4 voordelen van vitamine A voor de huid

De centrale rol van vitamine A voor het lichaam en de huid

Vitamine A is eigenlijk een verzamelnaam voor verschillende verbindingen. De belangrijkste vormen zijn retinoïden (retinol, retinal, retinoïnezuur) en carotenoïden (waaronder bètacaroteen, de voorloper van vitamine A).

In het lichaam worden ze omgezet in actieve moleculen die belangrijke functies helpen reguleren (1).

De verschillende vormen van vitamine A zijn vetoplosbaar en zijn gemakkelijk te vinden in allerlei dagelijkse voedingsmiddelen (lever, zuivelproducten, vette vis, oranje en groene groenten, etc.).

Indien nodig kan vitamine A ook worden geconsumeerd via voedingssupplementen.

Ontdek het voedingssupplement Carottol™, een complex van natuurlijke carotenoïden, bijzonder rijk aan bètacaroteen.

Vitamine A draagt onder andere bij aan het behoud van een normale huid en slijmvliezen. Daarom wordt het vaak gebruikt in de dermatologie.

We zullen nu in detail kijken naar de vier belangrijkste biologische mechanismen achter de effecten van vitamine A op de huid.

1. Vitamine A en huidcelvernieuwing

Volgens wetenschappelijk onderzoek lijkt vitamine A een belangrijke rol te spelen in de natuurlijke celvernieuwingscyclus van de huid.

In feite is het betrokken bij het celspecialisatieproces, wat betekent dat het helpt om huidcellen te oriënteren op hun uiteindelijke functie.

Concreet helpt het keratinocyten, de belangrijkste cellen van de opperhuid, om zich op de juiste manier te vormen in de diepe lagen van de huid en zich vervolgens geleidelijk naar het huidoppervlak te ontwikkelen (2).

Dit mechanisme zou bijdragen aan het behoud van een soepele, homogene en functionele opperhuid.

Sommige onderzoeken suggereren ook dat vitamine A, met name retinoïden en bètacaroteen, het herstel van de huid kan bevorderen na agressieve invloeden van buitenaf, zoals herhaalde blootstelling aan UV-stralen (3-4).

2. Een mogelijke invloed op de collageenproductie

Collageen is een belangrijk structureel bestanddeel van de huid: het is een vezelige proteïne die aanwezig is in de extracellulaire matrix en zorgt voor de stevigheid, elasticiteit en stevigheid van de lederhuid.

Verschillende wetenschappelijke studies suggereren dat vitamine A en zijn derivaten (retinoïden) de activiteit van fibroblasten kunnen stimuleren. Dit zijn de cellen die verantwoordelijk zijn voor de productie van collageen in de lederhuid.

Een in vitro studie met fibroblasten toonde aan dat toevoeging van vitamine A of retinoïnezuur aan weefselculturen celdifferentiatie induceerde, met een verhoogde collageenaccumulatie (5).

Voorlopig zijn deze gunstige effecten waargenomen in experimentele modellen, maar ze zijn nog niet bevestigd bij mensen onder fysiologische omstandigheden.

Hoewel vitamine A zou kunnen bijdragen aan het behoud van de stevigheid en elasticiteit van de huid door de collageensynthese te beïnvloeden, is verder onderzoek nodig voordat deze effecten definitief gevalideerd kunnen worden.

3. Vitamine A en de strijd tegen oxidatieve stress

Vitamine A en zijn precursoren, zoals bètacaroteen, helpen cellen te beschermen tegen oxidatieve stress.

Deze rol wordt verklaard door hun vermogen om bepaalde reactieve zuurstofspecies te neutraliseren, de zogenaamde vrije radicalen, die met name worden geproduceerd door blootstelling aan UV-stralen, vervuiling of roken (6-7).

Door oxidatieve stress te beperken, zou vitamine A bepaalde mechanismen die betrokken zijn bij fotoveroudering van de huid kunnen helpen vertragen (8).

Fotoveroudering leidt tot een verlies aan soepelheid en het verschijnen van rimpels, fijne lijntjes en pigmentvlekken die verband houden met chronische blootstelling aan de zon.

Vitamine A is echter geen wondermiddel tegen door UV-straling veroorzaakte huidveroudering.

Het verbeteren van de huidconditie in deze specifieke context hangt ook af vanandere factoren:

• mate van blootstelling aan de zon en genomen beschermende maatregelen ;
• de algemene levensstijl (roken, voeding, blootstelling aan vervuiling, stress);
• de balans van de algemene inname van andere antioxidanten dan vitamine A.

Op deze manier zou vitamine A kunnen helpen om de afweer van de huid tegen vrije radicalen te versterken, maar de optimale effectiviteit ervan kan alleen worden overwogen als onderdeel van een algehele inname van gevarieerde antioxidanten.

4. Een vermeende rol bij het reguleren van de talgproductie

Volgens bepaalde dermatologische studies zou vitamine A de activiteit van de talgklieren, die verantwoordelijk zijn voor de talgproductie, kunnen beïnvloeden.

Deze lipidefilm, die van nature aanwezig is op het huidoppervlak, speelt een beschermende rol. In de juiste hoeveelheden helpt het om de huid gehydrateerd te houden en te beschermen tegen externe agressoren.

Omgekeerd kan te veel talg de verschijning vanonvolkomenheden bevorderen, terwijlte weinig talg leidt tot een droge, kwetsbarehuid.

Wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat retinoïnezuur de activiteit van de talgklieren moduleert en hun omvang en afscheiding kan verminderen. Dit verklaart het medische gebruik ervan bij bepaalde huidaandoeningen die gepaard gaan met hyperseborroe, zoals acne (9-11).

Deze waarnemingen suggereren dat vitamine A, wanneer het in farmacologische doses wordt ingenomen, een rol kan spelen bij het handhaven van het seborroïsch evenwicht, waardoor de huid niet te droog of te vet wordt.

Bronnen van vitamine A en voorzorgsmaatregelen voor gebruik op de huid

Voedingsmiddelen rijk aan vitamine A

Vitamine A bestaat in twee hoofdvormen: retinol en zijn derivaten (actieve vorm van dierlijke oorsprong) en carotenoïden (voorlopers van vitamine A, van plantaardige oorsprong).

Voedingsmiddelen die rijk zijn aan retinol zijn onder andere :

• rundvlees, gevogelte of kabeljauwlever ;
• boter en volvette zuivelproducten
• eieren (vooral de dooier)
• vette vis (zalm, makreel, sardines).

De voedingsmiddelen die het rijkst zijn aan bètacaroteen zijn onder andere :

• wortelen
• zoete aardappelen
• spinazie en boerenkool
• pompoen ;
• abrikozen en mango's.

Tot slot, omandere carotenoïden te vindendie door het lichaam kunnen worden gebruikt, kun je terecht bij :

• papaja
• rode pepers
• citrusvruchten
• maïs.

Wat je moet weten over vitamine A-supplementatie

Suppletie kan helpen om de vitamine A-inname te verhogen, vooral als er een risico is op een tekort of ter ondersteuning van de huid.

Het is echter belangrijk om te onthouden dat te veel vitamine A (vooral in de vorm van retinol) giftig kan worden, vooral tijdens de zwangerschap, wat kan leiden tot lever-, neurologische of huidaandoeningen.

Het is daarom essentieelom medische aanbevelingen te volgen voordat je supplementen neemt.

Voedingssupplementen mogen alleen vitamine A en zijn derivaten bevatten.

Ontdek het Carottol™ voedingssupplement op basis van bètacaroteen en andere carotenoïden.

Het kan ook worden opgenomen in multivitaminecomplexen om te profiteren van de synergetische werking van verschillende vitaminen en mineralen.

Ontdek het voedingssupplement Daily 3®, een complete formule met vitamine A in de vorm van caroteen en palmitaat.

Vitamine A is ook een belangrijk ingrediënt in voedingssupplementen voor bescherming tegen de zon en voorbereiding van de huid op bruining.

Ontdek Solar Prep Formula, een voedingssupplement dat verschillende carotenoïden combineert (bètacaroteen, luteïne, lycopeen) en ingrediënten die zijn onderzocht op hun effecten op de gezondheid van de huid.

Andere ingrediënten die mogelijk goed zijn voor de huid

De gezondheid van de huid hangt natuurlijk niet alleen af van vitamine A. Andere voedingssupplementen bevatten ingrediënten met gedocumenteerde voordelen voor de gezondheid van de huid.

Ontdek het voedingssupplement Natural Skin Formula, een unieke formule met hyaluronzuur, collageen, elastine en ceramiden, of het voedingssupplement Daily Beauty, een complete formule op basis van verschillende ingrediënten die zijn onderzocht in het kader van huidschoonheid.

Teunisbloemolie en borageolie, rijk aan vetzuren, behoren tot de actieve ingrediënten die vaak worden aangetroffen in voedingssupplementen voor de huid.

Ontdek het voedingssupplement Borage & Evening Primrose, dat deze twee ingrediënten en vitamine E bevat.

Ten slotte is het ook mogelijk om collageen oraal in te nemen.

Ontdek het voedingssupplement Marine Collagen, ons uitstekende mariene collageenpoeder, in de vorm van gehydrolyseerde peptiden van collageen type 1.