¿Qué complementos alimenticios tomar después del parto?

Postparto: los problemas más frecuentes

El postparto (periodo que se extiende desde el parto hasta la vuelta del periodo) es un momento crucial para la joven madre, que hace la transición entre el embarazo y el comienzo de la maternidad. De hecho, representa una profunda alteración física y emocional, con repercusiones inevitables en las esferas física y emocional (1).

Después del nacimiento del bebé, aparece frecuentemente un cansancio corporal y psicológico inusual (2). Es el resultado de la acumulación de varios factores:

• El embarazo, que ha utilizado de manera considerable los recursos metabólicos y energéticos del organismo.
• El traumatismo físico causado por el parto.
• Noches interrumpidas o acortadas, relacionadas con la llegada del recién nacido al hogar.
• Una mayor vigilancia, a veces inconsciente.
• La reanudación de las actividades habituales (gestión de la casa, compras…).

Algunas mujeres también experimentan una depresión postparto , “baby-blues”o síndrome del tercer día (3). Conjunción de un descenso hormonal y un desbordamiento de la emoción, se manifiesta en forma de llanto, irritabilidad, ansiedad o sensación de vulnerabilidad, y persiste durante varios días tras el parto (4). Afortunadamente, este estado solo es transitorio.

Estas modificaciones hormonales también suponen diversos cambios físicos más o menos importantes: retención de agua, aumento de peso, caída de pelo (5-6)… Además, la reposición de los órganos pélvicos a veces ocasiona trastornos del tránsito intestinal leves (7).

La alimentación de la joven madre: las cosas que hay que evitar

Para recuperarse plenamente de sus nueve meses de embarazo y asumir todas sus nuevas responsabilidades, la joven madre debe asegurarse de que su plato contenga todos los nutrientes esenciales para su revitalización (8). Además, si está amamantando, aumentan las necesidades calóricas, de vitaminas y de minerales. De hecho, una dieta demasiado restrictiva no es deseable, si no quiere correr el riesgo de desarrollar o empeorar las deficiencias.

Sin embargo, no es cuestión de ir a la pastelería todos los días. Una alimentación demasiado grasa o demasiado azucarada – al igual que el tabaco y el consumo de alcohol – sobrecarga el trabajo de los órganos emuntorios e impide la correcta evacuación de las toxinas acumuladas durante la gestación (9-11). La sal también debe limitarse, especialmente en caso de retención de agua.

Algunos alimentos específicos deben también evitarse debido a su contenido de fitoestrógenos, que pueden perturbar el equilibrio hormonal (12). Las mayores concentraciones se observan en la soja y las semillas de lino.

¿Y el café y el té? Para seguir el ritmo frenético de la vida cotidiana, el recurso a la cafeína parece más que tentador. Sin embargo, las bebidas estimulantes solo proporcionan un impulso de energía inmediato y en ciertas mujeres sensibles, pueden excitar unos nervios ya a flor de piel (13). Así que más vale levantar el ánimo, sin por ello dejar de hidratarse: en su lugar, recurrir a los caldos calientes o a las tisanas para calentar suavemente el cuerpo.

Los mejores complementos alimenticios postparto

Las supermadres pueden también cuidar de sus esforzados cuerpos recurriendo a complementos alimenticios. No obstante, antes de iniciar la toma de suplementos, se recomienda encarecidamente consultar a su profesional de la salud. Esta consulta médica es imperativa si está amamantando.

Estrella del zumo de naranja matinal, la vitamina C contribuye directamente a reducir el cansancio, que afecta a la mayoría de las mujeres en el postparto (14-15). Si bien el ácido L-ascórbico es la forma más extendida en los suplementos, otras formas mucho menos conocidas tienen una mayor biodisponibilidad (el complemento Asc2P opta por el ascorbato fosforilado, una forma estable de vitamina C 20 veces más potente) (16).

Sintetizada principalmente por la exposición al sol, la vitamina D contribuye al buen funcionamiento del sistema inmunitario, a niveles de calcio normales, así como al mantenimiento de una función muscular normal. Su completa acción ofrece un buen estímulo en caso de depresión postparto, a condición de optar por una formulación con una dosis suficiente (como Vitamin D3 5000 UI, a base de aceite vegetal para maximizar su absorción) (17-18).

Para dar un nuevo impulso a un cabello apagado o quebradizo, utilice la biotina (conocida como vitamina B7, B8, vitamina H o “vitamina de la belleza”) que contribuye directamente al mantenimiento de una piel y un pelo normales (19). Presente en la levadura de la cerveza, los menudos y menudillos, la yema de huevo o las setas, también está en forma de suplemento (por ejemplo, en Biotin).

Las pérdidas de sangre después del parto generan una pérdida importante de hierro (20). Sin embargo, para las madres lactantes , este oligoelemento esencial juega un papel esencial en el buen desarrollo del recién nacido (21). Por tanto, es imprescindible reponer las existencias consumiendo más alimentos ricos en hierro (carne roja, hígado, mariscos, verduras de hoja verde…). Para optimizar al máximo su consumo, puede considerarse razonablemente tomar suplementos de hierro (por ejemplo, con Iron Bisglycinate, una forma específica de hierro quelado que tiene una excelente biodisponibilidad) (22).

La vitamina B12 tiene innumerables funciones fisiológicas. Contribuye especialmente a la formación normal de los glóbulos rojos y al mantenimiento de un metabolismo energético normal, estando implicada en la división celular. Por tanto, interviene directamente en el buen desarrollo del crecimiento del niño amamantado (23). Totalmente ausente del reino vegetal, merece más que nunca formar parte de los suplementos que toma la madre vegana (el suplemento Methylcobalamine está basado en la forma de vitamina B12 más activa) (24).

¿Y los ácidos grasos? El consumo materno de DHA (ácido docosahexaenoico), un ácido graso omega 3 de origen marino, contribuye al desarrollo normal del cerebro y de la visión en el niño amamantado (25). Limitado al pescado azul (sardinas, caballas, boquerones…), es desafortunadamente demasiado raro en nuestros platos. Optar por un complemento de DHA para garantizar una cobertura óptima puede ser una opción excelente (fabricado a partir de fuentes marinas procedentes de pesca sostenible, el complemento Super DHA combina el ácido docosahexaenoico con el EPA, una segunda forma de omega 3, para una sinergia óptima) (26-27).