¿Siempre se aumenta de peso en la menopausia? Esto no es una regla en ningún caso. Y para ello, habrán de adoptarse hábitos sanos y seguir buenos consejos.
Subir de peso cuando se entra a la menopausia casi resulta «normal» y esto se debe a que 50% de las mujeres afirman haber ganado entre 3 y 5 kilos en esta etapa. No obstante, esto no es una fatalidad y si bien puede culparse a las hormonas del cambio, el mayor responsable es un estilo de vida poco saludable. Entre más kilos se acumulan, más difícil será eliminarlos.
Lo que debe de hacer
Pésese una vez a la semana y trate de reequilibrar su alimentación al constatar que ha ganado 1 o 2 kilos. Si las comidas con amigos o en restaurantes se hace más frecuente, debe optar por cocinar platillos más ligeros en casa.
El sedentarismo es un responsable de la ganancia de peso y también dificulta perder los kilos en exceso. Y debido a la edad tenemos la tendencia a ser menos activos. El metabolismo basal es más lento (el organismo consume menos calorías en reposo), por lo que la falta de ejercicio se hace sentir de forma más acusada.
Lo que debe de hacer
Aunque usted no sea una deportista consumada, trate de moverse todos los días. Lo más simple y eficaz es caminar lo más rápidamente posible de 30 a 45 minutos diariamente.
Un estudio realizado en los Estados Unidos ha demostrado que las mujeres que subían de peso durante la menopausia eran aquellas que prestaban menos atención al contenido de sus comidas. Por lo tanto, no hay ningún secreto: con el objetivo de guardar la línea o adelgazar cuando se está en la menopausia, ¡hace falta alimentarse de forma sana y equilibrada! Habrá que desterrar todos los alimentos grasosos, aquellos con exceso de azúcar y sal e incluir en el menú carnes magras, verduras y fruta fresca, cereales y leguminosas, así como productos lácteos desnatados. Y todo en cantidades razonables.
Lo que debe de hacer
Limite al máximo las frituras, la charcutería, el alcohol, las golosinas y snacks. Habrá que optar por platos que se cocinan sin grasa (platos al vapor, parrilladas) y alimentos con ácidos grasos insaturados (pescados grasos, oleaginosas, frutos secos, etc.).
A partir de los 40 años, el organismo tiene la tendencia de reemplazar el tejido muscular por tejido adiposo (este fenómeno se denomina ‘sarcopenia’). ¿Cuál es la consecuencia? Los músculos disminuyen de tamaño, siendo este tipo de tejido el principal consumidor de energía. Concretamente, esto quiere decir que el aporte calórico debe revisarse a la baja. Se piensa que después de los 45 años, las necesidades calóricas diarias para una mujer son de entre 1500 y 2000 kcal/día.
Lo que debe de hacer
Póngase como objetivo disminuir las porciones cuando cocine, utilice platos más pequeños y no tome segundas porciones.Lo que debe de hacer
Limite al máximo la sal, compuesto directamente implicado en la retención de agua. Consuma productos a base de plantas drenantes y detoxificantes que favorecen la circulación: rabillo de cereza, bardana, fresno, abedul, etc.
Habrá que preferir el agua, naturalmente, y sin gas para conservar un vientre plano (el agua con gas aumenta la sensación de vientre hinchado). Cuando usted se hidrata de forma correcta, ayuda a prevenir la retención de agua y está también actuando para prevenir la sequedad cutánea, un problema común durante la menopausia. ¿Cuál es la cantidad adecuada de agua? Unos 1,5 l por día, equivalente a 8 vasos.
Lo que debe de hacer
Beba de forma sistemática 1 o 2 vasos de agua durante las comidas e hidrátese de forma regular, a todo lo largo del día (beba tés e infusiones, consuma frutas y verduras ricas en agua, etc.)
Algunas alteraciones hormonales (como el hipotiroidismo) son más frecuentes durante la menopausia y pueden ser la causa del aumento de peso. No dude en consultar a su médico que puede prescribirle un análisis completo. En caso de encontrarse algún problema, se le administrará un tratamiento para reequilibrar su metabolismo hormonal.
Lo que debe de hacer
En caso de subir de peso de forma inesperada, o sufrir un cansancio extremo, tener cambios de humor, etc., consulte a su médico de cabecera.
Palabras clave
Debe estar conectado a su cuenta para poder dejar un comentario
Este artículo no ha sido comentado todavía, sea el primero en dar su opinión
30 Dias
Los productos que hemos comprado llegan a tiempo y en buen estado. Pendientes de evaluar resultados.
Marta Bove Lascurain
36 Dias
Son buenos productos y la entrega fue rápida
GUTIERREZ Hortensia
40 Dias
Encuentro suplementos que no hay en ningún otro sitio.
AVILES CABALLERO Antonio
40 Dias
Rapidez y eficiencia.
REGUEIRA ESPINO Juan Manuel
42 Dias
Hay una gran variedad de productos para todo y como soy cliente desde hace mucho tiempo me hacen un buen descuento en todos los pedidos. Además han reducido el tiempo de envio .
Jose Aurelio Pascual Ferrero
42 Dias
recibido rapido.buen producto
Marie José Bayon Nathalie Fran
45 Dias
Puntualidad,buen servicio
Isabel
46 Dias
Los productos son una maravilla, pero tardan bastante en llegar
customer
48 Dias
Es un producto que tiene la ventaja de ir modificando la dosis según tus necesidades y su presentación en forma oleosa hace que se conserve mejor. También se absorbe muy bien.
TENORIO CAMACHO Angela
51 Dias
Muy Bien en calidad y atención. Muchas Gracias.
IZQUIERDO BRITO Pedro Luis
53 Dias
La variedad de productos constatados científicamente Las fórmulas. Rapidez. Seriedad.
Carlos Javier Cortes Infante
57 Dias
Precio calidad muy buena
Ana
58 Dias
Llega cada vez más rápido. Antes hasta tres semanas, ahora dentro de una semana
Elsje Fokkelman
58 Dias
Calidad y presentacion
Bened
59 Dias
Produits excellents et service rapide et impeccable. Merci!
SILVIA