Energieverlies in de zomer: 5 natuurlijke manieren om weer in vorm te komen!

Waarom voelen we ons in de zomer minder energiek?

De energiedip in de zomer heeft meerdere oorzaken. Het moet worden gezien als een gevolg van de aanpassing van het lichaam aan de hitte, waardoor het meer energie moet inzetten om een stabiele lichaamstemperatuur te behouden. Daar komen soms kortere of onderbroken nachten bij, of veranderingen in het eetpatroon.

Om zomerse vermoeidheid tegen te gaan, moet u dus op verschillende fronten actie ondernemen:

• vloeistof innemen en het verlies aan elektrolyten door transpiratie compenseren;
• de celenergieproductie ondersteunen om het lichaam te helpen de hitte het hoofd te bieden;
• snacken en schommelingen in de bloedsuikerspiegel, die verantwoordelijk zijn voor vermoeidheid, vermijden;
• zorgen voor een goede nachtrust ondanks de zomerse verstoringen;
• het lichaam helpen zich beter aan te passen aan de fysiologische stress die door de hitte wordt veroorzaakt.

Laten we nu eens kijken naar de 5 belangrijkste natuurlijke manieren om de weerstand van het lichaam tijdens de zomer te verbeteren en weer in vorm te komen.

5 natuurlijke oplossingen om in de zomer weer energie te krijgen

Zorg voor een goede hydratatie en een evenwichtige elektrolytenbalans

Hydratatie speelt een centrale rol bij het behoud van energie (1). In de zomer gaat men meer zweten, zodat het lichaam warmte kan afvoeren en een stabiele lichaamstemperatuur kan behouden. Maar dit ingenieuze mechanisme voor thermoregulatie gaat gepaard met een aanzienlijk verlies aan water en mineralen.

Wanneer het lichaam uitdroogt, zijn de gevolgen snel merkbaar: verminderde concentratie, verminderde fysieke prestaties, gevoel van uitputting (2)...

Om uitdroging te voorkomen, kunnen verschillende concrete maatregelen worden genomen:

• regelmatig drinken gedurende de dag, zonder te wachten tot je dorst hebt;
• eet voedingsmiddelen die veel water bevatten, zoals komkommer, watermeloen, tomaat of meloen;
• geef de voorkeur aan voeding die van nature rijk is aan mineralen.

Elektrolyten — natrium, kalium en magnesium — spelen een cruciale rol in de vochtbalans, de zenuwtransmissie en de werking van de spieren (3). Overmatig verlies via transpiratie kan vermoeidheid, spierkrampen en/of een moeilijkere herstelperiode in de hand werken. Bij extreme hitte, intensieve fysieke activiteit of overmatig zweten kan het soms raadzaam zijn om supplementen te nemen.

Ontdek Hydratation Electrolytes Formula, een poederdrankje dat elektrolyten levert als onderdeel van een dagelijkse hydratatiestrategie, met name tijdens periodes van hitte of fysieke activiteit.

Er moet in het bijzonder worden gewezen op het belang van magnesium, een mineraal dat bijdraagt aan de vermindering van vermoeidheid en een normale spierfunctie (4). Ook hier is het mogelijk om supplementen te nemen om de inname te optimaliseren.

OptiMag combineert 8 vormen van magnesium die zeer goed door het lichaam worden opgenomen.

De celenergieproductie ondersteunen

Ons energieniveau hangt rechtstreeks af van de werking van onze cellen, en meer bepaald van de mitochondriën. Deze kleine, ingebouwde cellulaire 'fabriekjes' produceren ATP (adenosinetrifosfaat), de belangrijkste energiebron die door het lichaam wordt gebruikt (5).

In de zomer is onze energiebehoefte echter groter. Door de hitte moet het lichaam putten uit zijn reserves om zijn interne evenwicht te behouden (cardiovasculaire aanpassing, transpiratie, thermisch beheer...). Het probleem is dat wanneer de celenergieproductie aan efficiëntie inboet, er een gevoel van vermoeidheid kan optreden.

Het energiemetabolisme is afhankelijk van talrijke enzymatische cofactoren, waaronder de vitamines van de B-groep. Met name de vitamines B2, B3, B5, B6, B9 en B12 dragen bij aan een normaal energiemetabolisme en helpen vermoeidheid te verminderen (6). Ze spelen een rol bij de omzetting van macronutriënten (koolhydraten, vetten en eiwitten) in energie.

Coenzymated B Vitamins combineert alle vitamines uit de B-groep in één formule.

Omgevingsfactoren kunnen ook oxidatieve stress versterken, dat wil zeggen de onbalans tussen de productie van vrije radicalen en het antioxidantverdedigingsvermogen van het lichaam. Wanneer deze stress buitensporig wordt, kan dit de mitochondriën aantasten en zo vermoeidheid bevorderen.

Om dit fenomeen te beperken, is het van cruciaal belang de inname van antioxidanten te verhogen. Vitamine C, die bijdraagt aan de bescherming van de cellen tegen oxidatieve stress en aan de normale werking van het immuunsysteem, is daar een onderdeel van (7).

De vitamine C in Liposomal Vitamin C is ingekapseld in lipideblaasjes en wordt daardoor ongekend goed opgenomen.

Glutathion is op zijn beurt onze krachtigste endogene antioxidant (die van nature door het lichaam wordt aangemaakt) (8).

Liposomal Glutathione combineert glutathion met vitamine C voor een optimaal antioxidant effect.

Pas uw voeding aan om vermoeidheid te voorkomen

Lichtere, onregelmatige of onevenwichtige maaltijden, borrels met vrienden, de neiging om te snacken... De zomer verandert onze eetgewoonten, wat vaak leidt tot grote schommelingen in de bloedsuikerspiegel die een directe invloed hebben op onze energie.

Een hoge inname van snelle suikers leidt namelijk tot een aanzienlijke stijging van de bloedsuikerspiegel ("bloedsuikerpiek"). Deze daalt enkele uren later plotseling ("reactieve hypoglykemie") en kan leiden tot energieverlies, een verminderde concentratie of zelfs trek (9).

Om je energieniveau stabiel te houden, is het belangrijk om een evenwicht te vinden tussen de verschillende macronutriënten en een paar simpele principes toe te passen om je bloedsuikerspiegel 'te stabiliseren':

• vermijd een overdaad aan snelle suikers en zeer zoete tussendoortjes;
• geef de voorkeur aan voedingsmiddelen met een gematigde glycemische index;
• combineer koolhydraten met vezels, eiwitten en vetten in maaltijden om de opname ervan te vertragen (10-11).

Wat supplementen betreft, is er steeds meer belangstelling voor berberine vanwege de rol ervan in het glucosemetabolisme en de regulering van de bloedsuikerspiegel (12).

Berberine Max Bioactivity wordt gewonnen uit Indiase berberis en is 10 keer beter opneembaar dan standaard berberine.

De slaapkwaliteit behouden ondanks de hitte

Slaap speelt een cruciale rol bij het herstel van lichaam, zenuwstelsel en stofwisseling. In de zomer zijn de nachten echter vaak korter of minder rustgevend, met name door de hitte, het licht of verschoven slaaptijden. Een tekort dat zich opstapelt... en overdag wordt afbetaald met een gebrek aan energie, wat van invloed kan zijn op de alertheid, de cognitieve vermogens of zelfs de stemming.

In de zomer ligt het probleem al op het vlak van de thermoregulatie. Om in slaap te vallen, moet ons lichaam van nature zijn temperatuur lichtjes verlagen (13). Maar wanneer we in een oven slapen, wordt dit mechanisme belemmerd, wat het inslapen vertraagt (en de algemene slaapkwaliteit aantast). Daarnaast zijn er verstoringen van het circadiane ritme, ook wel onze 'biologische klok' genoemd, die 's avonds aan meer licht wordt blootgesteld – of het nu gaat om het licht van schermen of de zon die laat ondergaat (14).

Om de slaapkwaliteit in de zomer te verbeteren, is het raadzaam om verschillende maatregelen te nemen:

• zorg voor een koele en goed geventileerdeslaapkamer;
• houd indien mogelijk een relatief regelmatig slaapschema aan;
• een avondroutine aan te nemen die ontspanning bevordert.

Bij aanhoudende slaapstoornissen kunt u uw toevlucht nemen tot natuurlijke oplossingen, waarbij u indien nodig advies inwint bij een gezondheidsprofessional.

Melatonine wordt door de pijnappelklier in de hersenen aangemaakt als reactie op afnemend licht en is in zekere zin de 'metronoom' van de slaap-waakcyclus. Het is bekend dat een externe toevoer van melatonine helpt om de tijd die nodig is om in slaap te vallen te verkorten (15).

Te vinden in Melatonine 1 mg.

Formules die kruiden en voedingsstoffen combineren, dragen ook bij aan rustige nachten. Denk bijvoorbeeld aan valeriaan en hop, die bijdragen aan een goede nachtrust, of aan Californische papaver, die ontspanning en geestelijke gezondheid bevordert en helpt bij het bestrijden van slapeloosheid (16-17).

Al deze extracten zitten in Natural Sleep Formula, dat ook de adaptogene rhodiola en tryptofaan, een voorloper van melatonine, bevat.

Slaapt u onrustig? Sommige formules richten zich meer op het behoud van een ononderbroken slaap en een beter nachtelijk herstel. Het PeptiSleep™-complex, een hydrolysaat van bruine rijstproteïnen, is klinisch getest op zijn vermogen om een betere slaaparchitectuur te herstellen.

Het vormt de kern van de Deep Sleep Complex-synergie, die volledig is gericht op het tegengaan van nachtelijk wakker worden.

Het lichaam helpen zich beter aan te passen aan hitte en stress

Hitte veroorzaakt echte fysiologische stress voor het lichaam. Wanneer de temperaturen stijgen, moet het lichaam voortdurend aanpassingsmechanismen inzetten (thermoregulatie, transpiratie, verhoogde doorbloeding van de huid...) om zijn evenwicht te bewaren. Deze permanente belasting, in combinatie met vaak intensievere fysieke en sociale activiteit, verklaart voor een groot deel dit gevoel van uitputting.

Met een paar goede gewoontes kan het lichaam al beter omgaan met deze belasting:

• vermijd fysieke inspanningen tijdens de warmste uren van de dag;
• zorg voor voldoende rustperiodes;
• pas je ritme en activiteiten aan de weersomstandigheden aan.

Wat natuurlijke hulpmiddelen betreft, worden zogenaamde adaptogene planten traditioneel gebruikt om de weerstand tegen stress te verbeteren, of deze nu van fysiologische of psychologische aard is. Een daarvan is rhodiola, dat bijdraagt aan het ondersteunen van de kracht en de fysieke conditie, met opmerkelijke gunstige effecten op vermoeidheid en het cardiovasculaire systeem (18).

Rhodiola Rosea heeft een hoog gehalte aan rosavin en salidroside, de twee werkzame stoffen.

Adaptix combineert de adaptogene planten die het meest door de wetenschappelijke gemeenschap zijn onderzocht: rhodiola, astragalus, schisandrabessen, ashwagandha...

Ginseng wordt al lang in de Chinese geneeskunde gebruikt vanwege zijn versterkende eigenschappen en helpt vermoeidheid te bestrijden en de vitaliteit te ondersteunen, voornamelijk dankzij de ginsenosiden (19).

Het ginseng-extract Super Ginseng bevat 30% ginsenosiden voor een maximale werkzaamheid.