0
nl
US
SuperSmartSuper-nutrition Blog
X
× Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlander
Slaapproblemen Lijsten

7 must do’s voor een goede nachtrust zonder slaapmiddelen

1 op de 5 mensen heeft last van slaapproblemen. 1 op de 9 mensen neemt regelmatig een slaapmiddel in. Hoe zit dat bij u? Heeft u ook ruzie met Morpheus? Volg onze tips met natuurlijke alternatieven voor een gezonde nachtrust zonder slaapmiddelen.
Rédaction Supersmart.
2016-08-22 (blog.publication: 2016-07-04)Commentaires (0)

1/ Zorg voor rustige activiteit

Ontspannen activiteiten zorgen voor een goede nachtrust. Denk hierbij aan yoga, stretching, taï chi of wandelen. Ook rustig en recreatief zwemmen is goed voor de nachtrust. Buiten actief zijn is een pluspunt, want extra zuurstof opnemen is gunstig voor een goede nachtrust.

Doen

Beweeg elke dag 30 minuten en beoefen geen cardio-activiteiten (hardlopen, tennis, fitness...) na 19 uur. Cardio-activiteiten bevorderen de aanmaak van hormonen die u wakker houden en zorgen voor een stijging van de lichaamstemperatuur (terwijl de lichaamstemperatuur voor een goede nachtrust juist moet dalen).

2/ Kies de juiste planten

Er zijn planten die bekend staan om hun gunstige werking voor het inslapen en voor de kwaliteit van de nachtrust (sommige planten helpen omdat ze stress en angst verminderen). Denk hierbij aan valeriaan, kamille, hob, passiebloem, meidoorn, lindeboom en verbena, planten die helpen bij het bestrijden van slaapproblemen.

Doen

Gebruik deze planten regelmatig in de vorm van thee, als aftreksel, of in de vorm van capsules, tabletten of homeopathische korrels.

3/ Herken signalen van slaap

Prikkende ogen? Onophoudelijk geeuwen? Uw lichaam stuurt u signalen die u niet zou moeten negeren. Tijd om te gaan slapen! Wacht niet te lang, anders is deze fase voorbij. U belandt dan mogelijk weer in een volgende 'wakkere' fase.

Doen

De avond is een moment waarop u zich voorbereidt op de slaap. Zorg dat uw slaapkamer volledig gericht is op de nachtrust (installeer er geen televisie, scherm of computer). Wanneer u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt, onderneem dan geen activiteiten meer die uit de slaap kunnen houden.

4/ Beperk het aantal middagslaapjes

Vaak is een middagslaapje te lang, of houdt u de siesta te laat op de dag. Uw biologische ritme raakt erdoor verstoord.

Doen

Houd deze slaapjes kort (niet meer dan 20 minuten). Zet zo nodig de wekker om op tijd wakker te worden. Plan de siësta's het liefst direct aan het begin van de middag.

5/ Probeer uit wat werkt voor u

Ontspanning, lichttherapie (blootstelling aan wit licht van 10.000 lux) of gedragstherapie kunnen interessante resultaten opleveren.

Doen

Probeer gerust een of meerdere methodes uit. Maar wat u ook kiest, het zal alleen werken indien u daarnaast een gezonde levensstijl aanhoudt en de tips opvolgt die we u hier geven.

6/ Ken uw slaapbehoefte

8 uur? 10 uur? Ochtend- of avondmens? De slaap is voor iedereen anders. Houd u vooral aan uw eigen slaapbehoefte.

Doen

Tijdens de vakantie zet u geen wekker. U gaat slapen zodra u de eerste tekenen van vermoeidheid bespeurt. Na een paar dagen wordt uw natuurlijke slaappatroon hersteld. Zo kunt u uw eigen 'slaapprofiel' ontdekken. Heeft u maar 7 uur nodig om u goed te voelen? Dan hoeft u ook niet langer te slapen.

7/ Vermijd opwekkende middelen

Thee, koffie, energiedrinks en alcohol zijn ware vijanden van uw nachtrust. Ze zorgen er niet alleen voor dat u slechter in slaap valt, maar maken ook dat u 's nachts wakker wordt of zelfs helemaal niet meer kunt slapen.

Doen

Neem halverwege de middag geen thee of koffie meer maar iets anders, en drink 's avonds geen alcohol.

Like en deel

Commentaires

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Melatonin Spray 1 mgMelatonin Spray 1 mg

Buitengewoon doeltreffende manier van toediening van melatonine als spray onder de tong, gemakkelijk te doseren.

18.00 €(19.86 US$)
+
Melatonine 1 mgMelatonine 1 mg

Voordeelverpakking

17.00 €(18.75 US$)
+
Nieuw
CBD + MelatoninCBD + Melatonin

Een krachtige combinatie voor een diepe en natuurlijke slaap

44.00 €(48.54 US$)
+
Natural Sleep FormulaNatural Sleep Formula

Gezond en natuurlijk alternatief voor slaapmiddelen. Zorgt voor een gezonde nachtrust.

21.00 €(23.17 US$)
+
Advanced Sleep FormulaAdvanced Sleep Formula

100% natuurlijke formule voor een goede nachtrust

29.00 €(31.99 US$)
+
Baicalin 250 mgBaicalin 250 mg

Scutellaria-extract met veelzijdige werking, rijk aan flavonen

22.00 €(24.27 US$)
+
Stress Relief FormulaStress Relief Formula

Bouwt uw energie, innerlijke rust en slaap weer op bij stress.

33.00 €(36.40 US$)
+
© 1997-2019 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2019 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
x
secure