0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Immuunsysteem, vermoeidheid en infecties Lijsten

10 tips die u deze winter gezond houden

Verkoudheid, griep en buikgriep zijn niet onvermijdelijk! Beperk de risico's dankzij een paar eenvoudige en doeltreffende adviezen.
Vrouw die geniet van het bos in de winter
Vrouw die geniet van het bos in de winter
Rédaction Supersmart.
2019-12-20Opmerkingen (0)

Winterse aandoeningen zorgen ervoor dat we niet echt kunnen genieten van dit seizoen. Denk aan griep, neusverkoudheid, buikgriep, angina... Al deze aandoeningen zijn om zijn zachtst gezegd vervelend. Soms kunnen ze zelfs ernstig worden en grote risico's met zich meebrengen. Lees hier hoe u deze winterse gezondheidsissues zoveel mogelijk buiten de deur houdt.

Even niet meer kussen...

... en ook geen handen meer schudden. Begroet mensen voorlopig even met een vriendelijke 'goedendag' en vermijd lichamelijk contact. Contact vermijden met zieke mensen is het belangrijkste advies. Soms weten mensen zelf echter niet dat ze besmettelijk zijn! Kussen is dus ook uit den boze, al zal niet iedereen dit besluit waarderen.

Om besmetting tot het minimum te beperken is het trouwens verstandig om zo hygiënisch mogelijk te handelen. Dat betekent dat u meerdere keren per dag uw handen zorgvuldig wast, want uw handen komen de hele dag door in contact met mogelijke besmette oppervlakken. Denk bijvoorbeeld maar eens aan een deurklink. Of wat dacht u van de stang in de metro, de leuningen langs de trappen, de balies recepties, de menu's in een restaurant, de geldautomaten.... het zijn allemaal onderdelen die we dagelijks gezamenlijk gebruiken. Het is noodzakelijk om regelmatig de neus schoon te maken. Het slijmvlies van de neus is een van de eerste barrières voor ziektekiemen die de luchtwegen binnendringen. Het is een goed idee om de neusholtes dagelijks te reinigen met een speciaal daarvoor bestemde spray, bijvoorbeeld op basis van zeewater.

Drink veel gember- of citroenthee of thee met honing

Wilt u de thee wat spannender maken, voeg dan een beetje kruidnagel, peper of kurkuma toe aan. Van deze mixen is aangetoond dat ze preventief werken als het gaat om de preventie van winterse infecties. Bovendien zijn deze warme drankjes erg lekker (mits men niet te veel kruidnagel toevoegt). Enkele antiseptische en verzachtende effecten die reeds eeuwenlang gebruikt worden om verkoudheid te voorkomen. Rasp een paar centimeter van de gemberwortel, pers een citroen uit, voeg een soeplepel honing toe en zet hier een pot thee van.

Ook kruidenthee op basis van tijm heeft preventieve en zuiverende eigenschappen. Zonnehoed (echinacea) werkt in op verkoudheid en griepverschijnselen (1).

Eet zoveel mogelijk voedingsstoffen die u weerbaar maken tegen verkoudheid

Dit doet u vooral door te kiezen voor een gevarieerde en uitgebalanceerde voeding. In de winter is er een rijk aanbod van groente en fruit. Met name groente en fruit die rijk is aan vitamine C helpt om een verkoudheid te voorkomen. Bovendien verkort het de duur van de verkoudheid, mocht u onverhoopt toch besmet zijn (2). Kies dus bij voorkeur voor citrusvruchten (sinaasappel, grapefruit, clementines...), kiwi's, koolsoorten (bloemkool, broccoli, spruitjes...). Over het algemeen kunnen we stellen dat een uitgebalanceerde voeding voldoende voedingsstoffen levert om het immuunsysteem te versterken. Echte aanraders zijn ook de omega-3-vetzuren: doe u dus vooral tegoed aan vette vissoorten (zalm, tonijn, sardientjes, makreel...).

En vergeet niet goed te drinken. Denk hierbij aan huisgemaakte bouillon, thee, kruidenthee, ....maar ook gewoon water. Hiermee ondersteunt u een goede werking van het lichaam.

Slaap voldoende

Voldoende slapen en goed slapen: het zijn essentiële elementen voor iedereen die de kans op een verkoudheid zo klein mogelijk wil maken. Naast de welbekende positieve effecten van een herstellende slaap op ons afweermechanisme hebben wetenschappers eveneens een specifiek effect aangetoond van slaap op neusverkoudheid (3). Wie minder dan 5 uur per nacht slaapt, loopt 4 keer zoveel kans om een verkoudheid op te lopen!

Er zijn tal van opties om de slaap te verbeteren: zoek ontspanning, ga mediteren, drink kruidenthee (van verbena, lindebloesem, kamille...), gebruik melatonine... Kijk wat het beste bij u past en wapen u tegen die vervelende winterse verkoudheid met een gezonde nachtrust.

Verwarming aan? Overdrijf niet

Als het buiten koud wordt, is het verleidelijk de verwarming flink hoger te zetten. Microben kunnen zich echter heel goed ontwikkelen in extreem verwarmde ruimtes. Wist u trouwens dat de lichaamstemperatuur 's nachts daalt, zodat de herstellende mechanismen in ons lichaam optimaal kunnen werken? Een zeer hoge temperatuur vermindert dit herstellende vermogen en zorgt ervoor dat bacteriën en virussen zich beter kunnen ontwikkelen.

Zorg er dus voor dat de temperatuur in uw huis niet boven de 19 graden komt. Gebruik eventueel luchtbevochtigers indien de lucht in uw huis te droog is.

Neem een griepprik

Het is aan te raden om voor dat de winter begint een griepprik te nemen. Daarmee beschermt u uzelf maar ook andere, soms zeer fragiele mensen om u heen. Meestal is griep alleen pijnlijk en vervelend, maar soms kunnen de complicaties ernstig zijn.

Het griepvaccin is elk jaar anders, want het Influenzavirus muteert elk jaar.Een griepprik is veilig en beschermt tegen de belangrijkste virussen die men in het seizoen heeft ontdekt. Tot de risicogroepen behoren 65-plussers, zwangere vrouwen, mensen met obesitas of mensen met een chronische ziekte...Aarzel niet om uw arts of apotheker om advies te vragen.

Kies voor specifieke wintersupplementen

Deze voedingssupplementen kunnen het immuunsysteem een boost geven en het risico op besmetting met een vervelende winterse kwaal beperken. De andrographis is bijvoorbeeld een plant die bekend staat om zijn gunstige effecten bij milde infecties van het ademhalingsstelsel (4). Ook probiotica helpen u uw microflora in de darmen sterk te houden. Dit ecosysteem van duizenden weldadige bacteriën ondersteunt ons lichaam in de strijd tegen ziekten. Een goed werkende darmflora is een geweldige ondersteuning voor het immuunsysteem: een probioticakuur zorgt voor een daadwerkelijke bescherming tegen ziekteverwekkende bacteriën.

Ten slotte kan een zinkkuur de duur van een verkoudheid aanzienlijk verkorten. Het heeft zelfs een preventieve werking: onderzoek heeft aangetoond dat de inname van zink de kans op het oplopen van een verkoudheid verkleint (5). Om optimaal te profiteren van deze positieve effecten, kiest u bij voorkeur voor een vorm met een hoge maximale beschikbaarheid: L OptiZinc.

Hulp van de bijen

We weten dat bijen belangrijk zijn voor de bestuiving. Maar ze kunnen ook een rol spelen als het gaat om de ondersteuning van onze gezondheid in de winter. Honing verzacht niet alleen de keel, maar heeft ook een krachtige antiseptische werking. Eet het zodra de eerste koude dagen hun intrede doen. Bent u niet zo gek op honing met een sterke smaak (zoals dennenhoning of kastanjehoning), kies dan voor de soorten met een mildere smaak, zoals acaciahoning, lavendel. U kunt ook een voorjaarshoning kiezen met een heerlijke rijke textuur. Als het kan, kies dan voor koud geëxtraheerde honing. Daarin zijn de goede eigenschappen van de honing het beste intact gebleven.

De royal jelly, oftewel 'koninginnengelei' wordt gemaakt om de larven en de koningin te voeden. De gelei is zeer rijk aan voedingsstoffen die bijdragen aan de versterking van het immuunsysteem. Het lichaam is daardoor beter in staat de winterse ziektekiemen af te weren. Het advies is net voordat de winter begint met een kuur van Organic Royal Jelly te starten.

En dan is er ook nog propolis, een bijenproduct dat afkomstig is van het speeksel van bijen. Het heeft antibacteriële eigenschappen en stimuleert het immuunsysteem. Het is voor interessant voor het bestrijden van verkoudheid, griep en bronchitis... (6). Het advies is te starten met een kuur zodra het koud wordt! Om maximaal te profiteren van de gunstige effecten, kiest u voor de beste soorten: groene Braziliaanse propolis, genormaliseerd met artepilline C, of rode propolis, de zeldzaamste en meest wilde soort.

Houd een klopjacht op microbennesten in huis

Het huis is een van de belangrijkste schuilplaatsen van microben... Uw gezonde verstand vertelt u natuurlijk al dat geen tandenborstel gebruikt van iemand anders. Ook het delen van bestek of glazen is af te raden. Waar mensen minder vaak aan denken, is het gezamenlijke gebruik van de telefoon (vast of mobiel), de afstandsbediening, schakelaars voor het licht etc. Het zijn allemaal fantastische vestigingsplekken voor micro-organismen.Het is dan ook belangrijk om deze plekken regelmatig te desinfecteren. En denk ook aan knuffeldieren, theedoeken, shawls en plaids: was ze regelmatig uit.

En dan nog een laatste tip: lucht dagelijks uw huis minimaal 10 minuten, zodat de eventuele aanwezige ziekteverwekkers zich minder snel kunnen ontwikkelen.

Ga sporten

Wie regelmatig sport, versterkt zijn natuurlijke afweermechanismen en verkleint de kans op een verkoudheid aanzienlijk.En mocht u dan toch een verkoudheid oppikken, dan zijn de klachten vaak milder (7). Overigens kan te intensief sporten de kans op het oppikken van een virus juist vergroten. Een gematigde activiteit is dus het beste, ook al omdat dit nog veel meer gunstige effecten heeft: u slaapt beter, ervaart minder stress en u voelt zich fitter!

Conclusie

Wanneer u deze aanbevelingen opvolgt, doet u er alles aan om de kans op een verkoudheid of een andere winterse infectie zo veel mogelijk te beperken. Meer heeft u niet nodig voor een rustige winter!

Referenties

  1. Hudson, James. (2010). The multiple actions of the phytomedicine Echinacea in the treatment of colds and flu. Journal of Medicinal Plants Research December Special Review. 425. 2746-2752.
  2. Anderson TW, Beaton GH, Corey P, Spero L. Winter illness and vitamin C: the effect of relatively low doses. Can Med Assoc J. 1975;112(7):823–826.
  3. Aric A. Prather, Denise Janicki-Deverts, Martica H. Hall, Sheldon Cohen, Behaviorally Assessed Sleep and Susceptibility to the Common Cold, Sleep, Volume 38, Issue 9, September 2015, Pages 1353–1359. 
  4. J. Melchior, S. Palm, G. Wikman, Controlled clinical study of standardized Andrographis paniculata extract in common cold — a pilot trial, Phytomedicine, Volume 3, Issue 4, 1997, Pages 315-318. 
  5. Singh M, Das RR. Zinc for the common cold. Cochrane Database Syst Rev. 2011, Feb 16;(2).
  6. J.M. Sforcin, Propolis and the immune system: a review, Journal of Ethnopharmacology, Volume 113, Issue 1, 2007, Pages 1-14.
  7. Nieman DC, Henson DA, Austin MD, Sha W. Upper respiratory tract infection is reduced in physically fit and active adults. Br J Sports Med. 2011, Sep;45(12):987-92.
Like en deel

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

AHCC 500 mgAHCC 500 mg

De meest krachtige en alom erkende stimulans voor het immuunsysteem.

83.00 €(89.97 US$)
+
Nieuw
Organic MycoComplexOrganic MycoComplex

Het supercomplex met 7 medicinale paddenstoelen - Shiitake, Chaga, Reishi, Maitake, Cordyceps, Polypor en Agaric

38.00 €(41.19 US$)
+
Green Propolis 400 mgGreen Propolis 400 mg

een natuurlijk antibioticum, rijk aan biologische werkstoffen

47.00 €(50.95 US$)
+
Bacillus subtilisBacillus subtilis

Een probiotische bacteriestam met een aangetoonde stimulerende werking voor het immuunsysteem

16.00 €(17.34 US$)
+
Defense Mix 75 mgDefense Mix 75 mg

Beste combinatie van essentiële oliën voor het bestrijden van infecties

22.00 €(23.85 US$)
+
-40%
Organic Royal jelly 4 % 10-HDAOrganic Royal jelly 4 % 10-HDA

100% biologische vitaliteitsboost

16.20 €27.00 €(17.56 US$)
+
Neem Extract 500 mgNeem Extract 500 mg

Een 10:1 extract van Azadirachta indica, antiseptisch, anti-bacterieel, antiviraal, bestrijdt ontstekingen en werkt ontgiftend!

20.00 €(21.68 US$)
+
PP 40PP 40

40 mg zeldzame en krachtige alkaloïden gewonnen uit Pao pereira, prolonged release.

73.00 €(79.13 US$)
+
© 1997-2020 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2020 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Fout:
ok