0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Lijsten

Wat zijn de 7 beste voedingssupplementen tegen vermoeidheid?

Voelt u zich vermoeid en wilt u op een natuurlijke manier fitter en prettiger voelen? Bekijk onze top 7 van voedingssupplementen die vermoeidheid het beste een halt toeroepen.
Vermoeide vrouw op het werk
Het effect van een kop koffie is vaak niet genoeg. Pak vermoeidheid grondig aan!
Rédaction Supersmart.
2021-07-21Opmerkingen (0)
Description longue

Even het geheugen opfrissen: waar komt vermoeidheid ook weer vandaan?

De oorzaken van vermoeidheid kunnen uiteenlopen: slaapproblemen, onevenwichtige voeding, een zittend leven, stress en overbelasting... Vaak is het een opeenstapeling van factoren die ervoor zorgt dat er op een zeker moment een gevoel van vermoeidheid ontstaat: het lichaam loopt als het ware achter de feiten aan en met rust alleen lukt het niet meer om de batterij op te laden.

Uiteraard is vermoeidheid volkomen normaal na een trainingssessie of na een dag hard werken. Het wordt abnormaal wanneer deze vermoeidheid maar blijft aanhouden ondanks een lange periode van rust, of wanneer de vermoeidheid constant aanwezig blijft.

Om het evenwicht te herstellen, stellen we u graag voor aan 7 voedingssupplementen die de strijd met vermoeidheid aangaan. Gebruik ze als kuur zodra u voelt dat het nodig is.

Magnesium helpt vermoeidheid tegen te gaan

Het onmisbare spoorelement magnesium speelt een rol in meer dan 300 chemische reacties in het lichaam! Een groot deel (bijna de helft) van onze magnesiumreserves bevindt zich in onze botten en tanden.

Een magnesiumtekort komt relatief vaak voor en raakt bijna 23% van de vrouwen en 18% van de mannen. Het zit in pure chocolade, peulvruchten, volkoren granen en bananen en het draagt bij aan een goede energiestofwisseling. Het vermindert vermoeidheid (1) en ondersteunt een goede werking van onze geest.

Kijken we naar magnesium in de vorm van een supplement, dan kiest u bij voorkeur voor vormen met een hoge biologische beschikbaarheid, zoals magnesiummalaat en magnesiumcitraat (kies bijvoorbeeld voor OptiMag).

Ginseng, de medicinale plant voor meer vitaliteit

De ginseng is een medicinale plant die erg populair is in China. Daar wordt ginseng al eeuwenlang traditioneel gebruikt vanwege de veelzijdige eigenschappen. Het is een zogenaamde adaptogene plant, net als ashwagandha en rhodiola. Ginseng helpt het lichaam zich te verdedigen wanneer het uit balans is geraakt.

De plant helpt met name de vitaliteit op peil te houden. De Wereld Gezondheidsorganisatie stelde onlangs dat het 'gebruik van ginseng 'klinisch is vastgesteld' in het kader van de ondersteuning van fysieke en mentale vermogens bij vermoeidheid (2) en uitputting en concentratieproblemen. Daarnaast biedt het ondersteuning aan mensen die in een herstelfase zitten'.

Trouwens, ginseng zit boordevol gunstige bestanddelen. Het bevat vooral essentiële aminozuren, mineralen, vitamine B, C en E. Kijken we naar de voedingssupplementen, dan gaat de voorkeur vooral uit naar een product met een hoog gehalte aan ginsenosides (zoals Ginseng 30 %). U kunt ook kiezen voor een krachtige formule die verschillende adaptogene bestanddelen combineert.

Pak vitamine C voor een flinke boost

We noemen het ook wel ascorbinezuur, : vitamine C is onmisbaar voor het lichaam, vooral als het gaat om de normale werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. Het draagt ook een steentje bij aan het verminderen van vermoeidheid (3).

Vitamine C zit vooral in paprika's, pepers en citrusvruchten, maar ook in groene groenten, zoals spinazie en kool.

Wie meer vitamine C wil innemen, kan kiezen voor een voedingssupplement (zoals Triple C) om het lichaam te ondersteunen in periodes van vermoeidheid of als extra boost tijdens de wisseling van de seizoenen.

Vitamine B12 en de energiestofwisseling

De vitamine zit in vlees, gevogelte en vis, maar ook in melkproducten. Een supplementinname van vitamine B12 wordt aangeraden bij een veganistisch of vegetarisch voedingspatroon.

Vitamine B12 heeft in ons lichaam verschillende functies: het draagt met name bij aan een adequate energiestofwisseling, aan een goede werking van het zenuwstelsel en aan de vermindering van vermoeidheid (4).

De meest doeltreffende vitamine B12-vorm voor ons lichaam is methylcobalamine, een krachtig co-enzym dat bij verschillende reacties in ons lichaam een rol speelt.

Ga vermoeidheid te lijf met aloë vera

We kennen de plant vooral vanwege de gunstige effecten op de huid en het immuunsysteem, maar aloë vera helpt ook bij het bestrijden van vermoeidheid. In de traditionele Chinese geneeskunst werd aloë vera veelvuldig gebruikt, maar ook in het oude Egypte en in India paste men het toe.

Aloë vera bevat een groot aantal voedingsstoffen: het bevat vitamines uit de A- en B-groep, enzymen, polysachariden, maar ook aminozuren (5) en mineralen.

Wanneer u kiest voor een voedingssupplement, ga dan voor een gel die gemaakt is van verse bladeren van de aloë vera, en dan het liefst van planten die biologisch geteeld zijn (zoals Organic Aloe Vera).

Weer een fit gevoel dankzij vitamine B3

Vitamine B3, ook wel niacine of vitamine PP genoemd, heeft ook alles in huis om uw lichaam een handje te helpen bij vermoeidheid.

Vitamine B3 speelt een rol bij de productie van enzymen die de aanmaak van energie uit onze dagelijkse voeding mogelijk maken. Het helpt vermoeidheid te verminderen en ondersteunt de werking van de geest (6).

We vinden niacine met name in rood vlees, gevogelte, vis en groente. Het kan afzonderlijk ingenomen worden als voedingssupplement (zoals Nicotinamide Riboside Chloride, , een zeldzame en kostbare vorm van B3) of in combinatie met andere werkstoffen (zoals GABA,in de formule Picamilon).

Onontbeerlijk: de multivitamine

Wie wil profiteren van een optimale synergie tussen de verschillende mineralen en vitamines die vermoeidheid tegengaan (magnesium, vitamine C, vitamine B3...), kan een goede oplossing vinden in een multivitamine, bijvoorbeeld bij tekorten in de voeding of als extra inname om aan de dagelijkse hoeveelheden te komen. Uiteraard dient die inname gepaard te gaan met een uitgebalanceerde voeding.

Deze supplementen kunnen ook andere werkstoffen bevatten met gunstige eigenschappen die nog eens extra helpen bij de bestrijding van vermoeidheid en het hervinden van een vitaal gevoel.

Kies voor een goed gedoseerd supplement dat bestanddelen bevat met een hoge biologische beschikbaarheid en dat rijk is aan natuurlijke extracten en fytonutriënten, zoals Daily 3® (of een versie die nog gemakkelijker in te nemen is en waarvan u niet driemaal daags, maar eenmaal daags een tablet inneemt: Daily 1®).

Referenties

  1. Red blood cell magnesium and chronic fatigue syndrome - The Lancet
  2. Volume 337, Issue 8744, 30 March 1991, Pages 757-760 - I.M.Cox M.J.Campbell PhD D.DowsonMB
  3. Anti-fatigue activity of the water-soluble polysaccharides isolated from Panax ginseng C. A. Meyer - Journal of Ethnopharmacology Volume 130, Issue 2, 20 July 2010, Pages 421-423 - Jia Wang Shanshan Li Yuying Fan Yan Chen Dan Liu Hairong Cheng Xiaoge Gao Yifa Zhou
  4. Cheraskin E, Ringsdorf WM Jr, Medford FH. Daily vitamin C consumption and fatigability. J Am Geriatr Soc. 1976 Mar;24(3):136-7. doi: 10.1111/j.1532-5415.1976.tb04284.x. PMID: 765389.
  5. Huijts M, Duits A, Staals J, van Oostenbrugge RJ. Association of vitamin B12 deficiency with fatigue and depression after lacunar stroke. PLoS One. 2012;7(1):e30519. doi: 10.1371/journal.pone.0030519. Epub 2012 Jan 20. PMID: 22276208; PMCID: PMC3262813.
  6. Putative Prophylaxes of Aloe Vera Juice with L-arginine to Chronic Fatigue Syndrome - Journal of Gastroenterology and Hepatology Research - Vol 5, No 2 (2016) - Akira Yagi, Suzuka Ataka.
  7. Blankfield A. Kynurenine Pathway Pathologies: do Nicotinamide and Other Pathway Co-Factors have a Therapeutic Role in Reduction of Symptom Severity, Including Chronic Fatigue Syndrome (CFS) and Fibromyalgia (FM). Int J Tryptophan Res. 2013;6(Suppl 1):39-45. Published 2013 Jul 21. doi:10.4137/IJTR.S11193
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2021 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2021 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok