0
nl
US
X
× SuperSmart Informatie over uw gezondheid Nieuwe artikelen Populaire artikelen Naar onze winkel Mijn account Smart Prescription Blog Trouwe klanten programma Taal: Nederlands
Voeding voor de hersenen Vraag - antwoord

Wat is het beste voedingssupplement voor het geheugen?

Zijn er voedingssupplementen die echt kunnen helpen bij geheugenproblemen en cognitieve problemen?
voedingssupplementen geheugenproblemen
Rédaction Supersmart.
2019-11-11Commentaires (0)

Er bestaan verschillende supplementen die onmiskenbare gunstige effecten hebben voor het geheugen en het cognitieve proces, of het nu gaat om het beter onthouden van namen, nummers, gebeurtenissen en wachtwoorden, of gewoon om het tegengaan van de cognitieve achteruitgang die ontstaat met het ouder worden.

De supplementen van DHA en fosfatidylserine

DHA is een omega-3-vetzuur afkomstig uit de zee die het onthouden van nieuwe herinneringen kan verbeteren en het weer ophalen van oude herinneringen gemakkelijker kan maken. Het lichaam neemt deze stof op in de celmembranen van bestaande cellen, waardoor de flexibiliteit van de membranen verbetert. Nu moet u weten dat hoe soepeler een membraan is, hoe sneller transductie en de overdracht van prikkels verloopt. Een supplementinname van DHA brengt dan ook een progressieve versoepeling met zich mee van de membranen, met name in de hersenen. Dit bevordert de ontwikkeling van zenuwuitlopers, de aanmaak van synapsen, de neuronale plasticiteit, de rijping van neuronen en hun migratie naar de doelzones (1-2). Er zijn zoveel mechanismen die betrokken zijn bij het geheugen en het leervermogen.

Omdat omega-3-vetzuren ook significante gunstige effecten heeft op de gezondheid van hart- en bloedvaten, behoort het tot de beste supplementen die er zijn, ongeacht de categorie. Fosfatidylserine is een ander essentieel vetzuur in de membranen van neuronen. Het werkt op exact dezelfde manier.

Voor deze supplementen raadt men een kuur van een paar maanden aan (Super Oméga-3 en PS 100). Zowel tijdens als na deze kuren kunnen verbeteringen gezien worden.

Huperzine A

Huperzine A is relatief onbekend. Toch is het een van de beste supplementen voor de behandeling van geheugenproblemen. Net als cafeïne is dit een alkaloïde die uit een medicinale plant gewonnen wordt. De werking is eenvoudig:het verhoogt het gehalte aan acetylcholine (een neurotransmitter die onmisbaar is voor het geheugen en het leervermogen) doordat het de afbraak ervan tegengaat (3). Het draagt eveneens bij aan de bescherming van de neuronen tegen de celdood die veroorzaakt wordt door een te hoog gehalte aan glutamaat (4-5). In de klinische studies die de effectieve werking hebben aangetoond van de stof (verbetering van het geheugen en het gedrag bij mensen met Alzheimer, bij een gevorderde cognitieve achteruitgang en bij eenvoudige geheugenproblemen) (6-8), werkte men met een dosis van 100 tot 400 µg.

Een supplement dat de voorkeur verdient wanneer er reeds tekenen van achteruitgang aanwezig zijn of wanneer bepaalde problemen zich steeds blijven voordoen.

Gestandaardiseerd extract van Ginkgo biloba

Tal van klinische trials hebben uitgewezen dat Ginkgo biloba vermoedelijk in staat is de cognitieve functies te optimaliseren en tegelijkertijd veroudering van de hersenen te remmen.

Het is rijk aan terpeenlactonen en heeft daardoor het vermogen de neuronen te beschermen tegen oxidatieve stoffen (9-11). Zo draagt het bij aan de omzetting van energie en aan de consolidatie van de netwerken van neuronen (12). Welnu, deze netwerken zijn noodzakelijk voor het behoud van onze herinneringen en voor de optimalisering van onze cognitieve vermogens. Andere studies hebben aangetoond dat extracten die gestandaardiseerd zijn met terpeenlactonen de hoeveelheid serotonine in de synapsen zouden verhogen, waardoor de activiteit van de hippocampus toeneemt. Dit is een structuur die betrokken is bij de opslag van informatie in het geheugen.

Een recente meta-analyse heeft aangetoond dat Ginkgo biloba vooral geschikt was voor mensen die geleidelijk aan hun dagelijkse functioneren wilden verbeteren (bijv. in het geval van concentratieproblemen, kleine veranderingen in het geheugen, verwarring, zwakke cognitieve vermogens...) (13). De dosering betrof dagelijks 100 tot 200 mg gedurende 3 maanden.

Gestandaardiseerde extracten van Bacopa monnieri

Bacopa monnieri wordt gezien als de parel van de Ayurvedische geneeskunst. Het verbetert verschillende specifieke cognitieve functies, zoals de verwerkingssnelheid en het geheugen. Onderzoek heeft aangetoond dat deze stof het vermogen heeft om bepaalde neuromoleculaire mechanismen te vergroten die betrokken zijn bij de verbindingen tussen de hersencellen (oftewel de synapsen), en dan met name in de hippocampus., het hoofdkwartier van het geheugen (14).

Er zijn tal van klinische studies (15-16) die hebben aangetoond dat er significante verbeteringen geconstateerd konden worden na een supplementinname van bacopa (met een innameduur van 12 weken), met name op het gebied van het leervermogen, free recall (17-19), het associatieve geheugen (20), het concentratievermogen in combinatie met het geheugen (21) en het visuele geheugen!In het merendeel van de studies werden de prestaties objectief gemeten (dankzij betrouwbare en wetenschappelijk erkende geheugentesten) en werden de effecten systematisch vergeleken met die van een placebo.

In de zeer uitgebreide wetenschappelijke literatuur komt bacopa naar voren als een 'geheugenkampioen', die zowel voor adolescenten als voor volwassenen een bijdrage kan leveren aan het tegengaan van de cognitieve aftakeling. Voorwaarde hierbij is wel dat men kiest voor supplementen die rijk zijn aan bacosides (de werkstoffen van bacopa).

Ook deze stoffen, zij het in iets mindere mate, hebben aangetoond dat ze kunnen bijdragen: choline, vitamines uit de B-groep (met name vitamine B6, B9 en B12), curcumine (uit kurkuma), ginseng en groene thee.

Referenties

  1. M. Lavialle et S. Layé, « Acides gras poly-insaturés (oméga 3, oméga 6) et fonctionnement du système nerveux central », Innov. Agron., vol. 10, p. 25 42, 2010.
  2. Bretillon, L., Thuret, G., Grégoire, S., Acar, N., Joffre, C., Bron, A.M., Gain, P., CreuzotGarcher, C.P., 2008b. Lipid and fatty acid profile of the retina, retinal pigment epithelium/choroid, and the lacrimal gland, and associations with adipose tissue fatty acids in human subjects. Exp. Eye Res. 87, 521–528. doi:10.1016/j.exer.2008.08.010
  3. Wang LM, Han YF, Tang XC. Huperzine A improves cognitive deficits caused by chronic cerebral hypoperfusion in rats. Eur J Pharmacol. 2000;398:65-72.
  4. Ved HS, Koenig ML, Dave JR, et al. Huperzine A, a potential therapeutic agent for dementia, reduces neuronal cell death caused by glutamate. Neuroreport. 1997;8:963–968.
  5. Zhou J, Zhang HY, Tang XC. Huperzine A attenuates cognitive deficits and hippocampal neuronal damage after transient global ischemia in gerbils. Neurosci Lett. 2001;313:137-140.
  6. Xu SS, Goa ZX, Weng Z, et al. Efficacy of tablet huperzine-A on memory, cognition, and behavior in Alzheimer's disease. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1995;16:391–395.
  7. Zhang RW, Tang XC, Han YY, et al. Drug evaluation of huperzine A in the treatment of senile memory disorders [in Chinese; English abstract]. Zhongguo Yao Li Xue Bao. 1991;12:250–252.
  8. Li J, Wu HM, Zhou RL, Liu GJ, Dong BR. Huperzine A for Alzheimer's disease. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2008;(2):CD005592
  9. Abdel-Kader R, Hauptmann S, Keil U, et al. Stabilization of mitochondrial function by Ginkgo biloba extract (EGb 761). Pharmacol Res. 2007;56(6):493–502.
  10. Eckert A, Keil U, Kressmann S, et al. Effects of EGb 761 Ginkgo biloba extract on mitochondrial function and oxidative stress. Pharmacopsychiatry. 2003;36(Suppl 1):S15–23.
  11. Janssens D, Remacle J, Drieu K, et al. Protection of mitochondrial respiration activity by bilobalide. Biochem Pharmacol. 1999;58(1):109–19.
  12. Tchantchou F, Lacor PN, Cao Z, et al. Stimulation of neurogenesis and synaptogenesis by bilobalide and quercetin via common final pathway in hippocampal neurons. J Alzheimers Dis. 2009;18(4):787–98.
  13. Ahlemeyer B, Krieglstein J. Neuroprotective effects of Ginkgo biloba extract. Cell Mol Life Sci. 2003;60(9):1779–92.
  14. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  15. Pase MP, Kean J, Sarris J, Neale C, Scholey AB, Stough C. The cognitive-enhancing effects of Bacopa monnieri: a systematic review of randomized, controlled human clinical trials. J Altern Complement Med. 2012 Jul;18(7):647-52. doi: 10.1089/acm.2011.0367. Epub 2012 Jul 2.
  16. G.M. McPhee, L.A. Downey, C. Stough, Cognitive training and Bacopa monnieri: evidence for a combined intervention to alleviate age associated cognitive decline, Medical Hypotheses (2016), doi: http:// dx.doi.org/10.1016/j.mehy.2016.09.002
  17. C. Calabrese, W.L. Gregory, M. Leo, D. Kraemer, K. Bone and B. Oken, Effects of a Standardized Bacopa monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial, J Altern Complement Med 14 (2008), pp. 707-713.
  18. Morgan and J. Stevens, Does Bacopa monnieri Improve Memory Performance in Older Persons? Results of a Randomized, Placebo-Controlled, Double-Blind Trial, J Altern Complement Med 16 (2010), pp. 753-759
  19. Stough, J. Lloyd, J. Clarke, et al., The chronic effects of an extract of Bacopa monniera (Brahmi) on cognitive function in healthy human subjects, Psychopharmacology (Berl) 156 (2001), pp. 481-484.
  20. S. Roodenrys, D. Booth, S. Bulzomi, A. Phipps, C. Micallef and J. Smoker, Chronic effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on human memory, Neuropsychopharmacology 27 (2002), pp. 279-281.
  21. H.C. Barbhaiya, R.P. Desai, K. Pravina, et al., Efficacy and tolerability of BacoMind on memory improvement in elderly participants - a double blind placebo controlled study, J Pharmacol Toxicol 3 (2008), pp. 425-434.
Like en deel

Commentaires

U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
Onze selectie artikelen

Deze producten vindt u wellicht interessant

Vinpocetine 15 mgVinpocetine 15 mg

Ondersteunt de stofwisseling, de bloedcirculatie en de zuurstofvoorziening naar de hersenen

25.00 €(27.93 US$)
+
Ginkgo Biloba 60 mgGinkgo Biloba 60 mg

Gestandaardiseerd extract (50:1) met 24% ginkgo flavonglycosiden

24.00 €(26.82 US$)
+
Super AshwagandhaSuper Ashwagandha

Nieuw extract, concentratie bevat 2,5 maal zoveel werkstoffen

33.00 €(36.87 US$)
+
LIV 52<sup>®</sup>LIV 52®

Beroemd ayurvedisch middel voor leverontgifting

19.00 €(21.23 US$)
+
Mucuna pruriens 400 mgMucuna pruriens 400 mg

Extract met 15% gestandaardiseerde L-dopa

29.00 €(32.40 US$)
+
Noopept 10 mgNoopept 10 mg

Verbetert het geheugen, het humeur en de creativiteit

19.00 €(21.23 US$)
+
Krill Oil 590 mgKrill Oil 590 mg

Superieure vorm van omega-3 met grotere biologische beschikbaarheid en sterker effect

34.00 €(37.99 US$)
+
Neurex™Neurex™

Krachtige formule van samenwerkende stoffen die de achteruitgang van de hersenen voorkomen en verhinderen.

40.00 €(44.70 US$)
+
Homotaurine 50 mgHomotaurine 50 mg

Vertraagt de achteruitgang van cognitieve functies en houdt de hersenen gezond

17.00 €(19.00 US$)
+
Idebenone 45 mgIdebenone 45 mg

Vergelijkbaar met CoQ10, maar dan krachtiger en veelzijdiger

35.00 €(39.11 US$)
+
N-Acetyl L-Tyrosine 300 mgN-Acetyl L-Tyrosine 300 mg

Wordt razendsnel omgezet in noradrenaline en dopamine

19.00 €(21.23 US$)
+
Acetyl L Carnitine Arginate 500 mgAcetyl L Carnitine Arginate 500 mg

Een hoogstaande moleculaire combinatie van acetyl L-carnitine en l-arginine

39.00 €(43.58 US$)
+
Bacopa monnieri 100 mgBacopa monnieri 100 mg

Verbetert de geheugenfunctie en vergroot het leervermogen

19.00 €(21.23 US$)
+
CDP Choline 250 mgCDP Choline 250 mg

Verbeterde vorm van het belangrijke voedingselement choline, grotere biologische beschikbaarheid

59.00 €(65.93 US$)
+
Choline ComplexCholine Complex

Een essentiële voedingsstof met veelzijdige effecten

59.00 €(65.93 US$)
+
-35%
DMAE 130 mgDMAE 130 mg

Veelzijdige en belangrijke voorloper van acetylcholine.

13.65 €21.00 €(15.25 US$)
+
Huperzine-A 50 mcgHuperzine-A 50 mcg

Natuurlijk alternatief bij cognitieve problemen

29.00 €(32.40 US$)
+
Lion's ManeLion's Mane

De noötropische paddenstoel met krachtige herstellende eigenschappen

33.00 €(36.87 US$)
+
Magnesium Threonate 500 mgMagnesium Threonate 500 mg

De nieuwste generatie magnesium met uitzonderlijke herstellende eigenschappen voor de hersenen.

69.00 €(77.10 US$)
+
Natural Dopamine Support 400 mgNatural Dopamine Support 400 mg

Een natuurlijke MAO-remmer

32.00 €(35.76 US$)
+
Natural Iodine 500 mgNatural Iodine 500 mg

Een natuurlijke bron van jodium me vele gunstige effecten

22.00 €(24.58 US$)
+
Neuro-Nutrition FormulaNeuro-Nutrition Formula

Nieuwe samenstelling voor een optimale bescherming van het zenuwstelsel

67.00 €(74.87 US$)
+
PS 100PS 100

Verbetert het leervermogen, het geheugen en de concentratie

49.00 €(54.75 US$)
+
-35%
Picamilon 50 mgPicamilon 50 mg

Beroemd Russisch nutroceutische middel, zowel kalmerende als stimulerende werking.

18.85 €29.00 €(21.06 US$)
+
Sarcosine 500 mgSarcosine 500 mg

De nieuwe noötropische werkstof

27.00 €(30.17 US$)
+
Smart PillsSmart Pills

Formule voor uitzonderlijke stimulering van het brein (noötropisch)

32.98 €(36.85 US$)
+
-35%
Sulbutiamine 200 mgSulbutiamine 200 mg

Stimulerend middel voor de geest, zonder amfetaminen - versterkend en verkwikkend

20.80 €32.00 €(23.24 US$)
+
Super DHA 310 mgSuper DHA 310 mg

310 mg DHA en 43 mg EPA per softgel

33.00 €(36.87 US$)
+
Vitamin D3 5000 IUVitamin D3 5000 IU

Bioavailable form of vitamin D for optimal absorption

18.00 €(20.11 US$)
+
© 1997-2019 Supersmart.com® - Alle rechten van reproductie voorbehouden.
© 1997-2019 Supersmart.com®
Alle rechten van reproductie voorbehouden.
Nortonx
secure
Advent calandar ×