0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Algehele versterking van het lichaam Gidsen en turorials

Het mediterrane- of 'Kretenzerdieet': principes en weldadige effecten

Het mediterrane dieet blijkt een weldaad te zijn voor ons lichaam. Ontdek de eenvoudige principes van dit dieet en lees alles over de vele weldadige effecten van deze eeuwenoude leefwijze.
Mediterraan dieet met tomaten en olijven in een Grieks landschap
Het mediterrane dieet is gemakkelijk toe te passen en biedt tal van weldadige effecten
Rédaction Supersmart.
2020-09-03Opmerkingen (0)

Het mediterrane dieet, echt een gezond dieet

Het Kretenzer dieet (naar de bewoners van Kreta), beter bekend als het mediterrane dieet, wordt al jarenlang wetenschappelijk onderzocht. De Amerikaanse onderzoeker Ancel Keys heeft al vanaf de jaren 50 de relatie gedocumenteerd tussen de goede gezondheid van de bewoners van het mediterrane gebied en hun voeding. Deze bewoners, met de Grieken voorop, zouden gezonder zijn dankzij hun levensstijl en ze zouden ook nog eens langer leven.

Als we kijken naar hun voedingsgewoonten, dan zien we dat ze zeer evenwichtig eten en veel lokale producten gebruiken. Dankzij de goede kwaliteit, de rijke samenstelling en het gezonde karakter is het mediterrane voedingspatroon zelfs opgenomen in het immateriële erfgoed van de UNESCO.

Het mediterrane dieet in de praktijk: ruim baan voor vezels, antioxidanten en vitamines...

Het mediterrane dieet berust op principes die heel eenvoudig toepasbaar zijn. Het gaat er boven alles om dat u gezond en gevarieerd eet. Bij dit voedingspatroon horen heerlijke gerechten die rijk zijn aan vezels, antioxidanten, essentiële vetzuren en vitamines.

Typische ingrediënten van het mediterrane dieet

Bij het traditionele mediterrane dieet hoorde ook een glas rode wijn per dag. Vergeet echter niet dat alcohol schadelijk is voor de gezondheid: drink het dus met mate.

Wat hoort niet bij dit dieet

Een paar nuttige supplementen als aanvulling op uw mediterrane dieet

Bent u op zoek naar voedingssupplementen die de effecten van dit voedingspatroon kunnen versterken?

Voor wat betreft de vezels, kiest u voor een prebiotica die bestaat uit biologische, oplosbare vezels, zoals Organic Acacia. U kunt eveneens de hoeveelheid antioxidanten een boost geven met een formule die rijk is aan catechines, polyfenolen en glutathion (bijvoorbeeld AntiOxidant Synergy).

Als het gaat essentiële vetzuren, dan raden we u aan om te zorgen voor voldoende omega-3-vetzuren uit visolie, zoals in Super Omega 3. Denken we aan de vitamines ten slotte, dan is er niets beters dan een kuur van een multivitamine (bijv. met Daily 3®).

De weldadige effecten van het mediterrane dieet: goed voor het hart, het zenuwstelsel, de algehele gezondheid...

Ons hart- en vaatstelsel profiteert ervan

Het effect op het hart en de bloedvaten is het meest onderzochte effect van dit dieet. En dat is niet voor niets zo! Omdat het rijk is aan de onverzadigde vetzuren omega-3, 6 en 9 is dit dieet in staat de hoeveelheid lipiden in het lichaam te beheersen: het evenwicht tussen het goede en het slechte cholesterol wordt in stand gehouden, de hoeveelheid triglyceriden vermindert...(1)

Volgens een studie zou dit dieet de kans op diabetes type 2 kunnen verlagen met 35% (2). Het heeft overigens een positieve invloed op de arteriële bloeddruk (3).

Dit mediterrane dieet heeft ontegenzeggelijk een beschermend effect op het hart- en vaatstelsel. Studies tonen namelijk aan dat het de kans op cardiovasculaire aandoening duidelijk vermindert (4). Bedenk dat deze weldadige effecten ook worden gebruikt om op een natuurlijke wijze gewicht te verliezen.

Hoe dit dieet helpt bij de bestrijding van veroudering

Naast de gunstige effecten voor hart en bloedvaten, zou dit dieet eveneens de schadelijke effecten van veroudering beperken. Onderzoekers spreken in dit kader met name over de beschermende rol van het mediterrane dieet voor het zenuwstelsel. En waar doelen ze dan precies op? Op neurodegeneratieve aandoeningen, zoals de ziekte van Alzheimer en Parkinson.

De gunstige effecten van het mediterrane dieet zijn ook te zien op het gebied van de leeftijdsgebonden cognitieve achteruitgang (5). Deze achteruitgang van de mentale vermogens kan zeer beperkend zijn. Het is soms de eerste stap in de richting van veel ernstigere neurologische aandoeningen.

Het mediterrane dieet en kanker: welke verbanden zijn er?

Er zijn veel onderzoekers die van mening zijn dat het mediterrane dieet het bij uitstek geschikt voor kankerpreventie. Het gaat dan vooral om darmkanker, prostaatkanker, mondkanker en keelkanker.

Wie een langere tijd trouw een mediterraan dieet volgt zou namelijk het risico op het ontstaan van kanker het de kans om hieraan te overlijden verkleinen (6). Op de lijst van stoffen waaraan deze weldadige effecten worden toegeschreven, zien we met name vezels, antioxidanten en essentiële vetzuren, stoffen die in overvloed voorkomen in dit dieet.

Een potentiële bondgenoot tegen depressies

Dit dieet omvat verschillende bestanddelen (met name antioxidanten) die ook een positief effect hebben op de mentale gezondheid. Sommige studies melden dat het dieet niet alleen een preventie rol vervult ten aanzien van depressies (7), maar ook in staat zou zijn de klachten van depressies te verminderen (8).

Heeft het mediterrane dieet ook een positieve invloed op de vruchtbaarheid?

Het lijkt erop dat het mediterrane dieet ook een gezonde voortplanting bevordert, bij zowel mannen als vrouwen. Bij liefhebbers van het mediterrane dieet zien we dat het sperma van de man van hogere kwaliteit is (9). Bij de vrouw zien we een verbetering van de menstruatiecyclus (10).

Deze observaties zijn ook gedaan in het kader van een zwangerschap die tot stand is gekomen onder medische begeleiding: het mediterrane dieet verhoogt de kans van slagen bij een in vitrobevruchting (11).

Voor wie is het mediterrane dieet bedoeld?

Het antwoord is simpel: voor iedereen! Het voordeel van dit dieet is namelijk dat het buitengewoon evenwichtig is. De kans op tekorten is erg gering.

Eigenlijk kunnen we het geen dieet noemen: het is gemakkelijk te volgen en alle ingrediënten zijn eenvoudig verkrijgbaar, Het kent bovendien maar weinig beperkingen en kan langere tijd volgehouden worden, zelfs door de echte lekkerbekken onder ons.

Naast de inname van omega-3, antioxidanten en vitamines is het belangrijk om in het oog te houden dat dit dieet gecombineerd dient te worden met een regelmatige fysieke inspanning. En terwijl u het dieet volgt, houdt u zich natuurlijk ook zoveel mogelijk aan de typisch mediterrane regels voor wat betreft de gastvrijheid en gezelligheid: eet zoveel mogelijk samen, neem de tijd om te eten, en zorg voor zo min mogelijk stress in uw leven... Een levenswijze waarmee u uitstekend voor uw gezondheid zorgt!


Nog even dit wilt genieten van alle voordelen die het mediterrane gebied te bieden heeft, zo mogelijk met een heerlijk zonnetje erbij? Probeer dan zoveel mogelijk van de buitenlucht te profiteren en van alle weldadige effecten van natuurlijk licht. Om tekorten te voorkomen kunt u overigens ook kiezen voor een supplement met vitamine D, de beroemde 'vitamine van de zon' (waarbij u bijvoorbeeld kiest voor Vitamin D3 5000 UI).

Referenties

  1. Willett, Walter C. 2006. “The Mediterranean Diet: Science and Practice.” Public Health Nutrition 9 (1a): 105–10.
  2. Martínez-González MA, de la Fuente-Arrillaga C, Nunez-Cordoba JM, et al. Adherence to Mediterranean diet and risk of developing diabetes: prospective cohort study. BMJ. 2008;336(7657):1348-1351.
  3. Christina-Maria Kastorini, Haralampos J. Milionis, Katherine Esposito, Dario Giugliano, John A. Goudevenos, Demosthenes B. Panagiotakos. The Effect of Mediterranean Diet on Metabolic Syndrome and its Components J Am Coll Cardiol. 2011 Mar, 57 (11) 1299-1313.
  4. Martínez-González MA, García-López M, Bes-Rastrollo M, et al. Mediterranean diet and the incidence of cardiovascular disease: a Spanish cohort. Nutr Metab Cardiovasc Dis. 2011;21(4):237-244.
  5. Romagnolo DF, Selmin OI. Mediterranean Diet and Prevention of Chronic Diseases. Nutr Today. 2017;52(5):208-222.
  6. Schwingshackl L, Hoffmann G. Adherence to Mediterranean diet and risk of cancer: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Int J Cancer. 2014;135(8):1884-1897.
  7. Lassale, C., Batty, G.D., Baghdadli, A. et al. Healthy dietary indices and risk of depressive outcomes: a systematic review and meta-analysis of observational studies. Mol Psychiatry 24, 965–986 (2019).
  8. Francis HM, Stevenson RJ, Chambers JR, Gupta D, Newey B, Lim CK (2019) A brief diet intervention can reduce symptoms of depression in young adults – A randomised controlled trial. PLoS ONE 14(10).
  9. Salas-Huetos A, Bulló M, Salas-Salvadó J. Dietary patterns, foods and nutrients in male fertility parameters and fecundability: a systematic review of observational studies. Hum Reprod Update. 2017;23(4):371-389.
  10. Fontana R, Della Torre S. The Deep Correlation between Energy Metabolism and Reproduction: A View on the Effects of Nutrition for Women Fertility. Nutrients. 2016;8(2):87. Published 2016 Feb 11.
  11. Dimitrios Karayiannis, Meropi D Kontogianni, Christina Mendorou, Minas Mastrominas, Nikos Yiannakouris, Adherence to the Mediterranean diet and IVF success rate among non-obese women attempting fertility, Human Reproduction, Volume 33, Issue 3, March 2018, Pages 494–502.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Arts onderzoekt met stethoscoop vrouw met anemie
Wanneer is het goed om een ijzersupplement te nemen?

Volgens de Wereld Gezondheidsorganisatie (WHO) lijden 2 miljard mensen wereldwijd aan anemie, oftewel een ijzertekort. Wanneer en waarom is het innemen van ijzersupplementen aan de orde? Alle antwoorden op een rijtje.

Bleke vrouw die voedingswaarde van een product in de winkel leest
Wat zijn de meest voorkomende voedingstekorten?

De vaakst voorkomende voedingstekorten in de ontwikkelde landen zijn een tekort aan calcium, vitamine D, ijzer, magnesium, zink en vitamine B12. Ontdek hoe u dit eenvoudig kunt oplossen.

Voor iedereen de juiste antioxidant : Welke antioxidant past het beste bij u?

Metaal gaat roesten, groente en fruit gaat rotten, vetten worden ranzig..... Het oxidatieproces tast niet alleen ons lichaam aan. Het zorgt voor onomkeerbare schade in cellen en is gerelateerd aan een honderdtal aandoeningen. De koplopers hierbij zijn kanker en hart- en vaatziekten. In ons lichaam heeft het oxidatieproces een weinig besproken oorzaak: de vitale omzetting van zuurstof in water.

Levers, bonen, en avocado's zijn bijzonder rijk aan foliumzuur
De vele gunstige effecten van vitamine B11, oftewel foliumzuur

Vitamine B11, ook wel foliumzuur of folaat genoemd, speelt een grote rol voor de goede werking van ons lichaam, met name tijdens de zwangerschap. Ontdek wat B11 voor ons kan doen en waarin het te vinden is.

Marc Simoncini spreekt over het belang van vitamines tegen kanker
Onthulling van een van de grootste bazen in de farmaceutische industrie

In een video die 'viral' ging vertelt Marc Simoncini (directeur) over het kille gesprek dat hij had met een hoofd van een laboratorium. Een scene die de duistere kanten van de farmaceutische industrie haarfijn blootlegt.

Orgaanvlees, eieren en noten boordevol selenium
Selenium: wat zijn de gunstige effecten en waar zit het in?

Selenium is een oligo- en bio-element dat essentieel is voor het lichaam. We vertellen u wat het is, waar u het vindt en waar het goed voor is.

Deze producten vindt u wellicht interessant

Nieuw
Daily 3®Daily 3®

De meest complete multivitamineformule in een enkele capsule

49.00 €(57.82 US$)
+
Daily 6®Daily 6®

Bevat nu 55 ingrediënten! Een veelzijdig supplement met een zeer breed werkingsspectrum voor een optimale gezondheid.

89.00 €(105.01 US$)
+
Daily 2® Timed ReleaseDaily 2® Timed Release

Multivitamine met vertraagde afgifte

38.00 €(44.84 US$)
+
Liposomal Vitamin C 335 mgLiposomal Vitamin C 335 mg

Vitamine C-vorm met grote biologische beschikbaarheid

45.00 €(53.10 US$)
+
Magnesium Orotate 500 mgMagnesium Orotate 500 mg

De magnesiumvorm met een hoge biologische beschikbaarheid

34.00 €(40.12 US$)
+
Methylcobalamine 1 mgMethylcobalamine 1 mg

De meeste actieve vorm van vitamine B12, bij voorkeur gebruikt voor het herstellen van neuronen.

19.00 €(22.42 US$)
+
Nieuw
Adaptogenic PotionAdaptogenic Potion

Een ayurvedische drank die het immuunsysteem versterkt en stress vermindert

34.00 €(40.12 US$)
+
Annatto Tocotrienols 50 mgAnnatto Tocotrienols 50 mg

Heilzaam voor de cardiovasculaire gezondheid. Bevat 90 % delta-tocotriënolen, vitamine E-vorm met de sterkste biologische werking.

34.00 €(40.12 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2020 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok