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Corazón y Circulación sanguínea Consejos

Arterias atascadas: 8 medidas que hay que tomar sin demora

Es fundamental cuidar sus arterias, para disminuir el riesgo de graves trastornos cardiovasculares. ¡Las recomendaciones que hay que poner en práctica cada día en detalle!
Fotografía de una cita médica con el cardiólogo
Las arterias obstruidas son fácilmente detectables por pruebas médicas
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commentaires (0)

Las arterias obstruidas pueden tener consecuencias dramáticas, como el accidente cerebrovascular o el infarto de miocardio. Estos acontecimientos tienen secuelas graves, y pueden incluso ser fatales. Por tanto, es esencial cuidar sus arterias, a cualquier edad.

¿Cómo? La obstrucción de las arterias tiene múltiples causas: exceso de colesterol, diabetes, hipertensión arterial… Éstas son las causas respecto a las que se puede actuar cada día para retrasar el riesgo de aparición de problemas en las arterias, y para limitar la evolución de una arteriopatía ya presente. ¡Siga nuestros consejos diariamente para cuidar sus arterias!

Adoptar una alimentación equilibrada

Éste es el primer remedio para tener unas arterias saludables: comer de forma equilibrada, ¡un poco de todo con sabiduría! Conviene disminuir el azúcar añadido, que favorece el aumento del nivel de azúcar en sangre y aumenta el riesgo de diabetes. El alcohol también tiene efectos nefastos en la glucemia, y además aumenta la rigidez de las arterias: debe consumirse con moderación. Procure asimismo limitar su consumo de sal : en exceso, ésta aumenta la tensión arterial. Observe bien las etiquetas de los alimentos preparados : Éstos son a menudo ricos en sal y en azúcar añadido, y un número considerable de éstos tiene poca calidad nutricional.

Favorezca la fruta y la verdura, ricas en fibras, en vitaminas y en antioxidantes, los alimentos feculentos integrales mejor que los blancos, el pescado y los frutos secos para mantener sus vasos sanguíneos.

Vigilar las grasas en la alimentación

Conozca la diferencia entre las grasas buenas y las malas . Las primeras, que se encuentran en los pescados grasos, los frutos secos, el aguacate o incluso los aceites vegetales, aumentan el nivel de colesterol favorable para los vasos sanguíneos. Las segundas, que se encuentran en la mantequilla, la carne, la charcutería o la mayoría de los alimentos procesados son muy nocivas: éstas aumentan el nivel de colesterol malo que acaba por acumularse en las arterias y formar placas de ateroma . Éstas últimas impiden circular correctamente a la sangre y con el tiempo provocan una obstrucción de las arterias.

Dejar de fumar

Se sabe: el tabaco es un peligro para el organismo en su conjunto . Tiene unos efectos destructivos en el corazón y los vasos sanguíneos: aumenta el nivel de colesterol malo, favorece la coagulación de la sangre y por tanto la formación de coágulos, y aumenta la inflamación de las arterias, haciendo de este modo aumentar la tensión arterial. Unos efectos nocivos a corto y a largo plazo, que son reversibles cuando se deja de fumar. ¡Hay soluciones para ayudarle a dar el paso, no dude en consultar a los profesionales de la salud que tenga a su alrededor!

Dormir de acuerdo con sus necesidades

La falta de sueño es siempre mala para las arterias : un sueño suficiente permite mantener los mecanismos naturales de regulación fisiológica. Éstos permiten el correcto funcionamiento de los procesos de mantenimiento del cuerpo, entre los que se incluyen el corazón y los vasos sanguíneos. Para favorecer un sueño reparador, evite los excitantes (café, té, alcohol y bebidas energizantes) e intente relajarse antes de acostarse. También puede recurrir a la valeriana o la melatonina , unos complementos de probada eficacia para facilitar el adormecimiento.

Neutralizar el estrés

Cuando se produce una situación estresante, el cuerpo responde a la misma valiéndose de un mecanismo eficaz. No obstante, cuando ese estrés es intenso y regular, la respuesta es proporcionalmente demasiado intensa : la tensión arterial se eleva excesivamente, y el aumento de la producción de glóbulos blancos aumenta el riesgo de que se formen placas de ateroma.

Para apaciguar su ansiedad a diario, debe encontrar la solución que le convenga entre toda la gama a su disposición: meditar, hacer jardinería, hacer tai chi, leer una novela apasionante… ¡Las técnicas de relajación , como la sofrología o los métodos de respiración profunda pueden también echarle una mano para ver el lado bueno de las cosas!

Moverse todos los días

La actividad física regular sólo tiene beneficios para la salud de las arterias: ésta disminuye la tensión arterial, hace bajar el nivel de colesterol malo y refuerza todo el sistema cardiovascular.

¡Hacer deporte cada día no significa pasar dos horas esforzándose en la sala de musculación, si no le apetece! Opte por una actividad moderada si lo desea, como andar a buen paso durante 30 minutos, prefiera las escaleras al ascensor, coger su bicicleta mejor que el coche … ¡Todas las actividades están permitidas, siempre que le sienten bien!

Realizar los exámenes médicos recomendados

Paralimitar las recaídas si usted ya tiene problemas de arterias obstruidas, o si usted es una persona con factores de riesgo como la diabetes o la hipertensión arterial , le recomendamos que se haga exámenes médicos. Si su médico se lo prescribe, hágase en cuanto pueda pruebas como el electrocardiograma, la prueba de esfuerzo o incluso la coronariografía, para detectar lo antes posible los signos de peligro si existen.

Optar por remedios naturales

Como prevención, o para limitar el riesgo de recaídas, hay soluciones naturales en forma de complementos terapéuticos: el extracto de ajo para evitar las placas de ateroma en las paredes de las arterias (1), la vitamina D para flexibilizarlas (2), los omega 3 marinos para reducir la inflamación (3), las hojas de olivo para hacer bajar la tensión arterial (4), la levadura de arroz rojo para hacer bajar el colesterol malo (5)… No dude en pedir consejo a su farmacéutico para encontrar lo que busca en los complementos a su disposición.

Hay que adoptar buenos hábitos para arreglar sus arterias, ya se trate de prevenir o de curar. ¡Comer bien, dormir bien y moverse más son las bases de una salud cardiovascular óptima!

Referencias

  1. Banerjee, S. K., Mukherjee, P. K. and Maulik, S. K. (2003), Garlic as an antioxidant: the good, the bad and the ugly. Phytother. Res., 17: 97-106.
  2. O. Phan, M. Burnier : Vitamine D et hypertension : quel lien ? Rev Med Suisse, 2007; volume 3. 32536. 
  3. Rebecca Wall, R Paul Ross, Gerald F Fitzgerald, Catherine Stanton, Fatty acids from fish: the anti-inflammatory potential of long-chain omega-3 fatty acids, Nutrition Reviews, Volume 68, Issue 5, 1 May 2010, Pages 280–289. 
  4. A. Zarzuelo, J. Duarte, J. Jiménez, M. González, M. P. Utrilla. Vasodilatator effect of olive leaf. Planta Med 1991; 57(5): 417-419. 
  5. David Heber, Ian Yip, Judith M Ashley, David A Elashoff, Robert M Elashoff, Vay Liang W Go, Cholesterol-lowering effects of a proprietary Chinese red-yeast-rice dietary supplement, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 69, Issue 2, February 1999, Pages 231–236. 
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