0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Verzorging gewrichten, botten en spieren Lijsten

10 doeltreffende maatregelen voor langdurige versterking van de botten

Hoe kunnen we ons kostbare botweefsel behouden? Hoe kunnen we het effect van veroudering op de botten beperken? We geven u tips om uw botten zo lang mogelijk gezond te houden.
Foto van een röntgenonderzoek van de botten
Naarmate we ouder worden, genezen botbreuken steeds moeizamer...
Rédaction Supersmart.
2019-12-03Commentaires (0)

Gezonde botten zijn voor iedereen belangrijk, hoe oud we ook zijn. De stevigheid van de botten hangt af van onze levensstijl, van variaties in de hormoonspiegel.... Er zijn een paar eenvoudige maatregelen waarmee u achteruitgang van uw botten zoveel mogelijk kunt beperken.We geven u tien adviezen waarmee u de botten zo lang mogelijk sterk houdt.

Eet gezond en evenwichtig

Dit is het belangrijkste advies dat we u kunnen geven voor uw botten. Een gevarieerde en evenwichtige voeding is de basis voor gezond botweefsel en bevat voldoende van alle noodzakelijke voedingsstoffen.

Zorg ervoor dat u zich regelmatig fysiek inspant

Wie regelmatig aan sport doet, stelt zijn botten bloot aan mechanische krachten, waardoor de celproliferatie in het bot gestimuleerd wordt. Een zittend leven daarentegen zorgt ervoor dat de botmassa 'demineraliseert' en zwakker wordt. Een regelmatige fysieke activiteit zorgt ervoor dat mensen de piek van hun botmassa zo hoog mogelijk kunnen maken! Het gaat hier om gunstige effecten die bovendien ook op de langere termijn nog meetbaar zijn (1).

Daarbij zijn vooral zogenaamde 'belastende' sporten goed, oftewel sporten die u op twee voeten uitvoert. Denk daarbij aan langzaam lopen of snel wandelen, hardlopen, het volgen van fitnesslessen, tennissen Ook krachttraining is een aanrader.

Let op, wie (weer) wil gaan sporten of een fysieke activiteit wil gaan oppakken, dient dit onder medisch toezicht te doen. Zo kan men een sport kiezen die is afgestemd op de fysieke conditie.

Ga stress in het dagelijks leven zoveel mogelijk tegen

Het is niet bij iedereen even bekend, maar stress heeft negatieve effecten op de gezondheid van de botten. Door onze strijd tegen stress en angst, stimuleert ons lichaam de aanmaak van cortisol in het bijnierschors. Als er een overdaad aan cortisol wordt aangemaakt, dan gaat dit hormoon de aanmaak van nieuwe botcellen beïnvloeden: het vermindert de dichtheid van het botweefsel en vergroot de kans op botbreuken (2).

Het is dus belangrijk om te proberen de stress in het dagelijks leven zoveel mogelijk te beperken. Ga mediteren, probeer yoga, maak een wandeling, ga uit met vrienden of leef u uit met uw favoriete sport... er zijn heel veel manieren waarop u ontspanning kunt zoeken!

Beperk de inname van alcohol

Als we de vele fracturen die ontstaan door dronkenschap even buiten beschouwing laten, dan kunnen we alsnog stellen dat een overmatige consumptie van alcohol de botcellen aantast, waardoor de botten minder sterk worden (3). Alcohol zorgt eveneens voor een toename van de oxidatieve stress in de cellen: het vergroot de activiteit van de vrije radicalen, die de afbraak van botcellen versnellen (4).

Overigens zorgt het zogenaamde 'binge drinking' (snelle inname van grote hoeveelheden alcohol) er ook voor dat de adolescenten die dit regelmatig doen niet hun 'piekbotmassa' bereiken, waardoor ze op volwassen leeftijd gevoeliger worden voor osteoporose (5).

Als het gaat om alcoholgebruik, dan is het belangrijk om de consumptie hiervan te beperken. Uw hele lichaam zal hiervan profiteren!

Stop met roken

Iedereen weet het inmiddels: roken brengt niets dan slechts voor ons en voor de mensen in onze nabij omgeving. De effecten voor de gezondheid van de botten zijn desastreus: roken, of het nu actief of passief is, vermindert de botdichtheid en vergroot de kans op fracturen doordat het de mechanismen beïnvloedt die zorgen voor de botvorming. Daarnaast is het ook nog eens zo dat roken na een fractuur het vermogen van het lichaam vertraagt om het bot te herstellen waardoor het langer duurt voordat de botten aan elkaar groeien (6).

De schadelijke effecten van roken op het metabolisme van het botweefsel zijn omkeerbaar:door te stoppen met roken, bewijst u uw botten dus echt een dienst! Praat erover met uw huisarts of met uw apotheker: zij kunnen u zeker helpen.

Beperk de inname van zout en koffie

Zout en cafeïne zorgen ervoor dat het lichaam zuurder wordt. Ze zijn verantwoordelijk voor een overmatige afvoer van calcium via de urine. Wanneer zout en koffie in grote hoeveelheden worden genuttigd, kan dit eveneens leiden tot een vermindering van de botdichtheid (7,8). Het is dan ook een goed idee om de consumptie van cafeïnehoudende producten (koffie, thee, chocolade, frisdrank, energiedrankjes...) te beperken en de zoutpot met mate te bedienen. Kies liever voor het gebruik van kruiden en specerijen: u brengt er uw maaltijden mee op smaak zonder dat u de kans op botverlies vergroot.

Laat de aanbevolen medische onderzoeken uitvoeren

Vrouwen die richting de menopauze gaan, hebben een grotere kans op een afname van het botweefsel: het gehalte aan oestrogeen daalt in deze periode. Deze hormonen spelen een essentiële rol bij de vorming van botweefsel. Rond de menopauze neemt die invloed van oestrogenen sterk af. De kans op osteoporose, een aantasting van de botgroei, is een reëel gegeven: 39% van de vrouwen boven de 65 jaar heeft er last van. Per jaar zijn zo'n 400.000 fracturen te wijten aan osteoporose (9). Gaat u richting de menopauze? Dan kan uw arts u een osteodensitometrie voorschrijven indien hij dit nodig acht. Hiermee kan de botdichtheid worden gemeten en kan er zo nodig een behandeling worden opgesteld.

Maak uw botten sterker met planten

Ook fytotherapie kan een steentje bijdragen als het om de versterking van uw botten gaat.

Verhoog de vitamine K-inname

Vitamine K beschermt de botdichtheid en zorgt ervoor dat calcium zich kan binden met het eiwit dat calcium nodig heeft om zich vast te zetten op het bot. Bij een tekort aan vitamine K kan de kans op fragiele botten dus groter worden (13). Het gaat hier specifiek om vitamine K2. Dat zit onder andere in gefermenteerde voedingsmiddelen (zuurkool, gefermenteerde soja of 'natto', kaas, yoghurt), maar ook in bepaalde voedingssupplementen, zoals MK-7, de enige vitamine K2-vorm die in staat is het gehalte van de vitamine K2 te verhogen met een factor 8.

Kies voor probiotica

We kennen de weldadige effecten van probiotica op de gezondheid van het spijsverteringssysteem. Maar ook de weldadige effecten voor de botten worden steeds duidelijker! In een onderzoek is aangetoond dat bepaalde stammen probiotica, mits ze dagelijks worden ingenomen, het verlies aan botweefsel met de helft kunnen verminderen, met name het botweefselverlies dat we zien bij vrouwen in de menopauze. De lactobacillen en de bifidobacteriën hebben al aangetoond dat ze positieve effecten hebben op de botmassa, met name doordat ze de biologische beschikbaarheid van mineralen vergroten en de rol hiervan bij de botstofwisseling bevorderen (14).

Goede dagelijkse gewoontes helpen uw botten gezond te houden. Maar er zijn nog tal van onverwachte en interessante opties die uw botgezondheid nog verder kunnen ondersteunen, met name wanneer de letterlijke en figuurlijke druk op onze botten groot wordt... Vandaag de dag is de keuze voor opties die onze botten ondersteunen enorm!

Natuurlijk kunnen we dit artikel niet afsluiten zonder met u te spreken over een van onze beste formules, namelijk Super Bone formula, een voedingssupplement dat bestaat uit 8 erkende ingrediënten waarvan bekend is dat ze van invloed zijn op de gezondheid van de botten (calcium, magnesium, vitamine K2, isoflavonen, borium, vitamine D3...).

Referenties

  1. N. J. Farpour-Lambert R. Rizzoli. Santé osseuse de l'adolescent. Rev Med Suisse 2003; volume -1. 22820. 
  2. YONG S. CHYUN, BARBARA E. KREAM, LAWRENCE G. RAISZ, Cortisol Decreases Bone Formation by Inhibiting Periosteal Cell Proliferation, Endocrinology, Volume 114, Issue 2, 1 February 1984, Pages 477–480. 
  3. Maurel DB, Boisseau N, Benhamou CL, Jaffre C. Alcohol and bone: review of dose effects and mechanisms. Osteoporos Int. 2012 Jan;23(1):1-16.
  4. Samar Basu, Karl Michaëlsson, Helena Olofsson, Sara Johansson, Håkan Melhus, Association between Oxidative Stress and Bone Mineral Density, Biochemical and Biophysical Research Communications, Volume 288, Issue 1, 2001, Pages 275-279. 
  5. Joseph W. LaBrie, Sarah Boyle, Andrew Earle, and Hawley C. Almstedt. Heavy Episodic Drinking Is Associated With Poorer Bone Health in Adolescent and Young Adult Women. Journal of Studies on Alcohol and Drugs 2018 79:3, 391-398. 
  6. Victoria B. Duthon, Mehmet Ozturk, Jacques Menetrey, Sarah El-Achachi. Effets délétères du tabagisme sur l’appareil musculo-squelettique. Rev Med Suisse 2014; volume 10. 1466-1471. 
  7. Massey, L. K. and Whiting, S. J. (1996), Dietary salt, urinary calcium, and bone loss. J Bone Miner Res, 11: 731-736.
  8. Choi MK, Kim MH. The Association between Coffee Consumption and Bone Status in Young Adult Males according to Calcium Intake Level. Clin Nutr Res. 2016;5(3):180–189.
  9. Inserm : Ostéoporose, dossier d'information, mis à jour 2016. Consulté en octobre 2019.  
  10. Ramji Gupta, Manika Singh, Mukesh Kumar, Sokindar Kumar, Surya Prakash Singh. Anti-osteoporotic effect of Urtica dioica on ovariectomised rat. Indian Journal of Research in Pharmacy and Biotechnology. 2014. 
  11. Badole, Smita & Kotwal, Swati. (2014). Equisetum arvense: Ethanopharmacological and Phytochemical review with reference to osteoporosis. International Journal of Pharmaceutical Science and Health Care. 1. 131-141.
  12. Silvana Rodrigues de Albuquerque Taddei, Mila Fernandes Moreira Madeira, Izabella Lucas de Abreu Lima, Celso Martins Queiroz-Junior, Adriana Pedrosa Moura, Dauro Douglas Oliveira, Ildeu Andrade Jr, Danielle da Glória Souza, Mauro Martins Teixeira, and Tarcília Aparecida da Silva (2014) Effect of Lithothamnium sp and calcium supplements in strain- and infection-induced bone resorption. The Angle Orthodontist: November 2014, Vol. 84, No. 6, pp. 980-988.
  13. Monograph. Vitamin K2. Alternative Medecine Review 2009;14(3) :284-293. 
  14. Kolsoom Parvaneh, Rosita Jamaluddin, Golgis Karimi, and Reza Erfani, Effect of Probiotics Supplementation on Bone Mineral Content and Bone Mass Density, The Scientific World Journal, vol. 2014. 
Like en deel

Commentaires

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Joint Support Formula Joint Support Formula

Speciale formule voor gewrichten

47.00 €(52.52 US$)
+
MK-7 90 mcg + Vitamin D3MK-7 90 mcg + Vitamin D3

Nu in een enkele dagelijkse dosering! Vitamine K2-vorm met grote biologische beschikbaarheid

35.00 €(39.11 US$)
+
Super Boswellia 100 mgSuper Boswellia 100 mg

Gestandaardiseerd met 20% AKBA De onmisbare pijnbestrijder die de gewrichten soepeler en minder pijnlijk maakt

32.00 €(35.76 US$)
+
Nieuw
Muscle Relaxing FormulaMuscle Relaxing Formula

Universele natuurlijke verlichting voor pijnlijke spieren

49.00 €(54.75 US$)
+
-35%
Bone Morphogenetic ProteinsBone Morphogenetic Proteins

Cyplexinol® Voor een volledig herstel van het gewrichten- en bottenstelsel

38.35 €59.00 €(42.85 US$)
+
OptiMSM®OptiMSM®

Verbeterde vorm Voorloper van mucopolysacchariden (chondroïtine, glucosamine, hyaluronzuur)

25.00 €(27.93 US$)
+
Tendo-Fix 250 mgTendo-Fix 250 mg

Zorgt voor gezonde en soepele pezen

30.00 €(33.52 US$)
+
Orthosilicic AcidOrthosilicic Acid

Kiezelzuur (silicium) stabiel, en met een grote biologische beschikbaarheid.

27.00 €(30.17 US$)
+
-35%
Chondroitin Sulfate 95% 400 mgChondroitin Sulfate 95% 400 mg

Innemen met glucosamine

27.95 €43.00 €(31.23 US$)
+
Complete KComplete K

Complete samenstelling - De beste vitamine K-vormen met een hoge biologische beschikbaarheid

36.00 €(40.23 US$)
+
Nieuw
Bone HealthBone Health

De 100% natuurlijke formule om het evenwicht in de aanmaak van botweefsel te herstellen en botverlies tegen te gaan

34.00 €(37.99 US$)
+
Celadrin® 350 mgCeladrin® 350 mg

Vermindert de pijn en herstelt de bewegelijkheid van gewrichten.

37.00 €(41.34 US$)
+
Celadrin® ForteCeladrin® Forte

Voor plaatselijke toepassing, voor een snellere en krachtigere werking.

40.00 €(44.70 US$)
+
-35%
Flexi-Smart 300 mgFlexi-Smart 300 mg

Vernieuwde samenstelling: een natuurlijk en onmisbaar concentraat voor gewrichtsproblemen

37.70 €58.00 €(42.13 US$)
+
NAG 500 mgNAG 500 mg

De beste vorm van glucosamine, innemen met chondroïtine.

37.00 €(41.34 US$)
+
Smart joints creamSmart joints cream

Glucosamine, MSM, Boswellia en salicylaat voor een snelle, plaatselijke behandeling

34.00 €(37.99 US$)
+
Super Bone FormulaSuper Bone Formula

Volledig opnieuw samengesteld voor behoud en verbetering van de botdichtheid

69.00 €(77.10 US$)
+
UC II® 10 mgUC II® 10 mg

In de dosering en in de vorm die bevestigd is door klinische studies van Harvard!

54.00 €(60.34 US$)
+
© 1997-2019 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2019 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Advent calandar ×