0
nl
US
WSM
212086718
X
Voeding voor de hersenen Vraag - antwoord

Wat is het beste voedingssupplement voor het geheugen?

Zijn er voedingssupplementen die echt kunnen helpen bij geheugenproblemen en cognitieve problemen?
voedingssupplementen geheugenproblemen
Rédaction Supersmart.
2019-11-11Opmerkingen (0)

Er bestaan verschillende supplementen die onmiskenbare gunstige effecten hebben voor het geheugen en het cognitieve proces, of het nu gaat om het beter onthouden van namen, nummers, gebeurtenissen en wachtwoorden, of gewoon om het tegengaan van de cognitieve achteruitgang die ontstaat met het ouder worden.

De supplementen van DHA en fosfatidylserine

DHA is een omega-3-vetzuur afkomstig uit de zee die het onthouden van nieuwe herinneringen kan verbeteren en het weer ophalen van oude herinneringen gemakkelijker kan maken. Het lichaam neemt deze stof op in de celmembranen van bestaande cellen, waardoor de flexibiliteit van de membranen verbetert. Nu moet u weten dat hoe soepeler een membraan is, hoe sneller transductie en de overdracht van prikkels verloopt. Een supplementinname van DHA brengt dan ook een progressieve versoepeling met zich mee van de membranen, met name in de hersenen. Dit bevordert de ontwikkeling van zenuwuitlopers, de aanmaak van synapsen, de neuronale plasticiteit, de rijping van neuronen en hun migratie naar de doelzones (1-2). Er zijn zoveel mechanismen die betrokken zijn bij het geheugen en het leervermogen.

Omdat omega-3-vetzuren ook significante gunstige effecten heeft op de gezondheid van hart- en bloedvaten, behoort het tot de beste supplementen die er zijn, ongeacht de categorie. Fosfatidylserine is een ander essentieel vetzuur in de membranen van neuronen. Het werkt op exact dezelfde manier.

Voor deze supplementen raadt men een kuur van een paar maanden aan (Super Oméga-3 en PS 100). Zowel tijdens als na deze kuren kunnen verbeteringen gezien worden.

Huperzine A

Huperzine A is relatief onbekend. Toch is het een van de beste supplementen voor de behandeling van geheugenproblemen. Net als cafeïne is dit een alkaloïde die uit een medicinale plant gewonnen wordt. De werking is eenvoudig:het verhoogt het gehalte aan acetylcholine (een neurotransmitter die onmisbaar is voor het geheugen en het leervermogen) doordat het de afbraak ervan tegengaat (3). Het draagt eveneens bij aan de bescherming van de neuronen tegen de celdood die veroorzaakt wordt door een te hoog gehalte aan glutamaat (4-5). In de klinische studies die de effectieve werking hebben aangetoond van de stof (verbetering van het geheugen en het gedrag bij mensen met Alzheimer, bij een gevorderde cognitieve achteruitgang en bij eenvoudige geheugenproblemen) (6-8), werkte men met een dosis van 100 tot 400 µg.

Een supplement dat de voorkeur verdient wanneer er reeds tekenen van achteruitgang aanwezig zijn of wanneer bepaalde problemen zich steeds blijven voordoen.

Gestandaardiseerd extract van Ginkgo biloba

Tal van klinische trials hebben uitgewezen dat Ginkgo biloba vermoedelijk in staat is de cognitieve functies te optimaliseren en tegelijkertijd veroudering van de hersenen te remmen.

Het is rijk aan terpeenlactonen en heeft daardoor het vermogen de neuronen te beschermen tegen oxidatieve stoffen (9-11). Zo draagt het bij aan de omzetting van energie en aan de consolidatie van de netwerken van neuronen (12). Welnu, deze netwerken zijn noodzakelijk voor het behoud van onze herinneringen en voor de optimalisering van onze cognitieve vermogens. Andere studies hebben aangetoond dat extracten die gestandaardiseerd zijn met terpeenlactonen de hoeveelheid serotonine in de synapsen zouden verhogen, waardoor de activiteit van de hippocampus toeneemt. Dit is een structuur die betrokken is bij de opslag van informatie in het geheugen.

Een recente meta-analyse heeft aangetoond dat Ginkgo biloba vooral geschikt was voor mensen die geleidelijk aan hun dagelijkse functioneren wilden verbeteren (bijv. in het geval van concentratieproblemen, kleine veranderingen in het geheugen, verwarring, zwakke cognitieve vermogens...) (13). De dosering betrof dagelijks 100 tot 200 mg gedurende 3 maanden.

Gestandaardiseerde extracten van Bacopa monnieri

Bacopa monnieri wordt gezien als de parel van de Ayurvedische geneeskunst. Het verbetert verschillende specifieke cognitieve functies, zoals de verwerkingssnelheid en het geheugen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze stof het vermogen heeft om bepaalde neuromoleculaire mechanismen te vergroten die betrokken zijn bij de verbindingen tussen de hersencellen (oftewel de synapsen), en dan met name in de hippocampus., het hoofdkwartier van het geheugen (14).

Er zijn tal van klinische studies (15-16) die hebben aangetoond dat er significante verbeteringen geconstateerd konden worden na een supplementinname van bacopa (met een innameduur van 12 weken), met name op het gebied van het leervermogen, free recall (17-19), het associatieve geheugen (20), het concentratievermogen in combinatie met het geheugen (21) en het visuele geheugen!In het merendeel van de studies werden de prestaties objectief gemeten (dankzij betrouwbare en wetenschappelijk erkende geheugentesten) en werden de effecten systematisch vergeleken met die van een placebo.

In de zeer uitgebreide wetenschappelijke literatuur komt bacopa naar voren als een 'geheugenkampioen', die zowel voor adolescenten als voor volwassenen een bijdrage kan leveren aan het tegengaan van de cognitieve aftakeling. Voorwaarde hierbij is wel dat men kiest voor supplementen die rijk zijn aan bacosides (de werkstoffen van bacopa).

Ook deze stoffen, zij het in iets mindere mate, hebben aangetoond dat ze kunnen bijdragen: choline, vitamines uit de B-groep (met name vitamine B6, B9 en B12), curcumine (uit kurkuma), ginseng en groene thee.

Referenties

  1. M. Lavialle et S. Layé, « Acides gras poly-insaturés (oméga 3, oméga 6) et fonctionnement du système nerveux central », Innov. Agron., vol. 10, p. 25 42, 2010.
  2. Bretillon, L., Thuret, G., Grégoire, S., Acar, N., Joffre, C., Bron, A.M., Gain, P., CreuzotGarcher, C.P., 2008b. Lipid and fatty acid profile of the retina, retinal pigment epithelium/choroid, and the lacrimal gland, and associations with adipose tissue fatty acids in human subjects. Exp. Eye Res. 87, 521–528. doi:10.1016/j.exer.2008.08.010
  3. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000;398:65-72.
  4. Ved HS, Koenig ML, Dave JR, et al. Huperzine A, a potential therapeutic agent for dementia, reduces neuronal cell death caused by glutamate. Neuroreport. 1997;8:963–968.
  5. Zhou J, Zhang HY, Tang XC. Huperzine A attenuates cognitive deficits and hippocampal neuronal damage after transient global ischemia in gerbils. Neurosci Lett. 2001;313:137-140.
  6. Xu SS, Goa ZX, Weng Z, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1995;16:391–395.
  7. Zhang RW, Tang XC, Han YY, et al. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders [in Chinese; English abstract]. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1991;12:250–252.
  8. Li J, Wu HM, Zhou RL, Liu GJ, Dong BR. Huperzine A for Alzheimer's disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;(2):CD005592
  9. Abdel-Kader R, Hauptmann S, Keil U, et al. Stabilization of mitochondrial function by Ginkgo biloba extract (EGb 761). Pharmacol Res. 2007;56(6):493–502.
  10. Eckert A, Keil U, Kressmann S, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003;36(Suppl 1):S15–23.
  11. Janssens D, Remacle J, Drieu K, et al. Protection of mitochondrial respiration activity by bilobalide. Biochem Pharmacol. 1999;58(1):109–19.
  12. Tchantchou F, Lacor PN, Cao Z, et al. Stimulation of neurogenesis and synaptogenesis by bilobalide and quercetin via common final pathway in hippocampal neurons. J Alzheimers Dis. 2009;18(4):787–98.
  13. Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60(9):1779–92.
  14. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  15. Pase MP, Kean J, Sarris J, Neale C, Scholey AB, Stough C. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. J Altern Complement Med. 2012 Jul;18(7):647-52. doi: 10.1089/acm.2011.0367. Epub 2012 Jul 2.
  16. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  17. C. Calabrese, W.L. Gregory, M. Leo, D. Kraemer, K. Bone and B. Oken, Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Altern Complement Med 14 (2008), pp. 707-713.
  18. Morgan and J. Stevens, Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial, J Altern Complement Med 16 (2010), pp. 753-759
  19. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, et al., The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, Psychopharmacology (Berl) 156 (2001), pp. 481-484.
  20. S. Roodenrys, D. Booth, S. Bulzomi, A. Phipps, C. Micallef and J. Smoker, Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory, Neuropsychopharmacology 27 (2002), pp. 279-281.
  21. H.C. Barbhaiya, R.P. Desai, K. Pravina, et al., Efficacy and tolerability of BacoMind on memory improvement in elderly participants - a double blind placebo controlled study, J Pharmacol Toxicol 3 (2008), pp. 425-434.
Like en deel Pinterest

Opmerkingen

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen
Ziekte van Alzheimer
3 adviezen om Alzheimer te voorkomen

Volgens onderzoekers is 40% van de Alzheimergevallen mogelijk te voorkomen door de toepassing van een paar passende preventieve gewoontes en door rekening te houden met een aantal risicofactoren. Lees hier 3 adviezen voor de preventie van de ziekte van Alzheimer.

Geheugenproblemen
Wat gebruikt u voor het geheugen?

Het geheugen, onze zorgvuldig opgebouwde bibliotheek vol herinneringen, wordt met het klimmen der jaren minder effectief. Het kan steeds moeilijker worden om dingen te onthouden of om informatie weer terug te halen. Met welke bestanddelen kunnen we het geheugen doeltreffend ondersteunen?

Bescherming van de hersenen
Hersenen: de 3 voedingssupplementen die ons brein het beste beschermen

Ons brein is een buitengewoon complex systeem. Het beheerst op afstand al onze lichaamsfuncties. Ontdek welke 3 stoffen belangrijk zijn voor de gezondheid van onze hersenen.

Dopaminetekort in de hersenen
Tekort aan dopamine: welk voedingssupplement neemt u?

Dopamine is het hormoon dat onze motoriek aanstuurt. Daarnaast is het belangrijk voor het plezier, voor de motivatie, voor het doorzettingsvermogen...Hoe kan een tekort ontstaan en wat kunnen we doen om het dopaminegehalte een oppepper te geven?

De krachtigste noötropics voor uw brein
Wat is de beste noötropische boost voor het brein?

We kennen het allemaal: examenstress, uitdagingen op het werk. U wilt dat uw brein optimaal blijft werken, ook als u wat ouder wordt. Lees alles over de natuurlijke noötropics waarmee u uw cognitieve vermogens stimuleert

Recepten van het MIND-dieet om de hersenen te beschermen
MIND-dieet: bekijk de recepten die de hersenen gezond houden

Kent u het MIND-dieet? Deze dieettoepassing is specifiek ontwikkeld om de gezondheid van de hersenen te bevorderen. Leer aan de hand van onze receptideeën hoe u het kunt toepassen.

Deze producten vindt u wellicht interessant

© 1997-2024 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2024 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Warning
ok