Voedingssupplement voor spieropbouw

Muscle Mass Booster Formula is een voedingssupplement van de nieuwe generatie, bedoeld voor iedereen die op een effectieve en duurzame manier spiermassa wil behouden of opbouwen.

De formule combineert PeptiStrong®, klinisch gevalideerde bioactieve peptiden, met andere essentiële voedingsstoffen om verschillende mechanismen voor spiergezondheid en -prestaties te ondersteunen.

Samenstelling en voordelen van ons voedingssupplement voor spieropbouw

Muscle Mass Booster Formula combineert 4 synergetische ingrediënten om in te werken op de verschillende mechanismen die betrokken zijn bij de ontwikkeling en het behoud van spiermassa:

• PeptiStrong™ (2.400 mg): PeptiStrong™ is een hydrolysaat van bioactieve peptiden afkomstig van tuinbonen (Vicia faba). Deze verbinding van de nieuwe generatie zou de spiereiwitsynthese bevorderen, met name door activering van de mTOR-route. Bovendien lijkt PeptiStrong® het vermogen van de spier te verbeteren om te reageren op mechanische prikkels door fysieke activiteit, wat ook bijdraagt aan een beter spierherstel na inspanning. Het gebruik ervan zou met name relevant zijn in geval van anabole resistentie, wanneer de activering van de mTOR-route en de eiwitsynthese afnemen met het ouder worden of onder invloed van stress. Volgens een preklinische studie (spiercellen en een muismodel voor atrofie) activeert PeptiStrong™ mechanismen die betrokken zijn bij spiergroei, vermindert het de expressie van genen die geassocieerd worden met atrofie en vermindert het aanzienlijk het door immobilisatie veroorzaakte verlies van spiermassa. De onderzoekers constateerden tevens een verbetering van de structuur van de spiervezels en een toename van de expressie van genen die verband houden met eiwitsynthese (1). Bij gezonde mannen die intensieve training ondergingen, zou een dagelijkse suppletie van 2.400 mg PeptiStrong™ gedurende 14 dagen hebben geleid tot een toename van 54 % in het herstel van de spierkracht, een afname van 47 % in spiervermoeidheid en gunstige veranderingen in verschillende myokines die betrokken zijn bij het herstel en het metabolisme van de spieren (2). Ten slotte zou PeptiStrong™ bij jonge volwassenen die 7 dagen lang een been geïmmobiliseerd hadden gehad, gevolgd door 14 dagen remobilisatie, de spiereiwitsynthese meer dan vier keer zo hoog hebben gemaakt in vergelijking met melkeiwit (3). Uit de gecombineerde analyse van deze klinische onderzoeken blijkt tevens dat PeptiStrong™ gepaard gaat met een verbetering van het herstel van de spierkracht met +148 %;
• ursolzuur (150 mg) uit een rozemarijnextract (400 mg): rozemarijn (Rosmarinus officinalis) is een aromatische mediterrane plant die van oudsher wordt gebruikt om de natuurlijke afweer van het lichaam te ondersteunen en het lichaam te helpen versterken. Deze plant is namelijk rijk aan bioactieve stoffen, waaronder ursolzuur, een veelbestudeerd triterpeen. Ursolzuur zou de anabole signaaloverdracht (de mechanismen die de spieropbouw stimuleren) kunnen verbeteren en tegelijkertijd de katabole processen (de afbraak van spiereiwitten) die gepaard gaan met spieratrofie kunnen verminderen. Onderzoek wijst er dan ook op dat het helpt om de vetvrije spiermassa op de lange termijn te behouden. Bovendien lijken de potentiële antioxiderende en ontstekingsremmende werkingen ervan bij te dragen aan het creëren van een spieromgeving die bevorderlijk is voor herstel, metabolische efficiëntie en spierbehoud op de lange termijn. In een muismodel dat een vetrijk dieet kreeg, verhoogde via de voeding toegediend ursolzuur de activiteit van het eiwit Akt, een belangrijke regulator van spiergroei, en stimuleerde het de expressie van mRNA’s die betrokken zijn bij spiergroei en energiemetabolisme. Dit resulteerde in een toegenomen grijpkracht, een toename van de spiermassa, een grotere diameter van zowel snelle als langzame spiervezels, en een verbetering van het loopvermogen op de loopband (4). In verouderde spierweefsel is ursolzuur (in combinatie met tomatidine) geïdentificeerd als een stof die een biologische route (ATF4) kan remmen die betrokken is bij leeftijdsgebonden spierzwakte en -atrofie. Bij oudere diermodellen zijn verbeteringen in spierkracht, spierkwaliteit en spiermassa gerapporteerd (5). Bij postmenopauzale vrouwen met het metabool syndroom die een gecombineerd trainingsprogramma volgden, werd de toediening van 450 mg/dag ursolzuur uit een extract van rozemarijnbladeren in verband gebracht met een significante toename van de grijpkracht (6);
• spermidine (1 mg) uit een tarwekiemenextract: spermidine is een polyamine dat van nature in cellen voorkomt en betrokken is bij talrijke processen die essentieel zijn voor de celfunctie. Het werkt voornamelijk door autofagie te bevorderen, het proces waarbij cellen worden gereinigd en gerecycled. In de spier bevordert een efficiënte autofagie de afvoer van beschadigde eiwitten en disfunctionele organellen, wat bijdraagt aan het behoud van de kwaliteit van de spiervezels. Door het cellulaire evenwicht in stand te houden, draagt spermidine bij aan het behoud van de spiermassa op lange termijn en aan de functionele veerkracht. Dit mechanisme is met name relevant in verouderende spieren, waar een verminderde autofagie gepaard gaat met een afname van de spierkwaliteit en versneld spierverlies. In een rattenmodel met door D-galactose geïnduceerde ‘versnelde veroudering’ verzachtte toediening van spermidine de leeftijdsgebonden atrofie van de skeletspieren: het gerapporteerde mechanisme was een toename van autofagie en mitofagie (de afbraak van defecte mitochondriën) evenals een vermindering van apoptose (celdood) via de AMPK–FOXO3a-route, gepaard gaande met verbeteringen in de mitochondriale kwaliteit (7). Bij muizen zonder collageen VI (een model voor spierziekte dat wordt gekenmerkt door verminderde autofagie) heeft toegediend spermidine de autofagie opnieuw geactiveerd en diverse spierafwijkingen verminderd, wat de hypothese ondersteunt dat de celopruiming en de spierkwaliteit zijn verbeterd (8). Er loopt momenteel een grootschalige, gerandomiseerde, dubbelblinde en placebogecontroleerde studie (POLYCAD) bij oudere patiënten met coronaire hartziekte, een aandoening van de kransslagaders: 24 mg/dag gedurende 48 weken (n = 187), met als eindpunten onder meer de ontwikkeling van de appendiculaire vetvrije massa, dat wil zeggen de hoeveelheid spierweefsel in de armen en benen, een van de belangrijkste parameters die worden gebruikt in onderzoek naar sarcopenie (9);
• en vitamine D3 (1.000 IE / 25 mcg): vitamine D is een essentiële, in vet oplosbare vitamine, die vooral bekend staat om haar rol in de bot- en immuungezondheid. Er wordt ook erkend dat ze bijdraagt aan het behoud van een normale spierfunctie. Ze oefent haar effecten op de spieren uit via de vitamine D-receptor (VDR) die in de skeletspiercellen aanwezig is. De activering van de VDR beïnvloedt de expressie van genen die betrokken zijn bij spiercontractie, calciumregulatie en neuromusculaire signalering, allemaal processen die essentieel zijn voor spierkracht en -coördinatie. Een adequate vitamine D-status bevordert tevens de goede werking van de spiervezels en hun reactie op mechanische belasting. In de context van veroudering of een tekort wordt een verstoring van de vitamine D-signalering in verband gebracht met verminderde spierprestaties en functionele achteruitgang, waardoor vitamine D3 een fundamenteel element is voor het behoud van de spiermassa. Klinische onderzoeken wijzen erop dat het corrigeren van een vitamine D-tekort de spierkracht en functionele capaciteiten verbetert bij kwetsbare bevolkingsgroepen met een tekort, waarbij een lage vitamine D-status een beperkende factor vormt voor de neuromusculaire prestaties. Bij ouderen met een vitamine D-tekort is bijvoorbeeld aangetoond dat suppletie de kracht in de onderste ledematen en de functionele resultaten aanzienlijk ondersteunt, waardoor de spierprestaties worden bevorderd en de met dit tekort gepaard gaande zwakte wordt verminderd (10-11).

4 sterke punten en redenen om onze formule te kopen voor spieropbouw of het behoud van spiermassa

Muscle Mass Booster Formula onderscheidt zich door 4 sterke punten:

1. een formule op basis van PeptiStrong®, een gepatenteerd, innovatief en klinisch getest ingrediënt: de bioactieve peptiden van PeptiStrong® zijn nog relatief zeldzaam op de markt voor voedingssupplementen gericht op spiermassa, maar worden ondersteund door verschillende wetenschappelijke studies, waaronder klinische proeven bij mensen (12-13);
2. een formule met meerdere ingrediënten en meerdere werkingsmechanismen: Muscle Mass Booster Formula combineert vier complementaire ingrediënten die zijn geselecteerd vanwege hun bijdrage aan verschillende mechanismen die een rol spelen bij de ontwikkeling, het behoud en de kwaliteit van de spieren, voor een alomvattende aanpak van de spiergezondheid;
3. een formule die zowel is ontwikkeld voor sporters als voor het tegengaan van spierveroudering: dit voedingssupplement is even geschikt voor fysiek actieve mensen die hun trainingsresultaat willen optimaliseren als voor volwassenen die hun spiermassa in de loop der jaren willen behouden;
4. een gezonde en zuivere samenstelling: dit voedingssupplement is verpakt in plantaardige capsules van hypromellose (een derivaat van cellulose, een natuurlijke vezel) met rijstmeel als enige hulpstof, om u een veilige en gecontroleerde formule te bieden.

Spiermassa, spierverlies en sarcopenie

Definitie van spiermassa

Spiermassa verwijst naar de totale hoeveelheid spierweefsel in het lichaam.

Deze bestaat voornamelijk uit skeletspieren die beweging, het handhaven van de houding en het uitoefenen van kracht mogelijk maken.

Spierverlies en sarcopenie: de cijfers

De spiermassa kan afnemen bij een zittende levensstijl, onvoldoende lichaamsbeweging of een onevenwichtige voeding.

Ze neemt ook af met de leeftijd: tussen de 30 en 80 jaar verliezen we gemiddeld 20 tot 30 % van onze spiermassa, ofwel ongeveer 3 tot 8 % per decennium.

Wanneer deze afname gepaard gaat met een afname van de spierkracht en, in de meest gevorderde gevallen, van de fysieke prestaties, spreken we van sarcopenie.

Gevolgen van spierafname

De gevolgen van spierverlies zijn aanzienlijk:

• afname van de fysieke kracht en functionele prestaties;
• toenemende moeilijkheden bij dagelijkse activiteiten zoals traplopen, voorwerpen optillen of opstaan uit een stoel;
• verhoogd risico op vallen en verlies van zelfredzaamheid, met name bij ouderen;
• verslechtering van de metabole gezondheid, aangezien de spier een cruciale rol speelt in het glucosemetabolisme en het energieverbruik.

De oorzaken van spierverlies

Leeftijdsgebonden spierverlies is het gevolg van verschillende biologische mechanismen die geleidelijk het vermogen van de spier aantasten om zichzelf in stand te houden, te herstellen en zich aan te passen aan fysieke belasting:

• een verstoorde eiwitvernieuwing: een verminderde eiwitsynthese in de spieren ten opzichte van de afbraak leidt tot een netto verlies aan spierweefsel;
• anabole resistentie: oudere spieren reageren minder goed op eiwitinname en mechanische belasting (training), wat de adaptieve groei remt;
• een mitochondriale stoornis: de afname van de energieproductie en de toename van oxidatieve stress verstoren de werking van de spiercellen;
• neuromusculaire veranderingen: het verlies van motorneuronen en de verminderde functie van satellietcellen verminderen het regeneratievermogen.

Voor wie?

Muscle Mass Booster Formula is met name interessant voor mensen die hun spiermassa willen opbouwen of behouden, waaronder:

• volwassenen ouder dan 50 jaar: spierverlies versnelt met de leeftijd, met name na het 50e levensjaar, waardoor volwassenen van middelbare leeftijd en ouderen een voornaamste doelgroep vormen voor maatregelen die gericht zijn op het behoud van spiermassa, zelfs bij degenen die matig actief blijven;
• vrouwen in de menopauze: de hormonale veranderingen die gepaard gaan met de menopauze dragen bij aan een snellere afname van spiermassa en spierkracht, waardoor het risico op functionele beperkingen toeneemt in vergelijking met vrouwen in de premenopauze, ondanks een activiteitsniveau dat vergelijkbaar is met dat uit eerdere levensfasen;
• en fysiek actieve jongvolwassenen: hoewel jongvolwassenen strikt genomen nog niet met sarcopenie te maken hebben, hebben sommigen moeite om spiermassa op te bouwen, ondanks een aangepaste training. Bepaalde levensstijlfactoren, zoals stress, kunnen namelijk de spiereiwitsynthese en de functionele aanpassing remmen. Bovendien reageren niet alle fysiek actieve mensen op dezelfde manier op training: een aanzienlijk deel van de mannen en vrouwen bereikt slechts beperkte spiergroei ondanks regelmatige lichaamsbeweging, met name krachttraining. Dit fenomeen wordt vaak aangeduid als ‘lage responsiviteit’ of anabole resistentie: het vermogen van de spier om trainingsprikkels om te zetten in spiereiwitsynthese is dan aangetast. Deze verminderde reactievermogen kan te wijten zijn aan talrijke factoren, waaronder genetische variabiliteit, chronische stress, suboptimaal herstel, onvoldoende cellulaire signalering, lichte ontstekingen of vroege metabole en mitochondriale stoornissen, zelfs bij volwassenen die verder gezond en actief zijn. Voor deze mensen ligt het probleem niet in een gebrek aan inspanning of motivatie, maar veeleer in een verminderd biologisch aanpassingsvermogen. Het is daarom van essentieel belang om de spiersignaleringsroutes te ondersteunen, het spierweefsel te beschermen tegen overmatige afbraak en de efficiëntie van de anabole reactie te verbeteren om vooruitgang te stimuleren en de spiergezondheid op lange termijn te behouden.

Welke trainingsvorm verdient de voorkeur, afhankelijk van je leeftijd en doel?

Waarom zijn weerstandsoefeningen onmisbaar?

Zowel de opbouw als het behoud van spiermassa berust in de eerste plaats op aangepaste lichaamsbeweging.

Hoewel de behoeften met de leeftijd veranderen, blijven weerstandsoefeningen (krachttraining, lichaamsgewichtoefeningen, weerstandsbanden…) de belangrijkste manier om de spieren te stimuleren.

Daarentegen zijn uithoudingsactiviteiten, die uitstekend zijn voor de cardiovasculaire gezondheid, op zichzelf meestal niet voldoende om spiermassa op te bouwen of op lange termijn te behouden.

Vóór je 50ste: je spiermassa opbouwen

Vóór je 50ste reageren de spieren over het algemeen heel goed op training.

Om je spiermassa op te bouwen, blijven weerstandsoefeningen de norm: krachttraining met losse gewichten of apparaten, lichaamsgewichtoefeningen (push-ups, pull-ups, squats…), elastische banden of zelfs CrossFit, mits onder deskundige begeleiding.

Uithoudingsactiviteiten zoals hardlopen, fietsen of zwemmen zijn uitstekend voor de cardiovasculaire gezondheid en de algemene conditie, maar volstaan doorgaans niet om de spiergroei duurzaam te stimuleren.

Het is daarom raadzaam om deze aan te vullen met spierversterkende oefeningen.

Tussen 50 en 70 jaar: spiermassa en kracht behouden

Vanaf 50 jaar neemt de reactie van de spieren op training geleidelijk af.

Het wordt dan essentieel om minstens twee wekelijkse sessies spierversterkende training in te bouwen waarbij het hele lichaam wordt aangesproken.

Krachttraining onder begeleiding blijft een uitstekende optie, maar ook oefeningen met weerstandsbanden, functionele krachtcircuits, Pilates met weerstand of bepaalde tonische fitnesslessen helpen om de spiermassa effectief op peil te houden.

Uithoudingsactiviteiten blijven gunstig voor de gezondheid, maar zijn geen vervanging voor weerstandsoefeningen.

Na je 70ste: je zelfstandigheid behouden

Na je 70ste wordt het belangrijkste doel het behouden van spierkracht, evenwicht en zelfstandigheid, zodat je de dagelijkse activiteiten onder de best mogelijke omstandigheden kunt blijven uitvoeren.

In tegenstelling tot wat vaak wordt gedacht, blijven weerstandsoefeningen het meest effectief om spierverlies te beperken, maar ze moeten worden aangepast aan ieders mogelijkheden.

Het hoeft niet per se te gaan om krachttraining in een sportschool.

Oefeningen met elastische banden, opstaan vanuit een stoel, traplopen, oefeningen met lichte gewichten, versterkingssessies die worden aangeboden door sport- en gezondheidscentra of actief tuinieren zijn allemaal effectieve manieren om de spieren te trainen.

Aquagym, aquafitness of pilates zijn eveneens uitstekende opties.

Hiermee train je de spieren tegen weerstand in, terwijl de belasting op de gewrichten beperkt blijft, waardoor deze activiteiten bijzonder geschikt zijn voor mensen met artrose of pijnklachten.

Ten slotte blijft dagelijks wandelen sterk aanbevolen voor de cardiovasculaire gezondheid, de mobiliteit en het evenwicht, maar het belast de spiermassa relatief weinig.

Voor zover mogelijk zou het daarom twee tot drie keer per week moeten worden aangevuld met aangepaste krachtoefeningen.

Welke synergetische voedingssupplementen kunt u innemen in combinatie met ons voedingssupplement voor spieropbouw?

Whey

Naast het gebruik van Muscle Mass Booster Formula en aangepaste lichaamsbeweging kunt u uw voeding aanvullen met whey, een wei-eiwit dat van nature rijk is aan essentiële aminozuren, als uw eiwitinname via de voeding onvoldoende is.

De opbouw van spiermassa is namelijk niet alleen afhankelijk van de biologische mechanismen die een rol spelen bij spieraanpassing, maar ook van een voldoende eiwitinname.

Kies indien mogelijk voor een ‘native’ wei-isolaat, een zeer eiwitrijke vorm die rechtstreeks uit verse melk wordt verkregen (u kunt bijvoorbeeld Native Whey Protein Isolate kopen).

BCAA

Tot de belangrijke aminozuren die in de voeding voorkomen, behoren met name de BCAA’s (Branched-Chain Amino Acids, oftewel vertakte aminozuren), een groep van drie essentiële aminozuren: leucine, isoleucine en valine.

Ze spelen een belangrijke rol in het spiermetabolisme en zijn vooral populair bij krachtsporters.

Je kunt ook overwegen om BCAA-supplementen te nemen (bijvoorbeeld BCAA's).

Creatine

Als het gaat om pure kracht, kun je je spiermassa-booster combineren met een creatine-supplement. Dit aminozuurderivaat komt veel voor in spiervezels (zie bijvoorbeeld 3-Creatine, dat drie elkaar aanvullende vormen van creatine combineert: monohydraat, fosfaat en pyruvaat).

Magnesium

Vergeet ook magnesium niet: dit mineraal draagt bij aan een normale spierfunctie en eiwitsynthese, en helpt vermoeidheid te verminderen (koop bijvoorbeeld OptiMag, dat 8 synergetische, zeer biologisch beschikbare vormen van magnesium combineert).

Vitamine D-tekort en daling van het spermidinegehalte: wat zijn de gevolgen voor de spieren?

Vitamine D-tekort en afname van spierkracht

Vitamine D-tekort komt vaak voor, met name bij ouderen, mensen die weinig in de zon komen of in gebieden wonen waar weinig zon is.

Bij deze groepen wordt het in verband gebracht met een afname van spierkracht, functionele capaciteiten en neuromusculaire prestaties.

Gevolgen voor de spieren van de afname van spermidinegehaltes met het ouder worden

Tegelijkertijd tonen verschillende onderzoeken aan dat de spermidineconcentraties geleidelijk afnemen naarmate men ouder wordt.

Deze daling zou kunnen bijdragen aan een verminderde efficiëntie van de mechanismen voor celvernieuwing en aan een geleidelijke verslechtering van de spierkwaliteit.

Door vitamine D3 en spermidine te combineren met de bioactieve peptiden van PeptiStrong®, brengt Muscle Mass Booster Formula verschillende actieve bestanddelen samen die gericht zijn op complementaire mechanismen die een rol spelen bij het behoud van de gezondheid en de spiermassa.

Kwaliteit, zuiverheid en traceerbaarheid

Muscle Mass Booster Formula combineert zorgvuldig geselecteerde ingrediënten, waaronder PeptiStrong®, een gepatenteerd en gerenommeerd complex dat het onderwerp is geweest van wetenschappelijke studies bij mensen.

De formule maakt gebruik van een beperkt aantal hulpstoffen: uitsluitend plantaardige hypromellose-capsules en rijstmeel, voor maximale zuiverheid.

De analysecertificaten (COA’s) van de op de markt gebrachte partijen zijn rechtstreeks op deze pagina te raadplegen om maximale transparantie te garanderen wat betreft de kwaliteit en traceerbaarheid van het product.