Tendonitis en dieet: welke voedingsmiddelen en supplementen moet je kiezen?

Tendonitis: definitie, oorzaken en symptomen

Tendonitis is een ontsteking van de pezen, de vezelkoorden die onze spieren met de botten verbinden.

Deze aandoening maakt deel uit van de familie van tendinopathieën, een term die de verschillende aandoeningen van de pees omvat, die ook verband kunnen houden met slijtage of degeneratie.

Pezen bestaan voor ongeveer 70% uit water, collageen, glycoproteïne en proteoglycaan en vormen een structuur die zowel flexibel als resistent is.

Wanneer ze overbelast raken, slecht voorbereid zijn op training, blootgesteld worden aan herhaalde bewegingen of langdurig een slechte houding aannemen, kunnen ze geïrriteerd, gezwollen en pijnlijk worden.

Het lichaam zet dan een ontstekingsreactie in gang: het immuunsysteem stuurt cellen om de microbeschadigingen in de pees te repareren.

Dit natuurlijke proces kan gepaard gaan met roodheid, warmte, stijfheid en pijn: dit is peesontsteking.

Hoewel voeding niet direct peesontsteking veroorzaakt, speelt het wel een zeer belangrijke rol bij de ontwikkeling van ontsteking en de verlichting ervan.

Tendonitis en voeding: wat moet je vermijden en waar moet je voor kiezen?

Voedingsmiddelen die je moet vermijden of beperken om ontsteking niet te bevorderen

Bepaalde voedingsmiddelen kunnen bijdragen aan ontsteking, waardoor het lichaam kwetsbaarder wordt voor deze aandoening van het bewegingsapparaat.

Hier zijn enkele ontstekingsbevorderende voedingsmiddelen die je bij peesontsteking moet vermijden:

• ultrabewerkte voedingsmiddelen: suikerhoudende ontbijtgranen, gearomatiseerde zoute snacks, kant-en-klaarmaaltijden, enz;
• snelle suikers (of enkelvoudige suikers): snoep, industriële taarten, frisdranken, enz;
• vetten van lage kwaliteit: koud vlees, gefrituurd voedsel, industrieel gebak, enz;
• alcohol (1).

Voedingsmiddelen en voedingsstoffen ter ondersteuning van pezen

Omgekeerd kan een ontstekingsremmend dieet helpen om ontstekingen te verzachten, pijn te verminderen en een beter herstel te bevorderen.

Hier volgen enkele voorbeelden:

De sleutelrol van omega-3

Omega-3 zijn onverzadigde vetzuren die voorkomen in vette vis zoals zalm, makreel en sardines.

Ze lijken te helpen ontstekingen in het lichaam te verminderen door de productie van pro-inflammatoire moleculen te moduleren en de synthese van mediatoren met ontstekingsremmende effecten te bevorderen (2).

Ze zijn ook verkrijgbaar in de vorm van voedingssupplementen voor een hogere inname:

Ontdek het supplement Super Omega 3, dat je voorziet van een optimale inname van omega-3 vetzuren van mariene oorsprong.

Vitamine C, collageen en peesgezondheid

Vitamine C draagt bij aan de normale vorming van collageen om de normale functie van kraakbeen te garanderen.

Collageen is ook op grote schaal aanwezig in pezen, waar het bijdraagt aan hun stevigheid, elasticiteit en goede werking ondanks hun slechte vascularisatie.

Probeer citrusvruchten, kiwi's, rauwe paprika's of supplementen om vitamine C binnen te krijgen:

Ontdek het voedingssupplement Triple C, dat 3 vormen van vitamine C combineert.

Collageen is zelf direct beschikbaar in supplementvorm om de natuurlijke daling van de endogene collageenproductie te compenseren.

In dit specifieke geval raden we je aan om te kijken naar TendoGuard™, een extract van kippen borstbeen en eierschaal membraan gestandaardiseerd op 10% eiwit (collageen type 1, 2, 5 en 10), 15% mucopolysacchariden, 2% hyaluronzuur en 5% chondroïtine :

Ontdek het voedingssupplement Tendo-Fix, speciaal voor pezen, dat dit uitzonderlijke bestanddeel TendoGuard™ bevat.

Kurkuma tegen oxidatieve stress

Tot slot onderscheidt kurkuma, dankzij zijn belangrijkste actieve bestanddeel curcumine, zich door zijn significante antioxiderende eigenschappen.

Door het neutraliseren van overtollige vrije radicalen helpt het weefsels te beschermen tegen oxidatieve stress.

Op deze manier helpt het bij het behoud van gezonde gewrichten en botten en ondersteunt het hun comfort, mobiliteit en weerstand (3).

Het kan als poeder in je eten worden gegeten, of in veel hogere doses in supplementen:

Ontdek het Natural Curcuma supplement, een superieur extract van curcuma gestandaardiseerd in curcuminoïden.

Blijf gehydrateerd!

Als je peesontsteking hebt, is het belangrijk om hydratatie niet te verwaarlozen.

Voldoende vocht drinken is essentieel om de weefsels soepel te houden, de circulatie van voedingsstoffen te bevorderen en te helpen bij het afvoeren van ontstekingsafval dat door het lichaam wordt geproduceerd.

Water met een laag mineralengehalte kan helpen om gifstoffen te verwijderen.

Bepaald water dat rijk is aan bicarbonaten kan ook helpen om een gezond zuur-base-evenwicht te herstellen.

Naast de traditionele voedingsstoffen uit voeding, trekken bepaalde specifieke stoffen de aandacht vanwege hun mogelijke rol in de ondersteuning van bindweefsel.

Tendonitis: specifieke voedingsstoffen ter ondersteuning van de voeding

NAG en glycosaminoglycanen in pezen

N-acetylglucosamine (NAG) is een vorm die is afgeleid van glucosamine, een koolhydraat dat van nature aanwezig is in het lichaam.

Het blijkt betrokken te zijn bij de synthese van glycosaminoglycanen, moleculen die essentieel zijn voor de structuur en de smering van het bindweefsel, dat zich vooral in pezen bevindt.

Ontdek het voedingssupplement N-Acetyl Glucosamine (NAG), waarvan de inhoud op natuurlijke wijze wordt verkregen door chitine te extraheren uit ongewervelde zeedieren.

De Boswellia serrata plant voor gewrichtscomfort

De Boswellia serrata plant, waarvan de hars al duizenden jaren in de fytotherapie wordt gebruikt, helpt de gewrichten soepel en comfortabel te houden.

Deze werking houdt verband met de boswelliazuren, die in staat zijn bepaalde ontstekingsenzymen zoals 5-lipoxygenase te moduleren en zo de productie van ontstekingsbevorderende mediatoren te verminderen, wat nuttig kan zijn bij peesaandoeningen.

Ontdek de Flexi-Smart pro-articulaire formule, rijk aan Boswellia serrata, hyaluronzuur, avocado- en soja-onzeeponifieerbare stoffen, plantaardige fytosterolen...