¿Qué comer en caso de bajada de tensión?

Las bajadas de tensión arterial, un fenómeno común

¿Qué es una bajada de tensión?

La tensión arterial es la fuerza que ejerce la sangre sobre las paredes de los vasos sanguíneos. Esta fuerza debe ser suficiente para alimentar todos los tejidos del organismo con sangre oxigenada y nutrientes, pero tampoco debe ser excesiva, ya que podría dañar las paredes de los vasos a largo plazo. Cuando esta fuerza es demasiado baja (por debajo de 90 mmHg de presión sistólica y 60 mmHg de presión diastólica), hablamos de hipotensión o bajada de tensión. Puede ser permanente o transitoria, frecuente u ocasional.

¿Cuáles son los síntomas de la hipotensión?

Los síntomas suelen ser similares a los que ocurren cuando uno se levanta demasiado rápido: mareos, debilidad, visión borrosa, aceleración del ritmo cardíaco, náuseas. Esto indica que algunas partes del cerebro no están correctamente oxigenadas.

Causas posibles de las bajadas de tensión

Todo el mundo puede sufrir bajadas de tensión ocasionalmente. Por lo general, se trata de una hipotensión ortostática asociada a un cambio de postura (posición agachada, levantarse rápidamente, inclinación...). Normalmente, el cuerpo responde rápidamente con reflejos automáticos para corregir la presión, como aumentar el ritmo cardíaco. Además de los cambios posturales, las causas más frecuentes de hipotensión y los factores que la agravan incluyen:

• Deshidratación
• Edad, ya que después de los 60 años el organismo responde más lentamente a las variaciones de presión arterial
• Pérdidas de sangre rápidas
• Fatiga extrema
• Embarazo
• Pérdida de peso masiva y rápida
• Dieta baja en sal (aunque su consumo debe ser moderado)
• Deficiencia de hierro, lo cual puede causar anemia
• Consumo de alcohol y cannabis
• Uso de ciertos medicamentos, especialmente diuréticos, antihipertensivos, antidepresivos y ansiolíticos
• Enfermedades como diabetes, insuficiencia cardíaca, trastornos cardíacos o enfermedades neurodegenerativas
• Insuficiencia de la glándula suprarrenal
• Vagotonía
• Ingerir una comida copiosa, lo cual puede afectar la digestión y, en consecuencia, bajar la tensión arterial, sobre todo en personas mayores o debilitadas por afecciones como diabetes, Parkinson o insuficiencia renal.

La mayoría de las veces, las bajadas de tensión no son graves, pero se recomienda consultar a un profesional de la salud si son frecuentes o si causan síntomas molestos.

¿Qué hacer y qué alimentos priorizar ante una bajada de tensión repentina?

Primeros auxilios cuando baja la tensión

Si tiene bajadas de tensión frecuentes, siga estos consejos para recuperar su tensión de manera natural:

• Respire lentamente y evite movimientos bruscos
• En caso de hipotensión ortostática, siéntese o incline el torso hacia adelante para aumentar el flujo de sangre al cerebro
• Evite ambientes cálidos y busque un lugar fresco si es posible

Los mejores alimentos para combatir la hipotensión

• Alimentos con sal: galletas saladas, pan con mantequilla con sal, aceitunas, caldo de verduras, quesos como roquefort, salmón ahumado, entre otros.
• Agua: Mantenga un nivel de hidratación adecuado. Además, puede incluso optar por un café para un efecto rápido.
• Una porción pequeña de chocolate negro, que contiene teobromina.

Algunas medidas para prevenir las bajadas de tensión a largo plazo

Existen varias medidas que puede incorporar a su vida diaria para reducir la frecuencia de las bajadas de tensión a largo plazo:

• Evite comidas muy copiosas y elija comidas ligeras, pero más frecuentes.
• Evite consumir alcohol fuera de las comidas, ya que puede causar deshidratación y disminuir la presión arterial.
• Hidratación adecuada: Beba agua regularmente y consuma alimentos ricos en agua como sandía, pepino o tomate.
• Aumente ligeramente la ingesta de sal bajo supervisión médica, especialmente por la mañana.
• Consuma vitamina C regularmente (frutas cítricas, fresas, brócoli, kiwi) para proteger los vasos sanguíneos y mejorar la absorción de hierro.
• Incluya fuentes de potasio, magnesio y hierro en su dieta: plátanos, almendras, espinacas, legumbres, pescado, entre otros.
• Equilibre los macronutrientes: Combine carbohidratos complejos, proteínas magras y grasas saludables en cada comida.
• Consuma vitamina D mediante exposición solar moderada, alimentos fortificados o suplementos, si es necesario.
• Evite productos muy azucarados para prevenir fluctuaciones de la glucosa que puedan agravar la hipotensión.
• Camine después de comer si sufre hipotensión postprandial.
• Evite suplementos hipotensores como el gui, la quercetina o el yohimbe, sin consultar antes a un médico.
• Considere suplementos adaptógenos, como Super Ginseng, bajo supervisión médica.
• Incluya cafeína en su dieta, de forma moderada (máximo 200 mg/día, equivalente a dos tazas de café estándar).