Mooi en fit na je zestigste: onze tips

2017-06-07

Bent u 60? Dat is de leeftijd van verdieping en rust in uw leven. Maar het is ook de leeftijd waarop u heel goed voor uzelf moet zorgen. We geven u een paar tips.

Dossiers Levensduur (Anti-aging)

Aandacht voor de huid

Als u 60 bent, zijn de teken des tijds reeds zichtbaar, maar dat is geen reden om uw huid te verwaarlozen. Integendeel! Uw huid heeft meer dan ooit behoefte aan voeding en aan een diepe vorm van hydratering. Zorg dat u uw verzorging hierop aanpast.

Doen

Gebruik geen agressieve behandelingen en wees zacht voor uw huid. Gebruik bij voorkeur een make-upreiniger met een adstringerend effect. Voed 's ochtends en 's avonds uw huid met een rijke crème die speciaal is ontwikkeld voor de rijpere huid (met specifieke werkstoffen, zoals collageen). Vergeet ook uw handen niet: behandel deze fragiele huid met geschikte producten.

Zorg dat u fysiek in vorm blijft

Na uw zestigste doen zich twee metabolisch processen voor: uw botmassa neemt af en uw spiermassa vermindert. Wat is het gevolg hiervan? De risico's van osteoporose of van een valpartij worden groter.

Doen

Zorg voor regelmatige fysieke activiteit, sport 2 tot 3 maal per week (beoefen een rustige sport zoals gym, zwemmen of wandelen). Zo houdt u voldoende spiermassa en blijven de botten sterk. Onderneem buitenactiviteiten (tuinieren, wandelen...) om uw vitamine D op peil te houden. Deze vitamine wordt deels door het lichaam aangemaakt met behulp van de zon. Vitamine D, en dan met name vitamine D3, is namelijk een betrokken bij de preventie van osteoporose. Het bestaat eveneens in de vorm van voedingssupplementen, die u als kuur kunt innemen.

Zorg voor een stabiel gewicht

Onder invloed van de hormonen na de menopauze, zien vrouwen de balans van de weegschaal vaak naar de verkeerde kant doorslaan. Er zijn ook vrouwen die minder eetlust hebben. Het is echter belangrijk om te proberen een stabiel lichaamsgewicht te houden. Kies steeds voor een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding, want daarmee voorkomt u allerlei gezondheidsproblemen.

Doen

Eet elke dag zoveel mogelijk fruit en zowel gekookte als rauwe groente. Dat levert uw lichaam vitamines, mineralen en oligo-elementen waarmee u de celveroudering tegengaat. Ook eiwitten (vlees, vis, eieren) zijn onmisbaar voor het behoud van een goede spiermassa. Combineer ze met granen en peulvruchten (kikkererwten, linzen...). Neem ook voldoende melkproducten, want daarmee zorgt u voor de aanvoer van calcium voor uw botten. En ten slotte zorgt u er natuurlijk voor dat u de hele dag door goed drinkt om uw lichaam van voldoende vocht te voorzien.

Breng uw darmen in beweging

Veel mensen van boven de zestig kampen met darmproblemen. Ook al is constipatie niets ernstigs, het is wel vervelend. Zeker wanneer het gepaard gaat met een opgeblazen gevoel, het opboeren van eten of misselijkheid (ook wel 'dyspepsie' genoemd).

Doen

Heeft u last van enige obstipatie, kies dan bij voorkeur voor voedingsstoffen die rijk zijn aan vezels, want die verbeteren de darmpassage. Denk hierbij aan fruit en rauwe groenten, volkoren granen (volkoren brood bijvoorbeeld), peulvruchten en bonen (linzen, limabonen, kikkererwten..). Ook fytotherapie kan helpen luie darmen te stimuleren. Zo werkt psyllium bijvoorbeeld heel goed, omdat het een zeer hoog gehalte aan oplosbare vezels bevat.

Maak uw immuunsysteem sterk

Een immuunsysteem in topvorm is niet alleen nodig om aanvallen van buitenaf te bestrijden, maar is eveneens nuttig voor een algehele goede gezondheid. Met het vorderen der jaren wordt het immuunsysteem wat zwakker.

Doen

Doe uw voordeel met de inname van probiotica, omdat deze micro-organismen uw darmflora gezond houden. En een gezond immuunsysteem begint bij een gezonde darmflora. U kunt probiotica vinden in gefermenteerde producten (zoals kefir, yoghurt, zuurkool...), maar u kunt het ook innemen in de vorm van voedingssupplementen. Een proboticaproduct dat verschillende goede bacteriën bevat (Probio Forte) is een uitstekende keuze.