Bestaat er een wondermiddel tegen stress?

Wat is stress en wat zijn de gevolgen?

Stress is een fysiologische en psychologische reactie van het lichaam op een situatie die als moeilijk of bedreigend wordt ervaren.

Het wordt gekenmerkt door het vrijkomen van hormonen zoals cortisol.

Verschillende levensgebeurtenissen kunnen een bron van stress zijn: ziekte, financiële problemen, onzekerheid over de toekomst, interpersoonlijke relaties, enz.

Het is een gewone en noodzakelijke situatie voor iedereen (stress zet ons aan tot actie), maar soms kan het abnormaal lang aanhouden of intenser worden, met schadelijke en blijvende gevolgen voor het lichaam: hoofdpijn, nervositeit, slapeloosheid, gedragsproblemen, spanning, pijn, vermoeidheid, depressie, huidproblemen, maag- en darmproblemen en cardiovasculaire problemen, enz.

Chronische stress treft een groeiend aantal mensen over de hele wereld.

Gezonde levensstijl en snelle antistressoplossingen

Voor iedereen betekent het verminderen van stress het maken van bekende aanpassingen zoals voldoende slapen, regelmatig bewegen, deelnemen aan vrijetijdsactiviteiten, het beperken van stimulerende middelen (met name koffie en tabak) en het aannemen van een gezond dieet.

Maar chronische stress vereist ook een persoonlijke reactie, afhankelijk van ieders geschiedenis, persoonlijkheid en situatie.

Hoewel het nog niet mogelijk is om een universeel wondermiddel te noemen, heeft de wetenschap wel enkele natuurlijke oplossingen ontdekt , waarvan er één bijzonder snel en krachtig werkt.

Magnesium & ontspannende planten: de ultieme anti-stress combinatie?

De krachtigste combinatie die momenteel beschikbaar is om stress en de effecten ervan te helpen verminderen, lijkt de combinatie van magnesium en kalmerende planten te zijn.

Magnesium, essentieel bij stress

Om te beginnen is magnesium een mineraal dat bekend staat om zijn bijdrage aan het verminderen van stressgerelateerde vermoeidheid en zijn bijdrage aan de normale werking van het zenuwstelsel, door te helpen bij het reguleren van de productie van stresshormonen (waaronder cortisol) (1).

Het is ook belangrijk om te onthouden dat stress een enorme hoeveelheid magnesium 'opbrandt' en dat het resulterende gebrek aan magnesium op zijn beurt weer stress veroorzaakt, die nog meer magnesium 'opbrandt', enzovoort. Stop deze vicieuze cirkel door ervoor te zorgen dat je genoeg binnenkrijgt.

Eet dus meer voedingsmiddelen die magnesium bevatten (volkoren granen, donkergroene bladgroenten, zeevruchten, etc.) en overweeg om magnesiumsupplementen te nemen (zoals Magnesium Orotate).

De onbetwiste voordelen van ontspannende planten

Anxiolytische of ontspannende planten zijn bijzonder nuttig in de strijd tegen nervositeit en prikkelbaarheid veroorzaakt door stress.

Hier zijn de planten met de meeste wetenschappelijke ondersteuning, om te worden genomen als een infusie (kruidenthee), afkooksel of supplement

• passiebloem, bekend om zijn werking op het zenuwstelsel en de slaap (2);
• valeriaan, bekend om zijn kalmerende werking en vermogen om prikkelbaarheid te verminderen (3);
• tulsi of heilige basilicum, een belangrijke plant voor ontspanning in de Ayurvedische geneeskunde;
• en citroenmelisse, die helpt om ontspanning en mentaal welzijn te bevorderen (4).

Synergetische anti-stressformules

Een van de 'wonderbaarlijke' synergetische formules die magnesium en ontspannende planten combineren is Stress Relief Formula, een voedingssupplement dat ideaal is om te ontspannen, angst onder controle te houden en een goede nachtrust te krijgen.

Parallel hieraan of als alternatief moeten we ook Adrenal Support noemen, dat meer specifiek gericht is op het reguleren van de bijnieren (de kleine klieren die verantwoordelijk zijn voor de productie van stresshormonen). Deze formule is bijzonder effectief bij langdurige stress.

Andere natuurlijke stoffen die uitstekend tegen stress kunnen

B-vitamines voor een gezond zenuwstelsel

Veel B-vitaminen zijn ook interessant omdat ze direct of indirect betrokken zijn bij de gezondheid van de zenuwen.

Deze vitamines zijn duidelijk van belang in verband met stress, vooral vitamine B9 (folaten), die helpt om vermoeidheid te verminderen en psychologische functies te ondersteunen, evenals vitamine B6 en B12, die betrokken zijn bij de normale werking van het zenuwstelsel.

Sommige B-vitaminesupplementen combineren ze in één product (zoals Coenzymated B Formula).

GABA, de endogene neurotransmitter van rust

GABA is een remmende neurotransmitter die van nature aanwezig is in de hersenen en die helpt het zenuwstelsel te kalmeren door overmatige neuronale activiteit te verminderen.

Deze verbinding is verkrijgbaar in verschillende vormen als supplement: standaard GABA (zoals GABA), gepatenteerd GABA geproduceerd door natuurlijke fermentatie (zoals PharmaGABA®) en liposomaal GABA met uitzonderlijke biologische beschikbaarheid (zoals Liposomaal GABA).

Heb je al gehoord van picamilon? Picamilon, ontwikkeld in Rusland in de jaren '60, is een nootropicum dat bestaat uit GABA en niacine (vitamine B3), ontworpen om de hersenen zowel te kalmeren als te activeren. De aanwezigheid van niacine verhoogt de doorgang van GABA door de bloed-hersenbarrière, voor versterkte effecten (zie het Picamilon product).

De effectiviteit van 'adaptogene' planten en paddenstoelen

Adaptogenen " zijn verbindingen waarvan bekend is dat ze het vermogen van het lichaam omzich aan te passen aan omgevingsfactoren versterken.

Het zijn natuurlijke producten die helpen om de algehele weerstand tegen stress te verbeteren, ongeacht de bron ervan.

Hier zijn de wetenschappelijk best gedocumenteerde:

• Ashwagandha. Deze Ayurvedische plant draagt bij aan optimale ontspanning, emotioneel evenwicht en algemeen welzijn (2). Bij voorkeur in de vorm van een voedingssupplement dat de meest actieve ingrediënten (withanoliden) maximaliseert en geen withaferine A bevat, een van nature cytotoxische verbinding (dit is het geval bij het supplement Super Ashwagandha);
• Rhodiola. Gunstig tegen door stress veroorzaakte vermoeidheid, het helpt de weerstand van het lichaam te verbeteren en draagt bij tot een normale cognitieve functie (3). Het is vooral te vinden in flesjes, kruidenthee en voedingssupplementen (zoals Rhodiola Rosea of in de al genoemde synergetische formule Adrenal Support);
• Cordyceps. Cordyceps, een paddenstoel met een reputatie in de traditionele Chinese geneeskunde en de sportwereld, staat bekend om zijn adaptogene eigenschappen die goed zijn voor het beheersen van stress en het verbeteren van het uithoudingsvermogen (4). Om het zekere voor het onzekere te nemen kun je het beste een supplement nemen dat gestandaardiseerd is in cordycepsinezuur en adenosine (zoals Cordyceps Cs-4).

Let op: sommige synergetische middelen combineren een aantal adaptogene planten en paddenstoelen om specifiek stress te bestrijden (Adaptix capsulesupplement en Adaptogenic Potion drinkbaar supplement zijn twee voorbeelden).

Welke rol spelen omega-3 bij stress?

Omega-3 zouden betrokken zijn bij de productie van bepaalde bioactieve derivaten die inwerken op het endocannabinoïde systeem, dat effectief is tegen stress.

Bovendien is een van de omega-3, docosahexaeenzuur (DHA), een echte weldaad voor de hersenen vanwege zijn potentiële ontstekingsremmende eigenschappen.

Verhoog dus je consumptie van vette vis (haring, makreel, sardines, zalm, enz.) of kies voor goede omega-3 voedingssupplementen (zoals Super Omega 3).

Kalmerende essentiële oliën voor de reukzin

Essentiële oliën kunnen ook geduchte bondgenoten zijn.

Door ze bijvoorbeeld in te ademen, kunnen olfactorische receptoren worden gestimuleerd en worden er direct signalen gestuurd naar het limbische systeem (met name de amygdala en de hypothalamus), dat emoties, stress en gedrag reguleert (5).

Hier volgt een voorbeeld van een 'wonder'recept op basis van essentiële oliën uit een naslagwerk (6).

Meng in een 5 ml roll-on de volgende 4 essentiële oliën:

• 5 druppels ravintsara etherische olie;
• 5 druppels marjolein etherische olie;
• 10 druppels bergamot etherische olie;
• 6 druppels Atlas ceder etherische olie.

Vul aan met plantaardige olie van abrikoos of zoete amandel en adem, wanneer stress je overvalt, 5 seconden bewust in en dan 5 seconden bewust uit, 10 keer achter elkaar.

Enkele directe technieken om stressreacties te verminderen

Omdat we stressvolle situaties niet altijd kunnen vermijden (veel situaties zijn onverwacht en sommige zijn essentieel, zoals examens of sollicitatiegesprekken) en we niet noodzakelijkerwijs in alle omstandigheden de mogelijkheid hebben om middelen te nemen, moeten we de symptomen van stress effectief kunnen bestrijden wanneer ze zich voordoen.

Hier zijn 3 wetenschappelijk gevalideerde oplossingen die je kunt uitproberen, je eigen kunt maken en kunt combineren om je eigen persoonlijke arsenaal op te bouwen:

Ontspanning

Alle ontspanningstechnieken zijn effectief in het verminderen van overmatige reacties op stress (8).

Ze stellen ons in staat om snel een staat van mentale en fysieke ontspanning te bereiken door stresssymptomen (zoals spierspanning) te verminderen en onze negatieve emoties te transformeren.

Hier zijn enkele krachtige natuurlijke anti-stresstechnieken die gebaseerd zijn op ontspanning:

• progressieve spierontspanning;
• musculaire zelfhypnose;
• zachtjes stretchen;
• mindfulness meditatie;
• mentale beeldvorming;
• lichaamstechnieken (yoga, Tai-Chi, Qi Gong, enz.);
• en zintuiglijke activiteiten.

Hartcoherentie

Hartcoherentie treedt op wanneer het ademhalingsritme ongeveer 6 ademhalingen per minuut is, met een inademingsfase van 4 seconden en een uitademingsfase van 6 seconden.

Leer deze techniek regelmatig te oefenen: het stimuleert het parasympathische zenuwstelsel, dat een regulerend effect heeft op stress (9).

De ankertechniek

Wanneer je je (echt) overweldigd voelt door stress, stop dan.

Vertraag je ademhaling en maak dan je longen helemaal leeg. Laat ze zich zo langzaam mogelijk vullen. Zak dan langzaam met je voeten in de grond en strek je armen langzaam uit. Breng je aandacht terug naar de wereld om je heen, noem 5 dingen die je ziet, dan 4 dingen die je hoort, 3 dingen die je ruikt.

Word je dan bewust van wat je aan het doen was voordat je je verankerde. Raak een voorwerp binnen handbereik aan en let op hoe het aanvoelt.

Langetermijnoplossingen voor beter stressmanagement

De middelen en technieken die worden gebruikt om stress te verlichten, zorgen er niet voor dat het voorgoed verdwijnt.

Om dit te bereiken moet je, naast het ontwikkelen van een gezonde levensstijl, je vermogen ontwikkelen om je reacties op stress aan te passen binnen een gezond kader.

Analyseer je reacties op stress

Om praktische, passende oplossingen te vinden, moet je je bewust worden van je eigen reacties op stress en vervolgens begrijpen hoe het werkt.

Hier zijn een aantal gedocumenteerde manieren om dit te doen:

• Zodra je een ongewenste reactie op stress identificeert, kun je deze zelfbeoordelingstabel met 4 kolommen in een logboek gebruiken: "stressvolle situatie", "wat ik voel", "wat ik tegen mezelf zeg", "wat ik doe". Zoek oplossingen, pas je reacties aan en kijk dan hoe de dingen van dag tot dag veranderen;
• Schrijf de automatische negatieve gedachten op die je onder druk zetten en die bijdragen aan je chronische stress (bijv. "Ik kan het werk niet aan"). Bedenk vervolgens de beste rationele gedachten om op deze automatische gedachten te reageren en evalueer opnieuw de juistheid van je automatische gedachten;
• Zoek oplossingen om de stressoren die je hebt geïdentificeerd te vermijden of te beperken. Als dit op dit moment niet mogelijk is, werk dan aan jezelf om te accepteren wat je niet kunt veranderen.

Leer tijd beter te beheren

Chronische stress leidt er vaak toe dat activiteiten in een razend tempo worden uitgevoerd, zonder prioriteiten te stellen.

Om je reactie op stress te verbeteren, moet je tijd voor jezelf nemen (maaltijden, vrije tijd, enz.), je organiseren en vooruit plannen zodat je het grote geheel kunt zien.

Enkele valse "wonderoplossingen" om te vermijden in de strijd tegen stress

De meeste gestresste mensen vinden en gebruiken oplossingen die op korte termijn stressoren lijken te verminderen en stresssymptomen lijken te verlichten, maar die in werkelijkheid op lange termijn schadelijk zijn voor hun mentale en fysieke gezondheid.

Hier is een niet-uitputtende lijst:

• zichzelf isoleren, mensen of situaties vermijden;
• opgeven;
• schreeuwen, boos worden, ruzie maken;
• alcohol drinken;
• illegale drugs gebruiken;
• jezelf de schuld geven of bekritiseren;
• in bed blijven;
• proberen er niet aan te denken, doen alsof het nooit gebeurd is;
• risicovol gedrag vermenigvuldigen.

We raden je natuurlijk aan om deze verschillende benaderingen te vermijden, omdat ze de stress kunnen verergeren en/of je in een vicieuze cirkel kunnen brengen.