De gouden regels voor natuurlijk gewichtsverlies

Eet slim

Wat werkt nu echt? De oplossing ligt op uw bord. Maar opgepast: het idee hiervan is niet u ertoe te bewegen een monotoon en streng dieet te laten volgen waardoor u snel en op een slechte manier gewicht verliest (en waarbij u in korte tijd zeker weer aankomt). Slim eten betekent: genieten van goede voeding in de juiste hoeveelheden. Hoe werkt het? Kies bij voorkeur voor voedingsmiddelen met een lage glykemische index (volle granen, peulvruchten, plantaardige vetten, melkproducten...). Deze voedingsmiddelen zorgen namelijk voor goede voedingsstoffen zonder dat ze de weegschaal laten doorslaan naar de verkeerde kant. Kies voor fruit en groenten omdat ze rijk zijn aan vezels, antioxidanten en vitamines. Kies daarnaast vanwege de eiwitten voor mager vlees en vis, omdat dit belangrijk is voor het behoud van de spiermassa.

Mijn afslankplan

• Ik eet 1 stuk fruit + 1 grote portie groenten + 1 portie granen (of volkoren pasta- of rijst)/peulvruchten + 100/120 g vlees bij elke maaltijd.
• Ik geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een lage glykemische index.
• Ik eet zo min mogelijk suikers en verzadigde vetten (koek en gebak, snoep, vleeswaren, gefrituurde producten...).
• Ik eet van kleine bordjes en uit kleine kommetjes en ik schep niet voor een tweede keer op.

Kies de juiste planten

Planten, maar ook fruit en groenten kunnen u uitstekend van dienst zijn tijdens een dieet: ze stimuleren die nierwerking, werken vochtafdrijvend, stillen de honger en zorgen voor een vol gevoel. Wat zijn de toppers voor uw slanke lijn? Wat fruit en groente betreft kiest u voor artisjok, andijvie, appel of grapefruit. Wat planten betreft zijn paardenbloem, rozemarijn, guarana en es bijzonder nuttig. Voeg meer van deze goede vruchten en groenten toe aan uw voeding, en kies voor deze stimulerende planten. U zult zien dat u eenvoudiger gewicht verliest en gemakkelijker op gewicht blijft.

Mijn afslankplan

• Ik zet regelmatig 'slankmakende' groenten en fruit op het menu.
• Ik drink kruidenthee of andere dranken van 'slankmakende' planten.
• Ik kies voor slanke gewoontes.

Neem de tijd

Wie afslankt dient zich te realiseren dat het belangrijk is om hiervoor de tijd te nemen. Hoe langzamer de kilo's verdwijnen, hoe groter de kans de ze voorgoed weg zijn. Het is een fysiologisch verschijnsel: het staat vast dat kilo's die u snel bent kwijtgeraakt (via bijvoorbeeld een crashdieet) ook heel snel weer terugkomen zodra u stopt met het dieet. Wat is het juiste tempo? 2 kilo per maand. Ook tijdens het eten dient u de tijd te nemen. Het duurt 20 minuten voordat de sensoren in de maag een verzadigingssignaal naar uw hersenen sturen. Eet u te snel, dan loopt u de kans meer te eten dan u nodig heeft.

Mijn afslankplan

• Ik weeg me niet vaker dan eens per maand.
• Ik dek de tafel en maak het gezellig. Ik geniet van mijn maaltijd zonder stoorzenders (televisie, computer...).
• Ik leg mijn vork tussen twee happen neer en ik kauw langzaam.

Drink voldoende

Drinkt u onvoldoende (minder dan 1,5 tot 2,5 liter per dag, afhankelijk van de activiteit), dan wordt de vochtafvoer van uw lichaam niet voldoende geactiveerd. Ook wanneer u onvoldoende groente of fruit eet, hapert de vochtafvoer.

Mijn afslankplan

• Ik zorg dat ik altijd een fles water in de tas heb.
• Ik drink bij elke maaltijd standaard een groot glas water.
• Ik eet vruchten en groenten die rijk aan water zijn: (komkommer, courgette, watermeloen, peer...).