Creatine monohydraat in capsules: spierprestaties, sport, cognitie

Wat zijn de voordelen van onze creatine-monohydraatcapsules?

Profiteer van een dagelijkse inname van creatine, in de meest onderzochte vorm

Creatine is een natuurlijk derivaat van aminozuren, dat door het lichaam wordt aangemaakt uit arginine, glycine en methionine en vervolgens voornamelijk in de spieren wordt opgeslagen.

Met meer dan 1.000 klinische studies bij mensen en tientallen jaren onderzoek zijn de effecten van creatinesupplementen uitgebreid gedocumenteerd en is het veiligheidsprofiel bij de gebruikelijke doseringen van 3 tot 5 g per dag goed vastgesteld.

Van de verschillende vormen die worden gebruikt, is creatinemonohydraat veruit het meest onderzocht en geldt het met name als een echte referentie op het gebied van sportvoeding.

Verbeter uw prestaties en ondersteun uw spierkracht

Bij inspanningen met hoge intensiteit gebruiken de spieren fosfocreatine (PCr) – een vorm van creatine die in de spieren aanwezig is en gebonden is aan een fosfaatgroep – om snel ATP, de ‘energievaluta’ van het lichaam, aan te vullen.

Door de intramusculaire reserves aan creatine en dus aan fosfocreatine te vergroten, zorgt creatinesuppletie ervoor dat er meer snel inzetbare energie beschikbaar is.

Bij een dosering van 3 g creatine per dag, zoals geleverd door Creatine Monohydrate Capsules, verbetert het de fysieke prestaties bij opeenvolgende reeksen zeer intensieve, kortdurende oefeningen.

Een meta-analyse van 23 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij volwassenen jonger dan 50 jaar suggereert dan ook dat de combinatie van creatine en weerstandstraining, in vergelijking met een placebo (1):

• de kracht aanzienlijk vergroot, met een gemiddelde toename bij verschillende krachttests die overeenkomt met +4,4 kg belasting voor het bovenlichaam en +11,4 kg belasting voor het onderlichaam;
• leidt tot nog grotere winst bij ongetrainde personen en wanneer de training met hoge intensiteit wordt uitgevoerd.

Ondersteuning van uw spiergroei en verbetering van uw lichaamssamenstelling

De effecten van creatine op de spiermassa en de lichaamssamenstelling zijn ook onderzocht in combinatie met weerstandstraining.

Een meta-analyse van 12 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken bij volwassenen jonger dan 50 jaar toonde, in vergelijking met alleen training (2):

• een extra toename van 1,14 kg vetvrije massa;
• en een extra afname van de vetmassa met 0,88 % (0,73 kg).

Helpt uw spierkracht en spiermassa op peil te houden naarmate u ouder wordt

Veroudering gaat gepaard met een geleidelijke afname van spiermassa en spierkracht, die kan leiden tot sarcopenie. Dit verklaart de groeiende belangstelling voor creatine in deze context.

Creatinesupplementen worden dan ook onderzocht op hun mogelijke effecten op het behoud van spierkracht en spiermassa naarmate men ouder wordt:

• bij oudere volwassenen wijzen verschillende meta-analyses op krachttoename, met name bij trainingsprogramma’s van ten minste 24 weken, en een gunstigere verhouding tussen vetvrije massa en vetmassa, met een significante afname van 0,55 % van de vetmassa bij 50-plussers (3-4);
• bij 608 vrouwen in de menopauze toonde een meta-analyse van 7 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, uitgevoerd over een periode van 12 tot 104 weken, een significante toename van de vetvrije massa (+0,37 kg) en van de kracht bij de legpress (+7,5 kg), een fitnessapparaat voor de benen (5).

Uw geheugen en cognitieve functies stimuleren, volgens recente studies

De hersenen zijn een bijzonder energieverslindend orgaan: hoewel ze slechts ongeveer 2 % van het lichaamsgewicht uitmaken, verbruiken ze bijna 20 % van de energie van het lichaam, en de neuronen zijn afhankelijk van een voortdurende regeneratie van ATP, waaraan het fosfocreatinesysteem bijdraagt.

De inname van creatinemonohydraat kan de creatinereserves in de hersenen verhogen en zo waarschijnlijk het geheugen en de cognitieve functies ondersteunen:

• een meta-analyse van 8 gerandomiseerde gecontroleerde studies constateerde een significante verbetering van het geheugen bij gezonde volwassenen, met een bijzonder uitgesproken effect bij personen in de leeftijd van 66 tot 76 jaar (6);
• een andere meta-analyse van 16 gerandomiseerde gecontroleerde studies met 492 deelnemers, die allemaal creatinemonohydraat als supplement kregen, constateerde significante effecten op het geheugen, de aandacht en de snelheid van informatieverwerking (7).

5 sterke punten en redenen om onze creatine-monohydraat in capsules te kopen

Ons voedingssupplement Creatine Monohydraat-capsules onderscheidt zich door 5 sterke punten:

1. de meest onderzochte vorm van creatine: creatinemonohydraat is de referentievorm in de wetenschappelijke literatuur, met een aanzienlijke ervaring en het grootste deel van de beschikbare klinische gegevens over creatinesuppletie;
2. een zuiverheid van 99,9 %: de geselecteerde grondstof heeft een zeer hoge zuiverheidsgraad en bevat uiterst lage gehaltes aan onzuiverheden die tijdens de productie ontstaan, met name creatinine, DHT en DCD, die ruim onder de door de Europese regelgeving vastgestelde grenswaarden liggen;
3. 3,4 g creatine-monohydraat per dagelijkse dosis: 5 capsules per dag leveren 3.400 mg creatine-monohydraat, oftewel 3.000 mg creatine per dag, een standaarddosering waarvan de werkzaamheid wetenschappelijk is aangetoond;
4. een handige vorm in capsules: dankzij de capsules kan creatine direct worden ingenomen, zonder poeder dat moet worden gemengd, zonder smaak en zonder dat de dosis hoeft te worden afgemeten, terwijl het meenemen en dagelijks gebruik wordt vergemakkelijkt;
5. plantaardige capsules zonder toegevoegde hulpstoffen: elke capsule bevat uitsluitend de werkzame stof in een omhulsel van hypromellose (een derivaat van cellulose, een plantaardige vezel).

Wat is de samenstelling van dit voedingssupplement met zuivere creatine-monohydraat?

Creatine: van een controversieel imago naar een steeds populairder wordend ingrediënt

Een voedingssupplement dat lange tijd werd gekenmerkt door bepaalde vooroordelen

Creatine werd lange tijd vooral geassocieerd met bodybuilding, terwijl er hardnekkige vooroordelen bestonden over de veiligheid ervan, met name voor de nieren en de lever.

Deze perceptie heeft ertoe bijgedragen dat creatine beperkt bleef tot een zeer sportieve doelgroep, ondanks talrijke wetenschappelijke gegevens die de veiligheid ervan bij correct gebruik ondersteunen.

Creatine, onmisbaar in de sportvoeding

In werkelijkheid is creatine een van de meest wetenschappelijk onderzochte ingrediënten in de sportvoeding.

De mogelijke effecten ervan op kracht, vermogen, prestaties bij hoge intensiteit en herstel zijn al tientallen jaren onderwerp van onderzoek en verklaren het gebruik ervan door zowel professionele als amateur-sporters.

Vooruitzichten die inmiddels verder reiken dan de sport

Recent onderzoek verkent ook het potentiële nut van creatine buiten de traditionele sporttoepassingen.

Het onderzoek richt zich met name op gezond ouder worden en cognitieve vaardigheden.

Deze nieuwe perspectieven dragen er geleidelijk aan toe bij dat de perceptie van creatine verandert; het wordt nu ook in verband gebracht met gezondheid en een lang leven.

Een nieuwe rage rond creatine

Sinds enkele jaren wekt creatine de belangstelling van een breder publiek, dankzij de zichtbaarheid ervan op sociale media, in podcasts en in wetenschappelijke publicaties.

In deze context kan de vorm in capsules helpen het gebruik ervan te populariseren door een toegankelijker alternatief te bieden aan mensen die niet van poeders houden of op zoek zijn naar een eenvoudigere dagelijkse suppletie.

Voor wie?

Creatine Monohydrate Capsules zijn met name bedoeld voor:

• sporters die herhaaldelijke, korte en zeer intensieve oefeningen doen, zoals krachttraining, sprinten of bepaalde teamsporten;
• mensen die een trainingsprogramma willen volgen om hun kracht, explosiviteit of spiermassa te vergroten;
• voor volwassenen ouder dan 55 jaar die aan krachttraining doen en hun spierkracht op latere leeftijd willen behouden;
• voor mensen die geïnteresseerd zijn in de mogelijke effecten van creatine op cognitieve functies en het geheugen, die inmiddels in talrijke wetenschappelijke studies worden onderzocht;
• voor wie de voorkeur geeft aan een praktisch alternatief voor creatine in poedervorm, zonder dat er gemengd of afgemeten hoeft te worden.

Kan er een tekort aan creatine ontstaan?

Een creatine-inname die door het lichaam en de voeding wordt gegarandeerd

Het lichaam produceert van nature creatine uit verschillende aminozuren en krijgt het ook binnen via de voeding, voornamelijk via vlees en vis.

Een deel van dit creatine wordt voortdurend omgezet in creatinine en vervolgens uitgescheiden, waardoor de voorraden dagelijks moeten worden aangevuld.

Wat is het nut van het vergroten van de creatinevoorraden?

De natuurlijke creatine-inname volstaat niet altijd om de spiervoorraden te optimaliseren: suppletie maakt het mogelijk om de concentraties van creatine en fosfocreatine in de spieren te verhogen, waarbij fosfocreatine snel kan worden ingezet om ATP te regenereren tijdens intensieve inspanningen.

Creatinesupplementen innemen is dus niet per se bedoeld om een tekort aan te vullen, maar om over grotere reserves te beschikken dan normaal, zodat men kan profiteren van de bewezen effecten van suppletie.

Voorraden variëren per persoon en afhankelijk van de voeding

Het aanvankelijke niveau van de creatinevoorraden varieert van persoon tot persoon en hangt met name af van het voedingspatroon.

Vegetariërs en veganisten, bij wie de creatine-inname via de voeding laag of vrijwel onbestaande is, hebben over het algemeen lagere concentraties in de spieren dan omnivoren en kunnen daarom nog ontvankelijker zijn voor suppletie.

Dosering: hoeveel creatine-monohydraat moet je innemen en wanneer?

De dagelijkse dosis Creatine Monohydrate Capsules bedraagt 5 capsules per dag, wat neerkomt op 3,4 g creatine monohydraat, oftewel 3 g creatine.

Deze 3 g creatine per dag komt overeen met een bijzonder goed gedocumenteerde referentiedosis voor het vergroten van de creatinevoorraden in de spieren.

De 5 capsules kunnen gewoon tijdens een maaltijd worden ingenomen.

Op trainingsdagen kunt u er de voorkeur aan geven om ze na de training in te nemen.

Welke synergetische voedingssupplementen kunt u samen met Creatine Monohydrate Capsules innemen?

Wei-eiwitten om de spiermassa te vergroten

Eiwitten vormen de belangrijkste bouwstenen van de spieren en dragen bij aan de toename en het behoud van spiermassa.

Wei, een wei-extract dat van nature rijk is aan eiwitten en essentiële aminozuren, kan daarom worden gecombineerd met creatine als onderdeel van een trainingsprogramma gericht op de ontwikkeling van spiermassa en spierprestaties.

U kunt Native Whey Protein Isolate, ons native wei-eiwitisolaat, kopen om uw dagelijkse inname eenvoudig aan te vullen.

Bioactieve peptiden en andere actieve stoffen voor spieropbouw

Plantaardige eiwithydrolysaten die rijk zijn aan bioactieve peptiden, zoals PeptiStrong®, worden bij mensen onderzocht op hun mogelijke effecten op spiermassa, spierkracht en spierherstel.

PeptiStrong® kan in dit verband worden gecombineerd met andere interessante actieve stoffen, zoals ursolzuur, spermidine en vitamine D3, waarbij vooral de laatste bijdraagt aan het behoud van een normale spierfunctie.

Ontdek Muscle Mass Booster, een formule die deze 4 actieve bestanddelen combineert en die kan worden gebruikt als aanvulling op creatinesupplementen met het oog op spieropbouw.

Magnesium voor de spierfunctie en de energiestofwisseling

Magnesium laat zich goed combineren met creatinesupplementen, aangezien het bijdraagt aan de normale werking van de spieren en aan een normaal energiemetabolisme.

Het helpt ook vermoeidheid te verminderen en de elektrolytenbalans in stand te houden, functies die vooral belangrijk zijn voor mensen die fysiek actief zijn.

Wij raden u aan OptiMag aan te schaffen, dat 8 elkaar aanvullende en biologisch beschikbare vormen van magnesium in één formule combineert.

Kwaliteit, zuiverheid en traceerbaarheid

Voor Creatine Monohydrate Capsules hebben we een grondstof van creatinemonohydraat geselecteerd met een zuiverheid van 99,9 %, die bovendien wordt gekenmerkt door uiterst lage gehaltes aan reststoffen afkomstig van het productieproces.

De specificaties schrijven met name zeer lage gehaltes aan creatinine (< 50 mg/kg), dicyandiamide of DCD (< 20 mg/kg) en dihydrotriazine of DHT (< 3 mg/kg) voor.

De formule is bovendien bewust eenvoudig gehouden: ze bevat geen toegevoegde hulpstoffen, maar uitsluitend creatinemonohydraat en de plantaardige hypromellose-capsule.

Creatine Monohydrate Capsules wordt in Spanje geproduceerd en verpakt in 150 plantaardige capsules, wat overeenkomt met 30 dagelijkse doses.

Met het oog op transparantie en traceerbaarheid kunnen de analysecertificaten (COA’s) van de op de markt gebrachte partijen op deze pagina worden geraadpleegd.