Trage darm: symptomen, oorzaken en natuurlijke remedies

Wat is een trage darm?

Een trage darm wordt vooral gekenmerkt door een trage darmtransit.

Het gaat meestal gepaard met een zwaar gevoel in de buik, een opgeblazen gevoel, winderigheid en soms lichte tot matige constipatie.

In tegenstelling tot chronische constipatie, die hardnekkig is en medische behandeling kan vereisen, is darmslapte eerder een eenmalige functiestoornis, gekoppeld aan een minder efficiënte darmactiviteit.

Hoewel het vergelijkbaar is, verschilt het ook van occasionele constipatie, die geïsoleerd optreedt, vaak na een verandering in levensstijl (op reis, na een verandering in dieet, enz.).

Deze spijsverteringsstoornis, die vaak voorkomt maar soms gebagatelliseerd wordt, kan een reële impact hebben op de levenskwaliteit: buikklachten, vermoeidheid, verminderde energie of gevolgen voor de stemming.

Wat veroorzaakt een trage darm?

Verschillende factoren kunnen het fenomeen van een trage darm verklaren. Ze houden vaak verband met onze moderne levensstijl:

• te veel zitten: gebrek aan lichaamsbeweging vertraagt de stoelgang op natuurlijke wijze;
• een dieet met te weinig vezels, te veel geraffineerde suikers, sterk bewerkte voedingsmiddelen en alcohol: deze factoren dragen bij aan een trage darm;
• stress, angst, chronische vermoeidheid, overwerk: aangezien de hersenen en de darmen nauw met elkaar verbonden zijn via de darm-hersenas, kan een emotionele onbalans een directe invloed hebben op de stoelgang (1);
• het nemen van bepaalde medicijnen die de transit kunnen beïnvloeden (met name bepaalde psychotrope of pijnstillende medicijnen) (2);
• een onevenwicht in de darmmicrobiota: een verarmde of onevenwichtige flora vertraagt de fermentatie van vezels en kan leiden tot een onregelmatige transit (3).

Natuurlijke oplossingen om een luie darm te stimuleren

Luie darmen zijn niet onvermijdelijk en er zijn een aantal dingen die je kunt doen om hun functie te stimuleren.

Een gezonde levensstijl en een gezond dieet bevorderen de darmgezondheid

Een trage darm kan vaak worden verbeterd met een paar eenvoudige maatregelen.

Voeding speelt hierbij een belangrijke rol:

• verhoog geleidelijk je inname van voedingsvezels (fruit, groenten, volkoren granen, peulvruchten) om de darmperistaltiek te stimuleren en de consistentie van de ontlasting te verbeteren (4);
• zorg ervoor dat je voedingsmiddelen die rijk zijn aan prebiotica aan je maaltijden toevoegt (uien, knoflook, honing, enz.) om de goede bacteriën in je darmen te "voeden" (5);
• Drink voldoende water om de vezels die je eet te hydrateren en je ontlasting vloeibaarder te maken;
• Beoefen een rustige maar regelmatige vorm van lichaamsbeweging (wandelen, zwemmen, yoga) om buikbewegingen aan te moedigen die de buik masseren en de stoelgang vergemakkelijken;
• als je van nature gestrest bent, ontspanningstechnieken (ademhaling, meditatie, hartcoherentie) helpen om het zenuwstelsel te kalmeren en kunnen een positieve invloed hebben op spijsverteringsproblemen.

Senna, een plant die traditioneel wordt gebruikt tegen constipatie

Wanneer constipatie optreedt, kunnen bepaalde planten snel verlichting bieden.

Senna bijvoorbeeld wordt traditioneel gebruikt om de darmtransit te bevorderen.

Deze plant bevat sennosiden die samentrekkingen van de dikke darm stimuleren en de opname van water in de ontlasting verminderen, waardoor deze zachter wordt (6).

Senna is erg krachtig, dus gebruik het alleen af en toe en niet voor langere periodes.

Ontdek SennaLax, een voedingssupplement met senna-extract dat gestandaardiseerd is tot 20% sennosiden.

Psyllium, aloë vera en venkel voor regelmatige darmreiniging

Oplosbare vezels zijn ideaal om een regelmatige stoelgang te herstellen.

Ze worden met name gevonden in blonde psyllium, waarvan de slijmstof in de zaadhuid een smerende gel vormt wanneer het in contact komt met water.

Dit helpt de darmtransit te vergemakkelijken en de ontlasting zachter te maken (7).

Aloë vera ondersteunt ook de gezondheid van het maag-darmkanaal door bij te dragen aan de beweging van de darmen. Effectieve samentrekkingen van de darmen zijn essentieel om de ontlasting te bevorderen (8).

Venkel is van oudsher bekend om zijn werking op de spijsvertering. Het bevordert een goede darmtransit en helpt bij winderigheid (9) en maagkrampen.

Venkel bevat essentiële oliën met een karmijnachtige werking die de vorming van gas voorkomen en de afvoer ervan vergemakkelijken, terwijl het ook een krampstillend effect heeft.

Ontdek Colon Cleanse Formula, een voedingssupplement samengesteld met doelgerichte natuurlijke extracten, waaronder psyllium, aloë vera en venkel.

Butyraat en gezondheid van de dikke darm

Butyraat is een vetzuur met een korte keten dat van nature wordt geproduceerd door bepaalde darmbacteriën.

In het lichaam speelt het een fundamentele rol bij het bevorderen van de goede werking van de dikke darm door de darmbarrière te versterken en de microbiota in balans te helpen brengen (10).

Tributyraat is een triglyceride bestaande uit drie butyraatmoleculen, die klinisch is onderzocht bij duizenden mensen die lijden aan IBS (Prikkelbare Darm Syndroom), een aandoening die wordt gekenmerkt door maagpijn en transitproblemen.

Ontdek Butyrate Colon Formula voedingssupplement gestandaardiseerd op 50% tributyrine, ook rijk aan flavonoïden, kurkuma en pepermunt.

Ferula asafoetida voor een trage spijsvertering

Ferula asafoetida (of fetid ase) komt oorspronkelijk uit Azië en is een plant die van oudsher in de Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt om gastro-intestinaal ongemak te bestrijden en een opgeblazen gevoel te verminderen.

Deze plant scheidt een gom-hars af wanneer de wortel wordt gesneden. Deze bevat verbindingen (cumarines, ferulinezuren, terpenoïden, enz.) en essentiële oliën, waarvan verschillende krampstillende eigenschappen zouden hebben (11).

Ontdek ons voedingssupplement Ferula Asafoetida op basis van Asafin®, een hoogwaardig extract van foetus acaciahars.

Probiotische stammen ter ondersteuning van een evenwichtige darmmicrobiota

Bepaalde probiotische stammen, zoals Lactobacillus en Bifidobacterium, ondersteunen het evenwicht van de darmmicrobiota.

Een onevenwichtige darmmicrobiota kan de transit vertragen. Dit komt doordat de microbiota de contractiliteit van de darmen (12) en de opname van water en voedingsstoffen uit voedsel beïnvloedt.

Een evenwichtige microbiota helpt daarom bij het verlichten van gastro-intestinale ongemakken en symptomen zoals buikpijn en winderigheid.

Ontdek het voedingssupplement Full Spectrum Probiotic, dat 20 probioticastammen bevat die zorgvuldig zijn geselecteerd en bestudeerd door de wetenschappelijke gemeenschap.