Elk type prebioticum heeft een andere invloed op de metabole gezondheid

De invloed van prebiotica op de metabole gezondheid: wat vertelt het onderzoek ons?

Prebiotica zijn specifieke voedingsvezels die ons lichaam niet verteert, maar die dienen als voedsel voor probiotica, de 'goede bacteriën' die bijdragen aan het evenwicht van de darmmicrobiota.

Door fermentatie bevorderen ze hun groei en stimuleren ze de productie van gunstige metabolieten.

In een recente meta-analyse werd echter gekeken naar de verschillen in effecten tussen verschillende soorten prebiotica (1).

De onderzoekers vergeleken twee soorten prebiotica: inuline en fructo-oligosacchariden (FOS), en ontdekten dat de twee niet dezelfde effecten hadden op de metabole gezondheid...

De studie onthult dat:

• inuline een invloed had op de regulatie van de bloedsuikerspiegel bij mensen met overgewicht en obesitas ;
• fructo-oligosachariden (FOS) een rol zouden kunnen spelen bij de regulering van homocysteïne (een aminozuur dat in verband wordt gebracht met cardiovasculaire risico's wanneer het in overmaat aanwezig is) bij mensen met een normale bloedsuikerspiegel.

Deze resultaten maken de weg vrij voor een meer verfijnde personalisatie van de inname van prebiotische vezels.

Ze versterken het idee dat metabole gezondheid niet alleen afhangt van de hoeveelheid vezels die wordt ingenomen, maar ook van de kwaliteit en diversiteit ervan.

Door verschillende groepen bacteriën te voeden, zou elk prebioticum de productie van verschillende metabolieten stimuleren, met verschillende effecten op het lichaam.

Waarom zijn niet alle vezels hetzelfde?

Alle prebiotische vezels delen het vermogen om probiotica te voeden (2).

Maar hun chemische structuur en oplosbaarheid bepalen hoe snel ze worden gefermenteerd en door welk type darmbacteriën:

• Inuline en FOS zouden vooral Bifidobacterium stimuleren (3), bacteriën die geassocieerd worden met een goede spijsvertering;
• Resistent zetmeel stimuleert Ruminococcus bromii en Faecalibacterium prausnitzii (4-5), producenten van butyraat, een vetzuur met een korte keten dat het darmslijmvlies beschermt;
• Van acaciagom wordt gedacht dat het langzamer werkt, maar dat het stammen zoals Bifidobacterium en Lactobacillus over een langere periode bevoordeelt (6).

En de fermentatie van vezels door deze verschillende bacteriën produceert verschillende soorten vetzuren met een korte keten (SCFA's): butyraat, propionaat en acetaat.

Elk heeft verschillende effecten op de bloedsuikerspiegel, cholesterol, ontstekingen en darmgezondheid:

• butyraat voedt direct de darmcellen (enterocyten) en ondersteunt zo de integriteit van de spijsverteringsbarrière (7);
• propionaat kan helpen bij de regulering van de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte (8);
• acetaat kan betrokken zijn bij het reguleren van de eetlust (9).

Sommige prebiotica kunnen ook betrokken zijn bij het activeren van polyfenolen uit de voeding (10), waardoor hun voordelen worden versterkt.

De initiële samenstelling van ieders microbiota kan verklaren waarom dezelfde vezels niet bij iedereen hetzelfde effect hebben.

Waar kan ik prebiotische vezels vinden?

Hoewel voeding de belangrijkste bron van vezels blijft, kunnen bepaalde voedingssupplementen zorgen voor een gerichte inname van prebiotica.

Inuline, een veelzijdige vezel

Inuline is een polysacharide die van nature voorkomt in cichoreiwortel en ook in een aantal groenten zoals knoflook, ui, prei, artisjok en aardpeer.

Deze fermenteerbare prebiotische vezel voedt en stimuleert de groei van bepaalde probiotische stammen, met als doel het bevorderen van een evenwichtig darmecosysteem.

Daarom wordt inuline vaak gebruikt in voedingssupplementen, vaak in combinatie met probiotica voor een versterkte synergetische werking.

Ontdek Candalb en H. Pylori Fight Advanced Formula, hoogwaardige synergetische supplementen die probiotica en inuline combineren.

Fructo-oligosacchariden (FOS), gerichte vezels voor bifidobacteriën

Fructo-oligosacchariden (FOS) zijn prebiotische vezels die van nature voorkomen in voedingsmiddelen zoals bananen, asperges, tarwe, knoflook en prei...

Wat ze speciaal maakt, is hun vermogen om selectief bepaalde nuttige bacteriën in de microbiota te voeden, met name bifidobacteriën (11).

Ontdek Fructo-Oligosaccharides, een prebiotisch vezelsupplement afgeleid van rode biet, eenvoudig te strooien in dranken of voedingsmiddelen.

Acaciagom, een goed verdragen prebioticum

Acaciagom (of Arabische gom) is een oplosbare vezel die wordt gewonnen uit het sap van de acaciaboom en die traditioneel wordt gebruikt voor zijn zachte en progressieve effecten op de microbiota (12).

In tegenstelling tot andere meer fermenteerbare vezels staat het bekend om zijn uitstekende digestieve tolerantie, waardoor het een interessante optie is voor prebiotische ondersteuning die voor iedereen toegankelijk is.

Ontdek Organic Acacia, een 100% biologische acaciagom, ideaal voor langdurige prebiotische ondersteuning.

Probiotica, de natuurlijke partners van prebiotica

Prebiotica fungeren als brandstof voor probiotica, die helpen de darmmicrobiota in evenwicht te brengen.

Bijzonder interessante stammen zijn onder andere:

• Bifidobacterium longum, een probioticum dat vaak wordt bestudeerd vanwege zijn invloed op de spijsvertering en immuniteit (13).

Ontdek Bifidobacterium Longum, een sterk geconcentreerd probiotisch supplement.

• Lactobacillus rhamnosus GG, een van de meest wetenschappelijk gedocumenteerde stammen (14).

Ontdek Lactobacillus Rhamnosus GG, een referentieprobioticum met 10 miljard micro-organismen per dag.

• Lactobacillus reuteri, onderzocht vanwege zijn rol in het darmevenwicht en de mondgezondheid (15).

Ontdek Lactobacillus Reuteri, een essentieel supplement in de vorm van maagsapresistente capsules.

• Lactobacillus gasseri, een stam die veel onderzocht is om zijn mogelijke effecten op gewicht en buikvet (16).

Ontdek Lactobacillus Gasseri, een erkende bondgenoot in afslanken die bijdraagt aan een evenwichtige microbiota.

• Akkermansia muciniphila, een bacterie met veelbelovende effecten op de gezondheid van het metabolisme (17).

Ontdek Akkermansia Muciniphila, een innovatief probioticum om de darmflora te helpen diversifiëren.

Er zijn ook multistamformules, die verschillende probiotica combineren om hun effecten te maximaliseren.

Ontdek Colon Friendly, een synergie van 4 bekende probiotische stammen in krachtige doses: Saccharomyces cerevisiae, Bifidobacterium longum infantis, Bifidobacterium longum longum en Lactobacillus acidophilus.

Ontdek Full Spectrum Probiotic, een compleet complex van hoogwaardige probiotica, dat 20 synergetische stammen samenbrengt.

Door verschillende bacteriën in de microbiota te voeden, zouden prebiotica verschillende mechanismen kunnen beïnvloeden: regulering van glykemie en homocysteïne, ontsteking, integriteit van de darmbarrière, enz.

Een interessante manier om een gepersonaliseerde nutraceutische aanpak te ontwikkelen, waarbij een vezelrijk dieet wordt gecombineerd met suppletie met prebiotica en probiotica van hoge kwaliteit.