Een onderzoek toont aan dat creatine een krachtige stimulans voor de hersenen is

Wat is creatine?

Creatine is een stof die op natuurlijke wijze door ons lichaam wordt gesynthetiseerd uit 3 aminozuren: arginine, glycine en methionine.

De alvleesklier, lever en nieren produceren ongeveer 1 tot 2 g per dag, dat is ongeveer de helft van onze dagelijkse inname.

Bij omnivoren wordt de andere helft geleverd door het dieet, meer specifiek dierlijke producten zoals rood vlees en zuivelproducten (1).

Vegetariërs daarentegen zijn uitsluitend aangewezen op endogene productie.

Creatine wordt met voorrang in de bloedbaan naar de spieren getransporteerd: 95% van de creatine in het menselijk lichaam is geconcentreerd in spierweefsel (2).

De rest wordt opgeslagen in het hart, de testikels en de hersenen. De belangrijkste biologische functie is het ondersteunen van de cellulaire energieproductie.

Wanneer het de cellen binnenkomt, bindt het zich met fosfaat om fosfocreatine te vormen.

Dit versnelt het opladen van ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron voor myocyten (spiercellen) (3).

Daarom waarderen bodybuilders creatinesupplementen in het bijzonder om hun training te optimaliseren, en meer specifiek om hun explosiviteit te verbeteren.

Het is aangetoond dat creatine de fysieke prestaties verhoogt bij kortdurende trainingen van hoge intensiteit (4).

Creatine is een cognitief stimulerend middel, volgens een onderzoek

Wat als creatine ook een effect zou hebben op onze hersenen?

Tenminste, dat suggereert een onderzoek dat in 2024 werd gepubliceerd in Scientific Reports. Het suggereert het potentiële nootropische effect - d.w.z. het vermogen om de cerebrale en cognitieve capaciteit te stimuleren - tijdens perioden van intense vermoeidheid (5).

In dit gerandomiseerde, gecontroleerde, dubbelblinde cross-overonderzoek werden 15 gezonde proefpersonen tweemaal onderworpen aan een slaaptekort van 21 uur over een periode van minimaal 5 dagen.

Tijdens beide experimenten kreeg elke deelnemer een enkele dosis creatine (0,35 g/kg) en een placebo, in willekeurige volgorde.

Vervolgens voerden ze 3 uur, 5,5 uur en 7,5 uur na toediening van het product een reeks cognitieve tests uit.

Creatine bleek veranderingen teweeg te brengen in hoogenergetische hersenfosfaten die resulteerden in betere cognitieve prestaties en een snellere informatieverwerking.

Een systematische review gepubliceerd in 2024 ondersteunt deze hypothese (6).

Het suggereert dat creatine monohydraat supplementatie significante voordelen heeft voor de cognitieve functie bij volwassenen, met name op het gebied van geheugen en aandachtsspanne.

Vrouwen, personen tussen de 18 en 60 jaar en mensen die lijden aan specifieke ziekten zouden er het meeste baat bij hebben.

Creatine en nootrope stoffen: hersenversterkende voedingsstoffen die je moet kennen

Welk type creatine moet ik kiezen?

Als het aankomt op suppletie, zijn de vormen van creatine die het best worden verdragen vanuit het oogpunt van de spijsvertering, de vormen die het best oplosbaar zijn in water: hoe beter ze oplosbaar zijn, hoe minder ze 'neerslaan' en gastro-intestinaal ongemak veroorzaken.

Kies daarom voor creatine in de actieve vormen monohydraat, pyruvaat en fosfaat (alle drie gecombineerd in onze synergetische 3-Creatine formule) (7).

Als het gaat om voeding voor de hersenen, zijn er andere, meer conventionele alternatieven voor creatine.

De rol van fosfatidylserine op neuronen

Fosfatidylserine, lid van de familie van fosfolipiden, is een belangrijk bestanddeel van neuronale membranen.

Geconcentreerd in hun binnenste blad, stuurt het de actie van proteïne kinase C, die betrokken is bij het proces van onthouden en leren (in PS 100 is het geassocieerd met DHA, een omega-3 vetzuur dat helpt bij het behouden van een normale hersenfunctie) (8-9).

Bacopa monnieri & geheugen

De nootropische plant Bacopa monnieri, die veel gebruikt wordt in de Ayurvedische geneeskunde, fascineert neurowetenschappers ook als 'geheugenversterker'.

Naast zijn sterke antioxiderende werking, zou het de synthese van bepaalde neurotransmitters reguleren (waaronder acetylcholine, dat helpt bij het consolideren van herinneringen) en tegelijkertijd de bloedstroom in de hersenen verbeteren (10).

Deze eigenschappen worden voornamelijk toegeschreven aan de bacosiden (daarom is ons Bacopa Monnieri gestandaardiseerd op 20% bacosiden).

Alpha-GPC, natrium-R-lipoaat, L-fenylalanine...

Enkele ingrediënten van de nieuwste generatie hebben onlangs het arsenaal aan stoffen voor neuroprotectie versterkt.

Dit zijn onder andere alfa-GPC en natrium-R-lipoaat, die de productie van acetylcholine verhogen, en L-fenylalanine, een voorloper van tyrosine die wordt beschouwd als een 'stimulans' van de energie in de hersenen (al deze geavanceerde verbindingen zijn te vinden in de uitzonderlijke Neuro-Nutrition Formula) (11-13).

L-theanine in groene thee voor concentratie

Onderzoek heeft zich ook gericht op de effecten van L-theanine in groene thee op de cognitieve functie.

Deze psychoactieve molecule, die al bekend staat om zijn ontspannende effecten, zou ook invloed hebben op de aandacht, het werkgeheugen en de executieve functies (ons L-theanine biedt een krachtige dosis van 400 mg per dag) (14).

Sommige formules combineren L-theanine met Bacopa monnieri om de werking ervan te richten op cognitieve activiteit (zoals Smart Pills, dat ook vitamine B12, taurine, cafeïne en een extract van Gingko Biloba bevat, dat in verband wordt gebracht met een verbeterde hersenreactiviteit) (15).