen stress: 7 natuurlijke stoffen om stress tegen te gaan

Laten we nu kijken naar de 7 meest effectieve natuurlijke stoffen tegen stress:

Ashwagandha om stress te overwinnen

Ashwagandha is een plant van Indiase oorsprong die al meer dan 3000 jaar gebruikt wordt in de traditionele ayurvedische geneeskunde. De wortel is rijk aan vrije aminozuren, glycosiden en withanoliden (10).

Deze kostbare medicinale plant staat bekend in het kader van het overwinnen van stress. Er wordt met name gedacht dat het werkt door het cortisolniveau (het stresshormoon) te verlagen, het GABAergische systeem te beïnvloeden en het zenuwstelsel te beschermen (11).

Geïnteresseerd in de voordelen van deze plant? Wij adviseren u om te kiezen voor een voedingssupplement van de wortel van ashwagandha, rijk aan withanoliden en gegarandeerd zonder withaferine A. Withanolide wordt namelijk beschouwd als cytotoxisch (kies bijvoorbeeld Super Ashwagandha, gemaakt van het gepatenteerde KSM-66®-extract, het meest ondersteund door klinische studies).

Magnesium, een mineraal dat onmisbaar is in de strijd tegen stress

Magnesium is het vierde meest voorkomende mineraal in het menselijk lichaam. Dit essentiële spoorelement is betrokken bij meer dan 300 enzymatische reacties en draagt in het bijzonder bij tot de normale werking van het zenuwstelsel en het behoud van normale psychologische functies (12-13).

Meer specifiek werkt magnesium als een natuurlijke stressmodulator, door de neurotransmitters te reguleren die de stressrespons controleren (14). Stress verhoogt de magnesiumconsumptie van het lichaam, wat kan leiden tot een magnesiumtekort, wat weer bijdraagt aan het in stand houden van stress: een echte vicieuze cirkel die u het beste zo snel mogelijk kunt doorbreken!

Om veel magnesium op te doen, kunt u gedroogde bonen, linzen, bananen of een paar stukjes pure chocolade eten. Neem voor een substantiëlere inname een voedingssupplement met magnesium (de formule OptiMag combineert bijvoorbeeld 8 uitzonderlijke vormen van magnesium met een uitstekende biologische beschikbaarheid).

Zet een punt achter stress met een krachtige adaptogene plant

Tulsi (Ocimum tenuiflorum) of heilige basilicum is een kruidachtige plant die in India meestal als aftreksel wordt geconsumeerd. Hij speelt een belangrijke rol in de ayurveda.

Onder alle bestanddelen die in deze geneeskrachtige plant zitten, vinden we eugenol, ursolzuur, kamfer, vitamine A en C, en een aantal mineralen. Zij zijn verantwoordelijk voor de gunstige effecten van deze plant op de menselijke gezondheid (15). Veel natuurgeneeskundigen beschouwen tulsi als een krachtige "adaptogeen". Met andere woorden, deze plant helpt het lichaam om zich aan te passen en beter met stress om te gaan.

Hij is in aanzienlijke hoeveelheden te vinden in bepaalde ayurvedische mengsels (zoals Adaptogenic Potion, een drankje dat heilige basilicum combineert met 9 andere plant- en paddenstoelextracten).

GABA en ontspanning

Gamma-aminoboterzuur, beter bekend onder de afkorting GABA, komt van nature voor in het lichaam. Het is een van de belangrijkste neurotransmitters van het centrale zenuwstelsel.

Het meest opvallende kenmerk is dat hij de hersenactiviteit remt (16). GABA heeft een natuurlijke remmende werking die ervoor zorgt dat neuronen niet in een staat van constante hyperexcitabiliteit blijven (17).

Het lichaam kan GABA synthetiseren uit glutaminezuur dat aanwezig is in bepaalde voedingsmiddelen (gefermenteerde zuivelproducten, peulvruchten, oliehoudende vruchten, eieren, vis, vlees...) (18). Er bestaan ook GABA-supplementen (zoals het product GABA) (19).

Weer een rustig gevoel dankzij schizandra

Schisandra chinensis is een liaan die al duizenden jaren bekend is in China, Korea en Rusland. De kleine rode bessen worden traditioneel gebruikt in de Chinese geneeskunde vanwege hun adaptogene eigenschappen (20).

Hoe helpen deze bessen stress te bestrijden? Hun actieve bestanddelen, met name lignanen en schisandrinen, helpen bij het reguleren van cortisol en bevorderen het evenwicht tussen serotonine en dopamine. Schizandra verbetert de mentale en fysieke weerstand en helpt gevoelens van stress en angst beter te beheersen (21).

Deze plant wordt traditioneel gebruikt als afkooksel of kruidenthee, maar is ook te vinden in de vorm van voedingssupplementen (zoals Schisandra Chinensis, gestandaardiseerd op 9% schizandrine voor optimale werkzaamheid).

Passiebloem, een fantastisch natuurlijk anxiolytisch middel

Passiflora incarnata, of passiebloem, is een klimplant die gemakkelijk te herkennen is aan zijn mooie, kleurrijke bloemen.

Hij bevat flavonoïden, glycosiden en alkaloïden die de GABA-niveaus in de hersenen verhogen, wat helpt om overmatige neuronale activiteit te verminderen en leidt tot een gevoel van kalmte en ontspanning (22-23). De anxiolytische eigenschappen van passiebloem worden versterkt door de milde kalmerende effecten, ideaal voor het bevorderen van een herstellende nachtrust.

Wilt u profiteren van de eigenschappen van deze plant om stress te verminderen en beter te slapen? Passiebloem kan worden gevonden als supplement of in synergetische formules (zoals Stress Relief Formula, een anti-stressformule die passiebloem combineert met 5 andere interessante planten, waaronder de eerder genoemde schisandra).

Enkele essentiële anti-stress oliën die u moet kennen

Sommige essentiële oliën zijn uitstekend om het lichaam te helpen ontspannen en stress weg te nemen.

Essentiële olie van echte lavendel helpt bijvoorbeeld om te ontspannen en in slaap te vallen. Essentiële olie van karwij is interessant vanwege het verzachtende effect op het lichaam, waardoor spierkrampen worden verminderd. Essentiële olie van mandarijn wordt door natuurkundigen vaak beschreven als ontspannend en in evenwicht brengend.

U vindt deze verschillende essentiële oliën in speciale synergetische formules voor oraal gebruik (zoals de Organic Relaxing Oil Blend-formule).

HET ADVIES VAN SUPERSMART

Referenties

  1. Harvard Health Publishing - Harvard Medical School - Understanding the stress response : Chronic activation of this survival mechanism impairs health - July 6, 2020.
  2. American Psychological Association - Stress effects on the body - November 1, 2018. Last updated: March 8, 2023
  3. INRS - Santé et sécurité au travail - Stress : Effets sur la santé - Mis à jour le 07/06/2023
  4. WebMD - Causes of Stress - Medically Reviewed by Jennifer Casarella, MD on March 16, 2022 Written by Stephanie Watson
  5. Hirotsu C, Tufik S, Andersen ML. Interactions between sleep, stress, and metabolism: From physiological to pathological conditions. Sleep Sci. 2015;8(3):143-152. doi:10.1016/j.slsci.2015.09.002
  6. WebMD - Exercise and Depression - Medically Reviewed by Smitha Bhandari, MD on April 01, 2022 Written by Debra Fulghum Bruce, PhD
  7. Kevin Yackle, Lindsay A. Schwarz, Kaiwen Kam, Jordan M. Sorokin, John R. Huguenard, Jack, L. Feldman, Liqun Luo, Mark A. Krasnow. Breathing control center neurons that promote arousal in mice. 2017, American Association for the Advancement of Science.
  8. Sharma H. Meditation: Process and effects. Ayu. 2015;36(3):233-237. doi:10.4103/0974-8520.182756
  9. Innes KE, Selfe TK, Brown CJ, Rose KM, Thompson-Heisterman A. The effects of meditation on perceived stress and related indices of psychological status and sympathetic activation in persons with Alzheimer's disease and their caregivers: a pilot study. Evid Based Complement Alternat Med. 2012;2012:927509. doi:10.1155/2012/927509
  10. National Library of Medicine - Afr J Tradit Complement Altern Med. 2011; 8(5 Suppl): 208–213. Published online 2011 Jul 3. doi: 10.4314/ajtcam.v8i5S.9 - An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda - Narendra Singh, Mohit Bhalla, Prashanti de Jager, and Marilena Gilca
  11. Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495. doi: 10.2174/1570159X19666210712151556. PMID: 34254920; PMCID: PMC8762185.
  12. Rude RK. Magnesium. In: Coates PM, Betz JM, Blackman MR, Cragg GM, Levine M, Moss J, White JD, eds. Encyclopedia of Dietary Supplements. 2nd ed. New York, NY: Informa Healthcare; 2010:527-37.
  13. National Library of Medicine - Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. - Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672 - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau.
  14. Magnesium Status and Stress: The Vicious Circle Concept Revisited - Gisèle Pickering, André Mazur, Marion Trousselard, Przemyslaw Bienkowski, Natalia Yaltsewa, Mohamed Amessou, Lionel Noah and Etienne Pouteau6 - Nutrients. 2020 Dec; 12(12): 3672. -Published online 2020 Nov 28. doi: 10.3390/nu12123672
  15. Pattanayak P, Behera P, Das D, Panda SK. Ocimum sanctum Linn. A reservoir plant for therapeutic applications: An overview. Pharmacogn Rev. 2010 Jan;4(7):95-105. doi: 10.4103/0973-7847.65323. PMID: 22228948; PMCID: PMC3249909.
  16. Allen MJ, Sabir S, Sharma S. GABA Receptor. [Updated 2022 Feb 17]. In: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Jan-. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK526124/
  17. Jie F, Yin G, Yang W, Yang M, Gao S, Lv J, Li B. Stress in Regulation of GABA Amygdala System and Relevance to Neuropsychiatric Diseases. Front Neurosci. 2018 Aug 14;12:562. doi: 10.3389/fnins.2018.00562. PMID: 30154693; PMCID: PMC6103381.
  18. Sahab NRM, Subroto E, Balia RL, Utama GL. γ-Aminobutyric acid found in fermented foods and beverages: current trends. Heliyon. 2020 Nov 16;6(11):e05526. doi: 10.1016/j.heliyon.2020.e05526. PMID: 33251370; PMCID: PMC7680766.
  19. Cui Y, Miao K, Niyaphorn S, Qu X. Production of Gamma-Aminobutyric Acid from Lactic Acid Bacteria: A Systematic Review. Int J Mol Sci. 2020 Feb 3;21(3):995. doi: 10.3390/ijms21030995. PMID: 32028587; PMCID: PMC7037312.
  20. HANCKE JL, BURGOS RA, AHUMADA F. Schisandra chinensis (Turcs.) Fitoterapia. 1999;70(5):451‑71.
  21. Schisandra chinensis and its phytotherapeutical applications - Michal Rybnikář, Karel Šmejkal, Milan Žemlička - PMID: 31431019
  22. Akhondzadeh S, Naghavi HR, Vazirian M, Shayeganpour A, Rashidi H, Khani M. Passionflower in the treatment of generalized anxiety: a pilot double-blind randomized controlled trial with ox. J Clin Pharm Ther. 2001 Oct;26(5):363-7. doi: 10.1046/j.1365-2710.2001.00367.x. PMID: 11679026.
  23. Janda K, Wojtkowska K, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Skonieczna-Żydecka K. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders-A Systematic Review. Nutrients. 2020 Dec 19;12(12):3894. doi: 10.3390/nu12123894. PMID: 33352740; PMCID: PMC7766837.

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen

Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter

Veilig betalen
32 jarenlange ervaring
Niet tevreden
geld terug
Snelle levering
Gratis consult