Glutamine: rol, voordelen & gevaren

Wat is glutamine?

Glutamine is een aminozuur dat op natuurlijke wijze door ons lichaam wordt aangemaakt.

Het komt in hoge concentraties voor in het bloed, de spieren en bepaalde organen, met name de darmen.

Het is betrokken bij veel biologische functies, waaronder celstofwisseling.

Naast de fysiologische synthese, haalt het lichaam het ook uit verschillende voedingsmiddelen:

• vlees en vis;
• eieren;
• zuivelproducten;
• peulvruchten (linzen, kikkererwten, bonen, tofu, enz.);
• groene groenten (spinazie, broccoli, spruitjes, enz.);
• bepaalde volkoren granen (tarwe, bruine rijst, rogge, haver, enz.);
• noten en zaden.

Glutamine wordt ook gewaardeerd als voedingssupplement in sportvoeding en natuurlijke gezondheid.

De voordelen van glutamine voor het lichaam

De voordelen van glutamine voor bodybuilding en sporters

Glutamine is betrokken bij de synthese van eiwitten door ons lichaam (1).

Door ze te voorzien van stikstof, stelt het de cellen in staat om eiwitten aan te maken die worden gebruikt voor het herstel en de reparatie van de spieren na een intense inspanning.

Dit aminozuur is dus goed bekend bij sporters, die het als supplement kunnen nemen als ze bijvoorbeeld bang zijn voor overtraining.

Glutamine dient ook als energiebron voor verschillende cellen in het lichaam.

Daarom neemt de behoefte aan glutamine toe tijdens periodes van stress of grote lichamelijke inspanning (grote inspanning, herstel, ziekte, enz.).

Een optimaal glutaminegehalte helpt het goed functioneren van het lichaam te ondersteunen, de spiermassa te behouden en intense vermoeidheid te voorkomen.

Draagt bij tot de goede werking van het immuunsysteem

Tot de cellen waarvoor glutamine als energiebron dient, behoren bepaalde cellen van het immuunsysteem (lymfocyten en macrofagen) (2).

Hierdoor kunnen ze zich efficiënter vermenigvuldigen en hun verdedigingsfuncties uitvoeren.

De voordelen van glutamine voor de darmen en de spijsvertering

Glutamine is een belangrijke energiebron voor enterocyten, de cellen die de darmwand vormen.

Het bevordert hun gezonde vernieuwing en goede werking.

Door de integriteit van de darmbarrière te helpen behouden (3), helpt het een gezond darmmilieu en een evenwichtige microbiota te behouden.

Het helpt dus de darmpermeabiliteit te beperken en daarmee de doorgang van ziekteverwekkers, gifstoffen en ongewenste stoffen naar de rest van het lichaam.

De voordelen van glutamine voor huid en haar

Vanwege zijn rol in de celregeneratie zou glutamine bijdragen aan een gezonde huid en gezond haar.

Als een essentiële precursor in de eiwitsynthese zou het helpen bij het vernieuwen van huidcellen en keratine waaruit haar is opgebouwd.

Door de stikstof te leveren die nodig is om andere aminozuren te maken, zou het bijdragen aan de vorming van gezonde haarvezels (4).

Bovendien helpt het, dankzij zijn ondersteuning van de immuniteit, ontstekingen te beperken en speelt het een rol in de natuurlijke bescherming van de huid en hoofdhuid tegen agressie van buitenaf.

Wat gebeurt er als we niet genoeg glutamine aanmaken?

Hoewel het lichaam zelf glutamine aanmaakt en het ook uit een evenwichtige voeding haalt, kan het in bepaalde situaties onvoldoende zijn:

• tijdens periodes van fysieke of psychologische stress;
• tijdens langdurige of intensieve lichamelijke inspanning;
• tijdens herstel (na verwonding, operatie, langdurige ziekte, kanker, enz;)
• in geval vaninfectie,chronische ontsteking of spijsverteringsproblemen.

In deze situaties kan het raadzaam zijn om je inname van voedingsmiddelen die glutamine bevatten te verhogen, of zelfs om af en toe een glutaminesupplement te nemen.

In zulke gevallen is het aan te raden om te kiezen voor een kwalitatief gecontroleerd supplement dat voldoende glutamine bevat (zoals L-Glutamine, dat 3 gram glutamine per dag bevat).

Om de effecten van glutamine bij sporters te maximaliseren, kan het worden gecombineerd met creatine (5) (te vinden in onze 3-Creatine formule, die 3 actieve vormen combineert) en vertakte-keten aminozuren (6) (zoals die in ons BCAA's supplement). Deze moleculen staan bekend om hun ondersteuning van sportprestaties en spierherstel.

In het geval van spijsverteringsproblemen kan het ook nuttig zijn om glutamine te combineren met probiotica om de darmmicrobiota in balans te helpen brengen (ons Probio Forte complex combineert 5 zorgvuldig geselecteerde stammen).

Wat zijn de gevaren en bijwerkingen van glutamine suppletie?

Glutamine suppletie wordt over het algemeen goed verdragen.

Bij hoge doses kan het echter spijsverteringsproblemen veroorzaken (opgeblazen gevoel, misselijkheid, tijdelijke buikpijn).

Deze effecten zijn zeldzaam en worden meestal veroorzaakt door een onjuiste dosering.

Bovendien raadt ANSES het gebruik van glutamine af om sportprestaties te verbeteren bij mensen met ernstige leveraandoeningen, nieraandoeningen of psychiatrische stoornissen (7).

Bij twijfel is het sterk aan te raden om advies te vragen aan een gezondheidsprofessional voordat je suppletie overweegt.

Afgezien van deze specifieke factoren is het risico op ongewenste effecten zeer beperkt zolang de door de fabrikant van het voedingssupplement aanbevolen dosering wordt aangehouden.