De neurotransmitter melatonine wordt van nature aangemaakt door de epifyse (een klein kliertje in de hersenen) zodra het natuurlijke licht afneemt. De stof bevordert het inslapen. Het wordt dan ook vaak het slaaphormoon genoemd.
Maar indirect zorgt melatonine ook voor het ontwaken. In de nacht neemt de melatonineconcentratie namelijk af terwijl de hoeveelheid cortisol toeneemt. Het kruisen van de twee concentratiebogen van deze hormonen zorgt voor het ontwaken. Om die reden schrijven wetenschappers aan melatonine een zogenaamde 'chronobiotische activiteit' toe. Daarmee bedoelt men dat de stof bijdraagt aan de synchronisatie van de biologische klok met het 24-uursritme.
De melatoninesupplementen worden dan ook gebruikt door mensen met slaapproblemen. Deze supplementen verminderen de tijd die nodig is om in slaap te komen en verlichten de subjectieve effecten die men ervaart bij tijdsverschillen (zoals een jetlag) (1-3).
In principe is het niet dramatisch wanneer u een beetje alcohol drinkt tijdens een kuur van melatonine (of wanneer u af en toe eens een melatoninetablet neemt als u gedronken heeft). Toch wordt de combinatie melatonine en alcohol niet aangeraden.
Alcohol kan namelijk de effecten van melatonine versterken of juist afzwakken. Deze combinatie kan tot bijwerkingen leiden, zoals duizeligheid, nare dromen, slaperigheid overdag, moeilijkheden met ademhalen, toename van angstgevoelens... Kortom, het verdient de voorkeur om melatonine te gebruiken zonder dat u gedronken heeft of enkele uren nadat u alcohol gedronken heeft (4-6).
Bij slaapproblemen is het over het algemeen goed om u verre te houden van alcohol en andere stoffen die uw geestelijke toestand beïnvloeden. Ze hebben wellicht sedatieve effecten, maar ze beïnvloeden niet zelden de kwaliteit van uw slaap (7-8).
Er zijn nog andere stoffen die een interactie met melatonine aan kunnen gaan. Het gaat dan met name om:
Neemt u een van bovenstaande medicijnen, gebruik dan geen melatonine.
Kijken we naar de dosering, dan is het advies om de aangeraden dosering van 2 mg melatonine per dag niet te overschrijden. Trouwens, u hoeft ook niet elke dag een tablet te nemen.
Wat het langdurige gebruik betreft is het zo dat hoewel de effecten van een langdurig gebruik mild lijken, het toch aan te raden is om een kuur van een enkele weken te nemen en te stoppen na bijvoorbeeld 2 maanden van gebruik (9-10). Zo kunt u vaststellen hoe het ervoor staat met de kwaliteit van uw slaap. Neem een pauze van een paar weken tussen twee kuren. Het kan ook interessant zijn om slechts af en toe een tablet te nemen.
Kan iedereen melatonine gebruiken? Gezondheidsinstanties in verschillende landen hebben aangeven dat er bij de volgende groepen sprake is van een contra-indicatie voor melatonine:
Daarnaast is het advies eveneens om te stoppen met de inname van melatonine bij de volgende bijwerkingen:
Meestal zult u tabletten met 1 mg melatonine vinden (zoals Melatonin 1 mg). U kunt er twee per dag nemen en de inname terugbrengen naar 1 tablet per dag wanneer u moeilijk wakker wordt.
In vloeibare vorm, waarbij het is opgelost in water en glycerine, kan melatonine ook gebruikt worden als spray voor onder de tong. Op deze wijze wordt de opname en de effectiviteit versneld omdat dit via het mondslijmvlies verloopt (zoals bijvoorbeeld Melatonin Spray).
Mensen die last hebben van spanning en slaapproblemen kunnen ook een beroep doen op een combinatie van melatonine en cannabidiol (CBD), oftewel een cannabinoïde die afkomstig is van hennep en die geen effect heeft op onze geestesgesteldheid (zoals het supplement CBD + Melatonin).
Er zijn ook veel mensen die een beroep doen op krachtige combinatieformules die de synergie tussen melatonine en stoffen uit ontspannende planten optimaal benutten. Denk hierbij aan valeriaan, duindoorn, hop, passiebloem en het slaapmutsje. Samen met melatonine vormen deze plantenextracten een goede ondersteuning voor iedereen die verlangt naar een goede nachtrust (kies bijvoorbeeld voor Advanced Sleep Formula).
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt om te kunnen slapen. Maar welk melatoninesupplement kiest u?
's Ochtends fris en fruitig opstaan, daar droomt u misschien van. Maar wat nu als die droom werkelijkheid kan worden? Wij geven u tips die de kwaliteit van uw slaap kunnen verbeteren zodat u 's ochtends bruist van de energie!
U behoort wellicht tot de mensen die al eens geleden hebben onder de verschrikking die slapeloosheid heet: uw dekens voelen te warm, uw huid wordt vochtig, u blijft draaien en woelen en u heeft het vreselijke gevoel dat u niets aan deze situatie kunt veranderen. Misschien slaapt u alsmaar minder, en behoort u tot de 20 tot 40% van de mensen voor wie het slapen een hel is geworden. Of u nu tot de eerste of tot de tweede categorie mensen behoort, waarschijnlijk vraagt u zich af: wat kan ik doen om snel weer goed te slapen? En als we u nu vertellen dat er een natuurlijke en doeltreffende behandeling is voor mensen die lijden aan slapeloosheid?
Onderzoekers hebben zich hierover gebogen. Zoek hun antwoord...
Bent u bang dat u de eerste vakantiedagen na een vliegreis geteisterd wordt door een jetlag? Lees hier alles over de beste jetlag-bestrijders. En we geven ook nog een paar tips tegen wagenziekte, constipatie en andere issues die uw reis minder aangenaam kunnen maken.
Denkt u dat u last heeft van een melatoninetekort? Lees hier hoe u een tekort aan dit slaaphormoon herkent en hoe u op een natuurlijke manier het gehalte van dit hormoon in uw bloed kunt verhogen.