Bij een opgezette buik zien we dat het buikgebied gaat uitzetten. Soms kan het pijnlijk aanvoelen en voelt de buik 'hard' aan. Dit probleem komt veel voor en is gelukkig in de meeste gevallen niet ernstig.
Dit opgeblazen gevoel ontstaat meestal door een gasophoping in de dunne darm. We krijgen een opgezette buik en we horen niet zelden rommelende geluiden (1).
Dit verteringsprobleem ontstaat ofwel door een inname van te veel lucht (aerofagie), ofwel door een overmatige aanmaak van gassen in de darm door bacteriële fermentatie. Vaak gaat dit gepaard met buikpijn, gerommel en geborrel, een zwaar gevoel in de buik, winderigheid en de behoefte om te boeren (2).
Het doet zich meestal voor na de maaltijd, maar kan ook ontstaan tijdens een periode van obstipatie: de stagnering van de ontlasting in het verteringskanaal verhoogt namelijk de fermentatieactiviteit.
Soms wordt het chronisch: dit kan duiden op een voedselintolerantie, een prikkelbare darm of een ernstigereverteringsziekte (3-5).
Soms heeft een opgezette buik niet direct iets met de vertering te maken. Bij de vrouw bijvoorbeeld kan onder de invloed van hormonen een opgezette buik ontstaan door het premenstrueel syndroom (in de dagen voorafgaand aan de menstruatie), of door de hormonale verandering van de menopauze (6-7). Soms ook zijn het de eerste tekenen van een zwangerschap, die zich waarschijnlijk openbaren door de afgifte van een grote hoeveelheid progesteron.
Bij het ontstaan van een opgeblazen gevoel speelt voeding een sleutelrol. Bepaalde fermenteerbare voeding houdt namelijk stiekem het fermentatieproces op gang. Dit soort voedsel kunt u dan beter vermijden. We hebben het hier over de veelbesproken FODMAP's(8). Op de lange lijst van voedingsmiddelen met FODMAP's, vinden we onder andere peulvruchten (linzen, kikkererwten, flageoletbonen...), kruisbloemige groenten (bloemkool, broccoli...), lookachtige planten (ui, prei...) en bepaalde vruchten die rijk zijn aan sorbitol (appel, peer, pruim...).
Toch moet u deze voedingsmiddelen niet allemaal systematisch gaan mijden. Soms treedt er bij het verkleinen van de porties al verlichting van de klachten op. We raden u dus aan om zelf te kijken wat uw lichaam verdraagt door elk voedingsmiddel meerdere keren afzonderlijk te testen. Zo probeert u erachter te komen of er een 'acceptabele drempel' is voor een bepaald voedingsmiddel. U zou bijvoorbeeld een eetdagboekje kunnen bijhouden waarin u de genuttigde etenswaren noteert en aangeeft wat het gevolg daarvan was voor uw spijsverteringskanaal. Zo ontdekt u wie de boosdoeners precies zijn.
Praten we echter over het eten van kauwgom, dan raden we u aan dit niet te eten, en wel om twee redenen: het bevat niet alleen een grote hoeveelheid polyolen, maar het kauwen zorgt er ook nog eens voor dat we heel veel lucht inslikken (9). Een paar andere 'no go's: het drinken van koolzuurhoudende dranken en drinken door een rietje (10).
Let er daarnaast op dat u de tijd neemt om te eten (minimaal 20 minuten). Ga er rustig en rechtop bij zitten. Zorg dat u zo min mogelijk lucht binnenkrijgt door lang te kauwen met een dichte mond. Let erop dat u geen te strakke kleding draagt die de buik onnodig samendrukt.
Probeer ten slotte stress en angst zo veel mogelijk te vermijden, want die twee factoren creëren gunstige omstandigheden voor het ontwikkelen van een opgeblazen gevoel (11-12). Ontspanningstechnieken zoals yoga, sofrologie en meditatie kunnen bijdragen aan het reguleren van spanning.
De samenstelling van onze darmflora heeft een rechtstreekse invloed op ons welzijn. Als gevolg van bepaalde gebeurtenissen (het eten van industrieel voedsel, de verandering van voedingsgewoonten, de inname van antibiotica...) kan onze darmflora uit balans raken (dysbiose). De 'slechte' bacteriën' nemen de overhand, ten nadele van de goede bacteriën (13). Dit kan uitmonden in allerlei vervelende spijsverteringsproblemen, zoals het vasthouden van darmgassen (15).
Door de darmflora tijdelijk te voorzien van de 'vriendelijke' bacteriën, kunnen probiotica helpen de ratio van de verschillende stammen weer tot een goede balans te brengen (15). Maar dan moet u wel kiezen voor de stam die past bij uw problematiek.
Voor een onprettig opgeblazen gevoel zijn het de lactobacillen en de bifidobacteriën die het grondigst zijn onderzocht en het meest worden gebruikt (16). In het bijzonder gaat het dan om:
Naast deze melkzuurbacteriën is het belangrijk om hier ook de gistsoort Saccharomyces cerevisae te noemen (24). Dat is namelijk een nuttige aanvulling voor het koloniseren van het lagere gedeelte van het spijsverteringskanaal.
Het is dan ook verstandig om verschillende stammen te combineren en zo te profiteren van de synergie tussen de stammen in bijvoorbeeld een compleet supplement voor de darmflora (zoals het krachtige Colon Friendly, dat 4 stammen verenigt in een enkele maagbestendige capsule, namelijk Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum longum, Bifidobacterium longum infantis en Saccharomyces cerevisae).
Geeft u de voorkeur aan een breder spectrum van micro-organismen met een gunstige werking, dan kunt u ook kiezen voor de wat uitgebreidere samenstellingen die meerdere stammen bevatten. Ze zijn wat minder specifiek, maar zijn juist speciaal ontwikkeld om de diversiteit te vergroten die we normaliter zien in de menselijke microbioom (zoals Full Spectrum Probiotic Formula, dat niet minder dan 20 verschillende stammen bevat van de Lactobacillus, Bifidobacterium en Streptococcus) (25).
Ultieme probioticaformule voor darmen en immuunsysteem (met 20 stammen die elkaar versterken)
46.00 €(49.54 US$)Langdurige verlichting van buikpijn bij het spastische darmsyndroom
35.40 €Verteringsenzymen zijn een belangrijke schakel in een soepel verlopend spijsverteringsproces. Ontdek alle biologische functies en leer hoe belangrijk ze zijn voor de opname van voedingsstoffen.
Had u al eens gehoord van fructo-oligosachariden (FOS), maar weet u niet precies wat het zijn? Ontdek de gunstige eigenschappen voor de gezondheid van deze relatief onbekende vezels.
Actieve kool staat bekend als de meest efficiënte natuurlijke remedie tegen darmgassen. Lees hier hoe deze stof concreet werkt tegen een opgeblazen gevoel en winderigheid.
Wilt u er zeker van zijn dat u voldoende probiotica en prebiotica op uw bord legt? Lees hier welke voeding het rijkst is aan pre- en probiotica.
Elk mens laat per gemiddeld 14 winden. Darmgassen zijn een normaal product van de vertering, maar ze zorgen ook regelmatig voor problemen, bijvoorbeeld als er een grote hoeveelheid wordt geproduceerd, als de gassen onaangenaam ruiken of zorgen voor een opgeblazen gevoel. Hoe komt u er vanaf?
Het prikkelbare darmsyndroom (PDS) komt erg vaak voor. Dit dieet dat weinig fermenteerbare suikers bevat wordt 'FODMAP' genoemd en helpt de klachten te verminderen. Ontdek wat u het beste kunt eten en wat u beter kunt mijden.
Krachtige probiotische mix; 8 miljard micro-organismen per capsule In maagzuurbestendige DR Caps™ voor een optimale werking
33.00 €(35.54 US$)Superkrachtige ondersteuning voor spijsvertering met breed spectrum. Nu in Delayed Release Capsules.
34.00 €(36.62 US$)Draagt op natuurlijke wijze bij aan een gezonde flora in de darmen en de vagina.
25.00 €(26.93 US$)Gebrevetteerd zink-carnosinecomplex, beschermt de maag tegen schadelijke invloeden.
28.00 €(30.16 US$)
Via uw wensenlijstje kunt u artikelen apart zetten die u interessant vindt, zodat u ze bij een volgend bezoek gemakkelijker kunt toevoegen.
Om van deze dienst gebruik te kunnen maken dient u ingelogd te zijn.
