Nuestro corazón actúa como una bomba que reparte la sangre hacia los órganos. Para hacer esto, éste debe mantener la sangre a una determinada presión. La presión medida en las arterias se llama “tensión arterial” (o simplemente “tensión”).
No obstante, bajo el efecto de diversos factores (edad, sobrepeso, tabaquismo...), esta presión ejercida sobre la pared de las arterias puede convertirse en excesiva. Una tensión alta puede entonces provocar una fragilización de los vasos sanguíneos, una mayor fatiga del corazón y la aparición de diversos trastornos cardiovasculares.
Para su información, el valor normal de la presión arterial es de 120/80 mm de mercurio: 120 corresponden a la presión sistólica (medida cuando el corazón se contrae y hace circular la sangre) y 80 a la presión diastólica (medida cuando el corazón reposa entre dos latidos). Hay que evitar sobrepasar 140/90 en caso de medida en la consulta médica, o 135/85 en caso de automedición.
Descubra sin demora nuestros 8 consejos para ayudarle a bajar la tensión sanguínea en sus arterias.
Comience por cuidar su alimentación. Evite la sal, un consumo demasiado grande de ésta provocaría una retención de agua en el organismo, responsable de un aumento del volumen sanguíneo y por tanto de un aumento de la presión arterial. Usted puede sustituir la sal con hierbas o especias. Estese especialmente atento a la “sal escondida” utilizada abundantemente en los alimentos industriales...
Evite también el regaliz. Esta planta es rica en glicirricina, una sustancia que aumenta la retención del sodio y del agua, y por tanto hace subir la tensión arterial.
Asimismo, coma menos alimentos ricos en grasas malas, como el salchichón, el jamón, los chicharrones... y beba menos alcohol. Finalmente, reduzca su consumo de excitantes (café, té...), que activan el ritmo cardiaco y aumentan la presión sanguínea (1).
Laactividad física contribuye a regular la tensión arterial, ayudando a perder peso, a aliviar el estrés y a flexibilizar las arterias (2).
Póngase sus zapatillas deportivas y haga 30 minutos de marcha diaria, practique el jogging, haga jardinería, vaya a hacer la compra en bicicleta a sus tiendas locales...
Si nuestras comidas tienden a ser demasiado ricas en sal y por tanto en sodio, a menudo son demasiado pobres en potasio . Ahora bien, este excelente mineral es conocido por contribuir al mantenimiento de una presión sanguínea normal (3).
Usted encontrará potasio en las semillas de comino, en el concentrado de tomate, en el jengibre molido y a concentraciones más fuertes en los complementos alimenticios de potasio (como Potassium bicarbonate).
Estrés, angustia y trastornos de sueño son otras importantes fuentes de aumento de la tensión arterial (4).
¿Qué le parecería hacer yoga o meditación, y darse permiso para tener noches más largas de sueño reparador ? Sus arterias, y su sistema cardiovascular en general, se lo agradecerán.
Se sabe que los ácidos grasos omega 3 EPA (ácido eicosapentaenoico) y DHA (ácido docosahexaenoico) también contribuyen al mantenimiento de una presión sanguínea normal (5). Recordemos que el organismo no sabe fabricarlas él mismo, y que solo le son aportadas a través de la alimentación.
Se obtiene omega 3 comiendo caballa, sardinas, arenques ahumados, semillas de chía... Para aumentar eficazmente sus aportes de omega 3, opte por un aceite de pescado de alta calidad (como Arctic Plankton Oil).
Elastrágalo (Astragalus membranaceus) es una planta de la familia de las Fabáceas, muy apreciada en la medicina tradicional china. Además de ser bueno para las defensas naturales del organismo, éste contribuye especialmente al mantenimiento de una presión sanguínea normal (6).
Para aprovechar sus beneficios, opte por una infusión de astrágalo o idealmente por un complemento de astrágalo con un alto contenido en polisacáridos (como Astragalus Extract, en forma de gotas para beber).
Otra alternativa vegetal: elajo, que contribuye a la salud vascular y venosa (7). Benefíciese por ejemplo de las propiedades delajo negro (complemento ABG10+®).
Usted sin duda ya lo sabe, pero recuerde que el cigarrillo es nefasto para el sistema cardiovascular. Para empezar, éste provoca un aflujo de monóxido de carbono a la sangre del fumador. Aflujo que puede fijarse en los glóbulos rojos en lugar del oxígeno y provocar una falta de oxígeno en la sangre, que el cuerpo se encarga de compensar... aumentando la presión arterial (8).
Además, fumar agrava el depósito de placas de ateroma en los vasos sanguíneos (estas placas formadas por un cúmulo de células sanguíneas y de colesterol malo) y favorece la aparición de coágulos . ¿Y si usted decidiera dejar de fumar? Hay parches, aplicaciones o incluso la hipnosis que pueden ayudarle a hacerlo.
Elespino (Crataegus pinnatifida) es un pequeño arbusto espinoso, apreciado desde hace mucho tiempo por sus propiedades medicinales. Sus hojas ricas en flavonoides contribuyen especialmente al mantenimiento del corazón y del sistema cardiovascular (9).
Para beneficiarse de un buen aporte de espino, opte por un extracto de hojas de espino como el contenido en el complemento alimenticio Tensix. Esta fórmula sinérgica reúne además muchos otros compuestos interesantes: el conocido potasio, arginina, extracto de semillas de apio, etc.
Desde que se encontró una técnica de extracción en los años 2000, el aceite procedente de esta pequeña gamba ha conquistado el mundo. Presentamos información detallada sobre el aceite de krill y sus beneficios.
La hipertensión arterial: una patología a menudo silenciosa de graves consecuencias. ¡Le ayudamos a elegir las mejores plantas para remediarla!
Piernas pesadas, varices, venas dilatadas... Contra la insuficiencia venosa, confíe en la fitoterapia y las buenas combinaciones de plantas.
Es fundamental cuidar sus arterias, para disminuir el riesgo de graves trastornos cardiovasculares. ¡Las recomendaciones que hay que poner en práctica cada día en detalle!
Se habla a menudo de la vitamina K, sin mencionar que en realidad ésta existe en dos formas principales: la filoquinona (K1) y la menaquinona (K2). ¿Sabe usted qué es lo que las distingue?
Las personas que utilizan mantequilla para cocinar lo saben bien: cuando se dejan restos demasiado tiempo a temperatura ambiente, las grasas de la salsa se solidifican y forman una masa compacta poco apetitosa. En cambio, lo que estas personas no saben, es que en ese mismo momento se produce un fenómeno parecido en sus células...
EPA y DHA: uno de los productos más naturales, puros, potentes y estables del mercado
25.00 €(29.90 US$)El aceite de Calanus, el tesoro nutricional del Ártico para estimular la salud del corazón y combatir la inflamación
42.00 €(50.24 US$)Un probiótico de nueva generación al servicio de la salud cardiovascular
21.00 €(25.12 US$)
La lista de productos deseados le permite seleccionar los artículos que le interesan a fin de poder añadirlos fácilmente a su cesta durante su próxima visita.
Debe estar identificado(a) para utilizar este servicio.
