Bifidobacterium longum: 6 voordelen van deze vriendelijke bacterie

Wat is Bifidobacterium longum?

Definitie van Bifidobacterium longum

Bifidobacterium longum is een staafvormige anaerobe bacterie.

Deze nuttige bacterie, die in symbiose leeft met de mens, is een van de eerste micro-organismen die onze darmen koloniseert vanaf de geboorte.

Bronnen van deze "goede bacteriën

Bifidobacterium longum verspreidt zich voornamelijk via de darm van de moeder, wanneer deze door de vagina gaat, of via moedermelk, die zowel bacteriën als specifieke suikers bevat die de bacterie voeden.

Op volwassen leeftijd wordt Bifidobacterium longum in stand gehouden door een dieet dat rijk is aan prebiotische vezels (knoflook, ui, prei, banaan, peulvruchten, enz.), gefermenteerd voedsel (yoghurt, kefir, miso, zuurkool, enz.) en geschikte probiotica.

Kenmerken en ondersoorten van dit micro-organisme

Deze soort heeft een aantal onderscheidende kenmerken:

• een goede weerstand tegen maagzuur, waardoor het de passage door de maag overleeft wanneer het uit voedsel komt;
• het vermogen om de dikke darm langdurig te koloniseren, waar het in wisselwerking staat met andere nuttige bacteriën;
• betrokkenheid bij de fermentatie van niet-verteerbare vezels, waardoor een evenwichtig darmmilieu wordt bevorderd.

Bifidobacterium longum komt ook voor in verschillende ondersoorten, de twee belangrijkste zijn B. longum subsp. infantis (komt voornamelijk voor bij baby's en is gespecialiseerd in de vertering van oligosacchariden in moedermelk) en B. longum subsp. longum (komt vaker voor bijvolwassenen en is in staat om een breed scala aan plantaardige voedingsvezels te fermenteren ).

De 6 voordelen van Bifidobacterium longum

Over het algemeen draagt Bifidobacterium longum bij aan het evenwicht van de darmmicrobiota, wat essentieel is voor onze gezondheid.

Laten we de 6 belangrijkste deugden van Bifidobacterium longum eens nader bekijken.

1. Ondersteuning voor spijsverteringscomfort

B. longum helpt bij het handhaven van een juiste pH in de darmen door voedingsvezels te fermenteren, waarbij vetzuren met een korte keten (SCFA's) worden geproduceerd.

Deze SCFA's voeden de darmcellen en bevorderen een regelmatige transit, wat bijdraagt aan een optimaal spijsverteringscomfort.

Studies suggereren dat een verhoogde aanwezigheid van B. longum geassocieerd is met een betere vertering van vezels en een vermindering van symptomen zoals een opgeblazen gevoel (1).

2. Versterking van de darmbarrière

Deze bacterie zou ook betrokken zijn bij de productie van moleculen die de verbinding tussen de cellen van het darmslijmvlies versterken en zo de doorlaatbaarheid van de darmen beperken (de beroemde "leaky gut" ).

Door de integriteit van deze barrière te handhaven, speelt B. longum een beschermende rol tegen het binnendringen van ziekteverwekkers of mogelijk ontstekingsbevorderende stoffen.

Onderzoek gepresenteerd in het tijdschrift Cell Host & Microbe (2) suggereert dat deze bacterie de binnenste slijmlaag in de dikke darm kan herstellen.

3. Modulatie van chronische laaggradige ontsteking

Door de afscheiding van specifieke metabolieten zou B. longum helpen bij het reguleren van de lokale immuunrespons door een balans te bevorderen tussen pro- en anti-inflammatoire activiteit.

Men denkt dat deze modulatie de chronische laaggradige ontsteking beperkt, die vaak betrokken is bij verschillende stofwisselings- en spijsverteringsziekten.

Deze probiotische stam is ook interessant voor onderzoekers vanwege zijn potentieel om aandoeningen gerelateerd aan het prikkelbare darmsyndroom te verlichten (3).

4. Betrokkenheid bij het versterken van de immuniteit

Het contact tussen B. longum en immuuncellen in de darm zou de productie van bepaalde cytokinen en antilichamen stimuleren, waardoor de verdediging van het lichaam tegen infecties wordt verbeterd.

Men denkt dat deze fijne interactie bijdraagt aan de rijping en regulering van het intestinale immuunsysteem (4).

5. Een mogelijke rol tegen oxidatieve stress

Bepaalde stammen van B. longum blijken metabolieten zoals lactaat en acetaat te produceren, die de dikke darmcellen voeden en de synthese ondersteunen van vetzuren met een korte keten (SCFA's), die essentieel zijn voor de regeneratie van de darmen (5).

Ze brengen ook antioxidant enzymen zoals superoxide dismutase tot expressie.

6. Invloed op de darm-hersenas

Sommige onderzoeken suggereren dat B. longum neurotransmitters en signaalmoleculen kan produceren of moduleren, zoals GABA of tryptofaan, wat een indirecte rol speelt bij de beheersing van stress en angst.

Hoewel deze effecten nog klinische bevestiging behoeven, illustreren ze het belang van de microbiota in de tweerichtingscommunicatie tussen darmen en hersenen.

Een pilotstudie gepubliceerd in 2017 in Gastroenterology (McMaster University, Canada) (6) evalueerde de effecten van de Bifidobacterium longum NCC3001-stam bij 44 volwassenen met prikkelbare darmsyndroom (IBS) met een mild tot matig angst- of depressieprofiel (Rome III-criteria).

Het onderzoek was dubbelblind, placebogecontroleerd.

Belangrijkste resultaten, na 6 weken inname van B. longum:

• significante vermindering van depressiescores;
• verbetering van de levenskwaliteit, geassocieerd met een vermindering van de cerebrale emotionele activatie (functionele MRI: amygdala, fronto-limbische cortex).

Bifidobacterium longum voedingssupplementen

Hoewel Bifidobacterium longum voorkomt in bepaalde yoghurts en andere gefermenteerde voedingsmiddelen, is de aanwezigheid ervan niet gegarandeerd en wordt deze ook niet systematisch vermeld op etiketten.

Suppletie is daarom een bijzonder effectieve optie om de aanwezigheid van B. longum in de darm te stimuleren, vooral in gevallen van een verstoorde microbiota of aanhoudende spijsverteringsstoornissen.

Om er zeker van te zijn dat suppletie echt relevant is, moet je de volgende kwaliteitscriteria controleren:

• nauwkeurige identificatie van de stammen is essentieel. Elke stam heeft specifieke eigenschappen, dus het is belangrijk dat deze duidelijk worden aangegeven (bijvoorbeeld B. longum 35624, B. longum 1714, B. longum BB536, enz;)
• de maagsapresistente aard van de capsules betekent dat de probiotica beter in staat zijn om de zuurgraad van de maag te overleven en de darm in uitstekende conditie te bereiken;
• de dosering moet hoog genoeg zijn voor een optimale werking, zonder onnodige overdaad.

Ontdek het probioticum Bifidobacterium Longum, een sterk geconcentreerde formule met één stam (BB536) voor je darmen.

Het combineren van verschillende complementaire stammen kan ook verstandig zijn voor een synergetische werking op de microbiota:

Ontdek Colon Friendly probiotica, een combinatie van 4 zorgvuldig geselecteerde stammen (Saccharomyces cerevisiae, Bifidobacterium longum infantis, Bifidobacterium longum longum en Lactobacillus acidophilus).

Sommige breedspectrumformules zijn zelfs extreem rijk aan stammen:

Ontdek Full Spectrum Probiotic, een breedspectrumformule die 20 verschillende stammen samenbrengt (Lactobacillus, Bifidobacterium waaronder Bifidobacterium longum infantis en Bifidobacterium longum longum, Lactococcus, etc.).