¿Pueden ayudar los probióticos a perder peso?

Probióticos: ¿por qué son buenos para la salud digestiva?

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), los probióticos son microorganismos vivos (principalmente bacterias) que, ingeridos en cantidades suficientes, tienen un efecto beneficioso para la salud del huésped.

Se encuentran de forma natural en determinados alimentos fermentados (yogur, kéfir, miso, etc.) o en forma de complementos alimenticios concentrados, mejor dosificados y más específicos.

¿Su función principal? Ayudar a equilibrar la microbiota intestinal (1), el complejo ecosistema que recubre nuestro tubo digestivo y que desempeña un papel esencial en la digestión, la inmunidad, la producción de vitaminas y la protección contra los agentes patógenos.

Aunque primero se conocieron por su impacto en la salud digestiva, algunos probióticos suscitan ahora el interés de los investigadores por sus posibles efectos en la regulación del peso.

Probióticos y pérdida de peso: ¿qué dice la ciencia?

Numerosos estudios científicos estudian el papel potencial de los probióticos en la regulación del peso corporal, sugiriendo una estrecha interacción entre la flora intestinal y el metabolismo.

La microbiota, protagonista del metabolismo

Una microbiota intestinal diversa y equilibrada podría desempeñar un papel esencial en la gestión del peso corporal, al actuar sobre varios mecanismos fisiológicos interdependientes:

• Fermentación de las fibras alimentarias: algunas bacterias de la microbiota intestinal son capaces de fermentar las fibras no digeridas en el intestino delgado. Esta fermentación produce ácidos grasos de cadena corta (AGCC), que se cree que influyen en el gasto energético y reducen la inflamación crónica de bajo grado asociada a menudo con la obesidad (2).
• Regulación de la glucemia y la insulina: según algunos estudios, ciertas cepas bacterianas parecen capaces de reducir la absorción de hidratos de carbono y mejorar la sensibilidad a la insulina (3). Se cree que ayudan a reducir los picos de glucemia después de las comidas y limitan las secreciones repentinas de insulina (factor clave del almacenamiento de grasas), contribuyendo así a un mejor control del peso.
• Regulación de la sensación de saciedad: se cree que ciertas bacterias intestinales influyen en la producción de leptina (la hormona de la saciedad) y grelina (la hormona del hambre). Por tanto, una microbiota equilibrada podría favorecer un mejor equilibrio entre hambre y saciedad (4), reduciendo los antojos y los excesos alimentarios.
• Refuerzo de la barrera intestinal: se considera que los probióticos contribuyen a reforzar la mucosa intestinal y a limitar el paso de sustancias indeseables al torrente sanguíneo (endotoxinas) (5). Podrían limitar indirectamente los procesos inflamatorios asociados al aumento de peso.

Desequilibrio intestinal asociado a la obesidad

Las investigaciones han demostrado que las personas con sobrepeso u obesidad suelen presentar una diversidad microbiana reducida, así como un desequilibrio entre determinadas familias bacterianas (6). Por lo tanto, reequilibrar la microbiota mediante la administración de suplementos probióticos específicos podría ser una forma interesante de contribuir a la pérdida de peso.

Los probióticos no pueden considerarse quemagrasas instantáneos. Sin embargo, cuando se combinan con una dieta equilibrada y una actividad física regular, pueden apoyar activamente ciertos mecanismos naturales.

Al contribuir al equilibrio de la microbiota intestinal (7), pueden ayudar potencialmente a mejorar la digestión, regular el apetito, modular la respuesta glucémica y reducir la inflamación crónica. Todos ellos factores relacionados con el control del peso.

3 probióticos prometedores para adelgazar

Algunas especies de probióticos son actualmente objeto de estudios. Estos podrían tener efectos potenciales sobre el control del peso, en particular para las personas con exceso de grasa abdominal o de talla grande. Centrémonos en las tres cepas más prometedoras hasta la fecha.

Lactobacillus gasseri: una ayuda potencial contra la grasa abdominal

El Lactobacillus gasseri es una cepa presente de forma natural en la microbiota humana. Varios estudios clínicos han resaltado sus posibles efectos en la reducción del perímetro de la cintura y la cadera (8).

¿Cómo actúa?

• Se cree que favorece la producción de AGCC, reduciendo así la inflamación y los depósitos de grasa.
• Puede reducir la absorción de las grasas alimentarias y mejorar el tránsito intestinal.
• Su influencia sobre la leptina podría ayudar a regular mejor el apetito.

Esta cepa relativamente resistente puede tomarse como complemento alimenticio, para garantizar una ingesta concentrada y específica.

• Descubra el complemento alimenticio Lactobacillus Gasseri, que aporta una dosis diaria de 12.000 millones de microorganismos.

La cepa Lactobacillus gasseri también puede combinarse con otras cepas específicas cuyos efectos están avalados por estudios clínicos.

• Descubra el complemento alimenticio L. Gasseri & SlimBiotics, formulado para ayudarle a controlar su peso de forma natural y completa.

No se ha descrito ningún peligro grave en adultos sanos que tomen esta cepa. Sin embargo, como con cualquier complemento alimenticio, es recomendable buscar el consejo de un profesional de la salud en caso de sufrir de alguna condición médica o estar recibiendo un tratamiento específico.

Lactobacillus fermentum: posible reducción del tejido adiposo

Se cree que el Lactobacillus fermentum, una cepa de ácido láctico también en estudio, tiene un efecto antiinflamatorio y antioxidante, y ayuda a modular la composición corporal.

Varios estudios en animales han demostrado una reducción significativa de la grasa corporal y una mejora de los marcadores metabólicos tras una suplementación prolongada (9).

Se cree que su modo de acción combina

• el refuerzo de la barrera intestinal;
• la mejora del metabolismo lipídico;
• una mejor gestión de los hidratos de carbono de la dieta.

Combinada con L. gasseri, la cepa Lactobacillus fermentum es ideal para el control del peso.

• Descubra el complemento alimenticio L. Gasseri & SlimBiotics que combina estas dos cepas para un dúo adelgazante específico.

Akkermansia muciniphila: ¿la nueva estrella de la microbiota adelgazante?

La bacteria intestinal Akkermansia muciniphila, descubierta recientemente, suscita un interés creciente en el mundo científico.

Los niveles insuficientes de esta cepa se han asociado con un aumento de la grasa abdominal, resistencia a la insulina e inflamación de bajo grado, factores todos ellos a menudo relacionados con el sobrepeso y los trastornos metabólicos (10).

¿Por qué es tan especial esta bacteria?

• Se cree que desempeña un papel esencial en el fortalecimiento de la mucosa intestinal.
• Se cree que ayuda a regular el metabolismo de los azúcares y las grasas.
• Se cree que mejora la sensibilidad a la insulina.

Estudios clínicos han demostrado que la suplementación con Akkermansia muciniphila podría reducir la grasa visceral y mejorar los parámetros metabólicos en personas con sobrepeso (11).

• Descubra el complemento alimenticio Akkermansia Muciniphila, diseñado específicamente para acompañar una dieta de adelgazamiento.

Probióticos y adelgazamiento: ¿dónde encajan?

Los probióticos no sustituyen a una alimentación sana ni al ejercicio físico regular. Sin embargo, constituyen un valioso apoyo para una pérdida de peso sostenible, sobre todo porque actúan sobre factores invisibles como la inflamación, la digestión, el almacenamiento de grasas y la sensación de hambre.

La diversidad y el equilibrio de la microbiota desempeñan un papel clave en muchas funciones metabólicas. Por lo tanto, el apoyo a la flora intestinal con cepas específicas como L. gasseri, L. fermentum o Akkermansia muciniphila podría ayudar a optimizar los resultados de un estilo de vida saludable y orientado al adelgazamiento.