Lage ferritine: wanneer moet je je zorgen maken en wat moet je doen?

Wat is ferritine?

Ferritine, een eiwit dat ijzer opslaat

Ferritine is een eiwit dat essentieel is voor het goed functioneren van het lichaam.

Het is verantwoordelijk voor het opslaan van ijzer en het vrijgeven ervan volgens fysiologische behoeften.

Het wordt voornamelijk gevonden in de lever, milt, beenmerg en spieren, waar het een strategische voorraad ijzer vormt, een mineraal dat essentieel is voor veel biologische processen, waaronder zuurstoftransport en energiestofwisseling.

Ferritine niveaus

Het ferritinegehalte wordt meestal gemeten met een bloedtest.

Het varieert afhankelijk van de leeftijd en het geslacht van de persoon.

In het algemeen worden "normale" niveaus gedefinieerd als tussen 20 en 400 ng/mL bloed bij vrouwen, en tussen 30 en 400 ng/mL bij mannen (1).

Hyperferritinemie (hoog ferritine) kan wijzen op ijzeroverbelasting of andere pathologieën: chronische ontsteking, leverziekte, metabool syndroom, kanker, enz.

Hypoferritinemie (laag ferritine) kan daarentegen wijzen op een tekort aan ijzer in de lichaamsreserves en dus op een ijzertekort (2).

Over het algemeen is er dus geen sprake van een defect in de ferritineproductie, maar eerder van een daling van de ijzerreserves die beschikbaar zijn voor opslag, wat mechanisch leidt tot een daling van het ferritineniveau.

Laag ferritinegehalte: symptomen, oorzaken & oplossingen

Diagnose en symptomen van hypoferritinemie

Hypoferritinemie wordt vastgesteld wanneer een bloedtest een ferritinegehalte van minder dan 20 tot 30 ng/mL in het bloed aantoont.

Deze aandoening is in eerste instantie vaak stil, maar leidt na verloop van tijd tot symptomen die typisch zijn voor ijzertekort (3):

• aanhoudende vermoeidheid
• bleke teint
• kortademigheid bij inspanning
• verminderde concentratie
• hoofdpijn
• haaruitval en broos haar.

Wanneer hypoferritinemie al enige tijd aanwezig is of verergert, kan het zich ontwikkelen tot ijzergebreksanemie.

Dit is een vorm van bloedarmoede die veroorzaakt wordt door een tekort aan ijzer en gekenmerkt wordt door een daling van het hemoglobinegehalte in het bloed.

Hemoglobine is een eiwit in rode bloedcellen dat verantwoordelijk is voor het transport van zuurstof van de longen naar de lichaamsweefsels.

Mensen die risico lopen op een laag ferritinegehalte en veelvoorkomende oorzaken van dit probleem

Een laag ferritinegehalte kan verschillende oorzaken hebben, die meestal verband houden met onvoldoende ijzerinname, overmatig ijzerverlies of een slechte ijzeropname.

Sommige mensen zijn daarom vatbaarder voor hypoferritinemie dan anderen:

• vrouwen met zware menstruaties of bloedingen;
• zwangere vrouwen, die door hun zwangerschap meer ijzer nodig hebben;
• duursporters;
• ouderen;
• kinderen en adolescenten tijdens hun groeiperiode;
• mensen met een ijzerarm dieet (bijvoorbeeld een onevenwichtig vegetarisch of veganistisch dieet);
• patiënten met bepaalde chronische spijsverteringsstoornissen die de ijzeropname belemmeren (coeliakie, ziekte van Crohn, enz.);
• mensen die een spijsverteringsoperatie hebben ondergaan die hun vermogen om ijzer op te nemen kan hebben veranderd (maagbypass, dunne darmresectie, enz.);
• mensen die een bloeding hebben gehad of een niet-geïdentificeerd inwendig bloedverlies (spijsverteringsbloeding, bijvoorbeeld);
• mensen die vaak bloed doneren.

Oplossingen voor het corrigeren van een ferritinetekort

De juiste diagnose stellen

Om een laag ferritinegehalte te corrigeren, is het essentieel om naar de onderliggende oorzaak te zoeken, zodat er een passende reactie kan worden gegeven.

Als de oorzaak een pathologie of verborgen bloeding is, kan alleen je arts je adviseren over de juiste behandeling.

Aan de andere kant, als onvoldoende ijzerinname de oorzaak is, is een van de eerste stappen die je moet nemen over het algemeen het verhogen van je voedselinname.

De beste voedingsbronnen van ijzer

IJzerrijke voedingsmiddelen kunnen van plantaardige of dierlijke oorsprong zijn.

Vlees is echter een bron van heemijzer, dat beter door het menselijk lichaam wordt opgenomen (4): gevogelte- of kalfslever, bloedworst, rund- of lamsvlees, sardines, makreel, zeevruchten, enz.

Aan de plantaardige kant kun je kiezen voor peulvruchten (linzen, kidneybonen, etc.), tofu, spinazie, pompoenpitten of volkoren granen (quinoa, havervlokken, etc.), die non-haem ijzer bevatten.

Om de absorptie van non-haemijzer te verbeteren, eet je het best samen met een bron van vitamine C (sinaasappelsap, kiwi's, paprika's, enz.) en vermijd je het drinken van thee of koffie onmiddellijk na de maaltijd.

Als het eten van ijzerrijk voedsel niet voldoende is, of als je meer ijzer nodig hebt, kun je overwegen om voedingssupplementen op basis van ijzer te nemen, afhankelijk van medische goedkeuring.

IJzersupplementen bij een laag ferritinegehalte

IJzersupplementen: alleen bij bewezen tekorten

Voordat je een ijzersupplement neemt, moet het tekort echter duidelijk door een arts worden vastgesteld aan de hand van een bloedtest.

Een teveel aan ijzer in het lichaam kan een bron van gezondheidsproblemen zijn als het aanhoudt of bijzonder hoog is (oxidatieve stress, leveroverbelasting, enz.).

De meest interessante vorm van ijzer

Niet alle ijzersupplementen zijn gelijk.

Sommige vormen van ijzer worden beter geabsorbeerd tijdens de spijsvertering en bieden daarom een betere biologische beschikbaarheid.

Dit geldt met name voor ijzerbisglycinaat (5), een chelaatvorm die zacht is voor het spijsverteringsstelsel en een goede biologische beschikbaarheid heeft.

Het wordt vaak beter verdragen dan ijzersulfaat, ijzercitraat of ijzer-D-gluconaat, waarvan bekend is dat ze veel bijwerkingen veroorzaken.

Ontdek het ijzersupplement Iron Bisglycinate, dat een vorm van ijzer bevat die goed wordt verdragen en goed wordt opgenomen, ideaal om een tekort voorzichtig en zonder bijwerkingen te corrigeren.